Бег или ходьба для похудения?
Я выбрал ходьбу. Жир сжигает лучше.
Бег тоже сжигает жир, но меньше. Он сжигает больше калорий. Если вы скушали лишнее - лучше бег.
А что выбрали вы?
0 просмотренных постов скрыто
Почему у тебя не получается похудеть? Взгляд изнутри
Если вы покупаете «Бентли», значит у Вас нет вопросов, где брать деньги на бензин.
Да, «Бентли» - это чисто понты, но!!! Понты дороже денег, поэтому, имеют место быть.
В данном случае вы понимаете важность такой покупки, и вас абсолютно не волнует, где брать деньги на бензин и как ездить на этой машине.
Переложим на лишний вес.
Если Вы решили похудеть и понимаете важность этого поступка для себя (для чего это Вам???!!!!!), Вы внутреннее готовы, что будет дискомфорт, и голод, и эмоциональные качели, и срывы, и откаты. Как правило, вы научены прошлым опытом. Но а если не научены - явно предполагаете какую-то подставу😂😂😂
Но что я вижу???? как многие подходят к похудалке?
Правильно. Предварительно не настроившись, не разогревшись, так сказать: «Всё, я больше не ем. Мне надо худеть».
И вот так по кругу!!!! Всю жизнь! И дефицит у них не работает. И голод накрывает, и зажор одолевает…да и от сладкого трудно отказаться.
А кто меня видит в новом весе, задают примерно такие вопросы: «А ты и соки не пьёшь?», «И сахар не ешь?», «И хлеб тоже? А лаваш же можно бездрожжевой?», или «Как это гречка - углевод, она как конфеты????😳😳😳, «Как это мёд, сахар и яблоко - это одинаково????»
Особо «умные» худеющие прям жгут по полной: «Как быть с соусами/пряностями/приправами (которые почти не добавляют калорий)? С одной стороны разгоняют аппетит, а с другой ускоряют метаболизм... Поделитесь личным опытом?»🤦🤦🤦🤦
Аааааааааа. Стоп! Вы совсем еб@нулись?
Вы всерьез думаете, что мои ответы Вам хоть как-то помогут похудеть????😂😂😂
Ну а когда я еще добавляю, что ем все, и вижу Ваш скепсис: «Ну такого же не бывает????? Как???? Мы не верим».
Зовите меня в гости. Накрывайте на стол все, что хочется. И вы увидите, как😂
Просто я умею теперь это делать, а вы пока не умеете. И этому надо учится. И получаться будет далеко не сразу.
В итоге, у большинства похудение проходит по следующему плану «неделю держусь, а потом - ГУЛЯЙ, РВАНИНА».
И как результат: «не получается у меня похудеть. Все перепробовал»
Я понимал и знал, для чего мне снижать лишний вес. И меня пугало, что будет тяжело. Мне нужно было начать его снижать. Снижение лишнего веса и было моим «Бентли».
Когда нам тяжело или ОЧЕНЬ тяжело при достижении чего-то нужного, то, как правило, всегда есть дикое сопротивление, - и это, на самом деле, показатель того, что мы идем в нужном направлении.
Собственно, без труда - не выловишь и рыбку из пруда.
Снижение лишнего веса - это труд. Тяжелый труд. Поверьте на слово.
Кому-то покажется, что я слишком много придаю важности снижению веса...
И тут опять есть важное дополнение.
В процессе снижения лишнего веса, случается неожиданное…
Меняется мышление и образ жизни. Потому что ты вынужден меняться. Ты даже не сразу понимаешь, что ты меняешься.
Такая побочка. Но благодаря такой побочке, вы и уменьшаетесь, снижаете лишний вес, худеете.
Повторюсь, не сразу это замечаешь.
А потом, когда теряешь первую 10-ку, приступили ко второй…И бац, а что-то поменялось😳.
Непонятное состояние, потому что новое и неизведанное.
Но, чем дальше вы продолжаете уменьшаться, тем все больше и больше новизна входит в вашу жизнь.
И проходит год…
Вы смотрите на свои фотки из «прошлой» жизни, и понимаете: «Сук@, все правильно сделал»😉
То есть, возвращаемся к моменту, что все в голове. И начинать снижение лишнего веса надо с головы. И именно в голове надо определиться: для чего я хочу похудеть? А не спрашивать про инструменты похудения. Инструменты приложатся, будьте спокойны. Когда поймёте «для чего», значит, придет и «как». Не пришло «как» - увы, не поняли.
Меня зовут Константин Богач. Помогаю трехзначным людям стать двузначными. В течение 2024 года снизил свой вес со 124 кг до 89 кг: минус 35 кг! Обратно не набираю. Если нужна технология снижения лишнего веса - дай знать в комментариях к любой моей статье. Направлю бесплатно!
Показать полностью
1
Худеем по науке #20. Подведение итогов #3. Выводы
Цифры тут
Фото тут
Вкратце оценю результаты по сравнению с изначальными хотелками:
Жирность - было сверх нормы, привёл в норму, пусть пока по верхней границе.
Вес - стремлюсь к 85, пока получилось 90, вполне хорошо.
Объёмы - основное было убрать жир с талии, с 96 до 90 см не достал, но 92 см тоже хорошо (пишут везде, что критично до 94 см для мужчин)
В общем, всё более-менее по плану, даже самому удивительно, что до планируемого результата дошёл без существенных затруднений.
Что получилось по еде.
Старался питаться по рациону, который описал тут, там же расчет калоража. По факту (если верить машине) сбросил 8 кг жира, это дефицит 8к*7.7= 61,6к ккал, это примерно 500 ккал среднедневного дефицита. При таком дефиците я практически не чувствовал голода (естественно, с проработанным режимом питания и соответствующими лайфхаками), так что это отличный ориентир для дальнейших расчетов.
Что получилось по тренировкам.
Планировал сочетать качалку и тайский бокс, но быстро отказался от качалки, т.к. не вывозил общие нагрузки. Оказалось достаточно бокса 3 раза в неделю по 1,5 часа (но тренировки довольно тяжелые).
Выводы из этого цикла.
Взятый за основу научный подход работает. Формулы расчета калоража реальные и их можно брать за ориентир.
Считать калории необходимо (хотя к концу это стало уже бесить).
Сбалансированный по БЖУ рацион и режим питания необходим. Про него наверно подробнее напишу.
Единоборства получились эффективнее качалки и долгих кардио (прогулки и велик), раньше у меня жир так стабильно и хорошо не уходил.
Физические нагрузки при похудении необходимы, иначе организм без тени сомнения компенсирует дефицит за счёт мышц. Незадействованные в боксе мышцы (грудь, бицепс) у меня заметно подсдулись.
Сбрасывать жир и сохранять мышцы (и даже растить их) одновременно можно! Вопреки общепринятому мнению.
Сбрасывать жир и не мучать себя диетами гречка/курогрудь/кефир - можно! У меня проскакивали (в виде исключений, конечно) мороженки и шоколадки, ну и шашлычный сезон прошёл как полагается.
Дальше пока попробую продолжать до конца года в той же манере питаний и тренировок, но без подсчета калорий (реально устал их считать под конец).
Показать полностью
Зависимость от "вредной" еды
Мне 23 года и большую часть жизни проблем с весом и едой у меня абсолютно не было. Был даже недобор веса и в целом я могла есть по 2 раза в день и чувствовать себя прекрасно. Однако начиная со времен ковида (2020) всё изменилось. Именно тогда я постепенно начала заедать стресс в преддверии ЕГЭ и поступления в университет.
В силу того, что я занималась карате 8 лет ( с 10 до 18 лет) мой организм ещё пару лет держал вес на том же уровне, что и во время тренировок и отсутвия переедания - видимо был ускоренный обмен веществ.
Но всему приходит конец и последние 3 года вес неуклонно движется вверх. В итоге с отметки в 51 кг он достиг уже 68 кг при росте в 161 см. Я не выгляжу при этом толстой (всё ушло в "женские особенности"), но чувствую себя очень некомфортно физически.
Сейчас я хожу на тренировки по джиу-джитсу 2 раза в неделю (3 года) и ранее работала физически - разносила почту. Но, вероятно, основной причиной моего набора веса является именно рацион, а не физическая активность. Я буквально чувствую "ломку" без газировки и чипсов. Особенно это происходит при ПМС.
Я раньше думала, что РПП это всегда булимия или анорексия, но вероятно случаи похожие на мой - тоже попадают в эту категорию.
Интересно узнать истории людей с похожими проблемами и как в итоге удалось справиться.
Я для себя пока вижу вариант в виде таблеток для похудения и психотерапии в дальнейшем.
2:0 в пользу Майечки
Кто такой этот Кардио?
Спонсор сегодняшней тренировки
Первый день месячных, а я не прое*алась, не обожралась, и даже явилась в спортзал.
Во время катки на эллипсе зырила видосы из нац. парков.
В «эти» дни единственное, что я могу - это кардить. Знаю лично девчонок, у которых растут силовые показатели.
Я не из их числа: единственное, что растёт у меня в этот период- это ненависть ко всему живому.
Невкусно
Калорий сегодня с перебором: 1920 (вместо положенных 1470)
Я недовольна, но отказаться от вкуснющего обеда, не могла, увы.
И такое бывает. Гребём дальше.
Показать полностью
3
2:0 в пользу Майечки
Сентябрь горит вовсю🍁
И вместе с ним, испаряются мои ненавистные кг.
Мне осталось всего ничего, какой-то десяток живого веса.
Мои данные:
Женщина, 38 лет, рост 170, вес 73. Параметры 95/75/105
Предлагаю вам поглядеть на этот увлекательный аттракцион🎠
Четыре простых шага для похудения
Всем привет)
Представляю Вам простую инструкцию , по которой каждый из Вас сможет начать худеть. Обращу внимание, что "начать", а не "похудеть до конца", потому что по инструкции Вы сможете определить дефицит калорий и рацион питания, на которых начнёте худеть, но, чтобы добиться желаемой фигуры дефицит и рацион нужно выдерживать стабильно относительно длительное время. О том, почему важна стабильность, почему ее сложно достичь и что с этим делать, читайте в постах по ссылке.
