Кардиотренировки: в чем их преимущества и польза
Люди, начинающие заниматься спортом, часто слышат, что в график обязательно нужно включать кардиотренировки. Разберем подробнее, что это такое, как правильно их проводить, и почему такой вид тренинга необходим.
Кардиотренировки также называются аэробными тренингами. Они характеризуются как упражнения, которые выполняются в течение 20-60 минут со средней или низкой интенсивностью. Во время таких тренировок сердце и легкие работают в усиленном режиме, а кровь начинает циркулировать активнее. Регулярные занятия кардио повышают выносливость и помогают избавиться от лишнего жира.
Цель кардиотренировок - задействовать различные группы мышц, а также обеспечить максимальное поступление кислорода. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.
Польза кардиотренировок
Регулярные занятия кардио имеют множество преимуществ и полезных свойств:
- Улучшается состояние сердечной мышцы. Кардиотренировки укрепляют сердце, что позволяет улучшить процесс кровообращения в организме. Аэробные тренировки также позволяют нормализовать показатели частоты сердечных сокращений.
- Повышается метаболизм. Кардиотренировки помогают держать под контролем вес, уменьшают количество нежелательных жировых отложений.
- Улучшается состояние гормонального фона. Во время кардиотренировок выделяются гормоны, которые помогают поднять настроение, снизить уровень стресса, а также убрать симптомы эмоциональной усталости и депрессии.
- Ускоряются восстановительные функции организма. Аэробные упражнения после силовых тренировок также помогают снять мышечную боль.
- Улучшается качество и продолжительность сна. Исследования показали, что постоянные тренировки помогают быстрее заснуть и не мучиться бессонницей.
- Увеличивается плотность костной ткани. Были проведены изыскания, которые доказали, что через полгода постоянных занятий кардио плотность костной увеличивается в среднем на 12%. Это особенно актуально для людей в возрасте, имеющих предпосылки для заболевания остеопорозом.
- Увеличение быстроты реакции. Особенно этому способствует игра в теннис, сквош.
А найти кардио упражнения вы можете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Так же не забудьте подписаться. Ежедневно публикуем много других полезных и интересных упражнений.
Как накачать грудные мышцы дома
Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение тренажерного зала. Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить занятия в домашних условиях.
Если вы хотите хорошо проработать грудные мышцы, то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:
большую грудную мышцу,
малую грудную мышцу
переднюю зубчатую.
Про домашние тренировки:
В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.
Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.
Упражнения
1-Классические отжимания от пола
2-Узкие отжимания
3-Отжимания на возвышенности (глубокие отжимания)
4-Отжимания с наклоном вперед (ноги на возвышенности)
5-Жим гантелей лежа на полу (если они у вас есть)
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Преимущества занятий на турнике(Воркаутом)
Одно из преимуществ это доступность.
Вы можете самостоятельно выбрать место и время тренировки, так как площадка или парк служит идеальной локацией. Однако в самом начале пути необходимы занятия с тренером, чтобы вам поставили правильную технику для достижения результата и также вы избежите физических травм в ходе тренировок.
Привлекательное тело.
Воркаут – это не только сложные элементы, но и развитие всего тела. Тренировки с собственным весом подбираются таким образом, чтобы прорабатывать все группы мышц.
Здоровый образ жизни.
Занятия на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье и общее самочувствие всего организма.
Эффектность.
Воркаут представляет собой не только красивые, но и эффектные элементы. Полеты, трансферы и перевороты на турниках никого не оставят равнодушным.
Универсальность.
Все базовые упражнения может выполнять каждый человек, поэтому новичкам нечего бояться и стесняться.
Еще больше интересных фактов про воркаут и спорт. А так же спортивные упражнения для дома, улицы и зала. Вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Занятие спортом после в 30 лет
Полагать, что менять ход жизни уже слишком поздно — ошибочно. При этом у вас может быть слабым мышечный тонус. И даже легкая пробежка или подъем по лестнице вызывает у вас утомление и одышку. Фитнес после 30 лет вернет вам хорошее самочувствие. Начать работать над собой никогда не поздно. Возраст не является помехой этому. Ваше тело будет реагировать на нагрузку точно также как и в 35, 40, 45 лет. Начинать надо постепенно, приступая к минимальным нагрузкам и со временем наращивая их.
Не уделяйте много времени кардио. Дело в том, что у многих отсутствует чувство меры в данном направлении. Люди могут абсолютно забыть о том, что организму нужен отдых. Люди активно работают на беговой дорожке, затем идут на занятие в групповых программах. На следующий день порядок действий вновь повторяется. Это может привести к проблемам со здоровьем, а своей цели вам достигнуть будет еще сложнее. Вы можете перегрузить, в первую очередь, сердечно — сосудистую и нервную системы. Гармоничнее всего заниматься аэробными нагрузками следует в течение 45 -60 минут.
Игнорирование силовых упражнений. Без силовых тренировок невозможно сделать себе фигуру мечты. К 35 годам тонус мышц и кожи снижается. Вернуть эти качества телу позволят силовые нагрузки. Особенно, это касается проблемных женских зон: талия, бедра, зона трицепса.
