Убрать живот и бока, быстро
Как быстро избавится от лишнего жира на боках и животе? Вот основные, рабочие рекомендации:
1. Боковые наклоны. Не стоит прокачивать косые мышцы. От этого ваша талия станет ещё шире. А жир, как был так и останется.
2. Жир локально не горит. Выполняйте Базовые энергозатратные упражнения. Это быстрее всего запустить процесс жиросжигания.
3. Восстановление сжигает жир. Приятным бонусом после силовых тренировок станет сжигание жира во время восстановления. Ведь на это организму тоже требуется энергия.
4. Силовая тренировка + кардио. Да, кардио способствует жиросжиганию. Но если вы хотите иметь не просто худое, но и подтянутое тело, эти нагрузки необходимо сочетать.
5. Дефицит калорий. Убирай мучное, сладкое, фастфуд. Соблюдай дефицит калорий.
Если вам интересны посты про здоровье и спорт, то если вам не сложно поддержите меня своей подпиской на мой телеграмм канал: https://t.me/TheMainBossOfTheGym
P.s. Я не кого не заставляю, если не хотите не переходите!
Ответ на пост «Как компоновать тренировки?»
Прокачали мы грудь в понедельник, в среду решили трицепс добить. Восстановление- ну да, ну да, пошло я на хер.
В понедельник забили бицепс, в среду не можем достаточно нагрузить спину, так как бицепс "слабое звено" и восстановление как обычно.
В пятницу плечи.....угу....тож самое, но в профиль...
Тренируйтесь сплитом, учитывайте какие мышцы были нагружены ранее, как вариант
Понедельник
Жим лежа, широкий хват.
Жим лежа под углом в 30°, положительный наклон, средний хват
Армейский жим
Разгибание рук в любой вариации
Пресс
Среда
Тяга на блочном тренажёре на грудь сверху широкий хват
Тяга штанги к животу в наклоне средний обратный (супинированный) хват
Тяга штанги к груди стоя (не самое лучшее упражнение, есть нюансы выполнения z- гриф или руки широко, но пусть будет)
Сгибание на бицепс
Подъём на носки стоя
Подъём на носки сидя
Можно суперсетом
Пятница
Глубокий присед
Становая тяга сумо
Румынская тяга
Разведение гантелей через стороны стоя
Количество подходов и выполнений, схема нагрузки- вариативны.
Варианты можно узнать
По паролю Пикабу первым 30 написавшим знание бесплатно
Всем остальным так же
Как правильно делать выпады?
Преимущества:
🔹 Быстро развивается нижняя часть тела
🔹 Пресс и спина получают статическую нагрузку
🔹 Качественно прибавляется мышечная масса
🔹 Не нужен инвентарь
🔹 Можно безопасно тренироваться с большими весами без страхующего
🔹 Улучшается растяжка
🔹 Это упражнение используют в реабилитации
🔹 Десятки вариантов исполнения разного уровня сложности
Правильная техника — залог успешной тренировки, отсутствия травм и хорошей прокачки мышц:
🔸 Спина находится в вертикальном положении с лёгким прогибом в пояснице
🔸 Лопатки вместе, грудь вытянута вперёд
🔸 Передняя и задняя ноги под углом 90 градусов в коленях
🔸 Колено сильно не выходит за носок, так мы снимаем лишнюю нагрузку с сустава
🔸 Расстояние между коленом задней ноги и полом 5-10 см
🔸 Задняя нога используется только для удержания равновесия
Как компоновать тренировки?
Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. В рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки выделяем время на проработку пресса. Между занятиями — один или два дня отдыха.
Выделяют семь групп мышц. Это большие:
🔹 Спина
🔹 Ноги/ягодицы
🔹 Грудные
И малые:
🔹 Бицепс
🔹 Трицепс
🔹 Плечи
🔹 Пресс
Есть два варианта сплит-системы:
День 1: 1 в. - Грудь + трицепс, 2 в. -Грудь + бицепс
День 2: 1 в. - Спина + бицепс, 2 в. - Спина + трицепс
День 3: 1 в. - Ноги + плечи, 2 в. - Ноги + плечи
❗ Тренировку следует начинать с проработки большой группы мышц, а затем переходить к малой. Пресс лучше делать в конце, ведь он задействован вообще практически во всех популярных упражнениях.
На что обратить внимание при выборе хостинга: инструкция для тех, кто не очень в теме
Выбор хостинг-провайдера и сервера — почти как выбор первой машины. Только виртуальной машины. Да, ездить будет плюс-минус любая, но на какой скорости и как далеко проедет — вопрос. Разберем на примере PQ Hosting, как выбрать хостера, чтобы реже вспоминать про технические работы на сайте.
Что значит хостинг-провайдер? Любой сайт или сервис должен быть физически размещен на сервере с постоянным доступом к интернету. Предоставление такого сервера и называется хостингом.
1. Тип сервера и его производительность: CPU — RAM — Storage — Network
Первое, что нужно проверить, можно ли «собрать» свою конфигурацию сервера. Обратите внимание на соотношение ядер процессора (CPU), объем оперативной памяти (RAM), тип дискового пространства (SSD или HDD) и сети.
Современные хостинг-провайдеры предоставляют два типа серверов: виртуальные и выделенные. VPS/VDS — виртуальная эмуляция сервера с гибкими настройками. Вы можете выбрать нужную мощность и емкость оборудования — и платить только за них. Оптимальный вариант для сайта небольшого интернет-магазина или компании, которая продает какие-то услуги.
А вот если у вас проект-гигант с высокой нагрузкой и посещаемостью, эмулятором не обойтись. Нужен выделенный сервер — физическая машина, на которой будет храниться ваш сервер.
Например, PQ Hosting специализируется на виртуальных VPS/VDS на твердотельных дисках NVMe. У них выше скорость обработки информации, и они подходят для проектов с большим количеством операций и частым обновление баз данных. Из других преимуществ NVMe: ему нужно меньше энергии, чем традиционному жесткому диску, накопитель работает бесшумно, не нагревается и реже выходит из строя.
2. Репутация и удобство для пользователя
Репутация хостинг-провайдера на рынке и отзывы пользователей — важные показатели его надежности. Лучше всего смотреть, что пишут про хостера, на специализированных платформах, например, hostobzor.ru или hostinghub.ru.
К слову, про репутацию: Пикабу в этом году отмечает 15-летие (вау), а PQ Hosting, который основал Иван Некулицы, скоро отпразднует шестилетие. За этого время Пикабу вошел в топ-30 самых популярных развлекательных сайтов Рунета. А PQ Hosting пополнил международный интернет-регистратор RIPE NCC, покорил 38 стран и кардинально расширил продуктовую линейку.
3. Дата-центр и надежность инфраструктуры
Где физически находятся ваши серверы и как управляется дата-центр. У многих хостинг-провайдеров нет своих дата-центров, они арендуют их у других операторов. Обратите внимание на два момента. Во-первых, какая у ЦОД сертификация — если ISO и PCI-DSS, то это гарантия соблюдения современных требований к безопасности данных. Во-вторых, когда у оператора были падения и как о них сообщали пользователям.
Для некоторых бизнесов важно разместить сервер в ЦОД в определенной стране с определенным законодательством. Чаще списки ограничиваются 10–20 странами, но некоторые хостинги предлагают на выбор до 38 вариантов для VPS/VDS-серверов: от популярных Нидерландов и Германии до более редких вроде Канады и Швейцарии. Выделенные серверы доступны в дата‑центрах в Германии, Нидерландах, Франции и США.
4. Детали конфигурации и безопасность данных
Одна из фишек компании PQ Hosting — собственное оборудование. Все серверы для размещения в ЦОД она закупает напрямую у производителей. Сейчас это процессоры на базе Intel Xeon и твердотельные диски NVMе с технологией защиты данных RAID 10.
Всего есть 12 фиксированных различных конфигураций от «Алюминия» (1 ядро, 1 Гбайт ОЗУ, 25 Гбайт диск) за 4,7 евро (~460 рублей) в месяц до «Обсидиана» (32 ядра, 64 Гбайт ОЗУ, 510 Гбайт диск) за 151 евро (~14 780 рублей) в месяц.
Кроме того, PQ Hosting предоставляет защиту от DDoS-атак, ежедневное резервное копирование данных и поддержка шифрования. А доступ ко всей информации будет только у людей, которым вы его откроете.
5. Адекватная поддержка в любое время
Она должна быть доступной и компетентной, чтобы оперативно решать возникающие проблемы. Особенно если речь идет об виртуальном сервере.
У PQ Hosting круглосуточная поддержка через все удобные каналы связи: телефон, электронная почта, мессенджеры. Не так давно компания запустила своего телеграм-бота для управления сервером — @PQHosting_bot. Он поможет перезагрузить или выключить сервер, заказать новый или посмотреть статус оплаты.
Еще раз перечислим преимущества:
38 стран размещения серверов в проверенных дата-центрах;
• собственное оборудование и высокая скорость передачи данных — 10 Гбит/с;
• круглосуточные администрирование, защита от DDos-атак;
• большой выбор способов оплаты и гибкая сетка тарифов.
А чтобы выбрать оптимальный тариф под свои нужны, оставьте заявку на сайте для бесплатной консультации →
Реклама ИП Некулицы, ИНН: 504816473362
Циркадные ритмы - биологические часы твоего организма
P.S. Это время с учетом влияния естественных внешних раздражителей, в основном света. Если отказаться от искусственных раздражителей (тот же телефон перед сном) то циркадные ритмы у всех примерно одинаковые.