Ответ на пост «Страх, облачённый в золото»
Когда за горизонтом рождается шторм — ты его не видишь. Но знаешь: он уже там. Он уже выполз из тропосферной норы. И идет к тебе.
Чайки ныряют к волнам и плачут о твоей душе: «Текели-ли, текели-ли». Дельфины уходят от берегов. Медузы, складывая свои призрачные зонты, падают на глубину. Даже там, среди древних хтонических ужасов, все безопаснее, когда идет шторм.
А ты остаешься с ним один на один. Ты все еще его не видишь. Но вот над зыбкой гранью, отделяющей воды земные от вод небесных, едва заметно темнеет. Воздух начинает липнуть к коже. Ветер стихает.
Верный признак того, что пора испытать страх.
Non debeo timere…
Потом все происходит слишком быстро. Парус на мачте хлопает, словно перебитое крыло. Волны перекрывают перспективу. Солнце отворачивается, чтобы не смотреть. Оно тоже боится, и ты не можешь его за это осуждать.
Первые капли дождя долетают до палубы. Ты складываешь рангоут, убираешь такелаж, задраиваешь люки. Словно улитка, втягиваешься в скорлупу. Начинаешь жалеть, что нет таких богов, которым мог бы помолиться. Потому что прямо сейчас это совсем не помешало бы.
Timor animicida est…
Удар всегда внезапен. Еще минуту назад ты надеялся, что это просто непогода. Что немного покачает, польет дождичком, выкинет на палубу пару глупых рыбин и охапку водорослей. Но судно внезапно взлетает — и падает. Куда-то туда, где медузы продолжают свой ритуальный танец. Где трупы кораблей и остовы моряков ждут новичка. Где всегда найдется место для тебя.
И тогда страх подчиняет. Вцепившись в леера, ты ощущаешь, как плечи подтягиваются к затылку и каменеют. Как ноги подкашиваются, ожидая, что ты упадешь, замрешь и перестанешь быть. Как в голове сталкиваются ошметки логики и панические крики о помощи. Как сердце пропускает сильную долю, а легкие забывают глотать воздух, в котором вместо кислорода — соленая морская вода.
Timor mors parva est quae excidium totum perficit…
А рискнув перестать пялиться в настил, ты поднимаешь взгляд и видишь ничто. Оно ревет, хлещет и дыбится. Оно разрушает последние бастионы твоего сознания, оставляя от человека, некогда звучавшего гордо, лишь дикого, насмерть перепуганного зверя. Вокруг тебя творится тот самый ад, в жалкой зависти к мощи которого и была создана «Божественная комедия». И ты отныне способен лишь наблюдать, как жутко, гигантской чашей в мертвом полунедосвете ползет, заворачиваясь вовнутрь, край горизонта.
Тогда ты вспоминаешь про якорь.
Timorem meum spectabo…
Шторм играет. Он уже видит скалы, на которые бросит хрупкую скорлупу судна. Он знает, чем все закончится. Но ты вдруг нащупываешь козырь в подкладке рукава. И бросаешься к кабестану. Там, на крепкой, надежной цепи — твой шанс. Возможно, даже спасение.
И в тот момент, когда якорь хватает своими лапами за оказавшееся удивительно близким дно, ты чувствуешь, как страх начинает отпускать. Нет, он не уходит сразу. Он еще правит в твоей голове, в твоих мышцах, в жилах и в сердце. Только это уже колосс на глиняных ногах. И шторм, предчувствуя поражение, взревывает пуще прежнего.
Eum praeterire me et transire me permittam…
Но теперь ты слишком занят, чтобы бояться. Надо следить, чтобы нос стоял поперек волнения. Надо работать рулем, поглядывая на компас. Надо отпускать и выбирать якорную цепь, чтобы та не лопнула и чтобы баллер не треснул. Надо поглядывать на шпигаты — ну как их забьет, и воде станет некуда уходить? Ты сосредоточен, целеустремлен и целостен. И даже начинаешь получать удовольствие от процесса.
