В России есть только один постоянный центр випассаны — «Дхамма Дуллабха», он находится в Подмосковье. Курсы там проводят в течение всего года на собственной территории. Еще есть непостоянные центры, которые работают только несколько раз в год, а площадки под них арендуют. Если рассматривать за пределами России, то почти во всех крупных странах есть такие центры, с такой же программой и условиями (карта всех мировых центров).
Как попасть на курс?
На официальном сайте есть расписание курсов с указанием дат начала регистрации и подробным описанием всех процессов.
Собственно, там я и зарегистрировался, после чего мне пришло подтверждение. После чего еще 2 раза необходимо подтвердить свое желание приехать на курс. Ведь желающих больше, чем может принять центр и образуется очередь, и если кто-то отказывается, то на его место приезжает кто-то другой.
Правила
На курсах действуют правила, которых должны придерживаться все ученики. Полный свод правил есть на сайте, расскажу здесь о наиболее строгих:
Запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, взгляды, записки. Главное для студента — ощущать, что он в одиночестве.
Мужчины и женщины никак не взаимодействуют: у них разные корпуса, входы в помещения, дорожки для прогулок и даже окна в женской столовой сделаны мутными, чтобы не видеть мужскую часть территории.
Нельзя прикасаться друг к другу.
До конца курса нельзя общаться с внешним миром — ни с помощью телефона, ни письменно.
Что взять с собой
Список необходимых вещей придет на почту, буквально за несколько дней до начала курса. Он в принципе хорошо отражает ситуацию, я бы только добавил ряд позиций: обязательно термокружку (небольшой термос), фонарик и, в зависимости от сезона, средство от комаров/клещей.
Как прошел нулевой день курса
Регистрация участников в центре проходит с 14:00 до 17:00. Если кто-то опаздывает, об этом нужно обязательно сообщить организаторам, иначе после 17:00 стать участником курса уже не получится. После заполнения анкеты и заявления просят расписаться в журнале техники безопасности и отправляют в другую комнату сдавать ценности. Все запрещенные вещи вроде книг и мобильных телефонов нужно сдать в камеру хранения — это отдельная маленькая ячейка с ключом.
После чего организационное собрание, где рассказывают про курс и випассану в целом. В 20:00 была первая медитация. В медитативном зале организаторы назвали для каждого участника номер места, которое закреплялось за человеком на все 10 дней.
После первой медитации началось благородное молчание — с этого момента и до конца курса разговаривать можно было только на личных встречах с наставником и во время вопросов в зале, с двумя менеджерами курса и одним человеком в столовой.
Следующие десять дней мы жили примерно по одному расписанию:
04:00. Утренний колокол, подъем.
04:30—06:30. Медитация в зале или своей комнате.
06:30—08:00. Завтрак.
08:00—09:00. Общая медитация в зале.
09:00—11:00. Медитация в зале или комнате — по усмотрению учителя.
11:00—12:00. Обед.
12:00—13:00. Отдых и личные встречи с учителем.
13:00—14:30. Медитация в зале или своей комнате.
14:30—15:30. Общая медитация в зале.
15:30—17:00. Медитация в зале или комнате — по усмотрению учителя.
17:00—18:00. Перерыв на чай.
18:00—19:00. Общая медитация в зале.
19:00—20:15. Беседа с учителем в зале.
20:15—21:00. Общая медитация в зале.
21:00—21:30. Время для вопросов в зале.
21:30. Выключается свет, сон.
Почти каждая медитация начиналась с аудиозаписи речи Гоенки на английском языке, где он объяснял основные правила. Потом шла аудиозапись, где женщина переводила его речь на русском. А заканчивалась медитация песнопениями Гоенки.
Это была отдельная не совсем понятная и приятная часть курса. Сначала ты их совсем не понимаешь, потом они надоедают, а ближе к концу они просто отвлекают от медитации. Со слов более опытных студентов узнал, что эти песни и их манера не случайны, и в определенный момент начинают вызывать внутренние приятные ощущения, но такого уровня я не достиг.
Быт
Без лишних подробностей все организованно максимально просто, но с большим вниманием к мелочам. Для меня было важно наличие кулера с водой и грелки для обуви. Да и в конце концов люди туда едут не в кроватях лежать и не наслаждаться комфортом.
В плане еды так же все было отлично. Каждый прием пищи — шведский стол с разными вегетарианскими блюдами. На завтрак всегда каша, йогурт, мюсли, сладкий салат, фрукты — бананы, яблоки и апельсины, хлеб, сливочное масло, варенье и чай. В тостере можно было сделать тосты.
