Похудеть к отпуску – 5 стильных беговых дорожек для женщин
Дорогие читательницы, лето уже на носу, а это значит, что пора задуматься о своей фигуре и подготовиться к открытию пляжного сезона. И если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, то мы советуем обратить внимание на беговую дорожку! Да, да, вы не ослышались!
Бег на дорожке — прекрасный способ ускорить процесс похудения и достичь своих целей в кратчайшие сроки. В этой статье я расскажу, как быстрее похудеть к лету, используя беговую дорожку, и при этом получить максимальную выгоду для здоровья и физической формы.
Почему же беговая дорожка так эффективна? Во-первых, она помогает сжигать калории и увеличивать кардио-нагрузку, что способствует активному похудению. Во-вторых, на беговой дорожке можно настроить безопасную интенсивность тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки. И в-третьих, бег на беговой дорожке безопаснее для суставов, чем бег на асфальте.
Итак, вы готовы начать свой путь к идеальной форме к предстоящему лету? Начните с установки целей. Не бойтесь мечтать крупно! Если вы хотите сбросить несколько килограммов, задайте конкретное число, которое хотите потерять, и поставьте себе реалистичный срок для достижения этой цели.
Но помните, что похудение — это не единственная причина для занятий на беговой дорожке. Укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение уровня энергии и улучшение самочувствия также являются важными преимуществами бега.
Когда вы установили свои цели, настало время приготовиться к эффективным тренировкам. Начните с выбора беговой дорожки, которая подходит именно вам. Обратите внимание на следующие её параметры:
размер полотна — оптимальная длина от 120 см, ширина от 40 см
максимальная скорость — от 8 до 12 км/ч подойдет и для ходьбы и для легкого бега
Выбирайте электрическую дорожку с контролем пульса. Важно обращать внимание на максимально допустимый веса пользователя и наличие амортизации хотя бы базового уровня.
Для занятий вам обязательно понадобятся кроссовки для бега, они обеспечат дополнительную амортизацию и защитят суставы ног от перегрузок.
Чтобы достичь желаемого результата, подойдите к тренировкам ответственно. Не стоит начинать сразу с высокой интенсивности и длительности занятий, особенно если вы ранее не занимались спортом. Важно начать, пусть с малого, и постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы не перегружать свой организм.
Для снижения массы тела желательно тренироваться регулярно, лучше всего — ежедневно, не менее 45–60 минут. Надо подбирать такой темп движения, чтобы частота пульса держалась на уровне 120–130 ударов в минуту.
Будут очень полезны пульсозависимые режимы работы беговой дорожки, когда её скорость автоматически регулируется в зависимости от пульса спортсмена. У современных электрических дорожек есть встроенные программы для снижения веса, которые включаются нажатием одной кнопки на панели управления.
Пять красивых стильных беговых дорожек, с которыми вы легко и с удовольствием добьётесь своих целей:
Если у вас есть проблемы с суставами, то можно попробовать заменить бег на беговой дорожке на спортивную ходьбу в быстром темпе. Это также будет хорошей кардио-нагрузкой и поможет сжигать калории.
Не забывайте обязательно разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы избежать травм. После интенсивной тренировки на беговой дорожке необходимо дать своему организму время на восстановление. Если вы занимаетесь ежедневно, то дайте себе один-два дня в неделю на отдых.
Питание играет важную роль в похудении. Если вы хотите похудеть быстрее, вам нужно следить за калорийностью потребляемой пищи. Ограничьте потребление жирных, высококалорийных продуктов.
Увеличьте количество белковых продуктов, свежих фруктов и овощей в своем рационе. Не забывайте пить воду, чтобы организм не испытывал дегидратации, которая может привести к снижению скорости метаболизма.
Теперь вы знаете, как быстрее похудеть к лету на беговой дорожке. Следуйте нашим советам, и вы достигнете желаемых результатов. Помните, что результаты не приходят мгновенно, но если вы будете следовать нашим рекомендациям, то уже через несколько недель вы заметите, что ваше тело становится более подтянутым и стройным.