Но, конечно, шторм еще никуда не делся. Он продолжает наступление. Он представляет опасность. Правда, отныне он более не древний бог, собирающий жертвы с алтарей. Отныне он взвешен, измерен и найден заслуживающим уважения. Но лишь уважения — не поклонения. И не страха.
Cum discessisset, verterem oculum interiorem ut vestigium eius videre…
Потом так же быстро все проходит. Черное ничто оказывается обычными, пусть и несколько высоковатыми зелеными волнами. Ветер перестает рвать на части и лишь панибратски толкает в бок — мол, эк я тебя, а? Солнце, приподняв тучи, словно удивленную бровь, осторожно косится — неужто жив? И даже хищные скалы вдалеке не грозят более неминуемым, а лишь напоминают: следи за собой, будь осторожен. Никогда не лишне.
Цепь выдержала. Парус стал на свое место и поймал нужный галс. Якорь медленно возвратился под клюз. Он выполнил свою задачу и в ближайшее время не пригодится.
До следующего шторма.
***
Затем ты слышишь, как равнодушный женский голос объявляет твою станцию. Закрываешь книгу о море, парусах и мачтах, кидаешь ее в рюкзак и выдвигаешься наружу через узкий портал вагонных дверей. Пассажиры на выход бодают локтями пассажиров на вход, рычат друг на друга — сдержанно, в рамках социально дозволенного. Вдох, выдох. Состав воздуха в легких, состав людей на платформе — все это подчиняется внутреннему ритму. Ты один из многих, ты погружен в поток. И ты больше не боишься.
Потому что паническая атака — как шторм. Понимая ее законы, принимая ее правила, противостоя ей согласно отработанным методам, можно преодолеть. Пережить. Не кануть в пучину, не остаться на скалах. Кто сказал, что страх не способен убить? Плюньте лжецу в глаза; он никогда не видел ими свое личное, персональное ничто.
Но есть якоря. Есть цепи, ведущие к ним. И они держат. Каждый раз, когда в груди перехватывает холодом. Каждый раз, когда над горизонтом темнеет. Каждый раз, когда рождается шторм.
И твой собственный якорь — внутри тебя. Только ты можешь его отыскать. Только ты способен держаться за него.
Тогда страха больше не придется бояться.
Ubicumque timor fuit, nihil erit. Ego unus remanebo.
Направьте на путь истинный )
В общем многолетняя борьба с моими грыжами и па,в конце концов привела меня к психотерапевту. С симптомами лени ,апатии,тревожности ,злости и кома в горле я к нему обратилась. Да по большей части с комом в горле ,которая мне мешает элементарно общаться с людьми ,но и я нервничаю непроизвольно :(
В шоке была от ценника -3500. И предлагаемого курса=30000 за 10 сеансов которые возможно нужно будет продлевать ())))))))) выписал антидепрессант Паксил и транквилизатор Сонапакс…купила
2ой день смотрю на них и боюсь начать принимать ,тк от них 100% побочки,а мне как никак сидеть с маленьком ребёнком 24/7,работать ,гулять с собакой и заниматься дом. делами. Честно говоря во мне играет сейчас и скупой человек (30000 это не по моему бюджету ) и чувство что сейчас потрачу достаточно большую сумму ,а итог не будет превосходить мои ожидания
Стоит ли окунаться в мир антидепрессантов ?
Панические атаки во сне. Мой личный ад
Всем привет. С паническими атаками живу уже очень много лет.Точнее много лет страдала дневными паническими атаками, приступы были довольно тяжелыми, но речь не о них.Последние два года я страдаю от ночных панических атак, и все эти два года у меня только одна мечта-поспать хотя бы одну ночь как нормальный человек. В связи с этим решила написать сюда, вдруг найдутся люди, страдающие таким же недугом? Потому что я в тупике, мне больше не у кого просить помощи и совета…
Немного опишу, что такое паническая атака во сне(описываю лично мой случай). Усыпаю я быстро и легко, но панические атаки накатывают примерно от 3-4 раз за ночь и до бесконечности, хоть каждые 20 минут могут будить. Я внезапно просыпаюсь от дикой, омерзительной вибрации в голове, вкупе с какими-то жуткими спазмами, будто мозг выжимают как тряпку, затем эти ощущения начинают стихать,появляется потливость, озноб, тремор всего тела, бруксизм(обычно я скриплю зубами только во сне, но при атаке почему-то зубы непроизвольно сводит), всё это действо сопровождается каким-то глухим завыванием, которое я никак не контролирую. После этого кошмара нужно время, чтобы прийти в себя, поэтому я страшно не высыпаюсь. Иногда сон вообще не имеет смысла, т.к. атака наступает ещё в процессе засыпания, и уснуть тупо нереально.У меня больше нет сил с этим бороться, я устала, и никогда бы не подумала, что единственной мечтой в жизни станет спокойный сон.
