Как наладить жизнь
Услышав историю жизни знаменитого человека, который несмотря на тяжелое детство смог добиться успеха, жертва токсичности вдохновляется и начинает рыть информацию на эту тему. И в итоге все сводится к одной фразе известной личности:
Я просто решил, что больше не могу так жить, и взял себя в руки.
И наш герой такой:
Ага, решил. Я тоже решил. Я тоже не хочу и не могу так жить. А как мне начать жить иначе? Где конкретика?
Допустим, человек разорвал отношения с токсами, но новый круг общения выстроить не получается. С работой как-то все то же не ладится. Старые привычки постоянно дают о себе знать: то струсишь где-то, то начнешь обвинять себя во всех грехах мира и наказывать, то замыкаешься, то срываешься.
К психологу идти страшно/стыдно/дорого (выберите ваш вариант). Да и где ж его найти, психолога-то. Да такого, чтобы точно помог. Знакомые еще подливают масла в огонь:
Так ты просто не грусти. Так ты просто найди нормальную работу.
У всех все так просто. У одного тебя сложно. Один ты ничего не можешь. И снова череда обвинений в том, какой ты плохой. И вообще, правы были родители, когда называли бестолковым и говорили:
Ничего ты в жизни не добъешься.
Как же вырваться из порочного круга и наладить жизнь вопреки токсичному прошлому?
Итак, вот несколько основных рекомендаций по самопомощи на пути избавления от токсичности и налаживания жизни:
1. Стартуйте из позиции «здесь и сейчас». Сами того не замечая, жертвы токсичности начинают строить негативные фантазии о своем будущем, а выученная беспомощность заставляет их игнорировать возможности. Трезво оцените себя, свои нынешние условия жизни, свои ограничения и ресурсы. Например, пока вы не можете купить или снять квартиру, но, может быть, кто-то из друзей готов приютить вас на время поиска работы и постановки на ноги. В качестве оплаты вы можете убирать дома, готовить еду и т.д.
2. Познакомьтесь с собой. Составьте список всех умений, знаний, навыков и желаний. Ориентируйтесь на первичные, самые детские мечты, интересы, победы. Например: я с отличием окончил школу, мне всегда были интересны гуманитарные науки, в 7 классе я выиграл олимпиаду по литературе, я умею общаться с людьми, но стеснительность и зависимость от чужого мнения мешает мне налаживать контакты. Расписывайте каждую мелочь. В итоге описание плюсов и минусов, возможностей и ограничений, потребностей и недостающих для их удовлетворения способов должно подвести вас к постановке цели на ближайший месяц или несколько месяцев (четко определяйте сроки и результаты – это важно).
3. Подробно и пошагово распишите план достижения цели. Например, вы хотите получить работу в престижном месте, но вам не хватает знания английского. Найдите подходящие курсы английского, определитесь со стоимостью, подумайте, как можно скопить эту сумму или где заработать. Учите язык, оттачивайте мастерство, проходите собеседование.
4. Ставьте новые цели.
5. Обращайтесь к книгам. Например: «Прокачай себя» (Д. Норкросс и Д. Прохазка) и «Психология позитивных изменений» (Д. Норкросс и Д. Прохазка, К. Клементе).
6. Поддерживайте себя. Учитесь каждый день хвалить и благодарить себя. Сделайте это обязательным ритуалом.
Найдите группу поддержки. Оптимально – обратиться к психологу. Хотя бы на анонимных форумах. Если это невозможно, то найдите в офлайн или онлайн жизни несколько человек со схожими проблемами и желаниями. Общение с ними – ваши сеансы групповой психотерапии. Также для вас всегда доступна моя бесплатная группа психологической поддержки с терапевтическим эффектом в Фейсбук. Группа называется Токсичные родители. Ссылка всегда доступна в шапке моего профиля инсты.
Еще одна подсказка: если вы совершенно не понимаете себя и не знакомы с собой, то проведите несколько психологических тестов. Например, такие: на определение темперамента Айзенка, Многофакторный личностный опросник Кеттелла, тесты Климова и Голланда на профориентацию. Можно и другие. Это будет основа для дальнейшей работы над собой.
В голове того, кто «учится заново ходить» царит хаос. Он не может сделать что-то «просто». Он не знает, за что хвататься сначала. Ему нужен алгоритм, ориентир, хоть какая-то опора. Теперь вы с ней знакомы. И если все, что было написано в начале статьи, относится к вам, то можете смело примерять эти действия относительно себя на практике.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp