Поза спящего скорпиона
Бедная спина на утро.
Бедная спина на утро.
Всем привет!
Ссылка на первую часть – Болят все мышцы. Не помогает ничего. Страдаю 5 лет
Кому лень читать: я описал мои проблемы со здоровьем – постоянной болью по всему телу,
начиналось с поясницы. Затем грудной, шейный отдел, а теперь болят все мышцы, ничего из лечения не помогает.
Не ожидал, что так много людей ответят, дадут свои предложения и советы, и просто выскажут поддержку. С несколькими такими же братьями по несчастью пообщались в ВК.
Всем огромное спасибо!
В ответ хочется сделать тоже что-то хорошее, поэтому решил собрать вместе все комментарии, советы, чтобы такие же как мы могли, не рыская по интернетам и по комментариям, увидеть все в одном месте.
Сразу предупреждаю, что все, что напишу ниже – это мнения, советы и комментария обычных людей, основанном на их личном, не медицинском опыте, поэтому следовать им или нет – решение конкретного человека, винить, в случае чего - некого!
По тексту буду использовать заимствования текстов из комментариев, поэтому авторство ниже – не мое, а коллективное.
Постараюсь последовательно и структурированно.
Итак, поехали:
1. Неврологи и назначения от них – массажи, иглоукалывания, процедуры и миллион таблеток обычно не помогают. Было пару комментариев, что помогли те или иные препараты и даже операция по удалению грыжи, но обычно это трата времени и денег.
2. Я лично НЕ советовал бы идти на операцию, если и идти, но ОЧЕНЬ хорошо взвесив все за и против. Чаще такие операции дают больше проблем, чем излечения (сам по молодости сделать две операции по восстановлению плечевого сустава после привычного вывиха, сейчас сильно сожалею об этом).
3. Необходимо исключить все возможные причины такого самочувствия. Это могут быть
a. неврологические
b. аутоимунные
c. ревматологические
d. инфекционные
e. психологические (психиатрические)
4. Такие симптомы очень похожи на Фибромиалгию и МФБС (мио фасциальный болевой синдром). Про первое и второе много всякой воды в интернете, но абсолютно ничего про лечение.
Еще такие же симптомы у миозита и Болезни Бехтерева.
Про ФМ пишет @exAsa,:
Фибромиалгию у меня мама лечит уже 6 лет. Это аутоимунное, на фоне ревматизма развилось. Наблюдается у ревматолога, анализы раз в квартал, принимает гормоны и ещё 3 препарата. Сказали заболевание системное, могут быть только ремиссии, причины возникновения у этого заболевания не ясны и вылечиться тоже нет вариантов.
Про миалгию пишет @kathotar:
К ревматологу бегом, если жить хочется. Миалгия (блуждающие мышечные боли). усиливающаяся при вирусных заболеваниях - классическая картина аутоиммунного расстройства. Особенно, если есть аллергия на солнце - тогда точно оно.
5. Неврология, грыжи. Сделать МРТ спины и сходить к специалистам.
6. Консультация у ревматолога. Анализы: CРБ, ревматоидный фактор, креатинфосфокиназа (КФК). Один Ревмофактор сам по себе не говорит о наличии ревм-заболевания. Многие сдают, видят отрицательный результат и думают, что по этой теме все ок и в итоге теряют драгоценное время. Ревмофактор нужно рассматривать в сочетании с другими анализами, он обуславливает особенности лечения.)
7. Исключить Волчанку. Красная системная волчанка(без шуток про известный сериал), у этой болячки есть определенные стадии или время обострения и нужно именно в это время сдавать целый спектр анализов – у @Savanius был случай с Тёщей.
8. Консультация у Психиатра (были советы – у психолога, но я лично не верю в них).
Даже если никаких особых потрясений давно не испытывали, это не отменяет психологической природы: Происходит что-то, что является для Вас стрессом, Ваша психика, защищая Вас, переводит это на уровень соматических ощущений (физический дискомфорт переживать легче, чем эмоциональный), в результате жизнь, вроде, прекрасна, но что-то всегда болит. То есть, если бы Вы "переживали" свой стресс на уровне эмоций, то и болей бы не было.
Похоже на маскированню депрессию.
@wlock21: Постоянные боли это и есть постоянный стресс, при чем это изнуряющая херня почище маньяков с ножами.
9. Еще раз про психиатров:
Проверить, реально ли у Вас физическая боль, или она только кажется физической, легко - выпить таблетку транквилизатора (без седативного эффекта). Сходите к психиатру, опишите проблему, он выпишет вам рецептик на таблетки, если начнут помогать то можно и не копать в другие стороны
10. Консультация у эндокринолога. Провериться на диабет.
11. Болезнь Лайма в хронической стадии, Берлиоз и другое, переносимое клещами. Вот кстати! Я вспомнил, что лет в 14 в Крыму меня кусал клещ.
12. Болезнь Виппла (Whipple), либо дерматомиозит, либо боррелиоз, либо... Диф.диагноз, к сожалению, очень широк, И путь обычно начинается с четкого и профессионального исключения неврологических заболеваний
13. Вирус Герпеса (подлился @nike007):
Вирус влияет на нервные окончания из-за чего кажется, что все мышцы спины болят. Визуально может не проявляться.
Проверка копеечная: ацикловир в таблетках 200мг (при запущенных случаях бери больше), прием по инструкции.
В течении дня приема боль притупляется, через 3дн. - значительные улучшения. Если через 3-4дн. Если нет улучшения - переходи к другим советам
Я решил проверить, принимаю третий день. По итогам отпишусь.
14. Паразиты.
Эти самые паразиты живут в мясе животных, передаются человеку и тоже в итоге селятся в мясе (мышцах). Говорят что как раз вызывают боль в мышцах.
@karincyaaa пишет:
В платных лабораториях есть анализы на паразитов. Есть конкретно трихинеллы, антитела к ним. Самые распространенные- лямблии, аскариды, токсокары, но остальные тоже имеют место быть. И раз могут вызывать такие симптомы, стоит начать именно с трихинелл. Ig G обычно, это хроническая форма, узнаете, сталкивались ли за всю жизнь с ними. И, в зависимости от цифры, врачу будет понятно. Если отрицательный результат, то и врач не понадобится для интерпретации. Косвенно на паразитов могут указывать повышенные эозинофилы в общем(клиническом) анализе крови. Если недавно сдавали, обратите внимание. Но это далеко не 100%, к сожалению. Они еще повышаются при аллергии, а бывает, что в норме, а проблема есть
15. Еще раз про паразиты: Направляет инфекционист на первый этап анализов.
16. И еще раз про паразиты – @84635374835 пишет -
Посмотрите на сайте ВОЗ. В США как у нас флюру, так у них нужно раз в год пропивать 2 препарата от гельминтоза. Я почитал, что миллиарды глистами болеют и даже не знают об этом. Попробуйте для профилактики. У меня было, что я болел постоянно. Не мог из простуд выкарабкаться. Просто сам пропил антибиотики 15 дней, по 7,5 дней для верхних путей и 7,5 для нижних. После этого я реально перестал болеть, перестало болеть все. Я понимаю, что это крайности, но доктора тоже не могли помочь ни чем.
Я лично не стал бы принимать антибиотики без назначения. Слишком много побочек.
Тем не менее ссылку прикладываю
17. Синдром хронической усталости
Советует @Dimethylglymaxim
Не знаю, упоминалось ли здесь, но что на счёт синдрома хронической усталости? Заболевание вирусное, семейство герпесвирусов (Эпштейна-Барра, если я не ошибаюсь). Этим можно объяснить отчасти ухудшение во время других вирусных инфекций. Это довольно редкая херня, так что нужен будет нормальный инфекционист и немножко анализов, буквально, слюны
18. Прионные заболевания можно проверить (что это??)
19. Поменять матрац. Купить ортопедическое или вообще спать на полу.
20. БАДы
Пишет @tegeranets:
БАДы магния. У меня разнообразная полноценная диета, хорошие мультивитамины курсами и никогда бы не подумала, что чего-то не хватает. По рекомендации стала пить магний в максимальной дозировке (который сначала растворяется в стакане воды, именно от такой формы самый эффект) и буквально через пару дне мышцы стало отпускать. Не передать это облегчение.
21. Поэкспериментировать с питанием:
Кофе пьете ? - перестаньте.
воду пьете? - пейте больше.
Попробовать Безглютеновую диету, безлактозную, низкоуглеводную.
