Между этими фото три месяца...
Минус 25 кг...
Минус 25 кг...
На волне постов, моё до и после:
1 фото - 33 года, алкоголь каждый вечер - пиво/вино, курю, забросила спорт. Вес к тому времени 79 кг уже года два, куча безуспешных попыток похудеть.
2 фото - 35 лет, не пью 1,7 мес, год не курю, вернулась в зал (с 2012 занималась, с перерывами), 69 кг.
-10 кг
Могу сказать одно - пока со своим алкоголизмом не разобралась, никаких подвижек не было и просто и быть не могло.
А вообще похудение - это скорее побочный эффект, главное ушла депрессия, появилось желание изменить свою жизнь, смена работы, появились отношения.
В продолжение своего предыдущего поста про выбор беговых кроссовок, решил рассказать про свой личный опыт: от самых первых, до нынешних рабочих тапках.
Для ЛЛ, если вы хотите долго и эффективно заниматься бегом, кроссовок должно быть много. Чем больше моделей попробуешь, тем выше вероятность найти те самые.
Первые беговые кроссовки фирмы Nike (модель не вспомню даже) я приобрел на последнем курсе института, для пробежек по стадиону. Купил я их в Спортмастере по рекомендации продавца-консультанта. Это был первый и последний раз, когда я к ним обращался (в прошлом посте, я указывал причину Беговые кроссовки).
Сейчас оглядываясь назад я вспоминаю характерную вафельную подошву. Изобрел её один из основателей Nike Билл Бауэрман, который взял вафельницу жены и залил в нее жидкую резину. Кому интересно может прочесть книгу Фила Найта "Продавец обуви".
Следующими были кроссовки Asics Gel-Oberon 5, сейчас их заменили моделью Gel-Patriot. Эта одни из самых простых и бюджетных моделей. Тогда я еще не знал про какие-то там амортизацию, упругость, стабилизацию, перекат и прочие характеристики, все что я знал "Asics - это про бег".
Им больше 10 лет, а они живы
Я бегал небольшие дистанции 3-4 км, пока однажды у меня не начала болеть надкостница. Думаю значительное количество бегунов знают про эту проблему. С этой бедой я обратился к бывшему однокурснику, который был профессиональным многоборцем, и вот он посоветовал мне следующие мои кроссовки, ставшие для меня знаковыми.
Диман, заказал для меня с иностранного сайта Saucony ProGrid Mirage 4, и они были просто космос. Именно с них началось моё осознанное увлечение бегом.
В этих кроссовках было все, и легкость и упругость, и поддержка стопы (как мы с Диманом выяснили, у меня была гиперпронация).
Первая любовь
В них я реально ощутил, что такое бег в удовольствие, в них я пробежал свой первый старт на 10 км, а затем и первый полумарафон. Это были достаточно быстрые, но в тоже время мягкие кроссовки - золотая середина. В этой эйфории я забыл про надкостницу, что в последующем сыграло злую шутку. Отбегал я в Миражах почти два года, причем круглый год, благо жил в центре Ярославля и бегал в основном по набережной, которую всегда держали в чистоте для туристов.
И вот, позабыв про эту еб...ю надкостницу (или где внутри себя решив, что мои ноги уже достаточно окрепли), приобретаю Asics Gel-Cumulus 15. Кроссовки для нейтральных пронаторов. Отбегал я в них сезон, с участием в нескольких стартах.
После каждого старта или длительной пробежки ноги болели пипец как. Дошло до того, что пришлось обращаться к спортивному врачу-остеопату, который слепил мне индивидуальные ортопедические стельки, они к слову у меня до сих пор в строю, хотя думаю, что их давно пора бы сменить.
Если кому то пригодится, врача зовут Мишин Александр Евгеньевич
Следующими кроссовками стали Nike Zoom Structure 19. Это стабилизирующая модель на базе легендарных Pegasus. Если честно, никакого вау эффекта от их использования не испытал - просто рабочие лошадки. Ну может быть жаркие из-за слишком плотного плетёного верха.
В них также отбегал год-полтора, летом и зимой.
Дальше снова японцы Asics GT-2000 5. Вроде и мягкие, и упругие, и с системой поддержки Doumax, но вот не мое, неудобные и все. Отбегал весну и лето, но так и не привык. Пришлось перевести в прогулочные.
Ходить кстати в них было норм, но на удивление быстро протерся задник, причину мне потом кстати объяснили знающие люди.
Для бега в основном используются плотные синтетические носки (для лучшего отвода влаги и быстрого высыхания), а в повседневной носке в основном хлопковые, ну или смесовые с преобладанием хлопка. Так вот на повседневных носках со временем начинают образоваться катышки, которые и протирают задник.
И тут на сцену врывается моя вторая любовь - Hoka One One Arahi 4. На первой же пробежке, вытирая слезы, я вспоминал Миражи))). На тот момент со скидкой они обошлись в районе 5500 руб. Снова спасибо Спортмастеру.
Много про них даже писать не хочется, они были идеальны для меня, моей физической формы (пресловутый лишний вес, продолжительный период без бега). Именно они помогли снова вернуться к регулярным пробежкам.