Не забывайте, что физические упражнения и правильное питание – это не только способ похудения, но и здоровья. И не забывайте получать удовольствие от процесса!
Два решающих критерия при выборе омега-3 + способ проверки чистоты состава
2 критерия имеют решающее значение при оценке Омега-3. Если вы будете знать их, то без труда выберете самую лучшую Омегу - и никакие маркетинговые уловки не собьют вас с толку 😉
Вот эти критерии:
💪 суммарное количество EPA и DHA на порцию
💪 форма, в которой идут жирные кислоты (эфир или триглицерид)
💡 Моя подсказка: имеет смысл рассматривать только те препараты, в которых суммарное количество идет от 500 мг.
В омеге из аптек производители часто вообще не затрудняют себя указанием этих кислот (фото 1 - рыбий жир из аптеки, в котором даже не указано ничего про EPA и DHA)
ФОРМА, В КОТОРОЙ ИДУТ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ. Омега-3 могут быть в форме триглицеридов, а могут - в форме этилового эфира. Так что кто в опросе в телеграмме https://t.me/+ZQ80MC9kPltmNGQ1 указал триглецириды - молодцы, так держать 🤍
Лучше и быстрее усваиваются триглицериды. На фото 2-3 бренд, который имеют омегу в форме эфиров и брать не рекомендую (зато стоит 400 рублев😅)
Еще есть способ проверить качество Омега-3 - это положить капсулу в морозильную камеру
Вот как капсула с качественной омегой-3 выглядит из морозилки - просто более матовая, но без белого помутнения.
А вот капсула с менее очищенным рыбьим жиром, уже более белая.
Именно МУТНЕТЬ с белым оттенком будет капсула с примесью насыщенных жиров, что говорит о наличии более большого количества рыбьего жира и меньшей концентрации омега-3
Вот картинка ниже - какие бывают варинаты омеги-3 и та, что содержит более 85% омеги-3 с меньшей вероятностью помутнеет!)
Такая капсула будет дешевле лишь из-за более низкой концентрации омеги-3.
Надеюсь вам было полезно! Какую омегу-3 пьете? Какой эффект? Я вот старюсь все таки получать омегу-3 из натуральных источников - красная рыба, лен, орехи. А если питание не очень, то принимаю:)
Мой канал в телеграмме: https://t.me/+ZQ80MC9kPltmNGQ1
Тренировка на открытом воздухе: как заняться спортом на свежем воздухе
Приведите себя в форму и наслаждайтесь отдыхом на природе: Советы по упражнениям на свежем воздухе
Вам надоела старая рутина в спортзале? Хотите разнообразить занятия и насладиться красотой природы и одновременно привести себя в форму? Упражнения на свежем воздухе могут стать для вас идеальным решением! В этой статье мы рассмотрим преимущества занятий на свежем воздухе и дадим вам несколько советов, как начать.
Одно из самых значительных преимуществ занятий на свежем воздухе - это свежий воздух и естественное окружение. Солнечный свет, зелень и открытое пространство могут сотворить чудеса с вашим настроением, психическим здоровьем и общим самочувствием. Кроме того, вы можете получить дозу витамина D, который необходим для крепких костей и здоровой иммунной системы.
Еще одно преимущество физических упражнений на свежем воздухе - их разнообразие. Вместо того чтобы торчать на беговой дорожке или стационарном велосипеде, вы можете исследовать различные местности и трудности. Вы можете бегать или ходить по тропам, подниматься на холмы, преодолевать препятствия или ездить на велосипеде по живописным маршрутам. Занятия на свежем воздухе позволяют вам испытать чувство приключения и волнения, которого вы не получите от тренировок в помещении.
Как же начать заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе? Вот несколько советов:
Начинайте медленно: Если вы новичок в занятиях на свежем воздухе, не нагружайте себя слишком рано. Начните с более коротких и легких тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность. Прислушивайтесь к своему организму и соответственно корректируйте темп и маршрут.