22. Поголодать 24 часа:
Пишет @avvacat:
Поголодай сутки, начнешь видеть причину
После небольшой пищевой паузы улучшается качество передачи сигналов в нервных клетках. И дополнительно подсознание начинает процесс переоценки приоритетов сигналов от различных частей тела, начинает показывать сознанию, где поломки, ошибки и сбои. И плюс ты начинаешь внешние сигналы лучше отсеивать (что для тебя действительно важно, а что наносное, модное). Иногда требуется поголодать пару раз(но не чаще одного раза в неделю на 24часа). Обязательное условие - частое питье мелкими глотками и никакого мяса и алкоголя за сутки ДО и ПОСЛЕ голодания
23. МРТ головы с контрастом, исключите рассеянный склероз. признаки, что постепенно всё усиливается
24. Закисленность организма:
Пишет @TT05:
У меня боли стали уходить после ощелачивания организма, лактат в крови был 3.3. Симптомы были все такие же, ну плюсом диабет 2 типа выявили в начальной стадии и его в процессе получилось компенсировать. Анализов уйма сдана, везде норма или около того, кроме гликированного гемоглобина, там 6.5 было - здравствуй учет диабетиков. Бехтерева тоже подозревали, исключили. Из обезбаливающих помогал только трамадол. При приеме метформина (сахароснижающее) лактат надо держать под контролем и одним из симптомов его повышения и есть миалгии, ну и решил его сдать - как писал ранее 3.3 при норме макс 2.2. Так как сатурация была в норме, экстренных мер не требовалось и начал потреблять лимоны) за 2 недели лактат снизился до 2.1, боли стали глуше. Так что все на уровне самокопания и изучения интернетов... Лактат, ph крови, гликированный гемоглобин они дешевые анализы. Последний вообще не лишним сдать будет)
25. Закачивать мышцы, центр Бубновского.
Для объективности - упоминаю, но сам настоятельно не рекомендую. При грыжах можно усугубить, при слабых и не работающих мышцах можно лишь закачать мышцы синергисты, и без того усугубить неработающие ослабленные мышцы. Перестали качаться – все вернулось. Подумайте 100 раз.
26. Снятие МФБС (миофасциального болевого синдрома)
По Тревел-Симонс
1. Лечение триггерных точек самостоятельно (теннисным мячиком – в ютубе миллион роликов) – неэффективно. Как поддерживающая терапия мастхэв, как лечение – слабоэффективно.
2. Глубокий массаж (миопрессура) – разогревающий массаж, проработка и разбивание фиброзных участков, устранение триггерных точек, прогревание, растяжка. Ютуб - Лукьянов, Эдуард Конкин. Крайне рекомендую посмотреть их ролики (первый ролик от Эдуарда прям обязательно)
27. Мышечная атрофия:
Все очень просто - мышечная атрофия из-за сидячего образа жизни. Раз в неделю выезжай за город на длительные (5-10 часов) прогулки. О боли в мышцах забудешь на следующий день.
28. Последствия травм:
Пишет @KOP0BKA, :
Cлучайно попала на приём к врачу в Москве. Там мы с ним вместе и выяснили, что мозги у меня не отъехали, а просто таким образом дал о себе знать перелом копчика десятилетней давности.
Лечение было диким. Несколько раз в неделю он хуярил меня, как грушу, и вправлял копчик и позвоночник, по-хардкору, через задний проход, крики и слезы мои там не умолкали.
Но всё прошло и я снова стала человеком , вышла замуж и жизнь наладилась.
29. Лимфатический массаж:
Посмотрите в интернете видео врача Ольги Шишовой, лимфатический самомассаж каждый день в области ключиц и многое другое.
30. @Osin поделился своей историей и даже прислал список назначений и анализов от своего врача. Список будет полезен, после расшифровки выложу (скан с бумаги, просто скопипастить сюда не могу), Ниже пишет @Osin:
Если коротко у меня хронические боли, депрессия, усталость. Непонятная болезнь от которой болит все называется фибромиалгия и это не лечиться. Боль можно ослабить тремя видами лекарств - опиаты, противосудорожные (прегабалин), антидепрессанты повышающие болевой порог (амитриптилин, симбалта) и многие из этих средств наркотические и ВСЕ дают тяжелые побочки.
Исключить надо иммунологические заболевания, паразитов, эндокринологию, инфекции, венерологические заболевания, органические повреждения мозга, ревматологию. Все это бесплатно делать никто не будет и диагноз не поставят. У меня сдано больше 50 обследований крови, это пробирок 12-14 :0.
Что помогло:
1. Ну, лекарства все таки помогают, но сразу скажу [censored, понижается либидо] и ещё куча разных приколов типа жесткого тремора, бегающих глаз самих по себе, челюсть трущаяся сама об себя, тахикардия и прочие мелкие радости. Пробовал все лекарства которые написал, даже опиаты, а у нас это только трамадол, большего в России нет.
2. Жесткая низкоуглеводная диета, которую прописали знающие люди в клинике. Диета исключает практически все кроме овощей и мяса. В итоге ем овощи и мясо и иногда крупы себе позволяю все-таки, иногда позволяю фрукты. Сахар можно заменить. После диеты в общем состояние улучшилось на %30
3. Физические нагрузки. Опять же в Москве посоветовали интенсивную ходьбу три раза в неделю. Сразу скажу это мало и как в лужу пернуть. Пришёл к тому что разминаюсь от утренней боли и скованности в течении 15-20 минут с утра каждый день + отжимания, приседания, скручивания. Болит сильнее - делать дольше и это невыносимо тяжело и больно до слез, но это тот варик, который вернёт тебя к жизни без боли на ближайшие часа 2 точно, потом все вернётся.
4. Куришь - бросай, пьёшь - не пей. Курение сверх сильно ухудшает ситуацию. Бадун в этом состоянии это вообще пиздец, я думаю что можно умереть как нечего делать, крайне не рекомендую пить больше 2 единиц алкоголя.
@WannaKeen поделился своей иcторией:
Помогает мне специалист остеопат. По основной специальности он - mix fighter, инструктор рукопашного боя, профессиональный спортсмен. Высоко оцениваю эффективность подхода, который всё ещё формируется у этого человека.
Схема реабилитации.
a. 1) Снять локальные мышечные спазмы и иннервацию нервных узлов, которые триггерят спазмы. Это восстанавливает нормальный кровоток и подготавливает опорно-двигательный аппарат к более глубокой проработке.
b. Наиболее подходящая техника: мануальная для снятия локальных мышечных спазмов, остеопатическая для снятия триггерящих иннерваций.
c. Предостережение: будьте ультра осторожны с мануальными терапевтами, которые будут вправлять вам позвоночник. лучше этого не делать. думаю, специалисты вам об этом уже говорили.
d. 2) Одновременно с этим должна подключаться реабилитационная физическая нагрузка.
e. Зачем: нужно начать восстанавливать в мышцах здоровый короток, эластичность, функциональную ткань и что супер важно: правильный мышечный баланс (между мышцами антагонистами) (когда этот баланс нарушается, а нарушается он в следствии того, что одни мышцы начинают работать хуже, тогда антагонист начинает спазмировать или просто перетягивать в свою сторону больше и образуется видимый или чувствительный неприятный перекос), формировать мышечный корсет. Всё это поможет мышцам не спазмировать.
f. Это достигается исключительно правильными регулярными, дисциплинированными физическими нагрузками.
g. Наиболее подходящие упражнения:
h. * эллипсоид (закажите домой в аренду) (важная суть этого тренажёра: он используется в реабилитационной медицине и мягко задействует максимальное количество мышц, при этом делает это плавно. Амплитуда движений включает в себя поперечное скручивание, что означает восстанавливается подвижность позвоночника и свобода движения, а значит кровоток) (это один из ключевых тренажёров, им нужно заниматься регулярно).
i. * отжимания
j. * пресс
k. * спина
l. * планка
m. * растяжка
n. * раскатка на пилатес-ролике (УЛЬТРАВАЖНО) (зачем: снимает мышечные спазмы. помогает восстановить кровоток. НЕ ДАЁТ МЫШЦАМ СПАЗМИРОВАТЬ после тренеровок. вы ощущали на следующий день боль в мышцах, когда перетренеруетесь? или может забивались мышцы во время бега? этого не будет, если делать раскатку на пилатес ролике перед тренировкой. а нам очень-очень важно, чтобы мышцы не спазмировали и не забивались) (если бы я знал про такой эффект от раскатки раньше, то делал бы её всегда, когда занимался бегом) (УЛЬТРАВАЖНО: раскатку делайте так, чтобы не было боли. Если будет боль, то будет обратный эффект: мышцы спазмируют) (ВАЖНО: не делайте раскатку на суставах, пояснице, сухожилиях ног (подколенные чашечки, ахиллово сухожилие))
o. Предостережение: делайте осторожно. помните, что ваша задача делать это каждый день, а не чтобы накачаться или решить текущие проблемы. вы тренируете дисциплину и задача ввести это в ежедневную рутину. сделать частью вашей жизни. поэтому контролируйте и расчитывайте нагрузку, чтобы вы без напрягов могли делать этот комплекс каждый день. сегодня, завтра, после завтра, и вобще всегда. количество повторений нам тоже не важно. нам важно сделать так, чтобы завтра сделать это снова, так же просто и эффективно, как сегодня. когда вы перестанете это делать - это будет новым началом вашей текущей проблемы. проявится не сразу, но проявится.
p. Важно: понятное дело, мыщцы будут забиваться, спазмировать, болеть но уже от физических нагрузок. И это одна из задач, которую будет решать остеопат: снимать спазмы, восстанавливать правильный мышечный тонус. А вы снова в бой = )
q. 3) В этом будет суть вашего сотрудничества с вашим доктором остеопатом: он помогает вам снимать всю иннервацию и спазмы, нормализует мышечный тонус, и проводит более глубокую работу с вашим опорно-двигательным аппаратом и старыми травмами.
r. Его деятельность открыает вам зазор для вашей собственной реабилитационной дисциплинированной работы по активации нормальной работы мышечного и опорно-двигательного аппарата. Вобщем, работа остеопата проторивает вашему организму правильное направление развития и восстановления (от полученных травм нарушилась мышченая иннервация, тонус, баланс мышц антагонистов. со временем дисбаланс всё более усугублялся и это затрагивало всё больший набор мышц, нервных узлов. спазмы приводили к застою кровотока в местах спазмирования, что оказывает влияние и на внутренние органы (особенно мозг, если это область шеи)(ковоток всему голова вобще). спазмы уходили всё в более глубокие и мелкие мышцы. спазмы вдоль позвоночных дисков ухудшали кровоток к ним, что сделало их менее эластичными и более хрупкими, что вылилось в протрузии). вобщем теперь это всё нужно обращать вспять и распутывать. процесс: небыстрый, требующий помощи зающего специалиста, собственной дисциплины и регулярной реабилитационной работы, которая скрепляет кубики вашего здоровья, ставит их на место и не даёт им снова развалиться толкая один за одним)
s. 4) обязательно растите собственную экспертизу
t. лучше всех помочь себе сможете вы сами, зная свой организм и понимая его проблемы, а также способы их решения.
u. волшебной таблетки нет. есть регулярная самостоятельная реабилитационная работа совместно с хорошим специалистом. иначе: всё только временный эффект.
