Лечение хорошей жизнью
Очередной приступ коварной панической атаки. Она настолько часто заходит меня проведать, что я уже подумываю извлекать из неё выгоду, нежели страдать от её навязчивого присутствия.
И вот я решаю отвлечь себя уже не пересчитыванием количества букв в названии пекарни, которую видно из окна, а придумыванием разных сценариев, нереалистичных конечно, но каким бы образом обратить в пользу паническую атаку. Знаете, что-то вроде открытия суперспособности на 5-10 минут телепортироваться или видеть будущее. Почему 5-10 минут, да все полчаса. В последнее время паничка длится и правда не меньше 30 минут, может быть и дольше.
Так вот, я предаюсь грёзам о "панической" суперспособности, как бы нелепо это ни звучало, но я развлекаюсь и успокаиваю свою нервную систему, возбужденную уже в тысячный раз за этот год.
Первый кандидат на суперспособность:
Организм получает от мозга импульс, что пора тревожиться. Хотя нет, сразу паниковать. Организм спрашивает о поводе для паники, но уже и так знает ответ мозга - "да просто так". Организму деваться некуда, и он начинает трястись, учащенно дышать, повышает температуру и сердцебиение. И концентрированным экстрактом этих действий становится случайное перемещение в пространстве. Пока нет идей, как это использовать во благо.
Второй вариант:
Повторяется процесс начала панички, и на пике мне открывается сюжет из ближайшего будущего. Своего или тех, кого я могу знать лично? Хороший вопрос. В целом, могло бы быть полезным предотвратить какую-то дичь или неприятное событие в жизни моих близких и друзей.
Паника постепенно уходит на этих строках, надеюсь никогда больше не возвращаться к продумыванию этих двух сценариев. Было и было.
Паническая атака, что делать и как справиться самостоятельно
Если совсем кратко, и не вдаваясь в медицинские подробности, то ПА - это такая физиологическая реакция нашего организма на страх, но на внутренний.
Только вся загвоздка заключается в том, что мы сам этот страх и переживания можем сразу и не отследить, или задвигаем какой-то стрессовый момент куда подальше.
Но наша психика так не хочет поступать, и она всё равно все эти переживания, проблемы крутит в подсознании, и в какой-то момент не справляется, оно и понятно, мы же сами отказались их решать.
И тогда весь этот стресс, страх подсознание опускает на наше тело - мол хочешь или нет, но это твои проблемы и тебе их решать, иначе я с ума сойду.
А как реагирует наше тело? Наша вегетативная система моментально срабатывает на наши негативные мысли и эмоции - учащенным сердцебиением, высоким давлением, головокружением, у кого-то ещё может прибавиться тошнота и диарея. В общем, наше тело оно довольно примитивное и реагирует на внутренний страх как на опасность, причем на смертельную опасность и начинает паниковать.
Поэтому для того для того, чтобы избавиться от ПА навсегда, необходимо:
1. Первое - это купировать сам приступ паники. Как это сделать я пошагово сейчас расскажу
2. Чтобы приступы больше не появлялись нужно разобраться, что же их вызвало. Да, придётся покопаться в своих страхах. Даже если вы сейчас не понимаете о чём я говорю, то поверьте, ваше тело знает, чего вы боитесь, возможно у вас уже хронический стресс, который фоном идёт с вами по жизни, или вы в принципе довольно тревожный человек и остро реагируете на происходящее вокруг вас события.
Итак, как мы останавливаем приступ паники.
Знаете, в принципе успокоить себя совсем несложно, есть немало хороших помогающих техник для этого, самое сложное - это вовремя вспомнить про них.
Я уже говорила, что тело - оно как маленький ребёнок, которому стало страшно и он зовёт на помощь, я бы даже сказало истерит. Только вот это начинается настолько быстро, что мы сами не успеваем даже логически обдумать, что же произошло, адекватно оценить обстановку, чтобы понять, что на самом деле никто и ничто нашей жизни не угрожает.
Поэтому чтобы снизить уровень тревоги необходимо изменить оценку происходящего, проще говоря включить мозги. Т.е. в момент приступа наша задача - убедить себя в том, что на самом деле с вами сейчас ничего страшного не происходит, у вас нет никакой смертельной, ранее не диагностируемой болезни, на вас никто не нападает, прямо проговорите себе это.
ВТОРОЕ - вся неприятность ПА состоит в том, что тело вроде как запаниковало по одной причине, но мы в моменте это считали, как приближающаяся смерть от какой-то внезапной болезни, и начинаем себя ещё дополнительно накручивать по поводу всех этих симптомов, и вот уже у нас как минимум 2 причины бояться.
