Во всех своих статьях/постах я пишу о том, как жечь лишний жир без стресса для организма, без демонизации продуктов и с пониманием того, что делать.

✅ В идеале со спортом, силовыми тренировками.

Сложность в том, что когда людям приходит мысль про похудение, обычно цель сделать минус какое-то количество килограмм.

➡️ Но за счёт чего, мышц или жира? Я выбираю второе и вот почему:

Если мы устраиваем себе дефицит калорий без достатка белка, и без силовых тренировок, то лишь часть потерянного веса будет жиром. Остальное - мышцы.

Поскольку жир наш организм использует в качестве энергии в последнюю очередь, собственно поэтому он его и запасает.

✅ Это, кстати, одна из причин, по которой силовые тренировки выигрывают у кардио в долгосрочной перспективе.

Потеря мышц означает замедление метаболизма, и ряд других неприятностей.

Однако дефицит калорий автоматом будет значить и липолиз (сжигание жира), и чем больше у вас этого жира (чем выше его процент в теле), тем больше в пропорциях будет гореть именно жира, даже без тренировок, и с нехваткой белка [1].

➡️ Вот ещё один важный нюанс.

Говорят, что условием липолиза (сжигание жира) является сокращение углеводов в рационе.

Но это не так, поскольку мы вполне можем сжигать жир сокращая жиры в питании, а не углеводы.

🔬 Это подтверждают множество контролируемых исследований [2,3,4].

➡️ Какую стратегию выбрать для сжигания жира?

Лучший вариант, сохранять имеющуюся или даже увеличивать (речь про новичков, которые только начали силовые тренировки) мышечную массу, поскольку она соревнуется с жировой.

Простыми словами, мы должны поддерживать постоянный анаболизм в организме. А сделать это можно только силовыми тренировками и сбалансированным питанием, с достаточным количеством белка и подобранным индивидуально количеством жиров.

А углеводы, мы регулируем в зависимости от активности. Вот и весь секрет.

Звучит не логично, потому что анаболизм это процесс роста, который сложно представить на дефиците калорий. Не зря же спортсмены чередуют процесс набора массы и сушки.

Нам нужно понять, как совместить эти два противоположных процесса - анаболизм для мышечной ткани и катаболизм для жировой.

Худеть только за счет одного жира невозможно, как и набирать только одни мышцы, но повлиять на соотношение жира и мышц в этих процессах в наших силах и своим рабочим вариантом я поделился :

больше белка, больше активности, силовые тренировки, меньше насыщенных и трансжиров в пользу полезных, легкий дефицит калорий, созданный за счет физической активности, контроль углеводов.

Ссылки на исследования:

[1] https://europepmc.org/article/med/10574520
[2] https://europepmc.org/article/med/28193517
[3] https://europepmc.org/article/med/29466592
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37813841/

Текст проекта: Body_Control1.0

Знакомый сценарий?

- Привет! Купи волшебную таблетку "Сало отсос 2000 ULTRA MAX" и получи в подарок клизму с хвойными иголками для очистки организма!!!

Если всё так просто, почему почти 3 000 000 000 человек имеют избыточный вес?

- Потому что такой таблетки не существует...(или все же..?)

А что нам тогда продают?🤨

Под видом волшебных таблеток вам продают:

🔥ТЕРМОГЕНИКИ🔥

Повышают пульс и температуру тела на 1-2 градуса. На это организм тратит дополнительные ккал.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 2-4%.

Минусы:

- Маловероятная смерть от остановки сердца;

- Тремор;

- Нервозность;

- Личная непереносимость компонента.

Стоит принимать?

- При желании, после года тренировок.

🌴ЛИПОТРОПИКИ🌴 (L карнитин)

Облегчают использование организмом жиров (при дефиците ккал.!!!)

Минусы:

Эффективность (1-6%) ТОЛЬКО при дефиците ккал.

Стоит принимать?

- При желании, если уже сбросили 5-7 кг.

🚽ДИУРЕТИКИ🚽

Слабительное. Эффективность - 0

🚫БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ🚫

Выдумка. Эффективность - 0

Всё остальное так просто не купишь, И НЕ НАДО!


Вот и всё. Увы, чуда не произошло...

Чаще всего в 1 таблетку запихивают солянку из термогеника + липотропика + деуретика.

В отделе маркетинга работают не самые глупые люди. Они изучали мерчендайзинг и тысячи способов заставить вас сделать покупку.

Например, шанс, что вы купите таблетку КРАТНО возрастает, если добавить в состав элемент "экзотики", который вы уже где-то раньше слышали.

- зелёный кофе;
- ягоды годжи;
- имбирь;
- женьшень
- кактус

А вот "антиквазихороводоведофилофобофаговая" кислота может клиента отпугнуть (не проходит по безопасности рептильного мозга.

Состав типичного термогеника выглядит так.

Помимо потенциальных проблем со здоровьем, принимая жиросжигатель мы получаем проблемы ментальные.