Рекомендации по online-врачам:
А. Шишонин: Прекраснейший комплекс для шейного отдела от молодого Шишонина. Подтверждаю, что работает хорошо, крайне рекомендую!
Объяснение методики: https://www.youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U
Сам комплекс, просто повторяем за доктором: https://www.youtube.com/watch?v=TLP-wak6dWM
Через несколько дней музыка начинает бесить – находим в ютубе без музыки.
Сейчас доктор повзрослел, помудрел, решил монетизировать свою былую популярность …. Даже переписал свой комплекс для шеи (который работает значительно хуже) Не советую, много воды, чепухи и рекомендаций по тому, в чем вообще не разбирается.
Эдуард Конкин: https://www.youtube.com/channel/UCAt7wy-g-0NvSXs3O5VdTTg
Обязательно посмотрите его первое видео, оно длинное 1,5 часа, но стоит того: https://www.youtube.com/watch?v=tbPKAijmKEE&t=1s – это то, к чему я сам пришел за годы мучений. После первого видео прошло несколько лет, где-то Эдуард заблуждался, где-то был слишком категоричен, о чем говорит в более поздних видео, но принцип передает точно. Посмотрите, не пожалеете.
Андрей Лукьянов: https://www.youtube.com/channel/UCcimj7fJiVJ00FKKL4BKZgw
Эдуард из видео выше лечился как раз у Лукьянова, перенял у него методику и теперь сам так лечит.
Антон Алексеев: https://www.youtube.com/user/krukibl
Костоправ г. Ульяновск https://www.youtube.com/channel/UCt9ZlToRT-POnBEKRAeVw-A
(@nebiznestrener: Посмотрите ролики в ютьюбе одного костоправа. Для поиска введите: костоправ ульяновск. Только он поможет, как и мне.)
Ольга Шишова : https://www.youtube.com/channel/UCmFSofrafYUmIrJglhzhjTA
Ролики: лимфатический самомассаж каждый день в области ключиц и многое другое.
Устранение боли в пояснице: https://youtu.be/CemXp2Xxfg4
(@Чувак из Вконтакте: На боль в пояснице нашёл причину, Главное не пропускать занятия. А то боль возвращается )
Я сам третий день делаю указанные упражнения. Правда боль в пояснице чуть уменьшилась.
Кирилл Шляпников: https://www.youtube.com/watch?v=tf5xR0VSFYE
Мне лично для снятия напряжения и боли в пояснице очень помогает следующее упражнение (аккуратнее с коленями!!!). Цитирую текст из интернета:
Чтобы вылечить поясницу нужно, в течение трёх суток четыре раза в день, выполнять упражнение. Нужно ягодицами сесть на пол, ноги согнуты в коленях и находятся по сторонам от ягодиц, стопы прямо и параллельно полу, чтобы тянуло связки стоп.
Если поясница, болит сильно, то для первого раза достаточно, просто посидеть минуточку в такой позе, обращая внимание без критики, на боль от сухожилий в стопах ног.
Второй раз, через четыре часа, три раза , уже не обращая внимание на боль, сделать осторожно, хотя бы на половину, наклоны назад. Ещё через четыре часа, 10 раз, и с большим наклонам, и ещё через 4 часа 20 наклонив, постоянно увеличивая наклон назад. Продолжать в течении следующих 2 дней это упражнение постепенно увеличивая как количество раз, так и глубину наклона назад, и когда вы полностью лежите спиной на пол, вы забудете про боли в позвоночнике.
Рекомендации по живым врачам:
В Москве есть Институт ревматологии, там большинство с хорошими отзывами, я была в поликлинике ФНПР на Ленинском проспекте у ревматолога Беленькой, цены побюджетнее. Второй ревматолог принимает вроде раз в неделю, он из института ревматологии, ну сама у него не была, кто-то говорил тоже хороший.
Ямбаев Рафаэль Рифатович, Он работал в клинике Ариадна – сейчас принимает в Казани
В Москве у них главный офис там вообще вроде как очень грамотная женщина есть Очертина Ирина Генадьевна. К ней вообще было бы здорово попасть.
(мой комментарий – очень дорого 10.000 рублей за часовой приём)
Кирилл Шляпников, клиника “Эхинацея”.
МиоКлиник (Эдуард Конкин) Москва – миопрессура и глубокрй массаж. 3000 за часовой сеанс
Андрей Лукьянов – Кисловодск. В прошлом году было кажется 5000 за сеанс, но лучше уточнить
Александр Бабушкин из МОНИКИ
Если есть, что добавить - поправить пишите в коментариях.
Всем огромнейшее спасибо за комментарии и сообщения!
Плюсов не надо. Не болейте!
Эх, ребята! Насколько же это классно просто двигаться!
Просто лежать без того, чтобы каждую секунду не думать, как пошевелиться и насколько миллиметров сместить задницу или подтянуть руку. Просто шагать и не думать как далеко ты можешь поставить ногу и насколько можно наклониться вперёд. И не нужно вставать на колени перед раковиной, аки перед алтарём, чтобы умыться!
Жесть, конечно. Сейчас всё расскажу. И даже как победить, а ещё лучше не допустить такого.
Пишу, кстати потому, что не нашёл подобной информации на любимом Pikabu, хотя искал. Делюсь своим личным опытом.
Как говорится, ничто не предвещало. С детства спорт, постоянно в движении, даже пуза у меня нет. Но работа сидячая. За компьютером провожу по 10-12 часов ежедневно с 22-х лет, как закончил ВУЗ. Честно скажу, про регулярный спорт забыл лет на 15 после начала трудовой деятельности. Плюс постоянно за рулём.
Началось всё, как по методичке. Просто классика. Первый раз в спину вступило ровно в тридцать лет. А всего-то: пронёс увесистую железку чуть больше ста метров. На следующий день не смог встать с кровати. Поясница сильно болела две недели. Напоминала о себе небольшими болями ещё два года. Потом вроде как всё забылось ровно до следующего раза.
35 лет. Пришлось шустро тащить воду в пластиковых баклашках с хорошим перегрузом вверх по склону от родника до машины. Ух, как болела спина на следующий недь! Еще раз было так: в наклоне вперёд тяпкой (нагрузка "на себя") чистил канаву. Недолго. Около получаса. Всё! На следующий день кровать не отпустила. Лежал два дня. С кровати приходилось просто скатываться, потом медленно и осторожно подниматься. Колени, локти, спина прямая, мелкие шажочки... Тут мне уже 38 лет.
Но самое интересное со мной приключилось три недели назад. Сначала спина заболела даже не понял от чего. Спустя два дня, как поднял руки вверх, чтобы приподнять ворота. Не сразу даже понял, с чего это у меня спина разболелась. Вроде берегу себя, тяжести всегда правильно поднимаю с прямой спиной, не нагружаюсь, в наклоне не работаю - только на табуреточке сижу. Ну разболелась и разболелась, чего тут такого? Уже привычно стало. 43 года - почти старик, пора смириться. Дежурно помазал вольтареном/траумелем (что там по телеку рекламируют постоянно). Заодно и к знакомому костоправу заехал. Тут обращу внимание, что уже было тяжело сидеть за рулём больше часа. Отдельное удовольствие за руль садиться, голову в салон пропихивать. А уж вылезать и того "приятнее". Пока не постоишь рядом, держась за авто, с места не сдвинешься. Потом некоторое время "расходишься" и уже можно семенить дальше боле-менее. Он мне там что-то по спине постучал, позвонки промял/поправил и отпустил. Даже полегчало вроде. Я ж, как и все, на позвоночник думаю, когда спина болит... Пора бы МРТ сделать или КТ. Грыжи там, всякие корешки нервных окончаний, защемление. О чем нам со всех сторон врачи рассказывают... Ортопеды, да хирурги. Реклама та же постоянно в мозг капает, весьма незаметно. "Болит спина? - выпей йяду, отнеси денег в аптеку!"
С утра просыпаюсь, вроде всё неплохо. Думаю, дай-ка я в душ схожу, заодно щетину сбрею. Устал по постелям валяться, надо в мир выходить, на теннис завтра идти... Стою в дУше, водичкой себя поливаю, заодно бреюсь... А спина незаметно мёрзнет...
