Чувство вины и когнитивная психотерапия
Многие люди с депрессией или тревожными расстройствами часто страдают от чувства вины. При этом для этого вовсе не обязательно совершать что-то из ряда вон выходящее. Такова специфика состояния психики в данный момент.
Во-первых, нужно вспомнить, что чувства далеко не всегда отражают фактическое положение дел. Часто мы склонны чувствовать себя виноватыми за те вещи, к которым не имеем отношения. Либо имеем отношение, но очень косвенное. Например, часто мы думаем, что несем ответственность за чувства, эмоции или действия других людей. Хотя на самом деле, это не так, ведь у них своя голова на плечах. Если мы не причинили какой-то ущерб намеренно, нам незачем себя винить.
Второе, желательно как можно чаще себе напоминать - часто чувство вины вызывается искаженными мыслями. Завышенные требования к себе и утверждения в своей адрес со словом "должен" так же способны приводить в итоге к мукам, если мы не оправдали ожиданий от себя. В таком случае, полезно оценить насколько рациональны эти ожидания. Почему мы что-то должны? Есть ли в этом разумное звено? Полезным может оказаться изменить немного стиль мышления и вместо слов "я должен был.." говорить себе "было бы лучше/хорошо/здорово, если бы я...". Может показаться мелочью, но это работает.
Многих из нас так воспитали, будто бы у нас нет права на ошибку. Или семья/партнер/коллеги пытаются убедить нас, что это так. В этом случае полезно напомнить себе, что нет человека, который никогда не ошибается. Особенно, если человек что-то делает. Мир не черно-белый, одна ошибка и даже две не приблизят конец света. А этим людям, возможно, по каким-то своим причинам просто хочется иметь козла отпущения.
Сторонники когнитивно-поведенческой психотерапии считают, что следует разделять здоровое раскаяние (когда мы признаем проступок, но понимаем, что это не делает нас плохими) и чувство вины (когда мы считаем себя плохим людьми достойными страдания). И если первое приносит плоды в виде исправления, то второе обычно делает нас только хуже, апатичнее и озлобленнее. Методы предлагаемые КПТ стандартны - дневник автоматических мыслей с поиском искажений (навешивания ярлыков, персонализации, долженствований, преувеличений/преуменьшений) и разумным ответом на эти мысли.
P.S. Я не врач и не психолог, я просто пытаюсь быть лучше и научить себя не выносить себе мозг. Пост представляет собой очень сжатое изложение главы из моей любимой книги Д. Бернса - "Терапия настроения".
Так же мы с @DrunkenWeirdo разработали мобильное приложение для самопомощи методами КПТ, буду рад, если кого-то заинтересует.