Воля или зависимости - простое решение
Актуально, наверное, вообще для всех. Если бы несколько лет назад мне сказали, что бросить, например, сигареты или алкоголь это не просто, а очень просто - я бы никогда не воспринял такое всерьёз. Однако, никогда не говори никогда...
Я сейчас расскажу один случай из жизни, а потом добавлю к нему теории из бихевиоризма и психоанализа. И, метод будет у вас в кармане.
Мальчик на самокате несётся навстречу дороге, идущей от въезда в дворовую часть квартала. Машины там ездят довольно часто. Рядом идёт мужчина, я подумал, что это отец, но он как-то странно безучастно выглядел.
"Сюда иди! Стоять, ко мне!" - раздался громкий голос откуда-то из-за моей спины.
Сначала я подумал, неужели "старые добрые" времена вернулись и это крайне наглый гоп-стоп, обращённый в мой адрес? Но, через несколько мгновений, мальчик на самокате отреагировал, развернулся от дороги и направился в сторону источника "гоп-стопа".
Будь я писателем, а пост рассказом - он назывался бы: "Голос Сверх-Я".
И, это крайне полезно и важно знать, дорогие друзья!
Голос Сверх-Я
В истории, т.е. в жизни, каждого из нас такой голос присутствует.
А, эта ситуация невероятно точно его иллюстрирует.
Сначала, в детстве, это одёргивающий голос "родителя".
Затем, когда человек становится самостоятельным, "родитель" исчезает, но голос остаётся.
Любые проявления, которые можно ассоциативно проследить до похожего на описанный выше детского опыта - это голос Сверх-Я.
Важная новость в том, что его можно и нужно использовать!
Как это делать я расскажу далее.
Дрессировка
Бихевиоризм - более красивое название для той же дрессировки, но применительно к человеку.
Ставя вопрос таким образом, казалось бы, несовсем корректно, я уже задействую Голос Сверх-Я.
Потому что он, в зависимости от личного опыта каждого, может быть: приказным, уничижительным, оскорбительным и многое другое - но, в любом случае "предписывающим".
Бихевиоризму не интересен сам человек, но его поведение и управление им. Психика в этом направлении психологии рассматривается как чёрный ящик, где есть некие "вход" и "выход", воздействие и результат. Но, т.к. всё это об одних и тех же процессах - нет никакой проблемы в том, чтобы совместить его с психоанализом.
Использование Голоса Сверх-Я и состоит в том, какая форма здесь используется. Я говорю, что человек нуждается в дрессировке. Говорю уничижительно. Нет, не звучит слово человек гордо, если его надо дрессировать. Это первый элемент мозайки. Чтобы использовать (я бы назвал это словом - директировать) Голос Сверх-Я, надо знать "как он звучит" и подражать этому. Второй элемент - знать "что он говорит", тогда эффект будет максимальным.
Во многих экспериментах на подчинение человека приказам, я даже не буду их перечислять - тема жёваная, эффективность или "сила" Голоса Сверх-Я была убедительно показана. В них было чёткое "как" Голоса Сверх-Я, но случайное "что". В противном случае, результат был бы ещё более "устрашающим".
Для дрессировки, обычно, нужно двое. Но, у нас и так всегда есть "Другой" в рамках нашего психического. Его мы и будем использовать.
Практика
Рассмотрим пример с сигаретами, т.е. как бросить курить.
Воля требуется только для одного - начать дрессировку.
Но, самый важный элемент, кратно повышающий эффективность - узнать, "что" говорит ваш Голос Сверх-Я?
Сперва подготовка.
Надо повспоминать свой детский опыт. Вспомнить, какие слова говорили вам родители в форме предписаний. Это будут сугубо индивидуальные фразы. Они могут быть и грубые и мягкие - тут нужен анализ лично вашего опыта, вашей истории.
Это может казаться удивительным, но найдя именно те фразы, которыми вас "воспитывали" родители, вы откроете мощный источник "энергии".
Далее, эту фразу надо поместить "перед глазами", чтобы периодически её наблюдать. Я, например, добавил тяжёлую для меня фразу, сказанную когда-то моей мамой, в качестве фамилии к её номеру телефона. Таким образом, я вижу эту фразу каждый раз, когда звоню ей или она звонит мне. Вы удивитесь, насколько интересные эффекты это даёт на ваше психическое самочувствие в целом.
Желательно, найти несколько таких фраз, чтобы можно было использовать их все.
Теперь сама дрессировка.
Вы собрали всю волю в кулак, чтобы начать сегодня, прямо сейчас, любой ценой.
Как только появилось желание курить, вы начинаете дрессировать себя.
1. Говорите себе найденную выше спецфразу, Голосом Сверх-Я.
Т.е. осуществляете директирование (это мой термин, т.к. судя по всему метод авторский - поправьте меня, если уже встречали сочетание психоанализа и поведенческой терапии для решения проблем с зависимостями).
2. Осуществляете физическое "наказание" - бьёте себя по руке (это можно делать в общественных местах, поэтому такой способ, можно придумать другие варианты для той же цели).
3. Применяете метод Хасая Алиева, он в качестве "поощрения".
1 и 2 выполняются каждый раз при появлении желания взять сигарету (или выпить, и.т.д.).
3. выполняется по мере необходимости, но обязательно ежедневно.
Разрядка и Замещение - Метод "Ключ", Хасай Алиев
Нет смысла изобретать велосипед.
Метод Алиева предельно прост.
Он основан на трёх идеях.
Первая - существуют простые, лёгкие, быстрые способы достижения результатов в психологии экстренных ситуаций.
Вторая - повторяющиеся действия являются естественным способом достижения первого, не надо их тормозить.
Третья, продолжающая вторую. Тормозить не надо не только физические повторения, но и мысли о проблеме. Во время физической разрядки повторами надо думать о проблеме.
Замучив себя директированием и физическими наказаниями, напряжение надо разрядить.
У Алиева это похлопывание себя руками по спине. Можно трясти ногами, и.т.п. - совершать те физические движения, которые "требуют совершиться". Да, сюда же попадает и долгий бег в медленном темпе, если это "ваше".
У меня, например, с детства был небольшой нервный тик, связанный с челюстью, и я не могу просто ей стучать, т.к. разобью все зубы. Мне потребовался резиновый мячик, чтобы я мог его "жевать", осуществляя таким образом повторяемое физическое действие, т.е. разрядку.
Мысли. Во время разрядки нельзя "думать ни о чём". Надо думать о проблеме.
В данном случае о том, чем заменить сигареты? И, вы это придумаете, блягодаря разрядке от упражнения мыслительный процесс пойдёт так, как он не мог у вас происходить в обычных условиях, когда стресс не разряжается.
Всё. Это очень и очень просто потому, что психика всё сделала сама - а, вы просто грамотно использовали её возможности.
На последок, две ремарки.
- Картинка это иллюстрация второй топики Фрейда. Он отмечал, что акустическая информация идёт в сознание "более прямым путём", чем остальная. Это тоже в копилку эффективности директирования.
- Повторение, в психоанализе это принцип навязчивого повторения. В бихевиоризме это же повторение - этап "дрессировки". Сам факт выполнения физически повторяющегося действия "включает" в психике, простыми словами, всё что нужно для решения задачи. Таким нехитрым образом, на грани психоанализа, поведенческой терапии и советской антикризисной психологии оказывается легко и просто решить такую, казалось бы, сложную задачу. Почему она кажется такой сложной - отдельный вопрос, расскажу в другом посте, если кому это интересно.