Вот тут-то меня и прихватило. Нет! ПРИХВАТИЛО! СУКАБЛЯНАХСКРУТИЛОМАМААААААА!!!!!!!
Чтобы представить: у вас наверняка сводило ногу. И больно и что с этим сделать не знаешь (хотя знаю). А тут скручивает в пояснице. Резко, сильно, больнее ноги раз в пять! Может быть это похоже на схватки в родах. Женщины меня поймут. Или я их! 😁
Скрутило мгновенно. Чтобы не упасть и разбиться, держась за стенку со стонами падаю на колено - БОЛЬ!!! пытаюсь подняться - БОЛЬ!!!! Единственное решение - лечь на пол прямо тут, чтобы хоть как-то расслабить спину. АААААААААААААА!!!! ПИЗДЕЦ!!!! ТАК БОЛЬНО ещё ни разу не было. Пошевелиться не могу. Вода на меня льётся, кафель холодный. Фото прикладывать не стану. Знакомый откомментировал: "ты тут, как смерть". Бледный, как мел был.
Хорошо, что жену докричался. А бы был один в доме? Телефон в недосягаемости для вытянутой руки. После двух таблеток обезболивающего через полчаса сфоткали меня на память и через боль, опираясь на табуретку, поднялся. Дошёл до кровати, держась за плечи супруги. Потом ещё два дня на костылях до туалета ходил.
А легче всё не становилось. Мази не помогают. Даже универсальное секретное средство применил - бальзам "Звёздочка". 😁 Мне вообще интересно, хоть кому-то помогают мази от боли в спине?
Чё-то уже много букв получилось. Пора начинать финальную часть. А то ещё не дочитают те, кому это важнее всего.
Так вот. В зоне риска почти всё мужское население старше 30-ти. Я вообще не знаю ни одного мужика старше 30-ти, который не жаловался бы на боль в спине хотя бы раз. Нынче у всех сидячая работа. Либо в офисе за компьютером, либо за баранкой авто.
Основной триггер к рецидиву - перенос тяжестей, работа в наклоне вперёд или вертикальная нагрузка с поднятыми вверх руками. Например, толкнуть люк чердака или что-то тяжёлое высоко поднять/закинуть.
После нагрузки можно сколько угодно прогибаться в спине и висеть на турнике. Не поможет, даже не надейтесь! 😎 И ещё холод. Можно с открытой спиной походить. Не заметишь как остыла спина - привет пояснице!
В итоге на Ю-тубе я нашёл несложное упражнение для снятия боли в пояснице. И тут меня осенило! Мышцы! А через час упражнений я уже встал и пошёл! Через две недели я уже в норме без всяких мазей и докторов. Но такое лечение это довольно больно, потому что больно!
И ведь я прекрасно знаю, как убрать боль в колене или в плече. Упражнения очень простые и эффективные. Доступны любому желающему. Если кому-то нужно - расскажу. Несколько раз со мной работал массажист, который поведал мне очень много интересного по поводу наших мышц. Принцип один: боль возникает от повышенного тонуса. Чтобы тонус снять - надо аккуратно растянуть нужные мышцы в несколько приёмов. Пока мышца перенапряжена, она будет тянуть за сухожилие. А нам будет казаться, что болит сустав.
Упражнения, которые помогут снять болевой синдром в пояснице почти сразу, как он возник:
1. Ложимся на ровную поверхность на спину (можно прямо там, где упал). Ноги вытянуты (это важно). Спина в этой позе расслаблена, поэтому не болит. Берём правую ногу и тянем правое колено к правому плечу. При этом пытаемся распрямить ногу так, чтобы достичь положения "пятка смотрит в потолок". Это больно. Причём болят мышцы на задней стороне бедра: двуглавая бедра и полусухожильная. Тут же можно попытаться дотянуться подбородком до колена, поддерживая рукой голову со стороны затылка.
Все мышцы связаны "по цепочке", поэтому растягивать придётся их все. Укладываем правую ногу на пол, проделываем тоже самое упражнение с левой ногой. Можно попросить кого-нибудь помочь, но и самому реально справиться при помощи двух рук. Обязательно зафиксировать положение, подождать пока боль утихнет, потянуть дальше. Мышцы расслабляются очень медленно. Можно напрячь мышцы и расслабить - растяжка пойдёт чуть активнее.
2. Тянем левую пятку к правому плечу. Потому правую к левому. Тут выше пояса подтянуть не получится. Вторая нога вытянута вдоль поверхности. Тянутся грушевидная и большая ягодичная мышцы.
3. Странное, но эффективное упражнение. Правую ногу перекидываем налево, поставив стопой на поверхность слева от туловища. Тянем в направлении левого плеча, не отрывая от пола. И наоборот с левой ногой. Тянется подвздошно-поясничная мышца (это моё предположение).
Основная задача этих упражнений - ослабить тонус мышц, выпрямляющих позвоночник. Хорошо помогает прогревающий массаж мышц перед растяжкой. Прикольно то, что тянешь правую ногу - тянется левая часть поясницы. Тянешь левую ногу - тянется правая часть спины. 🤔 После растяжки чувствуется активное жжение в области поясницы и разогрев.
И кстати, можно висеть на турнике сколько угодно. Хоть на руках, хоть на ногах. Растягивание позвоночника никак не растягивает мышцы спины и задней части ноги.
Делать наклоны вперёд при боли в спине нереально. Поэтому все упражнения только лёжа на спине. Когда получится встать, то делаем ещё одно упражнение: встаём на ступеньку (например, приступочка у выхода на балкон) и провисаем пятками ниже уровня мысков. Всё с прямыми ногами и прямой спиной. Тянется задняя часть ног. Это очень важно для спины. Пытаемся расслабить мышцы ног. Тут всё просто - тянем мышцы за счёт собственного веса.
Потом уже, когда острой боли не будет, можно начинать делать наклоны вперёд. Если вы можете достать кончиками пальцев до пола при выпрямленных коленках, ноги на ширине плеч - проблем у вас нет. Просто держите себя в такой же форме.
Пока мышцы болят при растяжке - это значит, что есть проблема. Как только боль проходит, начинается фаза "тяну, сколько хочу". Мышцы тянутся без боли гораздо дальше, чем было до этого и только пружинят. Тут можно считать, что лечение завершено. Дальше исключительно поддержка в рабочем состоянии. Хотя бы раз в неделю. У мышц очень долгая отложенная память. Мышцы долго "набирают" тонус и так же долго приходят в норму. Потянули сегодня - эффект появится через день-два. Некоторым мышцам нужно время до недели. Максимальный результат после занятий по растяжке ощущается не сразу.
Вообще толковой информации я нашёл крайне мало. Хотя, именно тут, на Pikabu в комментах увидел ссылку на историю Эдуарда Конкина. Ссылку дам в комментарии. Я на своём опыте пришёл ровно к таким же выводам, что и он. Единственная разница в том, что у Эдуарда был случай намного более запущенный. Очень рекомендую к просмотру и принятию к сведению.
Буду счастлив, если мой пост поможет хотя бы одному мученику с поясницей.
За сим откланиваюсь!
P.S. Тяните себя!
Всем доброго времени суток! Это мой первый пост на Пикабу, но к сожалению не на веселую тему(
Уже несколько лет мучаюсь одним недугом. Симптомы: тупая ноющая боль в районе поясницы под утро, я чувствую что это не кости( остеохондроз и т.д) рентген никаких отклонений не показывает, и не мышцы болят, а именно что- то внутри.
Боли были не каждое утро, не могла никогда понять от чего они зависели. Иногда замечала, что перед менструацией появлялись эти боли. Но и без них тоже были. Иногда были такие сильные, что трудно было сделать вдох в лежачем положении.
Боли были именно в лежачем положении и именно под утро. Т. е. в остальное время суток и когда я принимала сидячее или стоячее положение боли проходили. Иногда спасали походы в туалет по маленькому я иногда не спасали. Температуры никогда при таких болях не было. Боли были при сне на разных матрасах и кроватях.
Перед новым 2019 годом, терпение мое иссякло и я пошла по врачам: сдала анализы ( кровь, моча) , узи почек и рентген поясничного отдела- ни одно из обследований никаких отклонений не выявило, врачи пожали плечами и отправили к женскому врачу. Там та же самая песня- узи придатков, анализы, все без изменений. И все спрашивают- ты наверное на неудобном матрасе спишь🤦Мои оправдания, что матрасы я перепробовала разные не были услышаны и я была послана с Богом.
Сейчас я жду малыша, уже 21 неделя, и спать стало просто невыносимо- как только тело принимает горизонтальное положение в пояснице растекается лава, просыпаюсь по несколько раз за ночь( сижу, хожу чтобы как то облегчить боль), так же трудно сделать вдох лёжа, начинает болеть внутри вообще все(((
Боль после пробуждения иногда проходит только те середине дня.
Недавно выписали из стационара( была на сохранении) регулярные анализы ничего не показали, кроме узи почек- правая оказалась расширена. Но боли у меня по ВСЕЙ пояснице и значительно ниже почек, ближе к бёдрам.
Пикабу помоги советом- к какому врачу бежать??? чтобы мне не рассказывали про матрас и не говорили - ну а что вы хотели, вы же беременная,у всех поясница болит!