Одевайтесь соответствующим образом: Перед выходом на улицу проверьте прогноз погоды и одевайтесь соответствующим образом. Надевайте удобную, дышащую одежду, которая позволит вам свободно двигаться. Не забудьте надеть солнцезащитный крем и шляпу, если вы занимаетесь под прямыми солнечными лучами.
Потребляйте воду: Тренировки на свежем воздухе могут быть более сложными и обезвоживающими, чем занятия в помещении, особенно в жаркую погоду. Обязательно возьмите с собой много воды и делайте частые глотки на протяжении всей тренировки.
Безопасность превыше всего: Занимаясь спортом на открытом воздухе, важно соблюдать безопасность и следить за окружающей обстановкой. Избегайте одиночных занятий в уединенных местах, носите светоотражающую одежду, если вы занимаетесь в темное время суток, и не забывайте о дорожном движении, велосипедистах и других опасностях.
Получайте удовольствие: Самый важный совет - получайте удовольствие! Занятия спортом на свежем воздухе должны приносить удовольствие и давать возможность познакомиться с новой средой и опытом. Не бойтесь пробовать новые виды деятельности или маршруты и цените красоту природы во время занятий спортом.
В заключение следует отметить, что физические упражнения на свежем воздухе могут стать освежающей и увлекательной альтернативой тренировкам в помещении. Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно пользоваться преимуществами упражнений на свежем воздухе. Итак, зашнуруйте ботинки, возьмите бутылку с водой и отправляйтесь на тропу за новым фитнес-приключением!
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Подтягивания каждый день 18.04.23
Всем привет. Сегодня семнадцатый день подряд моего проекта подтягивания каждый день.
Я каждый день после разминки делаю один подход с 5 подтягиваниями. Цель на данный момент у меня простая - дисциплинировать себя и сформировать у себя хоть какую-то привычку к физическим упражнениям. Полноценные силовые тренировки пока не практикую из-за работы.
Сегодня расскажу как я сделал первый шаг на пути к похудению. Тему питания поднимать пока не буду, сегодня затронем тему спорта.
Проблема лишнего веса стоит у меня уже года 2-3 точно. По калькулятору индекса массы тела (ИМТ) у меня показатель 26.4 - это предожирение, вроде не все так плохо, но тенденция нехорошая . Причины набора веса просты: большое количество сладкого/мучного ,фастфуд, стресс и отсутствие нормальной спортивной кардионагрузки.
Два года назад я купил велосипед для велопрогулок в теплую погоду, катался часто 2-3 раза в неделю по 9-13 км каждый раз. В августе 21 года на весах было 70 кг, но это быстро закончилось. Пришла осень, холода и тд. Прошлое лето выдалось холодное, катался гораздо меньше. Вообще самый простой способ сбросить вес это начать потихоньку бегать или пересмотреть/изменить питание(пока не готов) , бег мне дается несложно я несколько лет в свое время занимался бегом ходил на легкую атлетику. Однако в моем городе (Самара) можно сказать бегать фактически негде. Бегать негде в моем понимании это отсутствие беговых дорожек на открытом воздухе покрытых резиновой крошкой в шаговой доступности ( Есть парк Гагарина в 45 минутах ходьбы ,в городе у сквера Мичурина вдоль всего сквера сделали беговые дорожки больше не знаю, гугл не помог).
Если здесь кто знает где в Самаре беговые дорожки на открытом воздухе с резиновым покрытием ,напишите в комментариях, вдруг я заблуждаюсь.
