С подачи дочки давно уже подсела на ПИКАБУ, но читая многочисленные посты про депрессуху, решила добавить свои 5 копеек. Если будет интересно, могу описать много случаев из жизни депрессивных людей и людей с пограничными расстройствами.
Миллионы людей во всем мире ежегодно впервые сталкиваются с этой коварной бедой – депрессией.
Большинство из них еще долго будет бороться с этой болезнью, кто-то, возможно, и всю жизнь. Кто-то сдастся и уйдет из этой жизни без боя, или не до конца поверив в себя и поддавшись.
Я не претендую на научное исследование проблемы, хотя у меня есть психологическое образование, и я также семейный психотерапевт, 3 года стажировалась в психиатрической клинике, но видимо я сапожник без сапог ;-) За годы, которые депрессия мною изучается, был накоплен большой опыт, также и с научной точки зрения, на эту тему. Но тут просто рассказ о своем опыте, а также опыте близких друзей, знакомых, клиентов, столкнувшихся в той, или иной мере, с депрессией, и боровшихся с ней.
Я сама – семейный психолог, с небольшой частной практикой, и по роду своей деятельности неоднократно встречала людей, страдающих депрессией. Зачастую они сами и не подозревали, что больны… Хочу сразу же подчеркнуть, что настоящая депрессия - это конечно же болезнь, такая же как, например, гипертония, диабет или алкоголизм. Справляться с ней нужно обязательно в контакте не только с самим собой, психологом, психотерапевтом, но и ,настаиваю, с врачом психиатром. Многие люди слишком поздно это понимают и теряют массу времени. Я сама, несмотря на то, что сама психолог , даже тыжепсихолог, как принято про нас говорить, или психихолог, как зовет меня мой близкий друг, поняла это далеко не сразу… Но обо всем по порядку.
До 33 лет мое здоровье вело себя мегаприлично и не подводило меня. Простуда раз в год не в счет… После первых родов был конечно же гормональный хаос, но у кого его не было… Я наверное навсегда запомню день, когда у меня впервые начались проблемы со здоровьем, и эти проблемы, о чем я поняла значительно позже, назывались депрессией.
Кстати, первый эпизод депрессии может случиться практически в любом возрасте, но с большей частотой начиная с подросткового возраста и до 40 лет.
Но вернемся к моей истории… Накануне был вечер с друзьями мужа, не предвещавший ничего дурного. Собралась спонтанная импровизированная компания, на новоселье, потому что к тому времени мы недавно переехали в нашу новую квартиру. Посидели, поговори ли, разошлись не очень поздно, а на следующий день я проснулась с температурой, расстройством желудка, болью в животе. Больше из компании ни у кого таких симптомов не было. Я не пошла на работу, а на следующий день проснулась с мыслью, что не хочу жить, а хочу выйти в окно. Важно то, что этому состоянию не предшествовало никаких стрессов, тяжелых событий в жизни или на работе, все шло ровно и как обычно. Часто депрессия сопровождается соматическими жалобами на здоровье, в моем случае это была температура, расстройство желудка, а у кого-то это будет, например, необъяснимо откуда взявшаяся головная боль… Важно понимать, что депрессия – это комплекс симптомов, а не просто плохое настроение. Во-первых, это БЕСПРИЧИННОЕ СНИЖЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ, ТОСКА. Во-вторых, это АПАТИЯ, НЕВОЗМОЖНОСТЬ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЧТО-ЛИБО ДЕЛАТЬ, СНИЖЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ, НЕ ХОЧЕТСЯ ДАЖЕ ШЕВЕЛИТЬСЯ, А ХОЧЕТСЯ ЛЕЧЬ И ЛЕЖАТЬ ЛИЦОМ К СТЕНКЕ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ СПАД ВО ВСЕЙ КРАСЕ. третьих, это СЛОЖНОСТИ В ОБЩЕНИИ С ЛЮДЬМИ, НЕВОЗМОЖНО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОГОВОРИТЬ ДАЖЕ С ПРОДАВЦОМ В МАГАЗИНЕ НА ТЕМУ БЕЛЫЙ ХЛЕБ ИЛИ ЧЕРНЫЙ. В четвертых, это НАРУШЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ, МЫСЛИ ПУТАЮТСЯ, СЛОЖНО ДУМАТЬ, СООБРАЖАЕШЬ НАМНОГО МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ В ОБЫЧНОМ СВОЕМ СОСТОЯНИИ. В ЭТОМ СОСТОЯНИИ НЕВОЗМОЖНО ЧИТАТЬ, СЛУШАТЬ ДАЖЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ, РАЗДРАЖАЮТ СИЛЬНЫЕ ЗАПАХИ. В пятых, нарушается аппетит, ЕШЬ С ТРУДОМ, НЕ ЧУВСТВУЯ ВКУСА ПИЩИ И УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЕДЫ. ЕШЬ, ПОТОМУ ЧТО ЗНАЕШЬ, ЧТО НАДО ЕСТЬ И ПИТЬ, ЧТОБЫ НЕ УМЕРЕТЬ, А НЕ ПОТОМУ ЧТО ТЕБЕ ЭТОГО ХОЧЕТСЯ. В шестых, бывает депрессия, СОПРОВОЖДАЮЩАЯСЯ БЕСПРИЧИННОЙ ТРЕВОГОЙ, ПРЕДЧУВСТВИЕМ БЕДЫ. В седьмых, САМОЕ НЕПРИЯТНОЕ, ЭТО НЕЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ, САМОУНИЧИЖЕНИЕ, МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО НИЧЕГО НЕ ДОБИЛСЯ, А ГЛАВНОЕ, НЕ ДОБЬЕШЬСЯ В ЭТОЙ ЖИЗНИ, ВСЕ БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ. ОТЧАЯНИЕ, УНЫНИЕ, ВПЛОТЬ ДО СУИЦИДАЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ. В восьмых, ПЕРЕСТАЕШЬ СЛЕДИТЬ ЗА СОБОЙ, ОЧЕНЬ СЛОЖНО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЭЛЕМЕНТАРНО ПОМЫТЬСЯ ИЛИ ПОЧИСТИТЬ ЗУБЫ, СЛОЖНО РЕШИТЬ, КАКУЮ ОДЕЖДУ ВЫБРАТЬ, ХОДИШЬ ВСЕ ВРЕМЯ В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ. БЕЗРАЗЛИЧИЕ К СВОЕМУ ВНЕШНЕМУ ВИДУ, ДАЖЕ У ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ В ОБЫЧНОЕ ВРЕМЯ ОЧЕНЬ СЛЕДЯТ ЗА СВОЕЙ ВНЕШНОСТЬЮ. В девятых, МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ НАВЯЗЧИВОСТИ, ЛЮДИ НАЧИНАЮТ ОБКУСЫВАТЬ НОГТИ, ВЫДАВЛИВАТЬ ПРЫЩИ, РАСЧЕСЫВАТЬ ТЕЛО, РЕЖЕ ВЫДЕРГИВАТЬ ВОЛОСЫ. В десятых, СНИЖЕНИЕ ЛИБИДО, СЕКСУАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ, НА СЕКС НЕТ СИЛ. В одиннадцатых, МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ВО ВСЕМ ТЕЛЕ, ОСОБЕННО В ОБЛАСТИ ЛИЦА, ТАК НАЗЫВАЕМАЯ ДЕПРЕССИВНАЯ МАСКА, КОГДА КАЖЕТСЯ, ЧТО НА ТЕБЯ ОДЕЛИ МАСКУ И НЕВОЗМОЖНО УЛЫБАТЬСЯ, ВСЕ ЛИЦО НАПРЯЖЕНО. Все эти симптомы могут быть разной интенсивности, в зависимости от глубины депрессии.
Прошла неделя, другая, и мое состояние само собой прошло, я вернулась к своей обычной жизни. Но через какое-то время, примерно через несколько месяцев, моя депрессия вернулась, не в такой сильной форме. Потом сама прошла. И так, волнами, по 3-4-5 месяцев светлых и темных эпизодов, я начала жить. Конечно же, я, как тыжепсихолог, ходила к другим тыжепсихологам, психотерапевтам, в психологические разЗличные группы, не только на тему депрессии. Так совпало, что я в это время получала второе высшее образование в Институте Системной Семейной Терапии, и там также шла проработка личной истории, и мы касались моей депрессии. Но состояние возвращалось вновь и вновь. Старшей дочке исполнилось 12 лет, я забеременела вторым ребенком, и после рождения моего сына, когда ему исполнилось 3 месяца, меня накрыло так, что я дозрела и обратилась к психиатру.
С этого момента к моему психологическому лечению прибавилось медикаментозное, которое продолжается по сию пору, и будет продолжаться еще какое-то время. Медикаментозное лечение методом проб и ошибок подбирается естественно в связке с врачом, индивидуально. Я намеренно не буду называть ни одного препарата, так как это задача и миссия врача. Дистанционно такие вещи НЕ НАЗНАЧАЮТСЯ! То, что помогло тете Маше, не поможет дяде Диме.
Что точно НЕ помогает:
- медикаментозное самолечение;
- слова окружающих, и себя самого в свой адрес «соберись, тряпка», возьми себя в руки, у тебя же ничего страшного не происходит, так что же ты расклеиваешься по пустякам. В принципе очень сложно объяснить человеку, не бывшему в депрессии, что это за состояние, особенно когда ты сам в депрессии и мысли путаются, а фразы сложно формулируются;
- уход в себя и в депрессивное состояние, отдача на волю депрессивной волны, это засасывает, как болото. Чем дальше туда уходишь, тем сложнее подниматься;
- сочувствие окружающих, которые «оставляют тебя в покое» и начинают делать все за тебя;
- нахождение на ярком солнце, резкая смена климатических поясов;
- зависание в интернете, например на форумах, где обсуждается данная проблема, так как многие вещи, которые там пишут, безапелляционны по своей сути, но очень спорны по содержанию.
Что точно ПОМОГАЕТ И РАБОТАЕТ:
- контрастный душ, различные водные процедуры, бассейн;
- путешествия и поездки в новые места, смена впечатлений;
- телесный контакт, объятия, сексуальный контакт с любимым человеком;
- общение с человеком, пережившим похожий опыт, НО НЕ находящимся в депрессии, вышедшем из нее;
- электростимуляция головного мозга, например отечественным аппаратом МДМ;
- медикаментозное лечение антидепрессантами и другими препаратами, ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА;
- психотерапия, от психодраммы до, например, расстановок по Хеллингеру;
- простая работа, на уровне «клеения коробочек», вязание, вышивание, если удается сосредоточиться, или данный навык доведен до автоматизма;
- арттерапия – лепка, рисование;
- пение, как вариант, караоке, например, дома перед ДВД;
- походы в театр, кино, на произведения, которые оптимистичны по своему сюжету;
- йога, медитация, молитва;
- пешие прогулки на природе, причем в любую погоду;
- общение с животными, уход за растениями;
- общаться с детьми;
- вести дневник о своем состоянии;
- улыбаться, хотя бы и через силу.