У кого из вас ни разу не болела поясница? Встань и выйди! Остальные читаем дальше. Если серьезно, то очень многие люди хоть раз испытывали боль в пояснице. Оно и понятно, на поясницу ложится огромная нагрузка. Каждый день мы наклоняемся, садимся, поднимаем что-то с пола и прочее – везде участвуют поясничные позвонки и мышцы. Я, конечно, не врач, и перед тем, как читать мои советы – обратитесь к специалисту, ибо причин боли может быть множество, но кое какими знаниями с вами поделюсь.
На риск развития боли в пояснице влияют множество факторов – курение, ожирение, возраст, напряженная либо сидячая работа, депрессия и прочее.
Подавляющее большинство болей связано даже не с позвоночником, а с перенапряжением поясничных мышц. Что советует большинство источников? Обезболивающее и постельный режим на неделю. С 19 века некоторые врачи до сих пор придерживаются этих убеждений, несмотря на то, что нет никаких фактических данных, подтверждающих пользу «постельного режима» при поясничной боли [1].
Зато есть убедительные доказательства того, что длительный постельный режим наоборот НЕ улучшает исход, и люди после этого могут себя чувствовать даже хуже тех, кто оставался активным [2].
Более современный подход говорит о том, что при сильной боли достаточно отлежаться день-два, не более, ибо можно усугубить ситуацию [3]. Если же боль хроническая, то постельный режим вам вообще не подходит, это может развить другие проблемы.
Ещё есть любители затянуть корсет потуже, ограничивая движение в пояснице, что опять же никак не облегчает боль [4]. Ну и пить обезболивающие тоже не лучший вариант. Ученые перепробовали множество способов [5], и они, как правило, действуют недолго, да и тоже в какой-то степени могут навредить. К примеру, ибупрофен, который многие так любят, помогает только 1 из 6 пациентов [6].
И да, через несколько недель боли могут пройти сами. Многие вообще могут отлежаться денёк, пока боль достаточно сильная, потом снова идут на работу, и ждут, пока «само пройдёт». Но вряд ли это отличная мысль.
Так что делать-то?
Лучше всего с болью в пояснице справляется именно физическая активность, и не важно какая, даже если вы просто прогуляетесь [7]. И, естественно, лучшее, что можно придумать – это силовые тренировки для укрепления мышц спины. После тренировки вам может показаться, что боль усилилась, но, как правило, через пару дней она наоборот начнет заметно проходить. Если, конечно, не занимались бездумно чем попало.
Ещё есть некоторые данные, что различные «тепловые» терапии могут помочь, типа грелки, но это тоже носит кратковременный эффект [8].
Кроме того, порой боль в спине может вызывать стресс и тому подобные состояния [9], поэтому обращение к «мозгоправам» тоже может помочь снизить боль [10].
Выводы:
- если вы не чебурахнулись с высоты на спину, скорее всего, ваша боль в пояснице связана с мышцами, которые и нужно развивать;
- думается, что покой для поясницы нужен лишь при сильных болях, и то на пару дней, при всех остальных случаях, покой – худший из вариантов;
- короче говоря, болит поясница – дуйте ко врачу, и если тот не выявит никаких серьезных отклонений, то дуйте в зал, и укрепляйте мышечный корсет;
- не знаете как укреплять, обращайтесь.
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23921
Здоровой всем поясницы!
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070772;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15495012;
3) https://www.health.harvard.edu/pain/bed-rest-for-back-pain-a...;
4) https://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-be...;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729142;
6) https://reliawire.com/ibuprofen-no-benefit-back-pain;
7) https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Educat...;
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437495;
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19005700;
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209691;
11) https://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-be....
Добрый день. Речь пойдёт о мышечных болях. И да, боли в пояснице после трудовых подвигов - это тоже наш объект рассмотрения. Буду описывать свой случай, может быть, он будет похож на ваш. А может и нет. Но шанс есть.
Будет много букв и, возможно, немного сумбурно, поскольку я давно не практиковался в прозе.
Исходные данные: травма получена два с половиной года тому назад. Собственно травма - очень неловкая посадка на велосипед. Нет, седло было на месте ^_____^. Просто, седло было поднято довольно высоко, а я был довольно неуклюж при совершении посадки, и совершил рывок - попытался быстро растянуть напряжённые мышцы. Результат - боль в правой половине тела практически при любом движении, с очагом в пояснице, на уровне гребня подвздошной кости (это там, ниже рёбер, самое классическое место возникновения). Плюс отдача в правую ногу, до ступни, да и вверх по спине, вдоль позвоночника тоже. В общем - Боль. Всегда. Боль отсутствует только в положении лёжа, при полном расслаблении и неподвижности. Малейшее движение с целью изменить своё положение в пространстве - импульс боли, получи, распишись. Ходьба - терпи. Бег - забудь.
Первые мысли о причине боли - смещение позвонка. Тем более, что таковое смещение уже имело место быть в юности, и из той ситуации я сделал два вывода. Первый: мануальная терапия существует и она работает. Второй: врачи-неврологи в поликлинике некомпетентны чуть менее чем полностью, и это нормально. Пытаться лечить "выпавший" позвонок с помощью таблеток и уколов противовоспалительных препаратов - их любимое занятие. Занятие, разумеется, бесполезное. В итоге мануальщик вправил мне позвонок на место с художественным хрустом, не менее художественно закрутив меня винтом. Потом имел место рецидив и победоносная борьба с оным.
А тут была паника. И резвый аллюр (а скорее резвое ковыляние) к Мануальщику №1, который уже помогал, а заодно удивлял своей методикой работы. Но тогда травма была проще. Методика: берётся игла шприца и с её помощью наносятся глубокие царапины на кожу пациента в районах возникновения боли. В первый раз - впечатления потрясающие, главным образом от неожиданности. Ты де к врачу пришёл, а он тебя начинает чуть ли не на ремни резать. Однако, эти манипуляции приводят к следующему эффекту: боль пропадает на два-три дня. После этого врач говорит "иди гуляй". Идём гулять. Помогает, но не полностью, часть боли и часть ограничения движения остаётся со мной. Поэтому уже более резво ковыляем к Мануальщику №2. Тот - совсем классический, работает "с хрустиком". Дёрнул там, хрустнул тут, закрутил винтом, а в конце тоже за шприц взялся. Но этот уколол обезбаливающим, вызвав при этом подёргивание ягодичных мышц. Куда колол, там и дёргалось. Хорошо, несколько сеансов, ещё какое-то количество боли меня покинуло, но всё-таки не вся.
Про третьего мануальщика могу сказать, что он оказался ещё и психологом, так что сеанс был жутковатый. И он больше напирал на растягивание мышц, никакого хруста, никаких игл.
А потом я начал думать. Все три товарища своими методами работы предоставили ИНФОРМАЦИЮ: ЧТО они делают, ЧТО при этом говорят и к ЧЕМУ это приводит. Ни один врач не скажет вам всего, но и просто молчать они не могут, так что можно запоминать и анализировать. Дальше был поиск по сети, куча статей и видео, последовательное вычленение каких-то связанных понятий и, наконец, я нашёл такой труд: Трэвелл и Симонс "Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам". Мануал по миру мышечной боли в двух томах. У меня нет медицинского образования, так что дальше я буду писать, пытаясь формулировать "по-простому". По-научному - прошу в мануал, там всё расписано максимально подробно.
Итак, первое, что нужно усвоить: причина боли - мышечный спазм. Вы знаете, сколько мышц в вашем организме? И я не знаю, но есть тут вот такая картиночка:
И тут ещё не показаны глубокие мышцы. В общем, их много. И каждая, я подчёркиваю, КАЖДАЯ мышца потенциально может войти в состояние спазма, да ещё и в разных своих участках. Причин - множество, резкое неосторожное движение - лишь одна из них. И сама мышца из этого состояния уже не выйдет, её нужно заставить расслабиться. А чем дольше мышца будет пребывать в нездоровом состоянии, тем труднее будет восстановить её функциональность в полной мере, поскольку могут начаться необратимые процессы.
Однако, тут же - в понимании причины боли - кроется и сам спасительный факт: мышцы МОЖНО расслабить, и от боли МОЖНО избавиться.
Второй важный момент - понятие отражённой боли. Если опять же вкратце и утрируя, то "спазмировать" вам может мышцу икры, а болеть будет в районе лопатки. А спазм в плече вполне может вызвать боль в запястье. То есть место возникновения боли не всегда совпадает с месторасположением причины боли. И что ценно в обозначенном мануале - в нём подробно изложены и проиллюстрированы наиболее распространённые случаи. Наглядно показаны места возникновения отражённой боли и места возникновения спазмов, служащих причиной.
Далее: методы воздействия на мышцы. Они так же описаны в мануале. Это растягивание, пост-изометрическая релаксация (ПИР), ишемическая компрессия, обкалывание. Вообще, ещё есть электричество, но в домашних условиях это не воспроизводимо по понятным причинам. Некоторые термины звучат страшно, но на деле всё довольно просто. Опишу их с комментариями от себя. А, и кстати, не пытайтесь использовать разогревающие мази - не работают абсолютно. Как и миорелаксанты.