На обед суп, на второе — рис, макароны, гречка, овощные салаты. Еще были закуски — квашеная капуста, свекла, хлеб и чай. В последний день на обед дополнительно давали по кусочку веганского шоколадного торта. В один день были конфеты, в последствии узнал, что в этот день у одного студента был день рождения (учитывая тот уровень заботы и внимания к мелочам что я видел, не удивлюсь, что именно это послужило поводом).
На ужин новые студенты могли есть фрукты и пить чай, молоко или горячую лимонную воду. Студенты, которые участвовали в випассане не в первый раз, на ужин могли только пить чай и воду с лимоном.
Люди
Может это общая ситуация, но по прошествии курса заметил, насколько же сильно я заложник общественных стереотипов внешности, хотя всегда считал, что у меня с этим все нормально, и я не сужу людей по внешности или каким-то знаниям о них. И приехав на курс, одним из первых я увидел парня в таких широких штанах (какие часто встречал в Индии) и с длинными волосами, сразу подумал – ну так это же закономерно, но очень ошибся! Из 45 мужчин, что приехали на курс, были самые разные люди. Удивило, что очень много людей возрастом 40+, а некоторым я бы даже дал 60+, и лишь несколько человек было до 30 лет. И это были самые разные люди, всех не описывая, но как вы видите типичного байкера? Он там был. А пенсионера? Он был. А с каким образом ассоциируется фразу – просто русский парень? И он там был! Были и люди, которых скорее ждешь встретить где-то в пятизвёздочном отеле, или в бизнес-классе. Публика очень разнообразная и интересная.
Были конечно и экстремальные примеры, когда человек ходил без носков в кроксах по снегу, и на улице около -10 градусов, а другой- в майке и ему ок, смотрится очень необычно.
Что в последствии показалось мне общим в этих людях – какая-то непомерная доброта и искренность. И даже в парне, с которым пару раз сталкивался, образ которого был скорее похож на героя сериала про «зону», стоило ему заговорить…сложно и представить, что такой образ может быть в человеке с такой добротой.
ДАЛЬШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО МОЙ ОПЫТ, КОТОРЫЙ НЕ ПРЕТЕНДУЕТ НА ИСТИНУ И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ИНСТРУКЦИЕЙ
Суть практики (как я понимаю сейчас, без глубокого погружения в тему)
Первые дни мы практиковали анапану (концентрация на дыхании), чтобы просто успокоить ум и научиться лучше концентрироваться.
Суть в том, чтобы в итоге начать лучше чувствовать свои ощущения на теле. Для примера, чувствуете кольцо на пальце? А он же есть! А цепочку на шее? Так и она же есть! Но благо вы их видите. А уверены, что нет ничего, что всегда с вами и при этом не было видимым глазу? Я был уверен, потому что по сути достаточно скептичен. В последствии понял, что это и была одна из моих проблем на курсе – мне очень сложно что-то делать без понимания процессов. А суть курса как раз в «не нужно понимать, делай, а если уже понравится, то разберешься дальше, а если не понравится, то и ладно, но сначала попробуй/сделай».
Затем, когда внимание становится острее, то начинаешь чувствовать ощущения на теле, и я не про касание плеч футболкой. Ощущения условно делятся на два типа: мягкие и грубые. Под этими условными терминами может пониматься все что угодно, от боли и вибраций, до ощущения мурашек и покалываний.
В один момент начинается практика адиттханы — это медитация с твердой решимостью. Три раза в день по часу мы садились медитировать в одну позу, когда запрещено (конечно, никто не накажет за нарушение, но мы же сами заинтересованы в результате, а значит лучше соблюдать) менять положение рук и ног, открывать глаза.
Суть процесса в том, чтобы наблюдать за ощущениями по всему телу и не реагировать на них. Это как тренировка контроля своих эмоций, когда стараешься наблюдать их, но не следовать за ними, не становиться их рабом.
На восьмой день нам сказали, что секрет успеха — в непрерывности практики. Нужно осознавать каждый шаг: как ешь, как чистишь зубы и выполняешь другие задачи, которые обычно идут фоном. Таблички с надписями «секрет успеха — в непрерывности практики» появились на всех дверях, чтобы мы не забывали.
Так, а что можно наблюдать на своем теле, если ты просто сидишь? И от куда берутся эти ощущения?