Мозг меняет фокус внимания, забивает на диету и тренировки, ведь теперь у него есть фраза:

- да это просто жиросжигатель фиговый попался.


Кстати да. Бывают случаи, когда "волшебная таблетка" существует.
Но это не таблетка "стать худым".
Например, у некоторых в организме не хватает хрома, на что тело посылает сигнал ХОЧУ СЛАДКОГО.

Пиколинат хрома может решить эту проблему...
(исследование)

Таких "таблеток" не мало, но вам их не предложат в магазине спортивного питания...)


Дочитал до сюда? Держи 2 бонуса🎁🎁

✅ История о том, как я чуть не помер, принимая "кленбутерол"

✅Инструкция, как я скинул 60 кг. за пол года без жиросжигателей и тренировок скоро будет тут.

А на персональную консультационную программу широкого спектра можно записаться тут.

+ бонус, как я чуть не помер от "жиросжигателея"

Кстати, хейтеры из "вводного поста" люблю вас❤️❤️❤️

Узрите, на сколько вы обоср не правы в своих выводах😈


ИТАК, немного общего, а после к частному.

Мы люди взрослые и понимаем - у всего есть ПРИЧИНА и СЛЕДСТВИЕ.

Следствие - огромные ляжки, а вот с причиной - интересно.

Существуют СОТНИ причин "широких костей", например:


ГЕНЕТИКА
Почему детей крестили в годик? Потому что смертность была колоссальная, но мы придумали антибиотики, обманывая законы природы. Многие из нас, как и я, генетический брак, и не должны были дожить до прочтения этого поста.


ДОФОМИН
Наши гормоны В ШОКЕ. Тик-ток и по*но превращает нас в крыс из эксперимента Джеймса Олдса.

Мы как курильщики, уже не получаем удовольствия от сигарет, но без них нам паршиво.
И эта дофоминовая ловушка экстраполируется на всю жизнь, в том числе и на еду. Надо БОЛЬШЕ, ЖИРНЕЕ, ВКУСНЕЕ.


ШУТКИ ОТ ВНС
Внутри тебя - вегетативная нервная система. Ты не можешь её контролировать.

Она делится на:

😈Симпатическую.
(отвечает за стресс, борьбу, сужение зрачков, напряжение, адреналин, кортизол)

😇Парасимпатическую.
(отвечает за расслабление, безмятежность, расширение зрачков, спокойствие)

1. Эти системы = антагонисты, т.е. взаимоисключаемые. НЕЛЬЗЯ одновременно сузить и расширить зрачки;

2. Твой организм не знает что сейчас 21 век. Суровый взгляд начальника он воспринимает как угрозу жизни, включая симпатический отдел. Такие "стрессы" нас окружают повсеместно;

3. Наесться от пуза = ВКЛЮЧИТЬ парасимпатику = ВЫКЛЮЧИТЬ симпатику.

Да, еда успокаивает и помогает снизить уровень стресса.


И это только ЧАСТЬ ОБЩИХ причин, подробнее можно посмотреть тут.

А еще есть личные....

Моя личная причина ожирения - детство в "треугольнике карпмана".

С 5 лет я начал полнеть, это была компенсация психики на чрезмерное давление.
(с психологией я вообще на ты, так что позже будет отдельный пост (а может и цикл) на тему психологии и ожирения)


Обещанный сказ о том КАК Я ЧУТЬ НЕ ПОМЕР

2015 год. День рождения лучшего друга.

Как заведено, на днях рожденьях бывают девочки, с которыми я, по понятным причинам, общался крайне редко.

Кстати, вы задумывались почему полные парни такие мягкие на характер?

Потому что в жировых тканях оседает "ароматаза", которая превращает тестостерон в эстроген.

Из-за этого в моей жизни был курьёз, но об этом в другой раз.

Возвращаясь ко дню рождения, даже ОГРОМНАЯ ДОЗА эстрогена в крови не смогла переплюнуть конский выброс тестостерона. И этот тестостерон не дал мне в очередной раз себя обмануть, из серии "просто не думай" о сексе, не так уж он и важен.

Я впервые в жизни понял что так не пойдёт, надо скинуть килограмм так 50.

На следующий день я впервые в жизни полез в интернет с вопросом.

- Как похудеть?

Первым делом я зашёл на "анонимные форумы", где люди под ником "user2345623" спорили: какой жиросжигатель лучше.

Довольно быстро определился 👑победитель👑, и я решил остановиться на нём.

Итак, "КЛЕНБУТЕРОЛ" - селективный бетта 2-адреностимулятор.

Селективный - воздействует ПО БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ только на бетта 2 рецепторы.
(однако, и на альфа рецепторы тоже)

Бетта 2 рецепторы - находятся по всему телу. В адипоцитах отвечают за сжигание жира.

Концентрация альфа и бетта рецепторов у всех разная, именно поэтому:

• у женщин полнеют бёдра, у мужчин живот

• так сложно добить последние кг. внизу живота. Там очень мало бетта рецепторов.