Так же уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Что такое здоровые привычки
Здоровые привычки это возможность перенять самое лучшее от здоровых людей и применить его на себе. Существует большое количество полезных привычек. Привыкать к ним, так же трудно, как отвыкать от вредных. Но в долгосрочной перспективе это повлияет на здоровье, самочувствие и долголетие. Поэтому следует уделить время на прививание полезных привычек.
Здоровые привычки
Завтрак – это отличная возможность для начала освоения полезных привычек. Он положительно сказывается на работоспособности. Помимо этого, он запускает метаболизм и в дальнейшем позволяет не переедать днём.
Планирование своего питание. Это позволит убрать лишнее из своего рациона, добавить то, чего не хватает. Например, можно добавить больше белка или витаминов.
Пить больше обычной воды и избегать обезвоживания. Следует заменить соки и сладкие напитки на воду. Для разнообразия можно добавлять в воду ломтик лимона, лайма или огурца.
Если работа связана с постоянным сидением на одном месте, следует ввести в привычку делать перерывы с какой-нибудь физической активностью. Это может быть ходьба или растяжка. Главное, чтобы было движение.
Не проводите слишком много времени в социальных сетях. Конечно, вы можете проверить, добавил ли кто-то из ваших друзей новую фотографию. Но, проводя меньше времени в телефоне, вы можете заняться чем-то полезным, почитать книгу или отправиться на прогулку.
Полезно иметь привычку к постоянному развитию. Вы должны продолжать учиться новому. Выучите новый язык, запишитесь на уроки танцев или научитесь рисовать. Возможно, вы не добьетесь больших успехов, но это поможет работе мозга.
Хорошая привычка – здоровый сон. Он способствует хорошему настроению, улучшает память и повышает концентрацию внимания.
Одной из важных привычек являются регулярные физические нагрузки, будь то силовые тренировки или кардио. Они наращивают мышцы, сжигают жир и укрепляют сердце. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Преимущества кросс тренинга
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в которую включены различные упражнения. Такие тренировки нацелены на развитие тех или иных свойств спортсмена. Кросс тренинг может быть использован для улучшения гибкости, ловкости, выносливости или увеличения силы. Так же можно тренировать все эти свойства одновременно в рамках одной тренировки.
Кросс тренинг используется различными спортсменами на постоянной основе: бегунами, велосипедистами и силовыми атлетами. Это позволяет развиваться не только в рамках своей специализации, но и улучшать различные свойства. Это поможет разнообразить тренировки, избежать застоя и травм. Проще говоря, кросс тренинг добавляет спортсменам, то чего им не хватает. Бегуны добавляют силовые тренировки для увеличения силы и мощности. А тяжелоатлеты используют упражнения на повышение выносливости и развивающие аэробные возможности организма.
Тренировка состоит из трёх частей:
⦁ В первой части проводится разминка и подготовка к выполнению упражнений.
⦁ Во второй части уже выполняются непосредственно основные упражнения. Эти упражнения выполняются друг за другом с минимальным перерывом на отдых. От поставленных целей зависит и интенсивность тренировки. Как правило, кросс тренинг проходит в интенсивной форме. Но так же можно использовать упражнения низкой интенсивности из йоги и пилатеса.
⦁ Третья часть заключает в себе заминку. Тренировка проходит от 30 до 60 минут вместе с разминкой и заминкой.
Преимущества кросс тренинга:
Разнообразие тренировочного процесса. Применение различных упражнений не даст заскучать. Но не стоит стремиться использовать разные упражнения на каждой тренировке, лучше менять их с некоторой периодичностью.
За счёт проработки всех мышц улучшается общая физическая форма и сила. Укрепляется весь мышечный корсет и улучшается координация движений.
Уменьшается риск получения травм за счет тренировок различных мышц, а так же применения упражнений на гибкость.
Кросс тренинг не требует много времени. Это позволяет за короткий срок вернуться в форму. При этом такая тренировка требует повышенного расхода калорий, что положительно скажется на уменьшении веса.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Что такое мягкий скелет?
Ребята, сегодня я хочу рассказать про одну из моих любимых тем. А именно про фасции
Это удивительная структура тела, которая буквально как паутина пронизывает и формирует все наше тело! Эта ткань присутствует везде.
Знали, что если убрать все кости, то тело сохранит форму? Все благодаря единой, непрерывной и вездесущей структуре тела под названием соединительная ткань, которая формирует каркас клеток, соединяет клетки, формирует ткани, фасции, сухожилия, оболочки нервов, сосудов и внутренних органов.
Некоторые учёные называют фасциальную систему эмоциональным телом человека! Ведь в системе фасциальных линий проходят силовые линии тела и энергетические меридианы.
Вся фасциальная система едина и имеет трёхмерное расположение, она как паутина
связывает все тело, объединяя все в единую структуру и формируя мышечно-фасциальные цепи-вертикальные линии.
Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале
https://t.me/Geni_Molodosti