Идея в том, что человек в процессе жизни постоянно испытывает влечение к чему-либо, или наоборот отвращение. И это процесс просто бесконечен! Не просто так же образуются очереди за новым айфоном, это все влечение! Не стоите в очереди? Так может вам понравилось еда в ресторане, и вы хотите сделать такую же дома – влечение. Может, не понравился запах, где-то в питерской арке – отвращение.
У нас порвалась обувь? Мы расстроены! Купили новую? Нам приятно. А суть в том, что ничто не вечно, все изменчиво и не постоянно (Аничча — это одна из доктрин буддизма, которая означает закон непостоянства). И испытывая эти эмоции, привязываясь к ним, или наоборот отталкивая их, мы создаем в своем теле/голове определенные «узлы», своего рода точки напряжения/стресса/тревоги.
Как раз эти самые «узлы» и начинаешь чувствовать, когда внимание становится острее. И «наблюдая» их в процессе медитации, они со временем «развязываются» и «уходят», а вместе с их исчезновением с нашего тела они исчезают и из «нашей головы». Т.е. есть проблемы, что тревожат? Значит они где-то отражены в теле. Медитируешь, наблюдаешь и тревога уходит. Проблема от этого не решается, но голова становится более трезвой, что позволяет не только по-другому на нее посмотреть, но и в целом не тревожиться о ней.
Конечно, все не совсем так, но это мой упрощенный пересказ, который максимум может привлечь и заинтересовать, но никак не стать инструкцией к действию.
Как прошло у меня
Первые 5 дней
Перед поездкой на курс, я заранее начитался и уже имел представление про «наблюдать» и что меня ждет, и даже научился садиться в позу лотоса (в надежде, что так будет проще высиживать по несколько часов медитации).
В первый же день, я понял, что лотос – не вариант! Начал сидеть в различных позах со скрещенными ногами, все быстро начинало болеть и отекать, а еще очень болела поясница (в добавку у меня там сильный компрессионный перелом, и в целом всегда с ней проблемы, и мышцы там очень забиты).
Но в центре много различных приспособлений для медиации, и уже к вечеру я подобрал себе подходящую лавочку, и проблемы с коленями и позой была решена (подсмотрел эту идею у более опытных студентов, которые сидели в первых рядах. Спросить же нельзя, говорить нельзя, но подсмотреть можно). Но проблема спины осталась. Очень болела! Очень! Как я не крутился и не разминался, ничего не помогало. В один момент решил попробовать ничего не делать и просто «наблюдать». Просто старался не обращаться на нее внимания, никак не оценивать эту боль, а концентрироваться на дыхании. Сложно в это поверить, но в один момент почувствовал, что сильная боль превратилась в ощущение разлитой теплой газировки (такие легко покалывающие ощущения), растеклась по телу и исчезла. После окончания медитации я пощупал руками свою поясницу (квадратную мышцу), которая всегда была как камень, а она стала как желе, не помню, чтобы она была такой мягкой и свободной. С тех пор поясница меня больше не беспокоила.
Далее до вечера 5-го дня я просто отдыхал. Общая площадь территории 2 гектара, мужская часть около половины, и мне было этого достаточно чтобы гулять и наслаждаться природой (которая там волшебная). Было много мыслей, но все в положительным ключе, так же было много интересных идей (которые забыты, ведь записывать нельзя, а их было слишком много). Я отлично спал, отдыхал и с удивлением смотрел на окружающих, многим из которых было очень сложно. Так сложно, что на 6-й день уже уехало 5 человек (из 45).
Когда, увидел, что кровать опустела, и рядом проходил менеджер, то спросил его, в чем дело? Он ответил, что наверное «просто переехал», а мне почему-то представилась картина, что он уже связанный в подвале)) ведь больше этого парня я не видел))
Также помимо спины, у меня давно проблемы с глазами (эффект сухого глаза) – прошел на второй день, с тех пор глаза не болят (посмотрю, как дальше, скорее всего это отсутствие телефона и компьютера). Так же приехал с болями в животе, и даже уже был записан к гастроэнтерологу по возвращению с курса, но на курсе живот вообще не болел.
Вечер 5-го дня и до вечера 8-го
Вечером на 5-й день была обычная медитация, я сидел и старался наблюдать свои ощущения, ничего нового и необычного. Мысли немного отвлекались, но и в этом было ничего нового. К этому моменту я уже весь день достаточно ярко и хорошо ощущал так называемые «тонкие ощущения», которые скорее можно отнести к приятным (но важно к ним не привязываться и помнить, что они не постоянны). И в один момент, когда на теле (кроме спины) достаточно хорошо ощущал эти «тонкие ощущения», то подумал о близких, подумал о том, как скучаю и люблю, и в этом момент словно накрыло цунами чувств, они меня просто захлестнули и полились слезы…
Но медитация закончилась, я лег в постель, закрыл глаза и снова я ощущал волны покалывания по всему телу (кроме спины), и они были такие сильные, что не давали мне уснуть. Уснул ближе к утру (напомню, что утром это в 4 часа).
