Кто о чем, а я скуф. И лежа жму иногда. Пару раз в неделю даже, допустим. Ну, кто меня читал – тот, возможно, помнит. А кто не читал – тот, возможно, не помнит.
В двух словах, как любой скуф я являюсь пузеносцем, а есть очень немного видов спорта, где пузеносцы в чести. В частности, одним из них является пауэрлифтинг, где, начиная с определенной весовой категории (а вес мой болтается на уровне 110 кг и это при росте-то чуть ниже среднего, а именно порядка 175 см), наличие пуза (за рядом исключений) является чуть ли не обязательным атрибутом. Но жим лежа в полном виде – это надо как минимум приседать, поэтому как настоящий скуф – только жим, только лайткор.
Сейчас продолжаю подготовку к соревнованиям, которые пройдут в Москве/ Московской области в декабре (вариантов сорев несколько, в каких поучаствовать – пока не решил), идет четвертая неделя подготовки, чем и делюсь (хвалюсь \ позорюсь, всего по-немногу).
Итак, какая работа уже была проделана:
Тренируюсь два раза в неделю, так как как довольно-таки тяж (тяжелая весовая категория, до 110) восстанавливаюсь медленно. Тут роль играет не только категория, но и генетическая предрасположенность: крайне медленное и плохое восстановление. Все попытки тренироваться чаще заканчиваются неминуемыми травмами, в основном- микро, из более-менее серьезных пока только пупок один раз развязался. Хорошо, есть знакомый добрый доктор, который все обратно пальцем затолкал и зашил, даже ничего и не видно, а был бы незнакомый – располосовал бы как свинью. Также ресурсы для восстановления скудноваты: в среднем могу себе позволить на неделе (учитывая 2 работы и подработки), кроме выходных спать по 4-5 часов. Ну, и плюс как мужик не пахал – обносился весь, точнее денег только на жену и дочку и на свои основные потребности, ни о каких добавках, которые бы могли способствовать восстановлению речи не идет. Еда также, хоть и калорийная, но очень простая.
Таким образом тренировки строятся по принципу:
Тренировка 1 (приходится на выходные или на худой конец – на утро понедельника, часов на 7 или чуть раньше, до работы) – тяжелый жим
Тренировка 2 (приходится на утро четверга, опять же до работы, 7 утра или чуть раньше – легкий жим).
Тренироваться в отсутствие подстрахуев (не всегда удается договориться с товарищами, которые могли бы поассистировать) стараюсь в залах, где есть профессиональное оборудование для жима лежа со страховочными стойками. Например, очень помогло наличие такого оборудования в сети X-line Железнодорожный и Перово (не реклама, просто там эти скамьи действительно есть).
Раскладка по первым четырем неделям (не включая подсобку) получилась такая:
Ну, вот. Последнее видео снималось в понедельник в 7 утра. Было бы более комфортно поработать в воскресенье, но целый день провёл с дочкой, а к вечеру приболела жена (мигрень ☹). Может, кому будет интересно или полезно. В крайнем случае, нет.