Растягивание. Всё просто - банальное растягивание мышцы в надежде, что спазмированный участок выйдет из "зажатого" состояния в нормальное. Одно отличие в данном мануале - растягивание сопровождается охлаждением кожи при помощи хладогена, но и лёд подойдёт. Или холодная грелка. Смысл в том, что при охлаждении болезненность уменьшается и так проще растянуть мышцу. По моему опыту - эффективность низкая. Может сработать на свежем спазме небольшой мышцы. Однако, как дополнение при других методах - растяжка обязательна; убрав спазм, необходимо "напомнить" мышечным волокнам, на какую длину они способны растягиваться.
ПИР. Фактически - это тоже растягивание, но после незначительного напряжения. То есть сначала мышца нагружается статической работой, после чего следует растягивание, расслабление. Эффективность выше, чем у простого растягивания, но и выполнить сложнее, поскольку предварительное напряжение должно быть действительно незначительным, а ведь в надежде на быстрый результат возможно напряжение уровня "со всей дури", которое на пользу абсолютно точно не пойдёт. Вообще, растягиваться лучше с помощником.
Ишемическая компрессия, по сути - длительное (от десятка секунд, до минуты, а некоторые предпочитают и дольше, если есть реакция мышцы) надавливание на триггерную точку (место спазма). Можно пальцем (но палец устанет и быстро), можно мячиком (по размеру - как теннисный), можно массажёром. Прелесть данного метода в том, что вот его можно осуществлять в одиночку, хорошо контролируя процесс. Положили мяч на пол, да и легли на него, если дело, например, в спине. Дело в бедре? Отлично, перевернулись, мячик под бедро - лежим дальше. Главное - не уснуть. И очень аккуратно с венами, не дай вам Дарвин их пережать опять же "со всей дури": может кончиться знакомством с сосудистым хирургом, что, конечно же, нежелательно. Эффективность - хорошая. Фактически - это глубокий мощный массаж, спазм на него отзывается очень хорошо.
Ну и самое "вкусное" - обкалывание. Дело в том, что некоторые мышцы расположены очень глубоко, и ничем, кроме иглы, их не достать. Да, берётся шприц (можно с новокаином - так будет меньше болеть сам прокол), прокалывается кожа и путём зондирования (движения иглы под разными углами через один прокол) ищется точка. На такое беспардонное воздействие спазм реагирует сразу, хотя, как правило, болезненно. Иглу шприца можно заменить акупунктурной иглой - она тоньше, не так больно прокалывать кожу. С другой стороны - они и гнутся гораздо охотнее, так что одной рукой (если делать самому) можно уже и не совладать.
Максимальная эффективность метода. Дело за малым - дойти до той степени отчаяния (или осознания ситуации), когда уже не страшно, а на боль от укола - уже плевать.
Тут, кстати, есть одна странная для меня особенность шприцов. Длина иглы шприца, оказывается, неразрывно связана с толщиной иглы. То есть чем игла длиннее, тем она толще, а чем игла толще, тем больнее ею колоть. Так что я, как раз, быстро перешёл на акупунктурные иглы.
Я использовал все методы. По возрастанию. Улучшение началось на ишемической компрессии, я смог "выключить" или существенно ослабить боль от нескольких конкретных движений, но само надавливание уже было болезненным, поскольку воздействие идёт в т.ч. и через кожу, а кожа чувствительна. Потом, когда пришло осознание, что продавить до глубоких мышц невозможно - взялся за шприц. Сначала было очень страшно. Я хоть и большой мальчик (кстати, да, 37 лет, 192см рост, центнер+ вес), но врачебных манипуляций вообще не терплю. При последнем посещении стоматолога при полнейшем обезбаливании я попытался выключиться, чем весьма напугал медиков, за что они напомнили мне, как пахнет нашатырь. Но терять, кроме собственных оков, было нечего. А при появлении первого результата - удачного попадания, судорожной реакции и резкого повышения степени свободы в движениях - страх уже перестал что-либо значить вообще. У меня появился ясный и понятный способ, как вернуть себе полную свободу движений. Вся теория, почерпнутая из мануала, получила подтверждение практикой, я окончательно уверился в истинности всей полученной информации, и увидел чёткое направление, куда двигаться. На данный момент, я вернул, скажем, 90% свободы движений, смог снова сесть на велосипед, я могу ходить и бегать без боли, могу наклоняться, садиться и вставать, не выпучивая глаза, как та мышь из анекдота. Я могу делать всё то, чего был лишён своей собственной неосторожностью. Если это ваш случай, то это может помочь и вам.
А теперь - что-то вроде алгоритма действий, если вас настигнет такое вот несчастье (тьфу-тьфу-тьфу, тук-тук-тук).
Итак, был совершён трудовой или спортивный подвиг, а как результат - вас "разбило". Вам больно, тошно, противно. Все обычные методы (горячая ванна, мази, подорожник, диклофенак) - не работают.
1. Паникуем. Это нормально. Если вы избежите этого этапа - честь вам и хвала.
2. Устаём паниковать (в общем случае), идём по врачам. Если проблема со спиной или шеей - выбиваем МРТ позвоночника (тут не так давно даже было аж два мануала, как через страховую быстро это всё организовать), "фоткаемся", смотрим на неземную красоту вашего богатого внутреннего мира, идём к специалисту. Если вы на этом этапе найдёте действительно хорошего опытного лекаря, с рекомендациями, "ставящего на ноги", то опять же - честь вам и хвала, слушайте его и делайте, как скажет, желаю скорейшего выздоровления.
3. Вы не находите хорошего специалиста. Берёте у врача рецепты, заменяете их дешёвыми аналогами, прокалываете. Ходите на назначенные физиопроцедуры. Если помогает и без рецидивов - ура, вы здоровы. Если нет, то - убедившись, что не помогает, - идёте и ищете мануал (конечно же, покупаете; что вы думаете, я буду вам советовать найти отсканированный вариант? нет, конечно же, не буду). Вообще, это, конечно, допущение, что случай ваш, и мануал поможет. Если нет такой уверенности - снова бежим по врачам, терзаем терапевтов и специалистов, пока они не исключат все известные им причины.
4. Таки мануал, таки ваш случай. Если сможете - осильте теорию. Хотя бы раз прочитайте начало мануала, чтобы примерно понимать, что вы собрались делать. Я-то по-простому объяснял, а там таки по-научному. Что понятно - то не так страшно.
5. Осиливаем, растём над собой, переходим к картинкам. Сопоставляем место возникновения боли с имеющимися иллюстрациями. Помните: за один район боли может отвечать несколько мышц.
6. Тянем, давим, боимся, превозмогаем, колем. Не отчаиваемся, если результата нет, или он незначителен. То есть в какой-то момент вы можете отчаяться, и это тоже нормально, но не бросайте, и уверяю вас: ваше упорство будет вознаграждено. Проходил, знаю. Итак, не отчаиваемся, анализируем, сопоставляем, думаем, пробуем, ищем другие варианты источника боли, повторяем воздействие. И так - пока Рейхстаг не будет взят.
7. Осознаём, каким бесценным даром является для вас ваше тело и начинаем уже о нём заботиться. Тренировки и оздоровительные процедуры (массаж, например) - это тоже забота. Разогрев перед физнагрузками - снова она. Осознаём значение фразы "без фанатизма".
8. Радуемся жизни. В случае необходимости - делимся знаниями.
Будьте здоровы.
Беспокоят боли в пояснице? Не можете согнуться, завязать шнурки, без боли сесть на унитаз, и уснуть, не намазав спину каким-то «чудо средством»? Максимум ограничиваете осевую нагрузку, дабы не усугубить ситуацию? Какая еще сРановая тяга, любой врач вам скажет, что осевые нагрузки при болях в спине – ни ни.
Основные рекомендации при болях в пояснице – укреплять мышечный корсет. И меня всегда интересовал вопрос – а как укреплять мышечный корсет «поясницы», не задействуя мышцы поясницы? И правда ли, что длительный сидячий образ жизни, со скрюченной спиной безопаснее для поясницы, чем кратковременные силовые упражнения? Но давайте обратимся к научным данным… Мы же учОные.
Уже давным-давно исследователи обнаружили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку во время тяги, значительно превышающую теоретически допустимую нагрузку на позвонки в принципе [1]. Исследование показало, что интенсивные тренировки способны повысить минеральных веществ в костях до такой степени, что позвоночник способен переносить необычные нагрузки.
Кроме того, достаточно данных о том, плотность костной ткани, к примеру, штангистов на 10% выше, чем у «бездельников» (Karlsson et al. (1993), Sabo et. и др. (1996), Granhed et al. (1987), Bennell et al. (1997)).
А осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника, как известно, напрямую связана с плотностью костей [1,2].
Исследователи набрали 30 человек (М и Ж), в возрасте около 40 лет, которые минимум уже как 3 месяца страдали болями в пояснице [3]. 16 недель их заставили тренироваться. Приседания, выпады, ПЛАНКИ (где-то икнул один доктор Бубновский, ведь планка – смерть спине), и, конечно, становые тяги. Нагрузки были в районе 6-10 максимальных повторений. Естественно, тщательно следили за правильной техникой выполнения упражнений. И вуаля, у 72% испытуемых ослабли боли, у 76% увеличились физические возможности, и улучшилось качество жизни.
Вывод ученых ясен – тренировки со свободным весом могут быть успешно использованы для уменьшения болей в пояснице и улучшения качества жизни.
