Тренировки это мощный катализатор снижения лишнего веса. Но чтобы они действительно работали на все 100% необходимо соблюдать основные правила и принципы.
Как раз про это я сегодня и расскажу. А также сделаю пометки про тренировки отдельных типов телосложений, про которые уже рассказал в предыдущих постах.
Тренировки отлично помогают именно в долгосрочной перспективе, когда Вы выполняете их систематически, грамотно планируете и строите прогрессии.
Новичок, который приходит в зал вряд ли потратит больше чем 300 калорий за час, но зато запустит биохимические процессы в организме, которые будут способствовать правильной работе гормонов и росту новой активной клеточной массы - мышц.
Но и здесь необходимо давать правильно дозированную нагрузку, поскольку чрезмерные физические нагрузки будут оказывать обратное влияние на эндокринную систему [1].
Всем известная поговорка: "Тише едешь - дальше будешь!" Тут к месту.
Как же тогда правильно тренироваться, чтобы всё было хорошо?
Сначала необходимо вспомнить про типы телосложений и узнать, к какому типу относимся мы. Это необходимо, чтобы спланировать тренировочный объем (вид физической активности, количество раз в неделю).
Эндоморфам - людям, которым труднее всего избавиться от лишнего веса, необходимо подключать, как силовые тренировки, так и кардио.
При этом, ни в коем случае нельзя перегружать свой организм, т. к. гормоны очень активны и не любят резких вмешательств.
Следует плавно начать с базовых упражнений, захватывая больше мышечных групп, работать с весом 50-60% от 1 повторного максимума, с высоким количество повторений (от 16 до 25 раз).
При этом давать мышцам полностью восстановиться, не спешить увеличивать веса, лучше прогрессировать в повторениях и оттачивать технику до идеала.
Кардио необходимо выполнять в отдельный день и не меньше чем 40 мин, самый эффективный вариант - быстрая ходьба на дорожке или элипс.
Также стараться не пропускать тренировки, давать организму качественное восстановление и питание.
Как видите, ничего нового нет. Ключ к успеху - иметь терпение и ответственно выполнять тренировки. Только в таком случае, организм начнёт понимать, чего Вы от него хотите и запустит процесс трансформации.
Питание, как всегда, остаётся 70% успеха.
С уважением, проект: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477919/