И вот в прошлом 2022 году весной, после известных событий, курс доллара улетел в стратосферу, вместе большинством брендов беговой обуви. К тому моменту пробег Арахов был 800+, и они сдулись. Пришлось прибегнуть к Авито, где за 9К смог купить Asics GT-2000 9.
Скучные как внешне, так по технико-динамическим характеристикам, вроде справляются со своей задачей, но снова не мое, возможно просто не моя колодка. Я зарекся с Асиксами больше не иметь дела.
В середине это лета, когда GTшки все-таки умерли, просто стали кедами, я решил обновиться. К этому моменту я набирал беговую форму постепенно, чтобы не было очередного срыва. долго искал, читал отзывы, смотрел обзоры. И вот на глаза попались топовые Saucony Endorphin Speed и Pro, но они были с нейлоновой и карбоновой пластинами соответственно, что предъявляло особые требования к физической подготовке бегуна, которой я не обладал. Оказалось, что для таких как я, кто хочет бежать быстро и эффективно без карбона, и без потери должной защиты есть модель Saucony Endorphin Shift 2.
И вновь Спортмастер, где висит последний размер, именно мои 26,5 см, со скидкой и возможностью применить бонусы. Короче вышли они мне за пол цены 8316 руб.
И это действительно "пушка-гонка" тапки. Которые в первую же пробежку сняли с моего обычного темпа 30 сек/км. Сейчас в них я набегал 400+ км и могу ответственно заявить, что технология SpeedRoll реально работает. К тому же это первые кроссовки, в которые я не вставлял свои ортопедические стельки, при этом я не испытываю никаких проблем с надкостницей. В обзорах говорили, что для эффективного бега в подобных моделях должны быть хорошо укреплены мышцы бедер и ягодиц. И действительно, в них, квадрицепсы начинают работать.
Для зимы у меня уже давно Asics Trabuco 9. Бегаю в них мало, только по снегу. Трейлы не бегаю, т.к. по близости нет грунтовых трасс, а ехать на другой конец города неохота.
Практически все кроссовки я приобрел через интернет, кроме первых двух моделей. Во-первых, в Ярославле нет специализированных магазинов с нужными мне моделями (в том же Спортмастере (не реклама) в наличии самые примитивные модели, что-то посерьезнее только под заказ). Во-вторых примерка обуви даст минимальное представление об удобстве. Подробнее я писал тут Беговые кроссовки
Абсолютно все мои кроссовки обошлись мне менее 10000 руб. Кто не верит, могу поискать все свои заказы. Всегда есть скидки, бонусы , промокоды и прочее.
Кто советует обратить внимание на китайские бренды, я обязательно обращу его, но может быть позже. А пока есть возможность приобретать проверенные мной бренды, я буду это делать.
Сам я из Ярославля, бегаю на Соколе, кто хочет, присоединяйтесь.
Давно ничего не писал, месяц уже.
В общем у меня все неплохо ))
Ушли первые 10 килограмм. Все на подсчете калорий. Без какого-либо спорта.
Трудно. Срываюсь иногда. Кушаю больше чем планировал, иногда совсем не то, что планировал.
Но на следующий день опять считаю съеденное. Стараюсь не превышать 1700 ккал в стуки, не есть жаренное, соленое, сладкое....
Ношу с собой еду на работу в контейнерах.
Организм более менее привык и уже пора бы быть к себе построже.
Всем привет. Продолжаю рассказывать истории с летнего путешествия по Кольскому и Карелии. Вся истории в правильной хронологии в моем телеграм канале
Сегодня расскажу, что стало с телом за 20 день кручения и что было с самочувствием по приезду домой.
Хибины на высоте 1000 метров. Тут велосипед нужно было затащить на себе в перевал Рисчёр Юг
Исходные данные:
— каждый день съедал в районе 4000 - 5000кк
— дневок не было
— частое таскание велосипеда на себе
— вес до путешествия 72 кг
— постоянный пульс при езде на маршруте в районе 100 - 115, как раз самый жиросжигающий, так по 10 часов в день. Для сравнения в состоянии покоя (во сне) пульс падает до 38 ударов в минуту. Это нормальное состояние для тех кто занимается циклическими видами спорта.
— каждый день тратилось в районе 6000 кк
На подъезде к Хибинам. Скоро будет база КСС
После возвращения часто ощущается слабость и боль в спине при долгом стоянии. Видимо мышечный каркас на спине сильно ослаб за 20 дней.
Бегать получается с трудом. Ноги очень ватные и совсем нет сил бежать. Впрочем это не удивительно. Мышцы напрягающиеся при кручении педалей никак не задействуют мышцы отвечающие за бег. Еще сильное ощущение скованности в связках на ногах. Нормально бегать стало получаться через 2 недели.
На вершине плато в Хибинах
Сложно ощутить сытость. Вроде съел обычную порцию, но не наелся. Организм привык часто есть + перекусы/батончики и после окончания долго не мог привыкнуть к обычному распорядку питания. Часто хочется что то пожевать еще. Этот период продлился 2 месяца. Обратно наел килограммы очень быстро.