Для другого исследования набрали 70 пациентов от 25 до 60 лет, так же страдающих болями в пояснице не менее 3 месяцев, которых разделили на 2 группы [4]. Одна группа занималась силовыми тренировками (включая становую тягу), другая группа выполняла какие-то физические упражнения с малой нагрузкой, которые обычно и рекомендуют при болях в пояснице (некая такая гимнастика). Комплекс упражнений, как и вес на штанге, подбирался индивидуально для каждого пациента, что немаловажно!
Спустя 8 недель, боль в пояснице уменьшилась у обеих групп, но у второй группы лучше увеличилась мышечная выносливость, что не удивительно для упражнений с низкой интенсивностью. Тем не менее, «штанга» помогла, а не «угробила нахрен спину».
В следующем исследовании, ученые пытались оценить какие пациенты лучше реагируют на становую тягу [5]. Боль оценивалась по визуальной аналоговой шкале, а выносливость мышц туловища и бедер определяли по тесту Биринга-Соренсена (замерялось время, в течение которого человек может удерживать определенную позу в горизонтальном положении, смотреть рисунок ниже) [6].
Короче говоря, становая тяга преимущественно помогала пациентам с низкой интенсивностью боли и лучшей мышечной выносливостью.
Отсюда можно сделать вывод, что в период острых сильных болей, возможно, все-таки стоит воздержаться от тяжелых упражнений, и понять причину. Однако большинство людей испытывают обычную хроническую боль низкой и средней интенсивности, и тут вам может помочь становая тяга.
Выводы:
- как и оказалось, при болях в пояснице, технически сложные упражнения, типа становой тяги, которых все так боятся, могут помочь;
- если у вас острая боль и всё такое – сначала в больничку. Да и вообще, в любом случае, лучше сначала в больничку – а то кто я такой, чтобы что-то советовать. Хотя почти наверняка там дадут один из двух советов: либо «укреплять мышечный корсет» и больше шевелить жопой, либо «что вы что вы, никакой нагрузки, и полный покой». А уж думать о том, как укреплять мышцы в состоянии покоя – решайте сами;
- и, естественно, никого не призываю бросаться делать становую тягу, не нужно забывать про принцип постепенности нагрузок. От простого к сложному. Речь в данных исследованиях шла не о максимальных нагрузках, где поднимать лишь бы поднять, а о правильной технике, с целью благоприятного воздействия на мышцы.
Если вас беспокоят боли, и вы не можете самостоятельно подобрать себе нагрузку – обращайтесь, помогу. Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.
Крепкой вам поясницы!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_20291
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3589805;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2552526;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27900136;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25641309;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559899;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543003;
7) https://thebarbellphysio.com/FIXING-BACK-PAIN-USING-DEADLIFT....
Ребята, привет.
Полгода после предыдущего поста прошло (https://pikabu.ru/story/istoriya_pobedyi_odnoy_poyasnitsyi_v...), а это значит, что если вы регулярно занимались и ни разу не филонили, то ваша поясница, собственно, как и всё тело, готовы к более сложным физическим нагрузкам, чем мы сейчас с вами и займёмся.
ВАЖНО! Если вы не читали мой предыдущий пост (ссылку см. выше), то закройте глаза и не читайте этот пост. Возвращайтесь сюда не ранее, чем через 6 месяцев. Потом не говорите, что я вас не предупреждала.
Я очень надеюсь, что многим из вас мой предыдущий пост помог.
Дорогу осилит идущий.
Итак, приступаем…
Упражнение 1 (не изменилось).
Лягте на спину. Ноги лежат на полу. Расслабьтесь и можете даже закрыть глаза. Стопы ног тянете к себе (пятки на полу) и от себя. Вы должны почувствовать, как начинают работать. Делать уже 10 раз.
Упражнение 2 (не изменилось) .
Ноги немного раздвиньте и теперь уже стопы не на себя, а в стороны (в стороны- внутрь-в стороны- внутрь). Делать 10 раз.
Упражнение 3 (за исключением количества раз упражнение не изменилось) .
Начинаем ногами рисовать круги во внешнюю сторону и никак иначе. Руки перпендикулярно телу, ладонями вниз, то есть, если смотреть на вас сверху, то вы в форме креста должны выглядеть. Правая нога работает, левая лежит ровно (не сгибаем в колене):правую ногу вправо по низу, влево внутрь поверху, то есть рисуете большой круг ногой во вне. Делать уже 30 раз.
Упражнение 4 (не изменилось).
С сегодняшнего дня это упражнение можно делать по мере необходимости.
Будим копчиковые мышцы. Ноги согнуты в коленях, спина прямая, руки вдоль туловища. Отрываем от пола чуть вверх только копчиковую зону, остальная спина лежит недвижно. Только чуть-чуть попу приподнимаем в области копчика. Можете делать хоть сто раз. Вы должны почувствовать туповатую, даже несколько приятную что ли боль в области копчика и тепло. Если такая боль и некое тепло есть, поздравляю, вы всё делаете правильно. Это было одним из любимых моих упражнений. Оно приносит реальное облегчение.
Упражнение 5 (не изменилось).
Это моё самое любимое упражнение. Я его использую и в программе повышенной сложности на данный момент. Вот оно как выглядит, но с некоторыми поправками (см. название "Для эластичности позвоночника", левый столбик, третья картинка сверху). А теперь поправки: руки обязательно перпендикулярно телу, ладони ВНИЗ. Правую ногу ставим на левое колено и начинаем, как на картинке, нижнюю часть тела поворачивать влево, верхнюю (выше таза) вправо, то есть как бы выжимаем себя. На самом деле, мы начинаем с вами растягивать мышцы поясницы. Важно- ладони от пола не отрываем. тянем себя до предела. как почувствуете, что дальше не идёт, всё, возвращаетесь в первоначальное положение и в другую сторону тянетесь, то есть уже левую ногу ставим на правое колено и делаем зеркально первому повороту. Делать 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 6 (новое).
См. упражнение 5, но!! Но нижнюю ногу, на колено которой ставим согнутую в колене другую ногу, тоже сгибаем в колене, т.е. уже обе ноги согнуты в коленях и одна стоит на колене другой согнутой ноги. Принцип движений тот же, что и в упр.5. Ступня опорной ноги- на полу. Делать 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 7 (новое).
Принцип движений тот же, что и в упр. 5 и 6, но!! Но теперь просто ставим ноги вместе (согнуть в коленях), руки вверх над собой (ладони смотрят друг на друга): ноги наклоняем влево (дотянетесь до пола- прекрасно, нет- ничего страшного), руки- вправо на пол, ноги наклоняем вправо- руки влево. То есть тот же самый принцип “выжимания мокрого белья” в области поясницы.
Упражнение 8 (новое).
Принцип выжимания, как и в упр. 5,6,7, но тут уже капитально работает пресс.
Руки на полу ладонями вниз (если посмотреть на вас сверху, вы имеете форму креста). Ноги опять же сгибаем в коленях, но!! Но теперь часть ноги от задницы до колен перпендикулярна полу, а часть ноги от колена и до пятки параллельна полу, то есть ступни не на полу стоят, а в воздухе. Угол в колене = 90 математических градусов. Руки всё упражнение должны быть строго на полу (не отрываем, не шевелим ими), т.е. работает только нижняя часть туловища, верхняя неподвижна.
Ноги (сохраняем угол 90 градусов на протяжении всего упражнения) стремятся к полу влево, положили на пол (согнуты в коленях), отрываем от пола слева и двигаемся к полу вправо, т.е. рисуем такую дугу слева направо к полу и назад. Делать 10 раз.
Упражнение 9 (за исключением количества раз не изменилось).
В положении лёжа на спине начинаем напрягать ягодицы. Просто напрягаем их в спокойном темпе. Напрягли уже 70 раз, на 71 раз задержитесь в этом положении, досчитайте до 10 и расслабьтесь секунды на три. Снова напрягли 10 раз, на 81 раз снова задержитесь в этом состоянии напряжения. Снова напрягли 10 раз, на 91 раз снова задержитесь в состоянии напряжения, досчитайте до 10, расслабьтесь и снова напрягите 10 раз. Достаточно.
Упражнение 10 (новое).
Положение туловища, как в упр. 4, но за следующим исключением: если в упр. 4 мы отрывали только копчиковую зону, теперь поднимаем всю спину с попкой вверх одновременно (голова и ступни -на полу, что очевидно), наверху замираете (линия спины + попы+ до колена - одна прямая линия) и считаете до 10, опустились в исходное положение. Сделать 10 подходов.
Упражнение 11 (это упражнение в первой части было под номером 4, но поскольку теперь мы его усложняем, переносим его в середину занятий).
Первоначально это упражнение выглядело так: “Берёте любой ремень, пояс (от халата, брюк и т.д.) или длинную веревку. Руками держите за концы, а середина должна оказаться на стопе прямой ноги. Кладёте ногу на пол и при помощи рук начинаете поднимать прямую ногу вверх и тянете к себе, пока мышцы поясницы позволят тянуть. Затем также при помощи рук опускаете ногу на пол. Важно: нога должна быть прямая постоянно (не сгибать в колене) и поднимаете только при помощи пояса, делая усилия только руками (никаких усилий ногой). Сделать 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая амплитуду движения ногой, то есть всё ближе к телу тяните прямую ногу.”