Если при прочтении возникнут вопросы, Вы можете прочитать о каждом шаге подробнее по ссылкам в конце каждого шага.
Не бойтесь формул, в тексте будет понятный пример, как и что считать 😊
...
Шаг 1. Рассчитываем приблизительный дефицит калорий:
1. Определяем базовый обмен (БО):
♂️ БО для мужчин: 88,36 + 13,4*вес,кг + 4,8*рост,см – 5,7*возраст,лет
♀️ БО для женщин: 447,6 + 9,2*вес,кг + 3,1*рост, см – 4,3*возраст,лет
2. Определяем суточные траты калорий:
Траты, ккал = Базовый обмен * Коэффициент активности
‼️ Коэффициент активности смотрите по таблице ниже
Таблица коэффициентов активности
Коэффициенты активности
3. Определяем сколько надо потреблять с пищей калорий, чтобы быть в дефиците (Определяем дефицит калорий):
Потребление, ккал = 0,9 * Траты
‼️ Более подробное содержание шага 1 - по ссылке
...
Шаг 2. Рассчитываем приблизительные белки, жиры, углеводы (БЖУ):
Белки, гр. = от 1,25 до 1,75 гр. умножить на ожидаемую массу тела (ОМТ)
Жиры, гр. = от 0,5 до 1 гр. умножить на ОМТ
Углеводы, гр = (Потребление, ккал – Белки*4 – Жиры*9) / 4
Примечания к расчету БЖУ:
ОМТ – ожидаемая масса тела – это та масса тела, которую Вы хотите получить после похудения
Больше половины белка рекомендую набирать из животных продуктов (яйца, творог, курица, говядина и иное мясо, рыба, кальмары, креветки и прочие водные обитатели)
В качестве жиров рекомендую добавлять в рацион "растительные" жиры: орехи, семечки, растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое и пр.), красную рыбу.
‼️ Более подробное содержание шага 2 - по ссылке
...
📝 Пример: расчета дефицита калорий и БЖУ
Пример рассчитан для женщины, 34 года, рост 170 см, масса 80 кг, ожидаемая масса тела (ОМТ) = 65 кг, активность только бытовая (коэффициент активности = 1,2)
1. Считаем дефицит калорий:
Базовый обмен = 447,6 + 9,2*80 + 3,1*170 – 4,3*34 = 1564 ккал
Траты = 1564 * 1,2 = 1876 ккал
Потребление = 1876 * 0,9 = 1688 ккал.
‼️ Чтобы находиться в дефиците калорий женщина должна в сутки употреблять из еды около 1688 ккал.
2. Считаем БЖУ:
Белки = 1,5*65 = 97,5 гр.
Жиры = 0,8*65 = 52 гр.
Углеводы = (1688 – 97,5*4 – 52*9) / 4 = 207 гр.
...
Шаг 3. Подбираем продукты по определенным дефициту калорий и БЖУ:
Пример рациона (еды) на день под рассчитанные дефицит калорий и БЖУ (белки, жиры,углеводы) приведен на картинке ниже
Пример рациона в соответствии с рассчитанными дефицитом калорий и БЖУ
Пример рациона на день под рассчитанные калории и БЖУ
‼️ Отмечу, что при подборе продуктов соблюдать до граммов рассчитанные БЖУ не стоит. Лишняя морока. Важно плюс-минус точно соблюдать дефицит калорий (потребление калорий), а БЖУ – это лишь ориентир.
‼️ Более подробное содержание шага 3 - по ссылке
...
Шаг 4. Корректируем при необходимости дефицит калорий под себя
1. Измеряем массу тела с утра натощак, после туалета, записываем ее куда-нибудь.
2. Питаемся в течение двух недель рационами, составленными на шаге 3 в соответствии с рассчитанными на шагах 1 и 2 дефицитом калорий и БЖУ.
3. По истечении двух недель опять измеряем массу в тех же условиях. Если масса снизилась, то все отлично, мы в дефиците. Если нет, то снизьте дефицит калорий еще процентов на 5-10 за счет углеводов или (что лучше) оставьте текущее потребление калорий, но добавьте какой-нибудь активности.
4. Дополнительно дефицит калорий можно оценивать по голоду:
Если минут за 30-40 до очередной еды Вы испытываете легкий голод, Вы в адекватном дефиците калорий.
Если минут за 30-40 до очередной еды голода нет, то калории можно чуть понизить или добавить активности.
Если минут за 30-40 до очередной еды голод сильный, то калории можно чуть поднять.
‼️ Более подробное содержание шага 4 - по ссылке
...
Вот как-то так) Инструкция - не единственная в мире истина, но она работает, проверьте на себе 🙂
Ещё больше (намного бооольше) информации о похудении в моем телеграмм канале FSpitanie. За подписку - плюсик в карму ❤️
Спасибо за внимание и пока-пока)
Показать полностью
3
Моё похудение
Почти 3 года работы над собой. Те кто думают что это сложно, правы, но оно того стоит.
2020-2022 год, +- 118 кг.
2025 год, 77 кг.
Всем добра!
Показать полностью
3