Поэтому большая ошибка в момент приступа концентрироваться на всей этой симптоматике, что вылазит у вас. Потому что такая концентрация внимания только усиливает симптом.
Ваша задача - переключиться на что-то другое, причём активно. Поэтому психологи обычно предлагают такую технику:
Надо называть:
- 5 вещей, которые я вижу
- 4 вещи, которые слышу
- 3 вещи, которые чувствую
- 2 вещи, которые «нюхаю»
Атака проходит, потом возвращается чуть меньше. Вы снова повторяете задание. Она опять проходит, возвращается ещё меньше.
Техника классная, очень хорошо работает, только надо прямо со всей ответственностью к этому подходить. Т.е. прямо начать трогать вещи, сумку, лавочку, одежду свою, и пытаться даже себе объяснить чём разница между этими ощущениями.
Также с запахами – попробуйте учуять хотя бы 2 разных запаха на улице, или где вас застала паника.
Я ещё делала так: я пыталась найти вещи, предметы по 7 цветам радуги.
Ещё отлично работает, например, звонок близкому человеку, позвоните и скажите у меня ПА поговори со мной, да и вообще побудь на связи, что если что-то случится, то ты будешь знать где я и вызовешь скорую. Это делается опять же для того чтобы дать понять себе и своему организму, что у вас всё под контролем, о вас позаботятся.
И начинайте обсуждать какую-то актуальную для вас тему, только так чтобы именно вы больше участвовали в диалоге, отвлекайтесь, переводите фокус внимания с тела в мозги.
И не стоит говорить: "мне плохо, я сейчас умру, что же мне делать" - так вы ещё больше себя загоните в стресс.
Я бы посоветовала заранее предупредить близких, с кем у вас доверительные отношения, что у вас бывают такие приступы, и рассказать им как они могут вам помочь.
По сути вот и всё: не концентрироваться на симптоматике, не накручивать себя, отвлечься и воссоздать условия полной безопасности, дать себе понять, что чтобы не случилось - у вас всё под контролем, вас спасут.
Да и ещё, в самые первые разы приступов вам сложно будет слушать голос своего разума, потому что для вашего организма это будет так непривычно и страшно, что вам захочется вызвать скорую, звать на помощь - ну так сделайте, это прочувствуйте на полную, всё это состояние. И потом с каждым таким случаем, вы будете уже понимать, что "сейчас у меня паника, поэтому надо успокоиться", и применить вышеперечисленные советы.
А вот уже после того как приступ будет купирован, решайте, как вы будете выяснять все свои причины, из-за которых у вас эти паники. Разбирайтесь с ними. Без разрешения этих точечных проблем приступы никуда не денутся, они будут снова и снова появляться.
И кстати, лучше всего справиться с паническими атаками может помочь психолог, практикующий КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия). Все тревожные расстройства - это их профиль.
Потому что иногда самостоятельно раскопать глубинную причину своей тревоги бывает не так-то просто, например, я знакома с девушкой, так у неё начиналась ПА каждый раз, когда она куда-то выезжала из дома. Это были разные места, никак не связанные между собой, и невозможно было сразу отследить причинно-следственные связи возникновения паники. А потом выяснилось, что у неё Агорафобия - боязнь скопления людей, публичных мест, новых мест, и стоило ей от дома отъехать на расстояния дальше чем ближайший знакомый магазин, она начинала паниковать.
Да, это тоже одна из разновидностей тревожного расстройства, но согласитесь уже совсем другой подход к решению проблемы.
Это я к тому, что если у вас не получается самостоятельно разобраться со своими причинами возникновения ПА, то советую всё-таки обратиться к помогающему специалисту.
Опыт жизни с паническими атаками
Два года назад я впервые ощутил, что со мной что-то не так, не как обычно. Стандартный рабочий день - телефонные звонки, разговоры с коллективом, сложные клиенты, тяжёлые переговоры с ярким негативным окрасом. После одного из таких диалогов я вышел на улицу, покурить обсудить это с другим коллегой, разговор шёл как обычно: выплеснули негатив и решили пойти обратно в офис и тут... Тут я почувствовал, что внутри словно что-то затянулось и разорвалось. Странное чувство пустоты на секунду, словно тело перестало ощущаться, а потом стук, ещё стук, ещё и ещё. Осознал, что это сердцебиение - первый раз так почувствовалось за всю жизнь. Решил взять себя в руки, возможно, просто нервы шалят, начал подниматься на четвёртый этаж, но ощущение не проходило, а усиливалось. Свернул в туалет, закрылся, включил холодную воду и начал умывать лицо, немного отпустило, но стоило вернутся на рабочее место вновь начало подкатывать, снова стук сердца, холодный пот стал пробиваться по всему телу - руки, лоб, подмышки, пах, стопы - всё покрылось им. Стали вспоминаться симптомы сердечного приступа, очень похоже, страх начал заполнять сознание. Снова вышел в туалет, долго умывался, но уже не помогало, опустился на пол, пытался отдышаться, сквозь страх вспомнил, что коллега медсестра по образованию и есть ручной тонометр в рабочей аптечке. Пересилил стыд за своё состояние, вернулся в офис и попросил измерить давление и пульс. Пульс 99, давление нормальное, но ощущение ватных ног и сердцебиения не проходит, страх всё ещё сковывает рациональные мысли.