P.S. я лечусь у психиатра, мы пробовали различные антидепрессанты, и не только их. Они хорошо гасят дневные атаки и выбросы адреналина, но на ночные не действуют ровным счётом никак. И психиатр, как мне кажется, не меньше меня загнана в тупик с такой клиникой. МРТ мозга, ээг, уздг сосудов головы и шеи, клиническая кровь и биохимия- всё в норме.
Ответ на пост «Пять, четыре, три, два, один!»
Прекрасный фокус. К этому тортику не хватает вишенки- разоблачения. Давайте закроем этот пробел.
____________
Тревожное ощущение и паника крайне редко возникают на ровном месте. Весь мой профессиональный опыт говорит о том, что даже так называемая интуиция в подавляющем большинстве случаев- реакция на какие-то вполне конкретные, но до конца не осознаваемые "маячки".
Помню, как-то проснулся среди ночи в панике. Настолько тряхнуло, что аж с кровати спрыгнул.
Все вроде бы нормально: темно, тихо, компьютер вежливо шуршит кулерами, всё на своих местах.
Нет, не всё нормально. На улице горела помойка. Запах гари просочился через открытое окно. Маленький, тоненький, почти неощутимый, но для человека, пережившего пожар- очень жесткий триггер.
____________
Тревожные чувства в отношениях, предчувствия бед, неудач... чаще всего основаны на таких же тоненьких и почти неощутимых сигнальчиках, которые даже не всегда осознаются. А теперь вернемся к фокусу.
____________
Сначала проверяем зрительные сигналы, потом звуковые, тактильные, запахи и на десерт-вкусовые. А теперь подумайте: откуда может взяться чувство тревоги, если мы последовательно отфильтровали все внешние раздражители( заодно, кстати, проверили-нет ли там чего-нибудь действительно тревожащего)?
Правильно, изнутри, из глубин сознания. Но как раз сознание мы плотно заняли работой по анализу внешних факторов и надежно отвлекли от внутренних переживаний. На всякий случай в четвертом действии(где запахи) есть для этого дополнительная ловушка. Во-первых, запахи анализируются медленнее всех остальных чувств, а во-вторых, далеко не всегда есть явный второй запах, который надо почувствовать. И первый-то человек со средним обонянием не всегда учует. Ну-ка, скажите навскидку, чем пахнет у вас в комнате?
____________
Накидать, что ли, таких же несложных фокусов из своей практики, раз так хорошо идет..?
Пять, четыре, три, два, один!
Умеешь самостоятельно снижать тревожность? Знаешь, как предупредить паническую атаку?
Хочешь научиться быстро успокоить себя и вернуться в настоящий момент?
Напоминаю простую технику 5-4-3-2-1.
Сделай ее прямо сейчас, чтобы проверить, насколько изменится состояние.
Нужно просто посчитать:
- ПЯТЬ вещей, которые сейчас вижу.
У меня это тетрадь, ноутбук, мои руки, зеркальце, наушники.
- ЧЕТЫРЕ звука.
Например, шум вентилятора, гул машин, мое дыхание, лай собаки.
- ТРИ тактильных ощущения.
Я сейчас четко ощущаю филейной частью жесткий край кресла, еще прикосновение пальцев к клавиатуре и тепло халата, он такой лохматый и жаркий, аж слишком.
- ДВА запаха.
У меня это пионы и что-то жаренное, кажется волосы на кухне пропитались запахом ужина.
- ОДИН вкус.
Ты можешь облизнуть губы, а я сейчас четко ощущаю ароматизатор зубной пасты.
Еще раз:
5 вещей которые вижу,
4 звука
3 тактильных ощущения
2 запаха
1 вкус.
Просто? Да.
Эффективно? Еще бы.
Возвращая себя в реальность, ты останавливаешь травматичные реакции из прошлого и переключаешься в момент "здесь и сейчас". Поэтому улучшение наступает очень быстро.
Ну как, получилось вернуться в реальность? Как оно?
Напиши в комментах, или поделись своей любимой техникой❤
С пожеланием душевного спокойствия,
Единорожка🦄
Просьба о помощи или жизнь ВСДшника
Это мой первый пст... Знаю., здесь такие посты не очень любят...
Но я все же надеюсь.
В общем все банально, у меня Панические атаки, невроз, тревожное расстройство и куча соматоформных проблем уже 6 лет. Я два раза была в психушке, так как отделения неврозов у нас не предусмотрено.
Два года на серл**те, потом его отменили (в феврале) из за побочек и теперь мне еще хуже чем до него... Помимо сердца, удушья, панических атак у меня теперь жуткие головокружения, постоянная тошнота, приступы тремора(трясет меня всю и сильно, аж выгибает как спазмом), температура 37- 37,5 (озноб и вялость), депрессивное состояние, мысли не очень, дикая агорафобия (вообще не могу сама выйти из дома, а если с кем то, то максимум к подъезду).
Панические атаки стали хуже и мучительнее, меня словно выворачивает от ужаса и тревоги, парализует. Пульс 158...
Как с этим жить дальше, не знаю...
Я на грани, ведь с работы скоро уволят, так как я не могу работать толком и весь день на работе для меня превращается в ад.
Постоянно реву (так хоть чуть легче), Тахикардия не прекращается ни днем ни ночью... И приступы экстрасистолии, боли везде где можно и нельзя, ощущение что сходишь с ума и перестаешь себя контролировать...
Антидепрессанты мне нельзя (сердце плохо реагирует, плюс поймала серотониновый синдром после отмены серли**а)
Короче не жизнь а малина... делаю ставки сколько еще протяну в таком темпе...
Я читала и Курпатова и смотрела неврозы мегаполиса... Понимаю всю схему па, но лучше мне от этого не стало... Тревога рвет меня на части.... Беспричинная, весь день, без передышек...
К конце дня состояние дереализации... Дома могу только лежать.
Мой парень скоро меня пошлет. Он уже психует на меня...
Кучу денег отдала психотерапевтам и даже была у гипнолога... Но то и я безнадежна, то ли у них квалификации не хватило...
В общем прошу помощи, может кто подскажет к кому можно обратится? Какого-нибудь хорошего врача, а не того кто берет деньги и действительно помогает (или хотя бы пытается).
У меня уже нет сил бороться, но я пытаюсь... Это блин тяжело. Как бы глупо на самом деле не выглядело, это правда очень тяжело...
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Панические атаки , невроз
Здравствуйте мне 24 года в феврале 2021 года у меня произошёл первый приступ , и так один за другим . После этого я начал проходить обследования менял несколько раз неврологов ,кардиологов , и тд . Прошёл кучу всего МРТ , ЭЭГ , УЗИ всех органов , трубку глотал , все в порядке есть гастрит только. Уже как больше месяца нету приступив но у меня разные симптомы появляются , болят ребра слева бывает и справа , где сердце болит , немела рука левая с ногой , какие-то не понятные общения в голове то давит на виски то импульсы какие-то , потом бывает начинаешь засыпать и слышишь как замирает сердце и происходит резкий удар , ещё слезились глаза , жжения во лбу , мочеиспускание, ну больше всего пугает меня когда начиняет происходят не понятные ощущения в голове тяжелая такое чувство что все упадёшь и больше не встанешь , иной раз замечаю шаткость в походке , у меня становился желудок был жидкий стол , я уже не знаю что с этим делать у кого были такие же симптомы что и как вы боролись с этим . Я уже кучу лекарств выпил не много легче стало но хочется чтобы все былы как раньше. У Психотерапевта я ещё не был но думаю сходить