На 6-й день ощущения по-прежнему были очень яркие, но также с теплым и добрым подтекстом. Вечером снова не мог уснуть, в этот раз очень сильно ощущал биение сердца и словно ударная волна от него расходилась по всему телу. Снова уснул к утру.
На 7-й день все устаканилось, день прошел приятно и даже отлично поспал.
8-й день, у меня все отлично! Даже немного возмущало, насколько отлично, разве что немного показывало под лопаткой и болела правая трапеция, но я их разминал и было терпимо. А вокруг меня окружали достаточно грустные лица, и несколько раз я замечал, как кто-то плачет. У меня было настолько весело и тепло внутри, что даже думал вечером спросить учителя (каждый курс сопровождает опытный учитель), где мои обещанные «развязанные узлы» и почему у меня так легко идет. И связывал это с тем, что, может, я просто давно уже медитирую (хоть и по чуть-чуть), и в целом по жизни считаю себя весьма оптимистично настроенным, и может у меня просто и так все хорошо, и «узлов» особо нет. НО! На вечерней медитации 8-го дня, прям перед вопросами учителю, мне неожиданно стало очень плохо, накрыла какая-то тревога и тоска, по моментам, которые вроде меня никогда особо не беспокоили. Стало прям ужасно внутри, настолько плохо и тревожно, что я снова уснул только ближе к 4 утра.
Крайние дни
Следующий день я медитировал по максимум, каждую свободную минуту. Выше писал про боль в лопатке и трапеции, в один момент подумал, что не стоит их разминать, а нужно «наблюдать» (как учит курс), а не реагировать. Проходил вниманием по всему телу, и не придавал особого внимания этой боли, и она ушла. Снова я прям почувствовал, как болевые точки расходятся теплом по всему телу. Но начали появляться другие, уже в других местах (чаще всего это трапеции, лопатки, дельты), но и их я «наблюдал», после чего они уходили. В течении всего дня это процесс повторялся множество раз, и выйдя вечером с медитации, я буквально забыл о части тревог, которые вчера мне не давали спать.
На 10-й день, когда нам разрешили говорить, и в честь этого даже выглянуло солнце (единственный раз за все время), но мне все же еще было не очень хорошо. Не хотелось говорить, я просто держался по максимуму один и медитировал все время, и в какой-то момент снова накрыла волна и снова слезы (в этом раз было чувство одиночества и вины). Проведя так весь последний день, я снова вышел с зала медитации с огромным облегчением и даже начал чувствовать себя хорошо.
Не знаю, что произошло за эти два дня, но эти был шквал эмоций и переживаний. Шквал, который я старался по максимум «замедитировать», отмечу, что после медитаций и тогда уходила боль со спины (после того, как я ее наблюдал), я не только чувствовал словно кто-то снял груз с моей души, но на спине была «ломка» как после массажа.
На 11-й день я спокойно уехал, уже снова вернувшись к нормальному душевному состоянию
Последствия, или кусочки чужих рассказанных переживаний и мои наблюдения:
- плакали многие, или правильнее сказать, слезы были у многих. Даже утром 11-го дня в столовой слышал, как один мужик говорит другому – «сегодня снова плакал», и второй отвечает – «я тоже».
- кто-то чувствовал очень сильное раздражение, после того как было запрещено говорить.
- у некоторых людей просто зашкаливающая концентрация, такого кроме как там, никогда не видел.
- учитель почти всегда отвечает – «наблюдайте», не зависимо от вопроса. Сначала это вызывает непонимание, но ближе к концу вроде начал понимать. Как сказал один хороший человек на курсе – «если у тебя проблемы в жизни, то езжай на випассану, а если проблемы на випассане, то наблюдай».
- заметил, что стал гораздо меньше есть. Может это просто привычка, но не сказал бы, что я прям не голоден, могу хотеть кушать, просто никак на это не реагирую.
- стал гораздо лучше ощущать «момент», то, что называется «быть здесь и сейчас». Не знаю, как это передать, но точно уверен в этом.
- лучше ощущая «момент» замечаешь, что время идет быстрее. Провел бы аналогию с увлеченным процессом, если мы занимаемся чем-то, что нам очень нравится, и во что мы полностью погружаемся, забывая о всех наших заботах и тревогах, то и время в таком процессе пролетает быстрее.
- стал еще более равнодушен к мнению окружающих, возможно это из-за того, что сильнее погружаешься в себя. Заметил это, когда сидел в аэропорту и думал – «у меня же в рюкзаке домашние тапочки, а я больше не буду выходить на улицу, только рукав, потом самолет, снова рукав, снова аэропорт, так может сразу их одеть…».
- жизнь монаха мне вроде не очень подошла, но после того, как все закончилось, думаю понял фразу, которую как-то слышал и не мог осмыслить, - «самый простой способ стать счастливым, это стать монахом (имелись ввиду буддийские) и уйти от мирской жизни». Действительно, наверное, это самый простой способ, для меня только остается открытым, а что ты отдашь миру уйдя в монахи?
- в душе стало больше покоя, баланса и, наверное, любви.
- сила воли стала крепче, ум — острее, концентрация — более конкретной.
- похудел всего на 1 кг, что показывает, что не так уж и страшен обед в 11.00, а потом ужин (чай, кусочек яблока, банана и апельсина) в 17.00.
- поражает, что это все существует исключительно на благотворительной основе! Сам курс бесплатный, и только пройдя его, открывается возможность по желанию пожертвовать на будущие курсы, или другими путями выразить свою благодарность. Все что сделано в этом центре, исключительно руками/силами и на средства людей, которые проходили этот курс раннее. Может благодаря этому создается такая волшебная атмосфера.
- обычно по вечерам делаю упражнение «вечерние страницы», когда садишься и описываешь свои мысли за день, что понравилось, что нет, что беспокоит или тревожит. После прохождения курса, пока не получается писать, в голове и так все разложено по полочкам, в этом просто нет необходимости.
- ближе к концу курса и трапеция очень сильно расслабилась, даже массажистка это отметила, и начал по чуть-чуть испытывать «легкие ощущения» в верхнем районе спины. Вижу связь, что там не было ощущений и все болело, но боль прошла и ощущения появились. Похоже меня ждет большое приключение с нижней частью спины, которая и не болит, но и никак не ощущается во время медитации.
- описал бы общую картину на пример машины – «Представим, что человек — это машина, которая едет по бесконечной дороге. Ночью человек спит, значит машина отдыхает, но большую часть времени она на ходу. Со временем ее механизмы изнашиваются, стекла и зеркала становятся грязными, и даже фары начинают светить слабее. Человек уходит на выходные и механизмы чуть восстанавливаются, чисто поверхностно. Человек уходит в отпуск, механизмы еще лучше восстанавливаются, даже не много протирается лобовое стекло. Випассана – механизмы восстанавливаются (хоть и не полностью) но точно на более глубоком уровне, чем при отпуске, все стекла и фары протираются хорошо, как никогда ранее, и теперь дорога становится гораздо более ясной, а в наше время особенно важно/актуально понимать куда мы «едем/идем». И вообще важно понимать, мы едем по кругу как хомячки в колесе, или все же у нас просто длинный спринт с различными приятностями по пути.
Выводы
- не знаю, как это все на самом деле работает, уже говорил, что считаю себя весьма скептичным человеком, может это просто игры мозга и какие-то иллюзии, которые он нам создает, но это работает. Так же, например, в зрении человека есть слепое пятно, и это тоже своего рода иллюзия мозга, но «работает же» (мы нормально видим).
- нахожу эту практику медитации очень интересной, хочу уже дома и дальше продолжать практиковать по 2 часа в день, чтобы не только сохранить тот уровень, что есть сейчас, но может и продвинуться дальше.
- даже отбросил все эти «высокие материи», в сухом остатке все равно получается отличное приключение и перезагрузка, отличный отдых на природе, где все организованно и решены все бытовые вопросы.
- я точно не Буддист (и это был редкий мент, что не понравился мне в курсе – легкий налет буддизма), но хочу лучше погрузиться в теорию учения, просто чтобы понимать и лучше знать, что мне близко, а что нет.
- это канал о свободе, а она не только про финансы, но и про внутреннее состояние души, поэтому и дальше буду описывать эту тему.
- хочу поехать еще раз, но уже в более теплое время года.
Основные посты на тему финансов и "Свободы в целом" в моем телеграмм канале
P.S. «Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, и конечно же оставляйте свое мнение в комментариях!»