Понял, что не смогу дальше работать, надо ехать домой, с трудом вызвал такси - сердце всё ещё колотится, в голове вертятся самые худшие сценарии, от чего состояние усугубляется. Ехал в такси и думал только о том, что в случае чего можно сразу попросить поехать в больницу, но ближе к дому стало отпускать, хотя сердце всё так же чувствуется и бьётся словно из груди выпрыгнет или зайдется и остановится.
Доехал до дома, поднялся в квартиру, потом дошёл до кровати, выпил первое что нашёл - корвалол, пытался успокоится постепенно отпустило, но сердце всё так же сильно билось о рёбра изнутри. Уснуть получилось, но с трудом.
Следующее утро было чуть ли не хуже. После пробуждение снова страх, снова сердцебиение сразу после пробуждения, опять ощущение что сердце не справляется. Вызвал скорую, дали какое-то лекарство, направили в больницу.
Дальше пол года, как в тумане - курить и выпивать бросил сразу, кардиологи, УЗИ, холтеры, неврологи, эндокринологи, скорые, которые уже не хотят приезжать. Сначала муниципальные, потом частные, куча таблеток от "сердца", много диагнозов, каждый из которых не подтверждался, всё ещё думал, что сердце, но не мог понять, почему ничего не находят. Каждое утро, как первое после того дня. Слезы, первый раз от бессилия в 30 лет, депрессия - не мылся, только если не надо идти в больницу, ел из под палки - аппетита нет, страшно есть, так как кажется, что от еды ещё хуже становится. Казалось, что от всего только хуже, просто лежал, смотрел в потолок, сложно смотреть что-то осознанное, чувство дискомфорта, страха, "боли", тяжести и напряжения в груди и в голове.
В очередной приезд скорой, врач порекомендовал обратится к психотерапевту. Подумал, что просто считают уже сумасшедшим. Нашёл в своём городе приемлемого по цене и расположению. Пошёл нам первый приём, описал симптоматику, стали разбирать дыхательные практики, техники отвлечения, выписали первые антидепрессанты и лёгкие "транквилизаторы". Это было не так как в фильмах, книгах и сериалах, они не помогли после первой таблетки, но спустя полтора месяца приступы стали раз в неделю, а не через день, спустя три месяца, раз в две недели. Наконец-то смог вернутся на работу, хоть и удалено. После было ещё несколько визитов, сменили "транквилизатор" на более сильный, каждый месяц кол-во приступов сокращалось. К концу первого года случались эпизоды раз в месяц, проявилась уверенность в том, что не умру в один из них. Решил сменить обстановку, улетел в другой город с другом на неделю, там тоже случился приступ, но уже не такой яркий. Летом уехал дикарём на природу, там было тяжело, состояние усугубилось, т.к. появился страх, что рядом нет цивилизации, скорых и больниц, но удалость вытерпеть. Спустя полтора года приступы стали раз в три месяца, появилось свободное время, которое раньше уходило на страх и контроль над собой, появились новые увлечения.
Сейчас конец второго года, приступы случаются очень редко, удаётся справляться без препаратов, работа так же удалённая, меньше контактов с негативом.
Хочеться сказать тем, кто так же, как и я бореться с этим недугом, что это возможно. Главное не сдаваться, не боятся менять себя и то, что тебя окружает. Если нет видимого эффекта сразу от терапии и медикаментов - это нормально, надо пытаться и не опускать руки. Мы справимся.
Боязнь парикмахерской и фотографа
У меня есть такая проблема. Сидя в кресле парикмахера меня начинает дико трясти и я ловлю жуткие панические атаки. Бывает так, что вот ща сознание потеряю. И во время фото такая же история. Может кто знает как с этим бороться? Сложно просто с этим быть.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509