Проблемы "других" людей...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Обычное нормальное коровье молоко просто вкуснее и лучше. Лучше взбивается и вообще классный напиток получается с кофе.
Я так всегда считал и все эти попытки сделать молоко из тыквенных семечек и бобовых ростков вызывали во мне только радость что мне не нужно это пить.
И почему-то последние месяцы меня начало жестко пучить. Приятного мало.
Пробовал пробиотики, пробовал кефирчик, пробовал все.
Ничего не помогало пока я не понял, что я с утра на завтрак съедаю овсянку с молоком и пью кофе с молоком.
Сегодня второй день без молока.
И второй день когда меня вообще ни капельки не пучит.
Походу, я добрался до того возраста, когда организм перестает синтезировать ферменты для расщепления лактозы.
Один капучино на радужном молоке божьих коровок, пожалуйста. Спасибо.
Приехали.
Вот и он, второй пост из серии публикаций про похудение)
По рекомендациям из комментариев из прошлого поста, ну и просто из здравого смысла сходил к эндокринологу и сдал целую кучу анализов.
Мотивационная фотография:
Слева: 01.02.2022 119,9 кг. Сбросил первые 10 кг.
Справа: 28.04.2022 109,8 кг. Сбросил вторые 10 кг.
Было решено сходить к эндокринологу на тему возможных заболеваний, приведших к повышению веса на 50 кг, ну и возможных заболеваний, которые из-за этого большого набора веса могли появиться.
Эндокринолог сказала, что такой набор массы мог быть из-за нарушения работы надпочечников. Но при этом обычно повышается артериальное давление, чего у меня отродясь не было.
Также набор массы может быть из-за нарушения работы щитовидки (гипотериоз). Чтобы исключить данный вариант, я сдал кровь на гормоны щитовидной железы – ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный, а также сделал УЗИ щитовидки. С щитовидкой всё в норме.
Также набор массы может быть из-за нарушения половых гормонов. Сдал кровь на пролактин (гормон, отвечающий за молочные железы и лактацию) – повышенный пролактин приводит к набору массы. Пролактин оказался тоже в норме. Сдал кровь на тестостерон – пониженный уровень тестостерона тоже, оказывается, приводит к набору массы. И он тоже в норме.
Набор массы может быть вызван диабетом, а диабет, в свою очередь, тоже может быть вызван набором массы. Замкнутый круг, так сказать. Сдал кровь на инсулин и глюкозу – всё в норме. Вариант с диабетом тоже отпал.
Также я сдал кровь на биохимию, в том числе АлАТ и АсАТ, насколько я понял, это ферменты печени, которые тоже могут выходить за пределы нормы при ожирении. И печень тоже оказалась в норме.
Понятное дело, кровь я сдал за один раз, но было 7 пробирок :)
В итоге оказалось, что никаких эндокринологических заболеваний, которые могут вызвать набор массы, у меня нет. Как нет и заболеваний, которые могла вызвать большая жировая масса. Так что причины набора массы – исключительно психология и образ жизни.
P.S. В комментариях к прошлому посту товарищ возмущался, что я хожу по дорожке в 6 утра, мешая соседям. Я увеличил скорость ходьбы с 4,2 до 4,6 км/ч, и теперь начинаю ходить в 7:00. Так что чисто формально не нарушаю режим тишины :)
PPS Добавил к 7 км по дорожке пресс (скручивания) и приседания
Спасибо за внимание, вернусь, когда похудею на очередные 10 кг (до волшебной цифры 100)!!!
Плотные мышцы живота без излишка жировой ткани не просто помогают нам отлично выглядеть - это помогает нам жить дольше. Большое количество жировой клетчатки в абдоминальной области напрямую связано с риском сердечных заболеваний, диабета и прочих неприятных возрастных болячек. Снижение веса, особенно жира на животе, также улучшает работу кровеносных сосудови качество сна. О 8 способах начать избавлять от живота после 40 и пойдет речь далее.
Про некоторые вы уже знали, но не обращали на них внимание, про другие, даже не слыхали. Каждый из этих способов похудения работает по-своему, но наибольшую отдачу дает их симбиоз. Да, похудеть на животе, особенно в зрелом возрасте не просто. Но возможно, главное – захотеть.
