Как я лечился в Японии 5
Пост фактически продолжение Как я лечился в Японии 3
И так, у меня болела спина и поясница. Примерно пол-года я ходил в клинику, где меня лечили остеопатией, хиропрактикой и акупунктурой. Если гуглить эти названия, то гугл выдаст, мол, что нетрадиционная медицина с сомнительной и недоказанной эффективностью, а применяют её только потому-что те же остеопаты пролоббировали свои услуги как гомеопаты. На деле же всё зависит от того, как эти практики применять. Лечить бронхит массажем - дело сомнительное, но если защемило в спине нервы из-за того, что задеревенели мышцы - тут даже массажист без медобразования массажем сможет снять некоторые очаги боли. Уколоть иглой пятку и вылечить сердце - сомнительно, но когда мышцы спины сильно задеревенели и массаж слабо эффективен, мне помогло иглоукалывание в поры совместно с электрофорезом (да, пускать ток прям по иглам). Вправить позвонок и тем самым вылечить глухоту - сказки, но когда болит шея, при чём болят не мышцы по бокам а будто бы позвоночник - временно снять боль (потому-что проблема более глубокая) помогает хруст шеей.
У меня закралось подозрение, что в той клинике меня доят на деньги помимо лечения. Друг в России сам иногда прибегает к услугам мануальщика, но тот ему ставит условие - либо он делает специальные упражнения и вылечивается быстро, либо друг к нему больше не приходит. В клинике же мне порекомендовали лишь одно упражнение как плечи выравнивать. Поэтому я полез в интернет выяснять в чём причина болей в спине и пояснице и как побыстрее их вылечить. Нашёл на ютубе одного популярного врача, который любит называть свои ролики типа "1 раз сделал это упражнение и спина не болит всю жизнь" где подробно объяснялось что и почему болит.
Например, в клинике мне объяснили, что из-за моей плохой осанки, поэтому если исправить осанку перестанет болеть поясница. В видео же объяснялось, что плохая осанка сохраняется из-за того, что телу стало так удобно. Для баланса тела стали работать не те мышцы, которые должны, поэтому часть мышц ослабла, задеревенела и т.д. В итоге, вроде не толстый, но осанка такая, что постоянно выпячиваешь живот, потому-что телу так проще держаться в вертикальном положении. Физиологически человек не должен постоянно выпячивать живот, из-за чего болят мышцы в пояснице. Так же при наклоне спина не гнётся - сильно напрягается поясница, из-за чего снова боли. Неправильная походка из-за ослабевших мышц - снова боли в пояснице.
После длительных походов или поездки на велосипеде часто болела нога. Выяснил, что причиной может быть ослабевшие мышцы ягодиц. Попробовал упражнение - лечь на бок и поднимать вверх ногу. Правую ногу спокойно поднял 15 раз, левой на 5 разе устал. Болела шея - стал время от времени разминать её упражнениями - боли ушли.
Однако главная причина проблемы в том, что при сидячем образе жизни одни мышцы постоянно в тонусе не расслабляются, другие постоянно не напрягаются. Поэтому для здоровья необходимо пользоваться всеми мышцами которые есть. Как оказалось, долгих прогулок и велосипеда недостаточно для здоровья, поэтому решил ходить в спортзал.
Прогулялся по спортзалам - тренировки с тренером стоят около 30 000 йен (15774р, 197$) в месяц. Для этого бронируется на час на 1 клиента полностью весь зал. Тренировки раз в неделю, по желанию можно добавлять дни за 6-8 тысяч йен (4206р, 52$) каждый. Есть круглосуточные залы без тренера за 10 000 йен в месяц без тренера. Тренер отдельно за 8 000 йен в час. Сейчас уже открылось множество спортзалов и дешевле, но в 2023 году ситуация была такой.
Моим тренером была молодая девушкой. Разминка, гимнастика на ноги, пару упражнений на тренажёре на спину, массаж, гимнастика на руки, растяжка мышц ног. Вроде не очень то и напрягался, но после тренировки ощущается сильная слабость во всём теле. Каждый раз в течение года после 40 минут тренировок я был сильно вымотан. Не понимаю этих "успешных" людей с интернета, которые хвастаются тем, что тренируются каждый день по часу. Мне после 1 тренировки потом нужно 2-3 дня отдыха! При чём по-хорошему действительно надо отдыхать 2-3 после физических нагрузок, так как благодаря "сверхкомпенсации" мышцы в течение этого времени восстанавливаются и становятся сильнее. Поэтому физкультура в школах и ВУЗах 2 раза в неделю.
Однако после нескольких тренировок задеревенели ноги. В клинике мне разминали шею, спину и поясницу, но не ноги. Поэтому учтите, что если внезапно решите пойти в спортзал - мышцы задеревенеют ещё сильнее. Ещё 3 месяца ходил в клинику разминать ноги.
В месяц за 4 тренировки в неделю у меня уходило 26 000 йен. Спустя год решил поискать что-нибудь по-дешевле и с бассейном. Обнаружил существование муниципальных спортивных центров. Например, в Минато есть большой спортивный центр с разными спортивными секциями, бассейном и тренажёрным залом. Разовое посещение центра 500 йен (262р, 3$), и можно свободно пользоваться всеми услугами центра. То есть заплатить 500 йен, позаниматься в секции, покачаться на тренажёрах с заранее заготовленными программами занятий от тренеров, и поплавать 2 часа в бассейне. Позже я перешёл к более продвинутым тренировкам - 8 км на велосипеде до спортивного центра, тренажёрный зал, бассейн, 8 км назад.
Так же купил себе умные часы и стал следить за калориями. После тренировок время от времени взвешивался и обнаружил, что стал весить 86 кг. Для моего роста 183 см этот вес считается нормой, но ещё недавно я весил 80 кг. Решил, что раз уж я теперь качок, значит это мышцы просто наросли. Но когда стал весить 90 кг решил заняться контролем веса. Выяснил, что если ничего не делать, то тело в среднем сжигает 2000 ккал в день. Около часа силовой тренировки в спортзале сжигает примерно 400 ккал. В это же время пол-часа на велосипеде тоже сжигает около 400 ккал, при этом не так изнурительно. Около часа в бассейне с перерывами по 10-15 минут на джакузи сжигает 500 ккал. Ну а если не переедать сладости и другие высококалорийные продукты, то сбрасывать вес вообще не занимаясь спортом. И того за пол-года я сбросил 6 кг. И так я занимался пока были деньги...
А теперь о грустном. Некоторые из вас уже знают, что я долгое время не могу найти работу. В связи с этим у меня начались проблемы с деньгами. Если в этом месяце не получится найти работу - я буду вынужден вернуться в Россию. В связи с этим я прекращу вести блог о Японии на Пикабу и в телеграме. Если у кого-нибудь есть возможность и желание помочь - можете написать мне на robesh_for_pikabu@mail.ru . Если есть возможность и желание поддержать меня материально - прислать донат можно сюда https://dalink.to/jpinmyeyes_r или сюда https://boosty.to/robesh
В воскресенье на канале https://www.youtube.com/@jpinmyeyes_r собираюсь провести стрим - буду обрабатывать фотографии, что-нибудь рассказывать и отвечать на ваши вопросы.
На этом пока всё.
Фотографии пейзажей сделаны в Киото
Серия постов здесь Как я лечился в Японии
Посты о японском быте здесь https://pikabu.ru/@robesh/saved/1595368
Телеграм канал со всякой мелочью https://t.me/jpinmyeyes