В целом бегать можно и по асфальту вдоль дорог по тротуару где неподалеку авто ездят без остановки или где нибудь по земле недалеко от дома, но это точно полезно для коленей и легких и общего здоровья? Я сомневаюсь. Жаль министерство спорта у нас не хочет нормально развивать доступный спорт по всей стране. Можно было попросить Абрамовича и прочих олигархов посмотреть в зимней куртке мелочь и глядишь на несколько небольших стадионов во многих городах РФ найдутся деньги. Да я затронул политику(постараюсь больше не затрагивать эту тему в своих постах), ведь многие люди понимают что она напрямую влияет на все сферы жизни страны в том числе и доступность спорта для граждан. Я понимаю что у моей страны сейчас дела поважнее чем доступный спорт для граждан, раньше видимо тоже дела были, может быть потом построят) . Но что-то я увлекся ,ведь доступность спорта это моя проблема ,значит решать ее мне.
Можно пойти в тренажерный зал и бегать там на беговой дорожке скажите вы, и будете правы. Цена вопроса примерно 1000 руб в месяц если брать на год и бегай себе. Однако все ближайшие фитнес клубы скажут вам точную цену абонемента , после того как на сайте вы оставите заявку и они вам перезвонят или ищите их акционные предложения на сайте и оставляйте заявку. Странный подход к потенциальным клиентам. Мне это не подходит, такая маркетинговая политика мне чужда, если нету ценника - прохожу мимо . К тому же дорога в тренажерный зал и обратно будет занимать один час чтобы побегать час-полтора. На мой взгляд это неправильная трата времени.
В январе этого года когда я в очередной раз посмотрел на свой живот я подумал что надо сжигать это недоразумение. Допустим в теплое время года я могу кататься на велосипеде и сжигать свой жир потихоньку. А как быть с кардионагрузкой зимой или когда поздняя осень или ранняя весна? Вот тогда я задумался о покупке велотренажера домой, не нужно тратить время на поездку в зал и тд ,растянулся размялся и поехали. Начал искать недорогой велотренажер на разных сайтах, в том числе и авито .Решил брать новый. Взял в интернет магазине от продавца Декатлон , видимо распродавали остатки так как спустя несколько дней товар закончился. Цена 7000 руб. Жаль эта компания прекратила работать в РФ, этот магазин был для меня в разы лучше чем Спортмастер.
А вот красавец который должен мне помочь укрепить мышцы ног и бороться с большим животом.
8 режимов нагрузки. Показывает: калории, расстояние, время, сред. скорость.
Вот мои результаты за 2 месяца. Пока скромно, но нагрузку буду повышать из месяца в месяц.
Во время велотренировки смотрю сериал "Офис". Хорошее времяпровождение.
Этот мем который я сделал для этого поста чистая правда ! Ну а теперь подтягивания!
Видеоотчёт от 18.04.23
За технику сильно не бейте, я новичок. Сейчас ищу среди фитнес-клубов персонального тренера чтобы посетить пару раз его и спросить все о технике этого упражнения и поставить технику вживую непосредственно под его руководством.
Всем спасибо что уделили время этому посту и проявили любую активность! Желаю всем здоровья и позитива . Увидимся завтра!
Здоровый сон и занятие спортом
Мы все знаем, что физические упражнения крайне важны для нашего физического здоровья, но знаете ли вы, что они также могут оказывать значительное влияние на наш сон? Сон не менее важен, чем физические упражнения, когда речь идет об общем здоровье и благополучии, и эти два фактора идут рука об руку. В этой статье мы рассмотрим преимущества здорового сна и физических упражнений, а также то, как они могут работать вместе, чтобы улучшить нашу жизнь.
Во-первых, давайте поговорим о сне. Достаточно качественный сон необходим нашему организму для нормального функционирования. Он помогает нам поддерживать здоровый вес, поддерживает нашу иммунную систему, улучшает настроение и повышает когнитивные функции. Когда мы не высыпаемся, мы чаще испытываем усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. А со временем хроническое недосыпание может повысить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, диабет и ожирение.
Как же в это уравнение вписываются физические упражнения? Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество и продолжительность сна. Когда мы занимаемся физической активностью, температура нашего тела повышается, и мы вырабатываем больше аденозина - химического вещества, способствующего сну. Физические упражнения также помогают уменьшить стресс и беспокойство, которые могут мешать сну. А если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием, регулярные физические упражнения помогут регулировать цикл сон-бодрствование, облегчая засыпание и пробуждение в бодром состоянии.
