Думаю, это пережил каждый спортсмен или просто занимающийся «не один день».

Сейчас модно называть такой застой результата – плато! Модно и красиво.

Такое бывает, и довольно часто, особенно у тех спортсменов, которые ждут быстрого результата и не учитывают свои возможности.

В таких случаях «опускаются руки», вера в тренера начинает угасать. Хуже, если появляются мысли о том, что ты себя исчерпал и уже бесполезен для выбранного вида спорта. Начинается период перебирания разных методик. Но…все бесполезно. Что в таких случаях делать?

Я получал удовольствие от тренинга! Я бежал в зал, после школы, вместо уроков, после института, тренировался вместо лекций…. Были периоды, когда на соревнованиях у меня не росли результаты. Иногда даже я показывал меньше, чем полгода назад. Хотя, по плану, должен был прогрессировать. А кто план составлял? – Я. И по всем научным канонам он был идеальный. Но жизнь показала, что многие научные выкладки из … этих профессорских работ - это утопия! Банально, но это чистая правда! Многие труды просто подгоняются под идеальные параметры "заданной темы".

Не торопитесь кидаться в разные тренировочные схемы, которыми полон интернет.

Для новичка тяжелоатлета:

Если Вы хотите прогрессировать, то начните уделять больше внимание изучению техники движений. Как правило, застой происходит именно из-за ошибок в исполнении классических движений (рывка и толчка).

Кто-то умудряется коверкать свои движения при подъеме штанги, якобы подражая знаменитым олимпийцам, не понимая, что те десятилетиями осваивали свои коронные движения. Не торопитесь подражать сильным мира сего. Отрабатывайте простые движения. Техника второразрядника Вам будет служить подражанием!

Нет техники — нет прогресса!

Спортсменам силовикам:

Надо понимать, какой период подготовки был. Как долго он длился и какие цели были на соревнованиях.
Плохие выступления на соревнованиях (меньше запланированного результата) – это не повод обижаться на подготовку!
Вовсе не нужно отказываться от этого плана и менять подход и методику. Просто надо разобраться в себе!
Повлиять на выступления могут несколько векторов: сильное волнение на соревнованиях (Вы хотели показать великолепные результаты и перегорели), условия соревнований (Вы были не готовы к таким перепитиям судьбы) и многое другое, вплоть до долгого ожидания турнира!
Поверьте мне, застой результата – это будущий скачок к новым вершинам. Только не надо впадать в панику раньше времени!

Много нюансов для построения плана тренировочной нагрузки. Каждый человек индивидуален, и индивидуальны методы достижения цели. Если кто-то имеет успех по какой-либо программе, не факт, что она подойдет именно тебе.

Будьте осторожны и анализируйте себя или своих спортсменов.
Анализировать и пробовать - это не значит тупо копировать!

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

Как много басен про бицепс сложено! И что имеем

Раскатать ролик - легко!

Мой канал в Телеграм.

Упражнение «Хвост дракона» (также известное как «Флаг дракона») — это сложное статически-динамическое упражнение, которое активно задействует мышцы брюшного пресса, спины, рук, груди и передней поверхности бедра. Оно требует хорошей подготовки и координации и считается одним из самых сложных для проработки мышц кора.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения вам понадобится силовая скамья с мягкой обивкой, которая прочно стоит на полу (лучше, если она прикручена к полу).

1. Примите исходное положение лёжа на спине так, чтобы над головой оставалось около 20 см для захвата руками.

2. Прочно возьмитесь ладонями за края скамьи и сильно сведите лопатки. У вас должно быть три точки опоры: ладони, верх спины и голова.

3. Ноги поджимаете к грудной клетке, как в «позе эмбриона».

4. Сделайте вдох и выполните «березку», вытягивая ноги и корпус вертикально вверх;

5. Когда вы выйдете полностью в вертикальное положение, медленно, на вдохе начинайте опускаться вниз, но не до полной горизонтали — достаточно сохранять положение 30–45 градусов. Это позволит снизить нагрузку на спину и сделать больше повторений.

Мышцы, которые работают

При выполнении упражнения задействованы:

• прямая мышца живота;

• внутренние и наружные косые мышцы живота;

• «квадратные» мышцы поясницы;

• все мышцы спины (из-за сильного сведения лопаток);

• мышцы рук и грудные мышцы;

• мышцы передней поверхности бедра.

Также это упражнение можно делать и обратным хватом, но я этому варианту больше предпочитаю тягу Т-грифа параллельным хватом, чтобы не задействовать бицепсы. Но для наглядности у меня и видео тяги обратным хватом имеется.

Так какое упражнение выбрать? Тягу штанги или гантели в наклоне?

Работа со штангой позволяет использовать большой вес, что важно для роста общей мышечной массы и силы спины. Тяга штанги в наклоне заставляет активно включаться и работать мышцы-стабилизаторы, разгибатели позвоночника и пресс, для удержания положения.
Но! Тягу штанги в наклоне очень легко делать с плохой техникой, что безусловно может привести к травмам. Плюс такая тяга создает осевую нагрузку на позвоночник, что людям с больной спиной не рекомендовано. И еще момент — мало кто развивается симметрично. Более сильная сторона может «воровать» нагрузку у слабой, приводя к мышечному дисбалансу.

А тяга гантели в наклоне с опорой на скамью снимает осевую нагрузку с позвоночника, делая это упражнения более доступным для людей с проблемами спины. По моему мнению в этом упражнении можно сильнее сконцентрироваться на работе мышц одной стороны спины, лучше чувствовать сокращение и растяжение. Плюс помогает выявить и исправить мышечный дисбаланс. Гантель можно тянуть выше и при этом не включать в работу бицепсы. Ну и для новичков, мне так кажется, легче начинать с гантели, а уже потом переходить на штангу. Из минусов могу отметить только, что вес в сравнении с штангой будет меньше, ну и времени на подход будет уходить побольше. Хотя.....лично для себя я не считаю это минусом.

Я делаю почти все тяги, уж таков мой план, поэтому мне есть что с чем сравнить.

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:

t.me/AntCorePower

Ну что ж.... Панама готова господа и дамы.

Односторонние упражнения

Например, разгибание одной ногой - отлично подходят для изоляции мышц, позволяя развить связь между мозгом и мышцами, что улучшает вашу способность задействовать больше мышечных волокон. Увеличение набора мышечных волокон означает более быстрый рост, а это именно то, чего вы желаете!

Использование односторонних упражнений для групп мышц, которые отстают, это еще один способ эффективности этого способа.

А вот совет, который поможет сделать односторонние упражнения еще более полезными для увеличения набора мышечных волокон:

Прикоснитесь рукой к мышце, над которой вы работаете. Это может помочь усилить «связь» в этой мышце во время работы, что помогает вашему мозгу развить более прочную связь с мышцей.

Это шикарно для тех мышц, которые вы действительно не можете прочувствовать при тренировке. Думаю, вы заметите, что в результате получаете гораздо лучшую накачку просто потому, что ваши мышцы сокращаются сильнее при напряжении.

Уйму советов публикую на канале в Телеграм.