В 2016 году исследователи Института Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце похудения с помощью обычной низкоуглеводной диеты и кето-диеты (диеты с пониженным количеством углеводов и повышенным жиров). Они проводили наблюдение в течение шести месяцев за двумя группами людей, каждая из которых имела рацион одинаковой калорийности.
В результате, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли в среднем 5 кило. А вот те, кто не только урезал углеводы и заменил их белками, но в добавок увеличил количество правильных жиров, сбросили в среднем по 8,5 кг за полгода. Как такое может быть, ведь нам твердили, что жиры вредны?
Чтобы избавиться от живота углеводов нужно есть меньше, а жиров, больше
Все очень просто, жирная пища блокирует синтез инсулина, главного гормона, ответственного за рост жировой ткани. Таким образом, снижение углеводов с одной стороны помогает сжигать калории, а жиры просто не дают образовываться новым жировым отложениям.
Как жиры помогают худеть?
Звучит дико, но так это работает – чтобы избавиться от жира на животе после 40 нужно есть больше жиров. И не только жиров группы Омега, но и жиров животного происхождения также. Соотношение жиров первой и второй групп должно составлять 70:30.
Диета – это здорово, но, чтобы стабильно сжигать жир и не накапливать его с годами вновь, нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживается. Преимущество ежедневного кето-рациона состоит в том, что подсчет калорий не требуется. Все очень просто – углеводов самый минимум, белков – сообразно образу жизни и состоянию мышечной массы, жиров – в достаточном количестве.
Да, и еще, много сырых овощных салатов и зелени семейства крестоцветных. Низкоуглеводный способ питания в итоге смещает приоритеты. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара и без большого количества клетчатки, таких как хлеб, рогалики и газированные напитки снижается, само собой.
Менять нужно не рацион, менять нужно привычки
Потребление же продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, например, овощи, рыба и здоровое мясо, наоборот повышается. Уровень инсулина снижается, жира на животе становится меньше. Другими словами, пока вы не измените свои приоритеты в питании, любая, самая-пресамая лучшая диета будет давать краткосрочный эффект.
Добавление даже умеренных силовых тренировок в добавок к аэробным упражнениям помогает нарастить мышечную массу. Если на всякие там бицепсы и трицепсы вам начхать, подумайте тогда о том, что увеличение мышечных объемов заставляет тело сжигать больше калорий в течение всего дня. Как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Мышечная ткань – это самый настоящий жиросжигатель, который всегда с нами.
Примечание: сказать, что сам приход в тренажерный зал позволит избавиться от живота я не могу. Похудение в абдоминальной области – самая сложная задача. Выполнение упражнений со штангой позволят запустить процесс окисления жировой ткани, но для превращения жирного пуза в рельефный пресс нужно приложить намного больше усилий.
Чтобы похудеть на животе после 40 силовой тренинг просто необходим
Ну и самое главное, тут нужен специальный подход, основанный на выравнивании гормонального фона – понижении уровней кортизола и инсулина и повышении уровней тестостерона и гормона роста. Про то, как это сделать я писал в своей статье: Как похудеть внизу живота, очень советую ее прочесть.
Систематическое употребление чистой чрезвычайно важно в борьбе с лишними килограммами. Когда ко мне обращаются за составлением программы тренировок и рациона для похудения, в анкете я всегда спрашиваю: сколько Вы пьете чистой воды в день? Я точно знаю, что 90% людей, пытающихся избавиться от жира на животе, пьют мало чистой воды. Кофе, чай и газировка не считаются
Чтобы худеть нужно пить. Чистую воду, я имею ввиду
В процессе расщепления жиров (липолизе) именно вода активирует водорастворимый фермент под названием липаза, который активизирует окисление молекулы жира. Если человек пьет мало воды, жировые клетки просто не могут расщепляться. Звучит банально, но факт: чистая вода — самый простой и естественный ускоритель обмена веществ.
Вы – взрослый дядя, хорошо зарабатываем и думаете, что дорогие продукты лучше дешевых? Фиг, там! Цена еды далеко не всегда говорит о ее качестве. Хитропопые производители пихают в свою продукцию генномодифицированную сою и называют ее веганской. Короче, берите в супермаркет самые сильные свои очки или вообще, лупу.