Что делаем теперь. Всё тоже самое, но уже без ремня, но с некоторыми поправками, а именно: самостоятельно ногу поднимаем вверх и как только ПРЯМАЯ (в колене стараемся не сгибать, но она все равно чуть согнётся) нога стала перпендикулярна полу, обхватываем ногу руками в области между коленом и пяткой (где удобней, там и обхватываете ногу) и тянем прямую ногу на себя до комфортного состояния.
Делаем это упражнение 20 раз на правую ногу. Затем оставляем правую ногу в верхней позиции (перпендикулярно полу) и начинаем тянуть стопу (без помощи рук- руки держат ногу) вниз на себя (икры начинают работать), сделали также 20 раз и оставляем стопу в этом, натянутом, состоянии (пальцы ноги смотрят как бы на лицо) и в этом состоянии снова тянем уже ногу руками снова на себя с натянутой ступнёй из перпендикулярного положения к полу в сторону лица 20 раз. Амплитуда будет меньше, чем при расслабленной стопе. Делаем все то же самое с другой ногой.
P.S. Если кто не понял, что значит “тянем стопу на себя”. Представьте как вытягивает стопу балерина, чтобы встать красиво на кончики пальцев, так вот, я описываю противоположное состояние стопы, т.е. тянем не от себя, а на себя.
Упражнение 12 (новое).
Называется “Планка” (Упражнение планка — одно из лучших для пресса. И не только для него. Оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц). Упражнение оч. крутое (в смысле ощущений и эффекта в дальнейшем).
Делайте точно так, как на картинке. Особенность: руки согнуты в локтях, ваше тело- прямая палка. Стоим ровно минуту и больше (если не можете, засеките секундомер и посмотрите, сколько секунд можете стоять, затем постепенно увеличивайте время- вам самим будет приятно видеть, что постепенно стоите дольше и дольше в таком положении). Я стою 2 минуты.
Упражнение 13 (новое).
Накачиваем мышцы спины + область поясницы. Переворачиваемся на живот через бок. Ложимся ровно. Голова лежит ровно, т.е. лбом уткнувшись в пол. Руки сгибаем у ушей или у лица, кому как удобно и начинаем поднимать верхнюю часть туловища 30 раз. Высоко не поднимайте. На 30-ом разе замрите наверху и досчитайте до 15. Лягте на пол, расслабьтесь.
Упражнение 14 (новое).
Накачиваем жопочку. Лежа на животе, отрываем прямые ноги на расстояние не больше 20 см. от пола и разводим ноги в стороны на весу 50 раз (для начала делайте, сколько сможете, постепенно увеличивая количество раз).
Упражнение 15 (за исключением количества раз не изменилось).
Вот оно. Называется "Подъем руки/ноги из положения на четвереньках" (см. картинку). Как дяденька делает, так и вы делайте. Уже раз по 25 делайте на каждую ногу. Важно: не задирайте ногу выше задницы. Должна получиться как бы прямая линия "нога-задница- рука".
Упражнение 16 (не изменилось).
Начинаем растяжку.
Встаём на четвереньки и делаем одно из важных упражнений наших занятий. Называется "Кошка". Вот оно (самый удачный вариант для вашего понимания, найденный мной на просторах инета). Выгибаете спину до тянущей боли вверх, внизу расслабляетесь. Делать раз 15.
Упражнение 17 (за исключением количества раз не изменилось).
Начинаем рисовать круги телом. Мы с вами начинали с трех раз, теперь- не меньше 10 делайте. Принцип: стоите на четвереньках, как при "Кошке". Пока вы вверху, тянете тело назад (руки и колени на месте, работает только тело), касаетесь попой колен и уже по низу тянете тело вперёд при помощи рук. Старайтесь не ложиться полностью на пол. Снова поднимаетесь наерх волной при помощи рук (голова, туловище, задница) и ещё 9 кругов рисуете рисуете.
Сделали? рисуете обратный круг, то есть, пока вы вверху, тянете тело вперёд, опускаете потом попу- тело-голову и по низу тянете тело назад и так ещё девять раз. На последнем круге вы остаётесь попой на коленях, чтобы перейти плавно к следующему упражнению. упражнению.
Упражнение 18 (не изменилось).
Вы должны оказаться вот в такой позе в конце упражнения 13, как на картинке (называется "Растяжение спины", верхняя строчка, картинка посередине). Часть этого упражнения, которую я сейчас вам объясню, я придумала сама. Оно прекрасно заставляет пробуждаться именно внутренние мышцы поясничного столба. Суть проста, но очень действенна. Итак, в этом положении, как на указанной картинке вы начинаете дышать ЖИВОТОМ. То есть при вдохе ваша поясничная часть начинает как бы приподниматься изнутри, заставляя работать внутренние мышцы. Вы должны почувствовать опять же туповатую и даже несколько приятную боль внутри в области поясницы. Это мышцы начинают потихоньку растягиваться. Делаете столько раз, сколько необходимо.
Упражнение 19 (изменилось).
Было так: “Итак, следуйте строго инструкции на картинке. Если будете делать всё правильно, то уже через месяца четыре, вы сможете обнять ступни ладонями, выполняя это упражнение. Сейчас же, вы едва сможете дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ноги (см. картинку).”
Теперь: садимся на пол как на картинке (угол между ногами и телом стараемся держать в 90 градусов). Важно: ноги прямые на всем протяжении занятия. Итак, ПРЯМОЙ верхней частью туловища (спина + голова = ровная прямая, т.е. ни в коем случае не выгибаем спину колесом, иначе эффекта- ноль) тянемся к ступням, которые тянутся к вам (вспоминаем антипод ступни балерины), т.е, опять же, напряжение в икрах должно быть. Стараемся ладонями обхватить ступни и как бы притягиваем себя руками к ногам, типа схлопываемся как пенал. Если вы еще не можете лечь телом на ноги, не пытайтесь этого делать, гнитесь до комфортного состояния. Согнулись так 50 раз, замираем в натянутом положении и начинаем клонить вниз только голову десять раз до комфортного состояния натяжения (вы должны почувствовать, как начинает тянуться внутри вся зоны от шеи и до задницы- могу поспорить, вы не никогда не знали, что в нижнем отделе поясницы, в отделе попенции, есть мышцы, которые, оказывается, существуют да ещё и растягиваться могут).
Упражнение 20 (изменилось).
Было так: “Встаём на ноги. Это упражнение полезно для всех, особенно для шейных остехондрозников. Взято мной из китайской гимнастики. Называется Журавль и Пеликан. На данном этапе предоставляю вам упрощенный вариант.
Первое называется "Журавль". Суть- поклон, который заставит потихоньку работать мышцы шейного и грудного отделов. Попробую описать.
Стоите ровно и начинаете как бы кланяться вперёд головой следующим образом: при поклоне шею вытягиваете вперёд, затем голова идёт вниз, затем подбородком внизу касаетесь груди и тянете голову наверх, скользя снизу вверх подбородком по груди. То есть получается некий круг. Как понять, что делаете правильно? Вы должны чувствовать, как тянутся и нагреваются мышцы грудного отдела. Раз двадцать сделали и рисуете обратный круг, то есть если Журавль делается сверху вниз, то Пеликан- круг снизу вверх, то есть сначала скользите подбородком по груди сверху вниз, затем оттягиваете шею вперёд и поднимаете вверх (просто представьте, как пеликан клювом рыбу захватывает и заглатывает- сразу поймёте). С непривычки может закружиться немного голова.”
Теперь: Все то же самое, но теперь выставляем правую ногу вперед, левую оставляем на месте. Проводим с головой те же манипуляции, но добавляем уже движение тела: при “журавле” сгибаем спину вперёд в пояснице и делаем манипуляции головой, как было раньше (получится, что вы рисуете круг верхней частью туловища сверху вниз, как и голова); при “пеликане” верхней частью туловища идём вверх, то есть рисуем обратный круг снизу вверх, как и головой при “пеликане”. Здесь уже двойная польза: работает не только шейный отдел, но и мышцы спины (поясницы в частности).
Упражнение последнее.
Сидя на полу, ноги врозь (на максимально возможное расстояние друг от друга их отодвигаете, носки ступней натянуты на себя (антипод балеринских ступней). Нагибаетесь вниз вперёд ПРЯМОЙ спиной до комфортно-натянутого состояния нижнего отдела спину, левая рука скользит по левой ноге, правая рука скользит по правой ноге, обхватываете щиколотку и руки больше не убираете с этого места. При помощи рук тянетесь прямой спиной вниз к полу (ровно между ног). Постепенно доходите до 50 наклонов. На 51-ом наклоне задерживаетесь внизу и считаете до 50.
Всё, ребята, зарядка закончилась.
Делайте её всю жизнь. Можете уже раз в день и через день (в начале пути было 2 раза в день, каждый день), но не пренебрегайте регулярностью. Забросите зарядку- спина снова рухнет из-за ослабления мышечного корсета, что физиологично и очевидно. Слушайте себя.
На мяче продолжайте скакать, но уже по ощущениям.
Дальше, не бойтесь экспериментировать и выдумывать какие-то свои упражнения. Когда теоретически прочувствуете новое упражнение в голове и задумаетесь, делать или нет, ваше тело сразу подскажет, ваше это или нет. Я свою программу до абсолюта выточила.
Что хочу вам сказать напоследок. Здоровья, долгих лет жизни вам и всем вашим близким.
Всего вам наилучшего. До новых встреч.
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509