Пауэрлифтинг + Штанга

Однако, буквально неделю спустя (тренировка в прошлое воскресенье, которая, кстати, была и самой тяжелой (8-я по счету неделя из 10 недель подготовки)) прошло все очень удачно: наконец-то удалось выдернуть своего кента Юру в зал, где тренируются участники нашей небольшой подмосковной секции по пауэрлифтингу, а также огромную помощь оказала замечательный тренер Лена. Все-таки, грамотный и привычный подстрахуй, а также родные стены и привычное оборудование очень многого стоят, когда речь идет о работе с весами близкими к максимальным (то есть к весу, который возможно выжать только на один раз).

Итак, что же в итоге:

70 кг х 5 повт

100 кг х 5 повт

110 кг х 5 повт

120 кг х 5 повт

130 кг х 5 повт

140 кг х 5 повт

150 кг х 5 повт (легко)

160 кг х 5 повт (немного криво опускал штангу, поэтому показалось тяжелее, чем ожидалось – техника решает!)

170 кг х 4 повт – с грохотом и пердежом

Что далее из планов? Тяжелая тренировка 9-й недели будет состоять из низкообъемной работы: пройдусь по весам до 170 – 175 кг на 1 повторение, а 10-я неделя (предсоревновательная) уже будет максимально легкой с потолком весов до 130 кг

Вот как-то так. Какие выводы можно сделать? Тяжело лучше тренироваться в привычной, желательно комфортной атмосфере. В компании с единомышленниками, которые и подстрахуют, и поподают. И пива попью... Но это, какгрится, уже совсем другая история)

Тестировать резину я решил в упражнении, которое имитирует жим штанги стоя. Для начала с помощью напольных весов я замерил реальную нагрузку, которую даёт натяжение резинки в стартовом положении, получилось 146 кг минус мои 97 кг, итого: 49 кг. Нагрузку после выжимания грифа над головой замерить не удалось, т.к. весы имеют ограничение в 150 кг., но думаю там было что то в районе 55-60 кг.

Видео одного из подходов:

По итогу данного эксперимента есть несколько мыслей:

1. Резина даёт нелинейную нагрузку в отличии от железа. На практике это может мешать, т.к. В начальной фазе движения может быть недостаточно нагрузки или в конечной фазе перебор с нагрузкой. Так же это накладывает условие, что резина должна иметь преднатяг в начальной фазе движения для создания нагрузки на всем диапазоне, но в некоторых упражнениях (например приседания) достичь этого может быть проблематично, т.к. резина провисает в самом низу, решить это можно если приседать стоя на тумбочке, а резину пропускать под ней.

2. Железо обладает инертностью в отличии от резины. На практике это означает, что технические движения, которые подразумевают быстрый старт с последующим разгоном снаряда (рывки, толчки и.т.д.) имитировать с помощью резины не получится. Резина будет давить на протяжении всей фазы движения, не важно как быстро вы вложились со старта.

3. Тяжелая штанга над головой создаёт высокий центр тяжести в системе спортсмен+снаряд, это добавляет ощущения нестабильности и заставляет мышцы стабилизаторы удерживать данную конструкцию, с другой стороны резина не даёт такого эффекта, но зато при смещении углов резина постоянно меняет вектор с которым давит на спортсмена, т.к. точка закрепления резины всегда в одном месте, что тоже добавляет нестабильности. При этом по ощущениям от первого подхода тренироваться с резиной тяжелее чем со штангой сопоставимого веса, возможно к резине просто нужно привыкнуть. Но при таких вводных создать эффективную нагрузку на большие мышечные группы будет проблематично.

4. Занять стартовое положение с тяжелой резиной может быть проблематично, т.к. для этого из неудобных углов ее надо растягивать, что опять же может увеличить риск травм. Для штанги в этом случае есть стойки.

5. Те кто говорят, что резина безопаснее тренировок с железом видимо берут слишком легкие ленточки и тренируются с ними в холостую, того же "эффекта" можно достичь взяв в руки килограммовые гантельки.

6. Вопрос безопасности, штангу при необходимости и наличии скилла можно скинуть, но вот у меня опасения если моя конструкция с резинками выпадет из рук, то этот гриф полетит как из рогатки прямиком в мои ноги...

