😭Плакать нужно в меру

Выплакаться разово после полученого стресса - это хорошо. Но, когда слёзы регулярные, то это говорит о том, что есть проблема, но человек не знает, как её решить и выбирает слёзы, как единственный выход из сложившейся ситуации. Так сказать, слёзы бессилия.

Этим слезам, как правило, предшествуют негативные мысли, целая вереница мыслей. Здесь мы говорим о том, что человек "доводит" себя до слёз. Ведь, если бы он думал о чем-то прекрасном, то слёзы печали вряд ли бы выступали на глазах.

Грустно плачем мы всегда о чём-то сожалея: несбывшиеся надежды, разочарования в себе и других и т. д. Это обычная, нормальная такая, жалость.

Перед началом любого действа организм создаёт напряжение. А вот куда его направить, решает сам человек, его сознание.

Мы говорили с вами, что у человека два пути решения задачи: страдать или действовать. Так вот человек сам выбирает куда потратить своё напряжение: на страдание или на действия.

Наше сознание способно регулировать наше поведение. Для этого у нас есть лобные доли мозга, они позволяют нам контролировать и планировать.

Вот пришли к вам тревожные мысли. Они могут довести вас до слёз. А могут и не довести, если поймёте, что эти мысли просто мысли, нелепица, воспоминания, тревога и нет смысла отдавать им право создавать лишнее напряжение.

Человек вправе выбирать: страдать или действовать.

Что можно сделать вместо слёз? Как можно прервать череду негативных мыслей? Нужно уметь с собой договариваться. Сознание это может.

Например, пришли человеку мысли себяжаления, грустные воспоминания, разочарования, а он может прервать их, решив для себя: "слёзы - это бессмысленная трата времени, я не буду страдать, а буду действовать, я начинаю новую жизнь, я отпускаю прошлое, у меня есть дети и я, я не могу тратить свою нервную систему на страдания, мне нужно решать проблемы. Как я их решаю: я уже читаю полезные книги, ищу интересное занятие, ищу друзей, ищу себя, работаю со специалистом".

Всё зависит от того, под каким углом мы говорим о разных моментах. Возьмём ту же самую жалость к себе.
Если вы будете себя жалеть, вспоминая прошлое, как что-то лучшее в своей жизни (а это может быть и не так), то будут слёзы печали.
А если вы будете рассматривать прошлое, вспоминая о своих нереализованных мечтах, о синдроме отложенной жизни, об гиперответственности, которую на вас возложили все и вся, то тогда эта жалость не вызовет слёз, а, наоборот, вдохновит вас на то, что пора бы уже зажить своей новой жизнью, где можно наконец-то реализовать свои нерастраченные способности, которых у вас очень много, но с некоторыми вы так ещё и не успели познакомиться.

И вообще, привычка страдать - это ментальная особенность всех россиян. Работает на "генетическом" уровне. Просто хлебом не корми, дай пострадать. У многих ещё в родительской семье эта привычка укоренилась. Да, непросто. Но поправимо. И опять-таки, выбор за вами: страдать или действовать.
https://psyhologguru.ru/

Роберт Лихи "Свобода от тревоги".
Заметка о том, как сервис Спроси Врача и книга спасают мою пропащую нервную систему. (Не реклама)
Я уже давно пользуюсь раз или два в год сервисом Спроси Врача. Стоя аплодирую создателям данной платформы, как минимум мне не дают увязнуть в самодиагностировании при помощи гугла. Квалифицированные и вежливые специалисты проконсультируют, порекомендуют и утешат, касается любой хвори. Цена вопроса 400р, а консультаций от минимум 5 врачей на 10000р. если бы вы обратились очно в любую поликлинику.
Также всегда можно просто найти по сайту свою проблему и прочитать ответы врачей на чей-то подобный вопрос. Так и случилось, я решила поискать вопросы по паническим атакам, так посмотреть, через что люди проходят вообще, и что им советуют врачи. Кроме общих фраз, каких-то препаратов, я наткнулась на рекомендацию прочитать книгу Роберта Лихи. Я бы сказала, судьбоносная встреча. Читается взахлёб, довольно толстая книга, однако за первый же день прочитала почти половину. Никогда такого не было, видимо, моё желание быстрее избавиться от этой злоебучей тревожности настолько сильно, что я просто с жадностью начала поглощать информацию, которой делится Роберт. Он описывает случаи из своей практики и даёт практические задания, которые по сути своей дают возможность визуализировать свою тревогу, панику, страхи и осознать, что это в реальности не более чем чепуха, фоновый шум, иногда доходящий до абсурда плохой комедии. Язык изложения максимально прост, термины все на слуху. Читая эту книгу, я словно на очном сеансе у психотерапевта (никогда не была на самом деле в подобных обстоятельствах в реальности, до сих пор очень хочу), словно я разговариваю с этим человеком, так как я узнаю себя в том, что описано в книге.
Пока есть промежуточный результат, неделя без панических эпизодов, один случился вот буквально недавно, я сильно стрессанула накануне, но те постулаты, выдержки из повествования "Свобода от тревоги" дали мне возможность пережить тот эпизод немного легче, чем это могло бы быть. Виден наконец свет среди мрака.
Дальше лучше.
Всем лучи добра.

В последнее время я очень часто размышляю об ответственности. Мне кажется, что ответственность - это ключ к избавлению в том числе от панических атак
(только если это не симптоматика других ментальных и физических болезней).

Фишка тут вот в чем: наша реакция на внешний раздражитель - это наша ответственность.

Что чаще всего говорит человек, бегущий по замкнутому кругу приступов паники?

"Она напала на меня", "оно само", "я не могу это остановить", "что бы я не делал, это все равно происходит".

По личному опыту могу сказать, что приступ паники действительно ощущается, как неконтролируемая сила извне. Но на самом деле приступ паники - это исключительно наша ответственность, и отговорки, что ты не мог это контролировать (а кажется, будто правда не мог) - это только отговорки. Потому что паникуешь ты. Избегаешь "опасных" ситуаций ты. Отрываешь себя от жизни и лишаешь себя ее тоже ты.

Твоя паническая атака - это ты.

И тут казалось бы все должно работать просто. Если мои панические атаки - это моя ответственность, то значит ли это, что я по щелчку пальца могу перестать паниковать? Человеческая психика/ личность - это сложные механизмы, поэтому на изучение самого себя может уйти много времени. На модернизацию своих данных - вся жизнь.

В этом и кроется проблема. Пересмотреть политику своих панических атак - это также тяжело, как вылечиться от родового алкоголизма, полюбить себя оверсайз или искренне осознать, что зря избивал своих детей много лет в качестве воспитания.

Избавиться от панических атак значит изменить свое отношение к себе и миру, пересмотреть собственные взгляды на многие вещи, а также взять ответственность за самого себя. Все эти вещи не происходят с нами за один вечер. Но как приблизить себя к ним?

Постепенно брать ответственность.

За свои финансы.
За свои отношения с людьми.
За свое здоровье.
За свой досуг.
За свой внешний вид.
За ВСЮ свою жизнь.

Главное - поймите, что НИКТО вам не поможет ни с вышеперечисленным, ни с паническими атаками в том числе. Ни одна таблетка, ни один психолог, ни одна реабилитация в мире не помогут вам, если вы сами себе не поможете. С этой проблемой вы 1 на 1. Печально, но факт.


Ответственность - это лучшее лекарство от приступов паники.