Хочешь похудеть? Спроси меня как 😂🤪. Фото в последний день путешествия
По приезду умные весы показали:
— На 6 кг уменьшение жировой массы, снижение 19% до 13% (минус 6 кг)
— На 4 кг мышечной массы, прирост на 9%
— Уменьшение общего итогового веса на 2 кг с 70 до 68
Мечта обжоры. Тот период, когда можно есть абсолютно все не ограничивая себя и при этом худеть 😅. Правда потом быстро вернуться к обычной форме.
Мой телеграм канал с историей всего путешествия, подробнее про одежду, питание, подготовку
Все посты с путешествия Кольский - Карелия на 2300 км
Никогда не был худым, а в 2020 году после развода с женой я за пол года набрал примерно 20 кг.
Сказать что увидев на весах 109 кг я офигел- ничего не сказать.
И началась долгая работа на собой.
Питание, бег, велосипед и постоянный поиск информации о похудении.
Понял что в этой затее самое главное - режим.
И черт побери вы должны получать удовольствие от того чем вы занимаетесь.
Сегодня на весах 69 кг и мне наконец-то комфортно.
UPD: счастливый и здоровый
Тоже похвастаюсь)
31 октября будет год, как я решила взяться за себя.
И год со знакомства с тренером, который стал для меня хорошим другом!
За год -13 кг.
Было нелегко, были застои, срывы, потеря мотивации, но на тренировки я ходила всегда. И хотя я считаю, что могла бы лучше и больше, все равно приятно видеть результат, сравнивая фотографии. И очень приятно, что другие тренеры в нашем зале оценили мою работу над собой, многие хвалят. Все это и мотивирует, и поднимает самооценку.
Впереди больше!
Пишу в первые такое решил поделится опытом. (писать не умею).
Мое Инструменты в ходе эксперимента
| Весы xiaomi smart scale 2 | Пульс-трекер apple watch se |
Приложения использовал в телефоне
Начало 16.04.2023
Начал составлять таблицу
Примерно так начал записывать данные"
Примерный маршрут (2-2:30) в день.
Делал Рацион по еде (1600-1400-1200) Калорий и плавно снижал калорийность каждый мес примерно на 20% меньше
Пример в Среднее знание поедание калорий
Пример таблицы. 0,240 грамм среднем в день сжигал -1000 калорий в день
Интервальное голодание с начала сидел на 16-8 после перешел на 20-4
16-8 . 16 часов ожидание . 8 часов окно для еды приема пищи (может быть Утро и Обед) или (Обед - Ужин). Главное чтоб (Окно было 4 часа) между приемами пищи. чтоб инсулин меньше был. После где то на последнем мес перешел на 20-4 один прием пищи, желудок меньше стал.
Так же в рационе использовал контейнеры для еды (удобно наготовил на неделю и все рассчитано калорий).
Также важно вода, 30 мг на кг веса, да сложно такой объем пить но надо стараться я добавлял "витамин С" шипучки колесо. так противно пить ее сырой более кипячёной пил.
Тут главное в Рационе более к Белкам и Овощам. Главное бзик когда будите в приложении считать все что попадает в рот, как сумасшедший будите и ценить каждый шаг .. (примерно 1 конфета 60 калорий это 15 минут ходьбы.)
Старался каждый день сжигать по -1000 Калорий.
Так же было 6 срыва по еде. мозг пытался сожрать что то много вкусное.
Был 2 раза "эффект ПЛАТО" когда вес встал .делал Углеводную разгрузка для организма. примерно +3к калорий заряжался.(спросил у тренера СПАРТАК sjbody подсказал)
Зал не ходил так как более эффективно ходьба (дыхание), тут главное чтоб пульс был выше 140.
Пройдено за все время.км.шагов судя по данным
Чтоб более эффективное было (особенное заметил когда жара) это ещё больше нагрузка на организм больше потребление калорий так как надо охлаждать организм (потеть).
ДО и ПОСЛЕ
Пример Хождение
Вот почему важен пульс, и тем ходьбы примерно как вы торопитесь куда то)
Еду суда записывал.
Цель была до 90 кг Сделал до 85 Кг. Прикольное ощущение когда старую одежду одеваешь все такое большое) как шторы).
Щас сделал отдых 2 мес. и обычно стал кушать не считая, и не ходьбы каждый день. набрал 5 кг за 2 мес. (отдых) данный вес 92 кг.
В общем и целом. в крации.
Считайте еду по калориям и плавно снижайте ее.
Старайтесь больше сжигать чем есть. и Вода.
Так же во время всего это не употреблял. (Мучное. сладкое. свинину) только курица или индейка. старался есть. в рационе.
Куда там без чай и кофе, брал сгущенку добавлял.
Можно есть все. Главное счет.
Без тренежорок можно похудеть но будет минус один кожа будет дряблой заметил.после всего этого.
Не каждый будет ходить столько. летом да, щас холодно. Много кто спрашивает как че, я говорю нечего сложного.
Есть вопросики пишите https://t.me/asterixdd