В пользу резины хочу сказать, что это пожалуй уникальный компактный снаряд, который при правильном подходе может таки дать приличную нагрузку. Конечно подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике вряд ли получится, но потренироваться в условиях отсутствия зала можно и даже поиметь какой то эффект.

Всем анаболизма, удачи и сил)

Тяжёлое лифтерское железо, немного тренажерчиков для души и как приправы сверху, щепоткой - кардио. И...

Стены внутри - покрасим кирпич, может даже черным, это красиво. Граффити, мужиков со штангами, все дела. Резиновую плитку на пол, можно цветную...или покрытие? Такое, как на спортплощадках делают, круто же. Миллион сайтов - вот тут скамьи для жима, Депо, да, они самые крутые на каких лежать приходилось - вот их две, или лучше даже пять, вот силовые рамы тут тоже есть, ага, гиперэкстезия обратная! Как без неё то! Помост... Да обойдёмся. По полу постучим! Чай снизу не отзовуцца... О, там барбелловский евроклассик черный за восемьдесят тыщщ комплект, надо брать два, нет - четыре. Нет! Шесть! Точно, шесть. А грифы! Аж глаза разбежались... Ну не техасы же за сто тыщщ? Нет, крутые, кто спорит, но блин! У меня дома ноунейм фрезерованный за восемь тыщщ, и прекрасно на нем жмётся! Ну и что что ржавеет! Вот помню в моем любимом зале грифы были - Иванко, чёрные, насечка - огонь, сами за руку хватались! А, или мы же теперь с америкосами не дружим, да? А с другой стороны - можно ж бэу... Ну и в первом моем самом зале обычный барбелловский хромированный гриф был с замками трещотками, тоже прекрасно справлялся! Что же выбрать то...

Так, стоп! А трэп гриф? А этот, как его, для безопасных приседаний который? Ну спецом для таких спортсменов как ты, у которых от жима плечи не гнуцца ни в какую сторону уже... Да блин! Нет, ну сначала наверное надо базовое хоть всё устаканить, а потом уже изъё. Выпендриваться в смысле. Да же?

И комнату. Где ни то внутре, чтоб прям можно там и жить было. С чайником и диваном, да.

Я снова его увидел. Свой Орион.

И вместе с ним свою прошлую жизнь. Кусочек. Это больно. Жизнь это очень больно.

Понимаете вот что вот это вот всё?

Вот и офисный планктон вроде. Тут болит, там, сям, кхе-кхе, хронически потрескавшиеся глаза и жо давно уже по форме стула. А не отпускает. Не отпускает...

Бритой башкой никого сейчас не удивить, "особых примет" из-под одежды не видно. Но где то в кармане повязка на глаз и трубка с табаком, а дома, вдали от любопытных глаз, здоровенный попугай просится на плечо, ломает клетку с воплем "Карррамба! Сарынь на кичку!" и ещё что то там неприлично. И в бумажной пыли солёный морской бриз и тень фрегата с черным флагом...

Штангистов бывших не бывает. Можно убрать штангу из дома, но не из души.

Это называется - нахлынуло. Вспоминать очень больно, но остановить процесс не получается.

Вообще вот эта вся фантасмагория изначально родилась с целью попросить людей, исполнивших мою мечту, спортзалооткрывателей, отписаться в комментариях. Как оно всё вот это чудо вообще по настоящему то происходит. И происходит ли вообще... В общем напишите кому несложно.

Навспоминался. Чего не надо. Намечтался. Открыватель. Херов. Ноет внутри теперь, ноет. Как коленка простреленная к дождю. Эх.

Я вообще очень сильно сомневаюсь что этот - модное слово - месседж дойдёт по адресу и всю мою писанину ночную хоть кто то прочтёт.

Зачем пишу тогда.

Зачем?

Хз. Наверное затем, что до сих пор верю в чудеса.

Если это кто то все же прочтёт - простите за сумбурно. Много эмоций... Я думал что уже не умею, а вот.

Надо что то великое сказать напоследок, чтоб красиво уйти, но как назло ничего в голову путного не приходит.

Аминь в общем.