Становая тяга 190 кг при своём весе 62 кг
Бесплатные программы тренировок 👉https://t.me/filinfit69
Бесплатные программы тренировок 👉https://t.me/filinfit69
Часто читаю в комментах по поводу спины, коленей, позвоночника и прочих травм, которые люди "пророчат" спортсменам силовых видов спорта.
В любом виде спорта можно получить травму. Но есть наиболее и наименее опасные. Кстати пауэрлифтинг НЕ самый опасный. Но об этом расскажу в другом посте.
Когда же я завяжу и буду тренироваться "для себя"?! Я приложу все усилия, чтобы остаться в спорте, как можно дольше. И это не обязательно пауэрлифтинг.
Тот кто выходил на пики силы. Поднимал действительно внушительные веса, меня поймёт. Тренироваться без прогресса и цели (соревнования) НЕ ИНТЕРЕСНО от слова совсем!
Однако я прекрасно понимаю, что с годами не молодею. И с каждым разом риски повышаются. Поэтому, когда пойму, что "Уже точно ВСЁ!", я просто уйду в менее травматичный вид спорта.
А тренировки "для себя" вижу только после 40-50 лет. Когда нужно просто поддерживать активность.
Бесплатные программы тренировок 👉https://t.me/filinfit69
Заниматься железным спортом я начал относительно поздно. Порог тренажёрного зала я переступил в 30 лет. Тогда я твёрдо решил бросить курить и заняться собой.
О том как менялось моё тело за эти годы тренировок ты можешь прочитать в статье "Моя трансформация". Сегодня я хочу рассказать, о том как менялись мои силовые показатели.
В первые два года тренировок я занимался в билдерском стиле, силовые показатели росли, но они были не в приоритете. За основу я возьму показатели в жиме лёжа, приседаниях и тяге.
Итак первая неделя тренировок, свой вес 55 кг. Я жму 30 кг на 10 раз. Приседаю 30 кг на 10 кг. Тягу рано делать, подтягиваюсь с противовесом 3 плитки (-30кг) на 10 раз.
Спустя месяц делаю вылазки по жиму на 40-45 кг. Присед не нравится, не комфортно, не понимаю зачем нужен, но действую по плану - приседаю в смите. Подтягивания идут бодро, тело крепнет, меняю противовес на 2 плитки.
Прошло 2 месяца тренировок, я уже чувствую себя качком-кабачком), проснулся азарт, хочу поднимать много, но пока не отхожу от тренажёров.
3 месяца занятий. Как делать упражнения со свободными весами (штанги,гантели) я не знаю. Много общаюсь с тренерами, пытаюсь научиться приседать и освоить становую тягу. Жму 50 кг, подтягиваюсь со своим весом, приседаю 40 кг.
6 месяцев занятий. Перебрался в новый зал, много народу, много советчиков по технике. Наконец-то пожал свой вес 60 кг и приседаю 60 кг, подтягиваюсь 10 раз.
В период от 6-12 месяцев. Появилось понимание как тренироваться, как составлять простые планы тренировок. Выполняю базовые упражнения по принципу пирамиды, начинаю с малого веса на 12 повторений и заканчиваю максимальным весом на 6 повторений. Это было моё самое удачное решение! Силовые показатели хорошо подросли.
Спустя 8 месяцев занятий. Жим 75 кг/6, Присед 90 кг/ 5. Хотя приседу потом пришлось переучиваться, так как амплитуда была очень маленькая. Начинаю пробовать становую, 70 кг. Не держит хват, движение корявое.
1 год занятий. Свой вес 66 кг. Жим встал, иногда получается сделать 77,5/4, присед 100 кг/2, Тяга 85 кг.
1,5 года занятий. Просушился, снова вешу 60 кг. Делаю проходку, жму 80 кг на раз, присед 105 кг уверенно, тяга 110 кг.
2 года занятий. Начинаю заниматься пауэрлифтингом. Учусь сам, поэтому пока полагаюсь только на грубую силу, техники нет совсем.
На первые соревнования выхожу с результатом Присед - 115 кг, жим - 90 кг, тяга - 140 кг, свой вес 59 кг. Сумма 345 кг
Далее уже готовлюсь с тренером, переучиваю всю технику. Выступаю на области, лето 2019 года. Свой вес 61, Присед 125 кг, жим - 90 кг, тяга 145 кг. Сумма 360 кг
В конце 2019 года вновь выступаю с результатом: присед 135 кг, жим 100, тяга 160 кг и собираю на Звание КМС.
В декабре 2020 года еду в Москву на Чемпионат Мира WRPF. Где собрал сумму 445 кг (Присед 150 кг, Жим 115 кг и Тяга 180 кг).
Выполнил нормативы МС по пауэрлифтингу. МС по жиму и МС по тяге. По жиму даже стал рекордсменом России в этой федерации в весовой 60 кг. Звание получал с прохождением допинг контроля.
Я занимаюсь пауэрлифтингом с 2018 года. Не буду лукавить, это опасно для здоровья. Особенно если быстро накидывать вес на штангу.
Пауэрлифтинг - это спорт для терпеливых. Для людей готовых к рутине. С каждым подъёмом улучшается техника и растут силовые показатели. Но есть люди, которые хотят "всё и сразу". Как правила там и возникают травмы.
Но значит ли это, что занимаясь с тяжёлыми весами ты 100% получишь грыжу или протрузию?! Конечно нет, позвоночник тренированного человека намного "крепче", чем простого обывателя. И как ни странно, нетренированные люди получают свои грыжи даже чаще, чем спортсмены.
Опытный массажист не выявил никакой связи тяжёлых весов и травм из-за них. Травмы получают все. И спортсмены и люди в повседневной жизни. Поэтому миф, о том что из-за штанги одни беды так и остаётся лишь мифом.
Но спрашивается зачем поднимать тяжёлую штангу, если она всё же может тебя сломать?! Ну а зачем становится сильнее и крепче?! Были случаи, когда тренированные люди получали травмы в аварии или падая с высоты. И они выживали, потому что тренировали своё тело. Их кости крепче и мышцы сильнее. Поэтому они оставались живы.
Для физически здорового человека поднятие тяжестей не будет проблемой, а лишь сделает его крепче и сильнее.
В фитнес-клубе «PROSPORT», что в южной части Полевского на Володарского, 105, прошли соревнования по силовым дисциплинам в честь открытия тренажерного зала. В двух видах классических жиме штанги лежа и подъеме штанги на бицепс приняло участие 37 спортсменов.
Американский пауэрлифтер Кевин Оак приседает с штангой весом 363кг на 3 повторения. Кевин выступает в весовой категории до 110кг
-
https://instagram.com/oakstrong
Привет, спортсмены!
Заинтересовался таким молодежным движением как становая тяга. Но не могу понять периодизацию как правильно дать. Очевидно что всегда недотягивать нужный уровень - будет скучно, всегда выкладываться на все сто - будет перетрен.
Да, именно паверлифтинг, именно мертвая становая.
Ну да и кстати неплохо совместима с скакалкой:)
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509