Читайте, что пишут мелким текстом. Сравнивайте и сопоставляйте бренды. Некоторые йогурты, например, хвастаются низким содержанием жира, но при этом сахара в них напихано, столько же, сколько и кока-колу.
Такие продукты, как подливы, майонез, соусы и заправки для салатов, часто содержат большое количество транс-жиров и пустых калорий. Запомните, у нас и у производителей еды интересы отличаются. Они хотят побольше заработать, мы же – быть здоровыми, поэтому контроль и еще раз контроль.
Правильная еда и тренировки – это здорово. Это первые шаги к похудению на животе. Однако, если запихиваться дорогими устрицами, заниматься в самом дорогом фитнес-центре, и при этом не высыпаться, толку не будет. Окисление жировой ткани проходит во время сна, именно во сне мы худеем, а не в тренажерном зале.
Сон очень важен для похудения после 40. Каждый час сна -это 15% к уровню тестостерона
Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин после 40, и соответственно, 15% к скорости похудения. Поэтому 7-8 часов сна должны стать неотъемлемым атрибутом для каждого, кто реально хочет похудеть. Полноценное восстановление дает возможность снизить уровень кортизола и повысить уровень мужского полового гормона без всяких таблеток и уколов.
Это может показаться совершенной мелочью, но исследования все того же института Хопкинса показывают, что мы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если наши друзья и семья делают, то же самое.
У Вас есть жена? Тащите ее срочно в зал. Похудение пойдет быстрее
Ищите единомышленников и избегайте прежних друзей, которые будут тянуть вас на пиво, хихикая над вашим желание похудеть. Выбраться из болота всегда сложно. Все не могут быть стройными и здоровыми, кто-то обязательно должен быть толстым и больным. Выбор за вами…
Станислав Михайловский, мой канал в telegram
Привет, Пикабу!
Меня зовут Татьяна, и вот уже больше двух лет я худею.
Почему так долго? Потому что начальный вес был более 140 кг.
Вот как-то так это выглядит. 2,5 года назад (27 лет, 173 см, ~ 140 кг)/сейчас (29 лет, 173 см, 63 кг)
Я начинала и бросала блоги о похудении столько же раз, сколько пыталась похудеть.
Но теперь все немного иначе. Я уже похудела и просто хочу рассказать, как это было. Но мне все равно немного страшно.
Умеренность
Терпение
Работа/разумность
Вот и весь секрет похудения. Ну и названия серии постов и моего паблика в Вк.
Позже распишу, что я вкладываю в каждое из этих понятий, а также расскажу, как я дошла до цифры 140 кг и что с ней делать, когда она уже на весах.
А пока немного о том, как я планирую писать посты здесь.
Когда пост об определенном весе из прошлого, я буду писать о всех событиях в настоящем времени. Так мне проще вспоминать и заново переживать это дерьмо.
Я не собираюсь поддаваться всеобщей толерастии и называть толстых людей «полными». Чего мы полны? Огромными запасами энергии, заботливо упакованными в жир. Так что смиримся и примем неутешительную реальность: мы жирные.
Да, я до сих пор принадлежу к миру жирных. Это не зависит от веса, это зависит от мироощущения. Вот прямо сейчас я начинаю работу с психотерапевтом в этом направлении.
Моя цель — рассказать о своем приключении, продолжить и закрепить результат. И, возможно, мотивировать кого-то присоединиться.
По диплому я врач-лечебник. Не диетолог, не нутрициолог, а просто терапевт. Поэтому я не буду ничего советовать и рекомендовать. Воспринимайте мою историю просто как пример, а не как руководство к действию.
Продолжение следует. :)
Доброго дня, читатели. После НГ много постов о том, что люди хотят похудеть к лету. Это и понятно, дата для многих эпичная, люди дают себе и окружающим зароки, обещания и обеты.
Решил поддержать тех, кто хочет худеть, начинание со всех сторон положительное, но не всегда достижимое.
Первое, хотел показать себя, чтобы похвастать в первую очередь, и показать уважаемому сообществу чего можно достичь. Худел с декабря 2017 по февраль 2019, со 100 примерно до 65 кг, при росте 168. Изначально не было цели худеть до каких то конкретных размеров, просто в какой то момент я не смог сам надеть носки. Совершил свою первую ошибку и начал бегать. Бегал самозабвенно, каждый день и в любую погоду. Рацион пока не менял, просто была физнагрузка.
К сожалению, фоток где я жирный жиробас просто нет. Есть одна от весны 2018, там я уже около 90, то есть примерно 10 скинул:
Именно в этот момент я почувствовал, что смогу. Начал читать спец литературу, занялся спортом, своим питанием и переосмыслением образа жизни. На тот момент мне было 38 лет.
Детали, если кому интересно, дам в комментах или в личку, чтобы без рекламы каналов известных личностей.
Примерно так выглядит активное похудение в приложении для умных весов:
На сегодня мой вес в нормальном случае колеблется от 65 до 67. В НГ отжираюсь, к лету худею.
Вот на фото запечетлена неплохая моя форма:
Спорт - для меня важная составляющая жизни, хоть бег и чутка покалечил мои суставы, но я его не бросил, дистанции до 10 км мне даются почти без боли при серднем темпе от 5:40 до 5:50.
Силовые упражнения - да, я достиг того о чём думал и на этом остановился. Дальше просто поддерживаю форму: присед и становая - поднимать два своих веса без проблем.
Прошло 4 года как я стал худым и я всё ещё такой же.
А теперь что хочу сказать начинающим, чтобы уберечь, предостеречь и посоветовать:
Вы не садитесь на диету, вы должны поменять образ жизни. Это навсегда.
Следует из первого: еда - это теперь не награда, не удовольствие и не способ уйти от стресса. Просто отправление естественных потребностей, топливо.
Движение - жизнь!
Не торопись, жизнь у тебя одна даже если ты жирный.
Тем, кто дочитал, могу посоветовать из собственного опыта:
Убери из рациона всё жирное, мучное и сладкое. Человек существует тысячи лет, но сытым он стал только последние несколько десятков, поэтому и толстый. Вернись в обычный рацион: необработанное мясо, цельная крупа, свежие овощи и фрукты. Это всё, что нужно.
Приучи себя к постоянному чувству лёгкого голода, это нормально. Если ты откладываешь вилку/ложку сытым - ты пережрал. Сытость должна прийти минут через 20 и не на долго.
Движение, как уже говорил - жизнь. Ходи, бегай, двигайся. Там где можно идти пешком не опаздывая, не садись на транспорт, там где есть лестницы, не пользуйся эскалатором или лифтом.
Современный офисный человек загибается от гиподинамии, даже предыдущего совета ему будет мало, ходи в зал, на спортплощадку, езди на велике просто по городу или окрестностям. Полезно для сердца.
Чтобы не было грустно от всей этой правильной жизни - расслабляйся. Прибухни, сожри чего нибудь в меру сладкого или жирного, но не много и не чаще раза в неделю - мне помогало очень.
Найди то, что тебе заменит удовольствие от еды: музыка, спорт, рукоделие, путешествие. Не надо тратить на это много денег, путешествие, это не самолёт в Турцию, а рюкзак и пеший переход километров в 20-30 по вашим местным природным красотам. Игры может быть? Он-лайн? Меня иногда выручало.
Помни о семье во время всего этого. Похудение сильно меняет человека, посмотри на первые фотки в этом посте, там два разных человека. Это внешне так же верно как и внутренне. И ты и твои близкие должны быть готовы, что ты поменяешься. Психика сильно деформируется.
Надо быть готовым, что многие люди будут отговаривать вас продолжать, как только первые успехи будут заметны. По двум причинам: от любви или от зависти. Продолжайте своё дело, первых благодарите, от вторых избавляйтесь.
Всем начинающим и продолжающим: успехов, силы воли и надежных близких людей, которые смогут поддержать вас в трудный момент!
Как обычно - доступен в комментах для вопросов и замечаний!
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Какая же срань. За 5 дней можно похудеть на 5 кг только благодаря выходящей жидкости. Соль не жрать, чтобы она не удерживала воду в организме. С математической точки зрения 1 гр жира это 9 ккалорий. 1 Кг жира это 9000кк. 5 кг это 45000 ккалорий.1 час бега сжигает около 700кк. Чтобы сжечь 45000кк надо бежать 64 часа. Пять дней это 120 часов. Таким образом в теории можно сжечь 5 кг жира за 5 дней если совсем не жрать и добежать за это время от Москвы до Нижнего.