Долгий набор массы, отсутствие прогресса и частые фейлы
Спортивное питание мне с недавнего времени очень зашло. Я прошёл путь от «эта химия, от которой не стоит» до «полезное и дорогое удовольствие».
Начиналось всё как у всех, иногда после тренировки я заказывал в спорт-баре какой-нибудь Megamass, пил его и думал, что наношу себе пользу вместе с вредом. Слухов я наслушался в то время целое море: печень и почки отлетают, йенк не стоит, если начал пить эту дрянь, то после завершения сдуешься до начального состояния.
Поэтому убедил себя, что лучшее решение – питаться натурально, только мясо, только то, что можно купить в продуктовом магазине или заказать в столовой. Прогресс такое вредное убеждение остановило очень надолго. Начал заниматься в 2007 году и был тогда около 58 кг при росте в 174 см. Мелкими рывками и партизанскими набегами на мегамасс получилось к 2013 году накачаться до 70 кг. Только масса была, честно говоря, весьма «колбасной», смотрю на свои старые фотки и вижу упитанного хлюпика.
Тут мне 25 лет. До начала занятий в спортзале 2006 г и примерно через четыре месяца занятий в 2007 г.
В 2014 женился (дополнительная масса все-таки дала мне достаточно уверенности для важных решений). В 2015 родился ребёнок и времени на спортзал совсем не осталось. Работа и бесконечные заботы меня съели примерно до 2021 года. Урывками я все-таки посещал спортзал, привычка осталась, но это было не систематически, примерно 1 раз в неделю. Тягал железо, чтобы просто устать и всю неделю тешить себя отмазкой – я же хожу в спортзал, значит норм. Прогресса с 2013 до 2021 год не было, даже был регресс.
В это время произошел очень неприятный случай, который нужно раскрыть подробнее.
Примерно в 2013 году я наконец уяснил простую истину, что потребляемые и расходуемые калории играют ключевую роль в массонаборе. Спортивного питания я все еще боялся, поэтому придумал глупейшую идею – набирать калории с помощью тортов! Гребаных медовых тортов. Помню каждый вечер я шел в магазин и покупал себе сочный кусок и поедал его. Эффект безусловно был, жирной массы набрал прилично. Только вот не учел важный момент. В состав медового торта входят яйца, мед, мука и огромное количество сахара. В общем, через полгода такой диеты начался гастрит, а позже выявили лямблиоз – привет куриные яйца (вероятно, не всегда соответствующие санитарным нормам). Всё вместе это еще добавило аллергии на многие продукты. Врачи посадили меня на диету, отчего я стал терять вес.
Максимальный "колбасный" вес на тортиках в 2013 году 73 кг.
В итоге к 2016 году я откатился опять к 59 кг, но это не самое печальное. Благодаря худобе я визуально смог увидеть свою паховую грыжу (привет неправильное выполнение упражнений), до этого меня и раньше беспокоило неприятное ощущение, особенно после приседаний. Но я не придавал этому значения.
Летом 2016 года мне сделали операцию, я даже тогда не взвешивался, настолько было страшно смотреть на свой регресс. Но судя по энергии – это было дно. По совету врачей посещение тренажерки я прекратил. Только в 2017-2018 иногда в бассейн ходил по выходным.
Потом все-таки осмелел и снова стал ходить в спортзал, тягал только гантельки и жимы лежа со штангой. Приседания все еще боялся делать. Ни шатко ни валко я так занимался без какого-либо прогресса до 2022 года. Вес примерно 62 кг.
Примерно 62 кг - это мой стабильный вес с 2017 по 2021.
Апофеозом моей боязни спортивного питания была статья на Дзене «Протеины для качка, моя ошибка». Я рассказал, все что думаю по этому вопросу, как оказалось не зря. После этой статьи я взглянул на ситуацию с другой стороны, включил критическое мышление и понял, что основные проблемы были вызваны вовсе не спортпитом, а моим неправильным подходом к питанию и тренировкам в целом.