Адреностимулятор - адреномименик т.е. он мимикрирует под адреналин, активируя Бетта 2 рецепторы.

Изначально Кленбутерол придумали для купирования астмы, т.к. на поверхности бронхов очень много бетта 2 рецепторов.

Но в жировой ткани тоже достаточно бетта 2 рецепторов, поэтому кленбутерол и запускает "похудение".

И кажется, ВОТ ОНА, ТАБЛЕТКА МОЕЙ МЕЧТЫ!

В 2015 в РФ "кленбутерол" в таблетках было не найти, а продавался он ТОЛЬКО в сиропах.
(что мне катастрофически не подходило)

Желание заполучить "таблетку мечты" расшевелило извилины, и я смог их заказать.
(заказал по почте из Беларуси, время ожидания - 2 недели)

На форумах вычитал:

принимая кленбутерол НУЖНО держать диету.

В день заказа я перешёл на грудку с яйцами и стал ждать свою посылку...

Было тяжко....

В те времена я ничего не понимал, отказывал себе даже в соли, и мой рацион на день был такой:

• гречка с сухой грудкой без соли;

• 5 белков от яиц, пол яблока;

• гречка с сухой грудкой без соли;

• салат помидоры/огурцы/грудка;

11 дней я придерживался этого рациона пыток, и О ЧУДО - пришли таблетки.

Перед первым применением я встал на весы и увидел 128.

❗❗❗Я УЖЕ СБРОСИЛ 11 КГ. без них❗❗❗

А этот момент я понял, что можно попытаться скинуть и без них, но желание испытать "чудо-таблетку" перевесило.

По "инструкциям с форумов" нужно на протяжении 8 дней увеличивать дозу на 0.5 таблетки. Я увеличивал 5 дней, пока не столкнулся с "побочками"

Вот в чем соль...
"Кленбутерол" активизирует бета 2 рецепторы, которые есть НЕ ТОЛЬКО в жировой ткани.

Они есть в:
- мышцах;
- сердце;
- желудке и т.д.

Из-за этого моими "побочками" были:

1. Аритмия.

2. Тремор.

3. Судороги.

4. ЧУДОВИЩНАЯ головная боль.

Я просто лежал и от головной боли не мог пошевелиться, а сердце вообще жило своей жизнью...(даже несмотря на то, что я старался защитить его "Аспаркамом")

Увеличив дозу еще на пол таблетки, вероятнее всего я бы не писал этот пост...

После "побочек" я забыл про эти таблетки, как про страшный сон, и целых 3 недели держался на силе воли.
(и только потом мне предстояло узнать, похудеть на силе воли - практически невозможно)

Это была моя первая попытка похудеть, попытка "во имя секса любви". Я скинул 20 кг., но они, конечно же, вернулись))))

Мораль поста - не худейте на силе воли, и тем более не принимайте сомнительные препараты.

Кстати, после выяснилось что "волшебные таблетки" всё-таки могут существовать.

Например:
Пиколинад-хрома уменьшает тягу к сладкому.
(исследования)

Метилсульфанилметаном восстанавливают резистентность к инсулину.
(исследования)

❗❗Инструкции, рационы, лайфхаки и остальное будут в остальных частях.❗❗

А уже куча рецептов и лайфхаков лежит на моём телеграм канале.

“Хочу убрать жир на животе.” “Хочу убрать жир на бедрах.” “Хочу чтобы щеки ушли.” С такими запросами к тренерам и всяким экспертам обращается большое количество людей.

Ответ всегда только один - на животе/ногах/руках/еще где-то сгорит жир только тогда, когда вы сожжете его во всем теле. Если вам предлагают специальные упражнения для сжигания жира в в определенном месте, гоните такого советчика подальше.

Определенную область на теле можно подтянуть, изменить форму, сделать ее сильнее и т.д., но локальное жиросжигание невозможно, так как расходуются общие запасы жировых депо.

Как вообще происходит процесс жиросжигания?

В жировых клетках (липоцитах), жиры находятся в основном в форме триглицеридов, то есть соединения жирных кислот с глицерином. Так вот чтобы получить энергию из запасенных жиров, их сначала надо расщепить до глицерина и жирных кислот.
После липолиза (расщепления) жир должен превратиться в энергию АТФ, а уже эту энергию нужно куда-то потратить, чтобы похудеть.

Липолиз происходит под действием гормонов адреналина, норадреналина, кортизола, гормонов щитовидной железы и гормона роста. Естественно, активность гормонов не может быть локальной или действовать в определенное время.

Исследования на этот счет тоже опровергают факт локального жиросжигания.
Существует множество исследований, в которых испытуемые тренировали только одну ногу или руку, а потом замеряли насколько изменится уровень жира в обоих конечностях.

Все исследования показывали, что мышцы тренируемой конечности стали сильнее, но уровень жира ничем не отличается от второй конечности.
То есть, если качать только одну руку, худеть все равно будут обе.

⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше у нас ⬇️
https://t.me/MolDe_Vita/347 - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье