Добавки для спортсменов без допинга
Всем привет! Многие спортсмены предпочитают натуральный подход. Собрал для вас топ добавок, которые позволят улучшить результаты без сомнительной химии.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Речь не про гормональные средства, и не про волшебные таблетки, что позволят вам нарастить мышцы лежа на диване, а про безопасные добавки. В этой статье мы рассмотрим, что дает силы и энергию для качественных тренировок, ведь именно от этого зависит прогресс спортсмена.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Креатин
Одна из самых изученных добавок, без этого никуда. Подходит начинающим, и тем, кто просто ходит в зал для поддержания формы. Помимо спортивных показателей, креатин поддерживает мозг при недосыпе. Можно принимать без перерыва, оптимально 3-5 г, после еды, так как креатин лучше усваивается с углеводами.
HMB
HMB – это метаболит лейцина. Помогает чуть меньше разрушать мышечный белок после тяжелых тренировок и ускоряет восстановление. Спасает при мышечной крепатуре. Как и с креатином, можно принимать по 3-5 г ежедневно.
Церебролизин
Инъекционный препарат из пептидов. Чаще можно встретить в подборке ноотропов, но зачем церебролизин спортсмену? Он помогает бороться с усталостью нервной системы и улучшает общее восстановление. Это важно, потому что спорт – это не только про рост мышц. То, как быстро вы прогрессируете также зависит от качества вашего восстановления. Эффект виден при применении даже небольшой дозировки пару раз в неделю.
Холин
Лучше совмещать со стеком, холин скорее дополнительное топливо для мозгов, которое нужно расходовать под задачу, совмещая с рацетамами, например. Так, прием Альфа-GPC в дозировке 315-630 мг за час до нагрузки доказано улучшает внимание по сравнению с плацебо.
Продуктивно работающий мозг можно включить в базу качественных тренировок, особенно если у вас стоит цель прогрессировать. Все добавки, которые относят в категорию “для мозгов” могут быть актуальны для киберспортсменов, в автоспорте, боевых искусствах – везде, где важны скорость реакции и переключения внимания.
Кофеин
Принимать из расчета 3-6 мг на кг здорового веса за 45-60 минут до тренировки, если нужен краткосрочный буст энергии, то это рабочий вариант. Часто вижу, как в спортзале энергетики используют как предтрен. Увлекаться таким вариантом на постоянной основе не стоит, это может быть оправдано перед тяжелой тренировкой, если ваша цель – результат. Не делайте так с непривычки, можно и тахикардию с паничкой словить. Ранее публиковал кофеиновую трилогию, разобрав от и до, как работает кофеин и как принимать его грамотно, чтобы он работал на вас.
Адаптогены
В первую очередь, это родиола розовая. Исследования подтверждают, что родиола улучшает выносливость, снижая усталость и влияние стресса. Хорошая добавка для продолжительных тренировок, или при занятиях спортом, где большую роль играет выносливость.
Женьшень – классическая добавка при симптоме хронической усталости. Позволяет экономичнее расходовать энергию, меньше накапливать усталость при нагрузке.
Топ растительных адаптогенов – здесь.
Пикамилон
Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. ГАМК же наоборот призвана снизить перевозбуждение, снижая тревожные мысли и суету.
Формы ГАМК бывают разными. Кому-то Пикамилон дает красочные сны, другим же кошмары из-за возбудимой нервной системы. Более мягкий вариант – растительная Габа. Выбирайте под себя.
Тирозин
Помогает быть собранным и сохраняет когнитивные способности под стрессом, в непривычных ситуациях, при недосыпе. Поддерживает память, ясность мышления. Поможет, если чувствуете истощение перед соревнованиями или нужно закрыть дедлайны.
Выводы
Если коротко, ставка на натуральные добавки – это про здравый смысл и системность. Сильнее всего на прогресс влияют сон, план тренировок, питание, а добавки – это надстройка, которая помогает вам быстрее включаться, работать ровнее и восстанавливаться после нагрузок.
Какие добавки для спорта вы считаете базой? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Что еще почитать по теме:
⚡️Топ препаратов для мозга из магазинов спортпита
⚡️Тестостерон под контролем: добавки, которые работают
Будет ли кофе стоить как черная икра? Разбираемся, что влияет на цену кофе и как экономить
Кофе — не просто напиток, а целый ритуал, который сопровождает нас с самого утра. И с каждым годом его цена растёт. Но не стоит переживать — благодаря современным технологиям, можно наслаждаться вкусом кофе на уровне кофейни, не выходя из дома. Сегодня поговорим о том, как подорожание кофе в 2026 году повлияет на ваш кошелёк, а также как правильно выбрать технику для приготовления качественного напитка прямо на своей кухне.
На сколько подорожает кофе?
Стоимость кофе — это вопрос, который волнует всех любителей этого напитка. По прогнозам, в 2026 году цена на кофе, скорее всего, продолжит расти. Однако это не значит, что вкусный и качественный кофе станет недоступным. Давайте разберёмся, что влияет на цену кофе и как с этим справиться.
Главным фактором, влияющим на цену кофе, является урожайность. Кофе — это сельскохозяйственный продукт, и на его цену сильно влияют климатические условия. К примеру, Бразилия и Вьетнам — ведущие поставщики кофе на мировые рынки — могут столкнуться с засухами или обильными дождями, что значительно уменьшает урожай. В 2024–2025 годах в Бразилии жара, а в Вьетнаме — проливные дожди, сильно повлияли на объём кофе, что привело к росту цен на зерно на 15% и более. Такие погодные колебания сохранят свою роль в 2026 году.
Логистика и себестоимость тоже оказывают своё влияние. После пандемии цепочки поставок изменились, и доставка товаров, включая кофе, значительно подорожала. В свою очередь это отразилось на цене готового кофе. Кроме того, увеличились затраты на электроэнергию, упаковку и оплату труда, что также увеличивает стоимость напитка.
Но не стоит паниковать. Несмотря на такие факторы, мировые запасы кофе остаются стабильными, и благодаря восстановлению производства в Вьетнаме и расширению плантаций в Бразилии, цена на кофе не станет слишком резкой. Таким образом, в 2026 году мы, вероятно, увидим рост на 5–10% — это вполне нормальный уровень, связанный с инфляционными процессами, а не с катастрофическими дефицитами.
Как сохранить качество и сэкономить на кофе?
Теперь давайте перейдем к приятному моменту: как всё-таки продолжить наслаждаться кофе без переплаты, несмотря на рост цен? Ответ прост: готовить его дома! Сегодняшние кофемашины и кофестанции позволяют не только наслаждаться качественным кофе, но и существенно экономить на ежедневных расходах. Почему? Да потому что чашка кофе в кафе стоит в среднем 250 рублей, а если пить кофе каждый день, то за месяц сумма выходит внушительная.
С развитием технологий готовить вкусный кофе дома стало легче и удобнее, чем когда-либо. Кофемашины нового поколения — это устройства, которые дают возможность приготовить напиток на уровне лучших кофеен, не выходя из дома. Они автоматизируют весь процесс: от помола зёрен до взбивания молочной пены.
Современные кофемашины с Wi-Fi-управлением позволяют настроить всё, что только можно: температуру воды, крепость напитка и даже объём порции. Эти машины оснащены системой предварительного замачивания, что помогает раскрыть весь вкус кофе. После приготовления кофемашины автоматически очищаются, что экономит ваше время и усилия.
Для тех, кто любит не просто пить кофе, а наслаждаться процессом, существует кофестанция. Это более профессиональный гаджет, который позволяет контролировать каждый этап приготовления: от утрамбовывания кофе до регулировки температуры воды. Кофестанция — это устройство для настоящих гурманов, которые ценят не только вкус, но и сам процесс.
Какой гаджет выбрать для дома?
Если вы хотите сэкономить на кофе и при этом получать напиток высокого качества, решите, какой подход вам ближе: удобство или процесс. Кофемашина идеально подойдёт для тех, кто ценит скорость и комфорт. Она позволяет одним нажатием готовить несколько видов напитков, не тратя время на настройку. Кофестанция же — это выбор для тех, кто наслаждается ритуалом приготовления кофе и любит экспериментировать с крепостью, ароматом и подачей. Оба устройства прекрасно справляются с задачей и в итоге позволяют избежать переплаты за кофе в кафе.
Также стоит отметить, что с помощью современных гаджетов можно приготовить не только эспрессо и капучино, но и необычные напитки, такие как флэт-уайт, латте, кофе со льдом и другие авторские рецепты. Всё это без ущерба для качества и вкуса, что делает домашний кофе ещё более привлекательным вариантом в условиях растущих цен на кофе в 2026 году.
Кофе — это уже не просто напиток, а целая культура, и современные гаджеты делают этот процесс доступным и комфортным. Вложение в качественную кофемашину или кофестанцию — это не только экономия в будущем, но и возможность наслаждаться вкусом кофе как в лучших кафе, не выходя из дома.
Ответ на пост «Сначала усыпить, потом понос»1
Вольный (не дословный) перевод:
Жил-был человек, и сонным он был,
И чайник кофе себе заварил,
Но кофе ему помочь не смогло,
Так что пил он ещё и ещё.
Скоро тревожность пришла,
Пальцы дрожат, сердце сходит с ума,
Сил не осталось совсем,
Только спать он уже не хотел.