Осенью 2022 года я решил: надо что-то менять. Как это возможно, чтобы так долго ходить, тратить время без прогресса в массе и рабочих весах. Начал изучать вопрос про спортивное питание и выяснил, что генеры, протеины и витамины — это вещества, которые добываются на фабриках из обычных продуктов: молока, творога, мяса, яиц и растений. Вроде элементарная мысль, но, чтобы понять фундаментальное значение этого процесса мне потребовалось целых 15 лет.
Чтобы получить достаточное для роста количество креатина, протеина и различных витаминов, нужно съедать натуральных продуктов в огромном количестве, никакой человек столько не сможет съесть. Современная промышленность способна выделять все самое полезное и делать удобные и легкоусвояемые порошки. Вероятно поэтому, раньше верхом культуризма считался Арнольд Шварценеггер, который по сравнению с сегодняшними «химиками» просто хлюпик, промышленность тогда не позволяла среднему человеку за приемлемые деньги получить нужное количество полезных веществ.
Протеины и гейнеры я включил в свой рацион на постоянной основе. Также стал заниматься три раза в неделю.
К февралю 2023 вес был уже 65 кг. Купил электронные весы, установил приложение. Это также важный момент. Я по профессии программист и казалось бы, должен был с самого начала обвешивать себя всевозможными гаджетами, но до этого момента взвешивался на стареньких пружинных весах, которые часто надо было нивелировать. Мощные предрассудки в области физического здоровья, все-таки удерживали меня от развития.
В апреле 2023 случился еще один потрясающий рывок. Я начал заниматься с персональным тренером. Раньше я тоже обращался к тренерам, но в основном, чтобы они написали мне программу тренировок на листочке. Правильность выполнения упражнений, веса и прочие нюансы совершенно никто не контролировал, все на моем субъективном мнении.
Объяснил, тренеру свою ситуацию, что я хочу добиться и мои ограничения после операции. В итоге решили работать в изоляции, никакого хардкора с приседаниями, жимами штаги и прочими комплексными упражнениями, типа становой. Только отдельные группы мышц.
Вот тут я для себя открыл неизведанную территорию физических упражнений. Только с тренером я понял, что значит работать в отказ. Это когда с небольшим весом можно так нагрузить мышцу повторениями, что в конце упражнения начинаешь визжать от боли, а тренер еще потом помогает тебе раза три сделать повторения, чтобы потом получить огненное ощущение в нужной мышце.
Август 2023. Вес 69 кг.
После каждой такой тренировки я уползал, как выжатый лимон, а восстановление шло очень болезненно. Такие ощущения я получал раньше, но они были после долгого перерыва, теперь же это было после каждой тренировки!
Позже выяснил, что для быстрого восстановления нужно добавлять комплекс аминокислот. Тот самый BCAA, который раньше я пару раз пробовал, но не понял зачем он. А теперь как понял. Адская боль восстановления теперь не такая мощная. Также регулярно стал принимать креатин, это позволяет легче переносить сами тренировки. Выходишь из спортзала с забитыми мышцами, это тоже приятное ощущение.
Гейнеры, протеины и казеины очень дорогое удовольствие. Однажды я углубился в изучение состава гейнера настолько, что до меня дошла еще одна элементарная мысль. В основе лежит обыкновенные перемолотые зерновые культуры. Даже на одном гейнере было написано Oat meal! Овсянка, представляете! Т.е. то что нам с детства долбили: «каши мало ел» и прочие такие прибаутки – это суровая правда жизни. Чтобы получать много энергии, нужно есть много каши!
Теперь вместо гейнера я просто варю кастрюлю геркулеса, потом измельчаю его на блендере до состояния коктейля. Удивительно, но в жидком виде каши можно за день съесть, а вернее выпить очень много.
Сейчас (декабрь 2023) мой вес 73 кг.
Тренер говорит, что весной нужно просушиться, чтобы после снова начать прогрессировать. Еще один интересный термин, который я знаю в теории, но на себе не испытывал.
Пугает меня сейчас эта зависимость от тренера. Без поддержки и пинков, заставить себя сделать отказные повторы практически невозможно, а именно в них и кроется секрет прогресса. Чувствую тут нужно еще много работать и преодолевать себя.