Но какие виды физических упражнений лучше всего способствуют здоровому сну? Хорошая новость заключается в том, что практически любой вид физической активности может помочь. Предпочитаете ли вы бег трусцой, йогу, тяжелую атлетику или танцы - если вы двигаете своим телом, то ваш сон будет полезен. Однако некоторые виды физических упражнений могут быть более эффективными, чем другие. Например, исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, особенно эффективны для улучшения качества сна и уменьшения бессонницы.
Важно также отметить, что время выполнения упражнений может играть определенную роль в том, как они влияют на сон. Для некоторых людей физические упражнения, выполняемые слишком близко ко сну, могут затруднить засыпание. Это связано с тем, что физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, что может помешать естественному снижению температуры тела, которое происходит, когда мы засыпаем. По этой причине лучше всего заканчивать тренировку как минимум за несколько часов до сна.
В заключение следует отметить, что здоровый сон и физические упражнения являются неотъемлемыми составляющими счастливой и здоровой жизни. Если вы сделаете регулярные физические упражнения частью своего распорядка дня, вы сможете улучшить качество и продолжительность сна и, в свою очередь, получить многочисленные преимущества хорошо отдохнувшего тела и разума. Так что в следующий раз, когда вам будет трудно заснуть, подумайте о том, чтобы пойти в спортзал или пробежаться, вместо того чтобы доставать снотворное. Ваше тело (и ваш разум) будут вам за это благодарны.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Тренировки на турниках: преимущества
Тренировка на турниках - это один из самых эффективных способов укрепить и развить мышцы верхней части тела. Многие профессиональные спортсмены, включая гимнастов, бодибилдеров и трейсеров, регулярно используют турники в своих тренировках.
Одним из главных преимуществ тренировки на турниках является укрепление мышц спины, плеч и рук. Повторное выполнение упражнений на турниках, таких как подтягивания и отжимания, помогает развивать силу и выносливость этих мышечных групп. Более сильные мышцы верхней части тела также могут помочь улучшить осанку и предотвратить боли в спине.
Другим важным преимуществом тренировки на турниках является повышение координации и баланса. Поскольку упражнения на турниках требуют определенной степени контроля и сбалансированности, они могут помочь улучшить чувство равновесия и координацию движений. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которые занимаются акробатикой или трейсингом, где точность движений является критически важной.
Кроме того, тренировка на турниках может помочь улучшить гибкость и подвижность. Некоторые упражнения на турниках, такие как махи ногами и лестница, могут помочь улучшить гибкость ног и бедер. Это может помочь уменьшить риск травм при выполнении других упражнений, таких как приседания и высокие прыжки.
Наконец, тренировка на турниках может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму. Выполнение упражнений на турниках может увеличить сердечный ритм и улучшить кровообращение, что может помочь улучшить физическую форму и повысить выносливость.
В целом, тренировка на турниках может предоставить множество преимуществ для укрепления и развития мышц верхней части тела, улучшения координации и баланса, увеличения гибкости и подвижности, укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения общей физической формы. Однако, не стоит забывать о том, что тренировка на турниках может быть очень интенсивной и требует правильной подготовки и техники выполнения упражнений.
Если вы только начинаете тренироваться на турниках, важно начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Не стесняйтесь обратиться к профессиональному тренеру, который может помочь вам разработать программу тренировок и правильно настроить технику выполнения упражнений.
Кроме того, тренировка на турниках может быть опасной, если не соблюдать правила безопасности. Никогда не выполняйте упражнения на турниках без подходящего оборудования и подготовки, и не превышайте свои возможности.
В заключении, тренировка на турниках может быть отличным способом укрепить и развить мышцы верхней части тела, повысить координацию и баланс, улучшить гибкость и подвижность, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую физическую форму. Однако, не забывайте о правилах безопасности и правильной подготовке перед началом тренировок на турниках.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi