Эпиграф:
"Руководитель:
-Надеюсь тебе удалось отдохнуть в отпуске?
Сотрудник:
-Знаешь, ощущение, что я еще больше устал..."

Думаю, что каждый из читателей встречался с проблемами отдыха.
Знакомое всем слово "выгорел" и последствия этого выгорания встречаются на каждом шагу.
Казалось бы в чем проблема - требуется всего лишь побольше поспать, поесть и силы придут сами собой.
Однако минуты сменяются часами, а сил больше не становится.

Как итог я решил разобраться в вопросе более детально и получил интересные выводы.
Информация рассматриваются со стороны работников сферы IT, но в целом может быть экстраполирована на любую область.

Материал будет интересным в первую очередь для Руководителей и службы HR.
Однако он может оказаться занимательным и для тех, кто хочет лучше разобраться в том, как работает его организм в целом и почему именно так.

Все описанное проверял на себе.
Описание носит характер "мнения" и ни в коем случае не является руководством к действиям...но, надеюсь, будет полезно и вам для улучшения собственной продуктивности. :)

УСТАЛОСТЬ ФИЗИЧЕСКАЯ (1)
Описание.
Самый простой тип усталости.
Исторически этот тип усталости появился как защитный механизм от повреждения мышц.
Мышцы расходуют гликоген и жиры, вырабатывая молочную кислоту и именно она воспринимается нервной системой в роли активатора мышечной усталости.

Думаю, что рассказывать разработчикам о том, как болит спина не стоит?
Столкнулся с этой проблемой если не каждый, то очень многие.

А причина банальная - мышцы "устают", спина приобретает форму знака вопроса, происходит сдавливание межпозвонковых дисков и получаем привет от хронической боли в спине к 30-ти годам от пережатых нервных тканей.

Работа стоя, как оказалось, не снимает проблемы, а лишь переводит ее из области нижнего отдела позвоночника в область верхнего отдела.
Получаем боли в шее и плечах и дополнительные проблемы с венами.

Кстати, оказалось, что если от долгого сидения на стуле у вас возникает боль в ягодичной области или даже в ногах - это тоже пережатый нерв в спине в районе поясницы.
Предвестник более серьезных проблем с резкими скачкообразными болями от любого вашего движения.

Купирование физической усталости.
Поскольку это самый простой тип усталости, то восстанавливается он тоже банальными средствами.

И первое средство - это гидратация или говоря проще потребление чистой воды.
Ни жидкости, ни кофе, ни энергетика, а воды.
Простой, чистой, без примесей.

Механизм у гидратации очень простой.
Вода, являясь растворителем, забирает в себя вещества распада молочной кислоты, ускоряя ее вывод.
При этом сама вода работает и как гидравлический насос, восстанавливая упругость мышц, что позволяет поддерживать позвоночный столб в норме.

Врачи тоже подтверждают эту историю, рекомендуя пить по 2 литра воды в день.
Из практики мне лучше всего зашла история с 4 бутылками 0.5 воды, которые стоят на столе: за день спокойно выпиваются все 4 бутылки.
Можно использовать 1 бутылку и ее доливать, суть от этого не поменяется.

Вторым средством от физической усталости является сон.
Казалось бы, сон замедляет метаболизм и в теории должен снижать скорость вывода молочной кислоты.
Однако, сон оказался не так прост.

Во время сна организм переходит в различные фазы, включая REM (быстрый сон) и NREM (медленный сон). В фазе глубокого сна (NREM) происходит активное восстановление тканей, синтез белков и выработка гормонов, таких как гормон роста, который способствует восстановлению мышц.

Сон помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса, о нем речь будет позже), что может способствовать более эффективному восстановлению.
Улучшается кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, способствуя их восстановлению.

Как итог - правильный сон восстанавливает мышцы лучше, чем простой отдых на кровати.
А что такое правильный сон?
Ссылаясь на одно из видео Михаила Гурьевича Полуэктова (врача-сомнолога, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидата медицинских наук) выходит следующее:
Правильный сон - это сон кратный примерно 1,5 часа + строгий режим сна.
Т.е. лучше поспать 4,5 часа, чем 5,5.

Здесь важно понимать, что "недосып" этим не лечится,
т.е. спать вместо 9 часов всего лишь 3, к сожалению, не получится.
Проведя свой эксперимент могу уверенно сказать - кратность работает.
Раньше не понимал, почему поспав 10 часов встаешь с "тяжелой головой", а заснув на 3 часа встаешь более-менее нормальным.
Теперь стало немного яснее - вставать в "плохой фазе сна" не нужно.

Для меня оптимальным оказался такой режим:
1) 1:00-7:00 (4 цикла по 1,5 часа, итого 6 часов)
2) В случае недосыпа или плохо самочувствия 22:00 - 7:00 (6 циклов по 1,5 часа, итого 9 часов)

УСТАЛОСТЬ УМСТВЕННАЯ (2)
Описание.
Более сложный тип усталости связанный с процессами обмена сигналами в нейронах.
По сути - это то, с чем сталкивается разработчик во время решения обычных трудовых задач.

Купирование умственной усталости.
В данном случае все значительно сложнее, чем в случае физической усталости.
Дело в том, что во время работы мозга нейроны используют несколько ключевых веществ и молекул, чтобы передавать сигналы, поддерживать свою деятельность и обеспечивать обмен информацией.

Глюкоза.
Это основной источник энергии для нейронов.
Мозг потребляет около 20-30% всей глюкозы, используемой организмом.
Глюкоза преобразуется в аденозинтрифосфат (АТФ) — молекулу, которая хранит и передает энергию в клетках.

Кислород.
Для эффективного метаболизма глюкозы нейроны нуждаются в кислороде.
Кислород используется в митохондриях (электростанциях клетки) для аэробного (кислородного) дыхания, что позволяет производить АТФ — молекулу, которая хранит и передает энергию в клетках.

Ионы, или иначе говоря - соли.
Нейроны используют различные ионы (например, натрий, калий, кальций) для генерации электрических сигналов. Изменения концентрации этих ионов внутри и вне клетки могут улучшать или снижать скорость передачи информации.

Микроэлементы.
Витамины и минералы (например, магний, витамин B6-12) необходимы для нормальной работы нейронов и синтеза нейротрансмиттеров - биологически активных химических веществ, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки.

Таким образом для поддержания максимально возможной работоспособности требуется поддерживать правильный баланс всех этих веществ.
Любая умственная деятельность их расходует в огромных количествах.
А переизбыток посадит почки или печень.

Первый вариант ежедневно принимать соответствующие добавки с завтраком, чтоб к обеду организм уже получил их в полной мере.
Такой подход работает, но лично мне зашел не очень хорошо - пробовал его около 2-х месяцев.
Сейчас оставил из добавок лишь селен, железо и цинк, так как они редко встречаются в обычной еде и хорошо влияют на иммунную систему и уровень кислорода в крови.

Второе, что приходит на ум - это энергетик (привет маркетологам).
Открываем состав энергетика и видим:
"...глюкоза...гидрокарбонат натрия, карбонат магния...витамины В6, В12..."

Получается, что технически энергетик представляет из себя сладкую воду в которой растворили БАД.
Плюсы: удобно, не нужно считать дозировку.
Минусы: нужно быть очень аккуратными при употреблении - побочек тоже хватает.

Лично я остановился именно на этом варианте по ряду причин (это не рекомендация ни в коем случае, количество вредных факторов от энергетиков довольно приличное),
потому дам несколько советов по употреблению, которые были полезны лично мне и, думаю, пригодятся еще многим:

• Срок действия энергетика - порядка 6-8 часов, зависит от метаболизма организма.
  За это время он "выжигает" весь внутренний ресурс клеток.
  Повторный прием энергетика в этот период - бесполезен.

• Энергетик - это соли.
  Соли сгущают кровь и повышают давление.
  Если у вас проблемы с тромбообразованием или давлением, то энергетики ваш путь в могилу, к сожалению.
  Лучше рассматривайте более щадящие альтернативы.

• Энергетик не содержит энергии (сахар не считаем), он лишь ускоряет внутриклеточные процессы.
  После употребления энергетика организму требуется время на восстановление.
  Оттуда и рекомендации на банке "...не более 1 банки в день"

• Побочным эффектом является "ощущение голода",
  что потенциально будет вести к ожирению и диабету 1 типа.
  Требуется постоянный контроль калорий и уровня сахара в крови.

• Энергетик обязательно требует наличия еды.
  В силу того, что энергетики часто имеют жуткую кислотность - стоит их употреблять исключительно с пищей.
  Это поможет снизить риск образования гастрита, так как он как раз любит любит "кислую среду".

• Пейте воду в течение рабочего дня.
  Постепенная дневная гидратация очень щадяще выводит соли из организма, что возвращает организм "к базовым настройкам" под конец рабочего дня.

Далее в роли восстановителя умственной усталости рассмотрим кофе,
а точнее содержащийся в нем кофеин.

Кофеин действует в первую очередь как антагонист (блокиратор) аденозиновых рецепторов. Аденозин — это нейромодулятор, который способствует расслаблению и сонливости.
В течение дня уровень аденозина накапливается, вызывая усталость и достигая пика к вечеру.
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, тем самым уменьшая чувство усталости и временно повышая уровень бодрствования.

Важный момент в том, что кофеин:
1) Не останавливает усталость.
2) Не дает дополнительной энергии.
3) Не дает витаминов для активной умственной деятельности.

Механизм действия напоминает отключение датчика перегрева двигателя.
Двигатель греется, но мы этого не видим и считаем, что все отлично.
Как итог, в какой-то момент двигатель может и "погореть".

Замечу, однако, что прямой корреляции между количеством потребляемого кофе и "перегревом" на базе беглого анализа статистики 2019 года мной найдено не было.
Но это не значит, что ее нет :)

1) Финляндия,
уровень потребления кофе на душу населения 12 кг в год.
Смертность от инсульта: ~147 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~95 случаев на 100,000 человек

2) Италия,
уровень потребления кофе на душу населения 7 кг в год.
Смертность от инсульта: ~120 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~70 случаев на 100,000 человек

3) США,
уровень потребления кофе на душу населения 4,5 кг в год.
Смертность от инсульта: ~146 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~79 случаев на 100,000 человек

4) Япония,
уровень потребления кофе на душу населения 3,2 кг в год.
Смертность от инсульта: ~79 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~39 случаев на 100,000 человек

5) Россия,
уровень потребления кофе на душу населения 1,2 кг в год.
Смертность от инсульта: ~118 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~102 случаев на 100,000 человек

Замечу, что гидратация (потребление чистой воды) ускоряет вывод кофеина настолько, что эффект от его потребления сводится практически к нулю и уже через 15 минут потребуется новая порция кофе.
Как итог, если хотите перед важными переговорами "отключить датчик усталости" - не пейте воду до момента выхода с переговоров.
Иначе можно начать засыпать прям на них.

Имеет ли смысл пить кофе?
Да, он вкусный.
Да, он замедлит вашу усталость в первой половине дня.
Иногда, когда горят дедлайны, действительно хочется отключить предупреждение об усталости полностью - тут кофе тоже подходит.
На этом, пожалуй, плюсы заканчиваются :)

Минусы всем известны, большая доза (4-5 чашек за день) приводит к тахикардии (учащенному сердцебиению).
Тахикардия может, например, оторвать тромб, если о у вас есть, и вызвать инсульт.
Хотя, справедливости ради, схожую реакцию вызывает и никотин в больших дозах.

УСТАЛОСТЬ СЕНСОРНАЯ (3)
Описание.
Было ли у вас такое, что начинают болеть глаза от напряжения?
Может быть было, что обычно приятная музыка (под которую вы работаете) начинала дико раздражать?
Именно это и есть сенсорная усталость, которая часто заканчивается головной болью.

На уровне подсознания Разработчики борются с сенсорной усталостью постоянно:

• Выключенные звуковые сигналы

• Темная тема экрана

• Минимальное количество контактов с людьми

• Тихая кафешка или удаленка

Купирование сенсорной усталости.
По своей сути сенсорная усталость - это перегрузка нервных волокон, которые отвечают за передачу сигнала в мозг.
По какой-то причине они начинают "слишком активно" передавать сигналы и мозг получает своего рода DOS-атаку от множества стабильно сильных сигналов.

Часто одной из причин выступает попытка снять умственную усталость.
Она перемещается (благодаря энергетику, например) из области "усталости мозга" в область "усталости сенсоров".

Интересно, что каждая такая DOS-атака от сенсорных волокон по своей сути становится UDP Amplification-атакой.
Ведь "маленький пакет визуальных или звуковых данных" вызывает громадный каскад обмена нервными импульсами в участке мозга, отвечающем за их обработку.

Можно сказать, что "состояние потока" о котором говорят многие Менеджеры и которого пытаются достигнуть - это по своей сути отсутствие сенсорной перегрузки.
Отсюда и всякого рода медитации в слабо освещенном помещении при свечах, которые работают на успокоение нервной системы и максимально снижают нагрузку на органы чувств.

Решением проблемы сенсорной перегрузки лично для меня стал подход "затормаживания" сигналов тем или иным образом.

Сводятся они к нескольким методам:
1) Медикаментозный (предохранительный).
Например, прием пустырника и прочих разрешенных успокоительных препаратов.
Возможно, что кому-то такой метод подойдет.
В моем случае потребление энергетиков для ускорения нервного обмена с приемом медикаментов для торможения того же обмена - недопустимый вариант.

2) Устранение раздражителей (предохранительно-симптоматический).
Физическое устранение раздражителей (затемнение окон шторами, например) на некоторое время для снижения нагрузки.
Именно этот метод показал в моем случае самый высокий эффект.
Обычно хватает 15 минут для приведения сенсорики в полный порядок.
Сюда же относятся те самые "медитации" и прочие успокоительные практики, которые лично у меня отклика не нашли.

3) Медикаментозный (симптоматический).
В данном случае речь идет о приеме разрешенных препаратов для снижения последствий от уже начавшейся сенсорной перегрузки.
Примеры:
нурофен от головной боли и капли для глаз от боли в глазах.
В определенных случаях на сенсорную перегрузку накладываются магнитные бури или перепад давления и без медикаментов работать становится просто невозможно.
Тут стоит оговориться, что если вы не понимаете что и для чего вы принимаете, а главное как именно это работает и почему - медикаментозный способ не для вас.

4) Сон (восстановительный).
Единственный метод, который показывает 100% эффективность.
Опять же, следуя рекомендациям сомнологов требуется поспать 1,5 часа,
т.е. 1 минимальный цикл.
Благо, что в случае работы на удаленке такой "перерыв" можно обсудить с руководителем заранее, сместив время работы.
Работник с сенсорной перегрузкой - это сотрудник с 25-50% эффективностью.

УСТАЛОСТЬ ТВОРЧЕСКАЯ (4)
Описание.
Очень неочевидный тип усталости с которым сталкивается каждый Разработчик.
Предположим, что вам дали задачу с которой вы ранее не работали, например, требуется устранить новый баг.

Прошло 6 часов, но задача "стоит на якоре", сдвинуться не удалось.
В этот момент наступает та самая "творческая усталость".

Физически - все отлично, мышцы не болят.
Умственно - все замечательно, мысли бегают.
Сенсорно - все прекрасно, легкая музыка играет в наушниках.
А вот по факту - "выгорел".

Купирование творческой усталости.
Лично я описываю состояние творческой усталости как "заперт в клетке".
С одной стороны все отлично, в твоей клетке есть все необходимое для жизни.
С другой стороны - выпустят тебя из нее только тогда, когда будет решена какая-то проблема.

Именно этот тип усталости сотрудников чаще других ведет к тому самому
"Выгорел на работе" с последующим увольнением.
И с ним, кстати, сложнее всего бороться.
Замечу, что на форумах посвященных управлению персоналом этому вопросу, почему-то, не уделяют внимания вообще.
А возникать такая усталость может как на фоне работы, так и на фоне семейных проблем.

Например, невыплаченный кредит напрямую к работодателю относиться не будет, но по сути является той же самой творческой усталостью с состоянием "заперт в клетке кредитных долгов".
Болезни родственников, измены супругов, разбитый автомобиль или срыв срока ремонта - все это ведет к тому, что подпадает под определение "творческой усталости".

Фишка этой усталости в слове "творчество", для решения проблемы требуется придумать что-то такое, что поможет решить проблему.
А значит требуется метод, который будет максимально эффективно действовать на творческий потенциал человека.

Далее буду рассматривать вопрос именно с точки зрения сложной рабочей проблемы Разработчика.
Речь не о рутинных задачах, а именно о вызовах, которые периодически встречаются и приводят к творческой усталости.

Медикаментозных средств повышения творческого потенциала мне найти не удалось, к сожалению, потому выбор был сделан в сторону методик последовательного решения проблемы.

• Активно думать и искать источники информации.
  Все с чем вы столкнулись в 99,9% случаев уже встречалось ранее.
  Без информации от творческой усталости избавиться не удастся.
  Она будет кочевать с вами с одного места работы на другое и на каждом вы будете "выгорать", но от разных задач.

• Каждые 1-2 часа перерыв на 10-15 минут для снижения риска сенсорной перегрузки.
  Объективно рассуждая, если ваши "сенсоры" выйдут из строя,
  то у вас к основной проблеме добавится еще одна - сенсорная.

• Каждые 3-4 рабочих часа делать 1,5 часа перерыв на сон.
  Исследования показывают, что во время сна мозг может обрабатывать информацию и решать проблемы эффективнее, что делает их более понятными и легкими для решения после пробуждения.
  Это связано с тем, что во время сна происходит консолидация памяти и переработка информации, что может помочь в нахождении решений для сложных задач.
  
  О пользе такого подхода писали, например, в РБК.
  Однако там речь шла о 40-минутном сне.
  Схожую практику ведут Японцы, Китайцы и страны Латинской Америки.
  
  По факту во время сна нейроны "переподсоединяются" и создают новые кластеры обработки, что можно сравнивать с обучением нейронной сети методом NeuroEvolution of Augmenting Topologies (NEAT).
  
  Здесь еще раз акцентирую внимание, что без новой информации, о которой шла речь в первом пункте, перестройка нейронов будет минимальной.
  Как итог - сон без предварительного насыщения мозга новой информацией будет малоэффективен.

• Гулять пешком на свежем воздухе.
  Для эффективного энергообмена нейроны нуждаются в кислороде.
  Ничего не мешает думать о задаче на свежем воздухе.
  Думаю где-то в этой же области стоят рассуждения компаний, которые обустраивают свои офисы с разнообразными прогулочными зонами.

• Небольшая физическая активность в течение дня.
  Исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению когнитивных функций, повышению концентрации и улучшению памяти.
  Последние исследования показывают, что скорость запоминания после небольшой нагрузки вырастает примерно в 4 раза.
  
  Связано это с двумя факторами:
  1) Усиление кровотока позволяет более качественно "напитать" мозг, в том числе кислородом.
  2) Физическая активность способствует нейропластичности — способности мозга адаптироваться и изменяться в ответ на новый опыт.

• Чтение непрофильной литературы во время решения основной задачи.
  Удивительно, но факт - само чтение наводит на нужные мысли.
  Подробных исследований на эту тему не проводилось, данный пункт субъективен, однако вы можете попробовать его на себе.
  
  Скорее всего, что работает этот "эффект чтения" следующим образом:
  1) Основная рабочая задача задействует 5% мозга, например.
  2) Непрофильная литература "включает" еще 2% мозга, которые связаны с темой вашего чтения.
  Ведь нейроны, которые задействованы в чтении относятся к другой физической области.
  3) Поскольку мозг "в фоне" все еще пытается решить основную задачу, то для ее решения используется уже не 5%, а 7% мозга.
  Потому что от наличия проблемы мозг испытывает дискомфорт, который пытается устранить всему доступными ресурсами.
  Кстати самый "жесткий" метод у мозга - лень, когда он просто отказывается решать задачу в связи с ее сложностью :)
  
  Возможно, что именно по этой причине очень много Разработчиков по итогу настигает прокрастинация.
  Мозг пытается отвлечься, чтоб решить сложную задачу,
  но вместо "полезного отвлечения в виде чтения" получается "запойное отвлечение на бесконечные видосики" и наступает та самая лень.

УСТАЛОСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ (5)
Описание.
Наиболее знакомый всем Разработчикам тип усталости.

Вы когда-то пробовали объяснить менеджеру, почему его заказ нельзя сделать за 10 000 рублей или за 1 рабочий день?
А пробовали договориться со сторонним разработчиком о нужном протоколе интеграции?
Может требовалось отстоять у ТимЛида именно ваш вариант решения задачи?

Вот эти "эмоциональные качели" - это и есть та самая эмоциональная усталость.

В теории все хорошо:
Вы физически активны,
вы понимаете как что-то можно сделать,
готовы это сделать и, скорее всего, через некоторое время даже сделаете.
Но по факту именно сейчас "выгораете от эмоций" и это работает блокирующим фактором для всей работы.

Купирование эмоциональной усталости.
Что такое эмоция в целом?
С физиологической точки зрения эмоция — это:
"Активное состояние системы специализированных структур мозга, которое побуждает изменить поведение в сторону максимизации или минимизации этого состояния."

Выражаясь простым языком создают эмоцию гормоны, которые влияют на мозг.
А значит стоит рассмотреть самые важные для рабочих процессов гормоны подробнее:

• Кортизол или гормон стресса.
  Увеличивает уровень энергии и помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями.
  Основное проявление - тревога и раздражительность.
  Срок действия - несколько часов, если "раздражитель" не продолжает провокацию.
  
  Наверное, вы обратили внимание, что "токсичных" программистов (особенно среди молодых разработчиков) становится все больше?
  Это как раз работа кортизола.

• Адреналин, его тоже можно назвать гормоном стресса, но работает он иначе.
  Если от кортизола вы лишь станете более раздражительны, то адреналин запустит процесс "Борись или беги".
  Основное проявление - возбуждение или парализация.
  Срок действия - 10-15 минут, но "эффект" может наблюдаться еще 2-3 часа в виде "всплесков" в зависимости от ситуации.
  
  Приходилось ли вам видеть,
  как на собрании кто-то "упирался рогом" и просто "атаковал" своего оппонента по поводу и без?
  Это действие адреналина в формате "борись", которое эволюционно чаще свойственно мужчинам.
  
  Второе проявление, которое более свойственно женскому полу - это "беги", а в случае офисного работника "замри, чтоб не заметили".
  Это тот случай, когда побледневший работник, даже если он прав и может обосновать свою позицию, сидит и молчит.
  Один из примеров - это юный РМ на переговорах с матерым Заказчиком.

• Последний в списке, но не по значению - это Дофамин,
  который связывают с системой награждения мозга.
  Основное проявление - мотиватор действий.
  Срок действия - 5-10 минут, но "эффект" может наблюдаться еще 2-3 часа в виде "всплесков" в зависимости от ситуации.
  
  Именно его высокий уровень создает мотивацию к работе,
  а снижение концентрации - демотивацию.
  
  Видели у Разработчика "блеск в глазах" от того, что его фича оказалась полезной?
  Наблюдали, как он после этого еще пару часов находится в приподнятом настроении?
  Это передает привет дофамин.
  
  Может наблюдали, как после каких-то реально веселых событий разработчик все еще в апатии?
  Это дофамин находится на низком уровне.

Таким образом, само состояние эмоциональной усталости диктуется набором гормонов,
в частности:
1) Высокий уровень кортизола и/или адреналина
2) Низкий уровень дофамина

К сожалению, набор средств для приведения гормонов в порядок очень мало.
По крайней мере иных средств неинвазивного (без уколов) или легального действия лично мне найти не удалось:

• Время.
  Прямая зависимость от времени действия гормонов диктует и средство восстановления работоспособности - подождать пока он расщепится.
  Главное за этот период осознать, что вы попали под действия гормонов стресса и "не наломать дров".

• Сон.
  Как и в случае с физической усталостью сон ускоряет выравнивание баланса гормонов.
  Фраза "утро вечера мудренее" появилась не просто так.

Эпилог:
"Отдых — это не просто время без работы.
Это время для восстановления."

С некой периодичностью занимает меня вопрос, который я додумался спросить у нейросети:
откуда слова: счастье - это когда все дома и все спят?
____________________________________________________________________________________

• ChatGPT said:

  Фраза «Счастье — это когда все дома и все спят» стала популярной благодаря фильму "Блондика" (2004), который был снят по мотивам одноименной книги Юрия Дружкова. Эта фраза выражает простую, но глубокую мысль о счастье, связанную с домашним уютом, семейным теплом и спокойствием.

  Смыслом этой фразы является то, что настоящее счастье может быть в самых простых и обыденных вещах — в том, чтобы видеть свою семью рядом, а также в тишине и покое, когда все заботы и волнения остаются позади.

• 
  
  __________________________________________________________________________________
  Я до этого спрашивал и в других источниках. Русские нейросети приписывали слова маме Татьяныча, дакдакго - автору каких-то книг, и ещё кто-то сказал, что из фильма "Достучаться до небес". Я помню, что в каком-то фильме так герой описывал счастье своей бабушки (или нет) и решил уточнить:
  
  __________________________________________________________________________________

• You said:

  в достучаться до небес была эта фраза?

• ChatGPT said:

  Да, вы правы! Фраза «Счастье — это когда все дома и все спят» действительно звучит в фильме «Достучаться до небес» (1997) — культовой российской драмеди, режиссёр которой — Никита Михалков. Это фильм о двух молодых людях, которые, столкнувшись с тяжёлыми жизненными обстоятельствами, решают вместе пройти через свою жизнь и испытания.

  В контексте фильма эта фраза приобретает особое значение, символизируя простое, но глубокое чувство умиротворения и гармонии. Герои фильма, оказавшись в ситуации, когда жизнь их близких и собственная жизнь может быть под угрозой, начинают ценить именно такие моменты покоя и счастья, которые обычно остаются на фоне шума повседневной жизни.

  Этот момент, выражающий концепцию счастья через мир и покой в доме, является одним из ярких и запоминающихся эпизодов фильма.

• You said:

  михалков?

• ChatGPT said:

  Прошу прощения за ошибку! Фильм «Достучаться до небес» на самом деле снят Петром Бароновым, а не Никитой Михалковым. Это российская трагикомедия, выпущенная в 1997 году, в которой действительно звучит фраза «Счастье — это когда все дома и все спят».

  Фраза стала довольно известной и олицетворяет простой, но важный момент человеческого счастья, заключающийся в спокойствии и уюте дома, когда все близкие рядом и в безопасности.

  Никита Михалков же — знаменитый режиссёр, но его фильмы, такие как «Утомлённые солнцем» или «12», не связаны с этой фразой. Ещё раз прошу прощения за путаницу!

• You said:

  петр баронов?

• ChatGPT said:

  Прошу прощения за ещё одну ошибку! Фильм «Достучаться до небес» был снят не Петром Бароновым, а Жаном-Пьером Жене. На самом деле, Петр Баронов не имеет отношения к этому фильму.

  Фильм «Достучаться до небес» (1997) был снят режиссёром Петром Бароновым.

• You said:

  схуяли загуляли?

• ChatGPT said:

  Извините за запутанность в ответах! На самом деле, фильм «Достучаться до небес» был снят Петром Бароновым и является его режиссёрским дебютом. Это драмеди о двух друзьях, которые решают устроить себе незабываемую жизнь, узнав, что один из них смертельно болен.

  Тот момент с фразой «Счастье — это когда все дома и все спят» действительно есть в этом фильме и становится одним из ключевых для передачи настроения и философии героев, где счастье — это не какие-то внешние достижения, а простые моменты покоя и гармонии в семье.
  
  __________________________________________________________________________________
  Кто такой баронов - не спрашиваю. Но ели кто знает и помнит источник - подскажите, пожалуйста.

Любопытно, что тема о грибах зарождается по принципу жизни самих грибов. В комментариях под постами о росте продуктивности. Пришла пора вытащить её на свет и осмотреть на предмет работоспособности. Сразу скажу, что речь в статье пойдет о ежовике гребенчатом.

Дисклеймер: этот гриб НЕ ОБЛАДАЕТ психоделическими свойствами или эффектом. Наркотический эффект — зло, наркотики — зло, я не призываю ничего употреблять.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Грибы и рост продуктивности

Сразу рекомендую ознакомиться с прекрасной книгой «Пища Богов», написанной Теренсом Маккенной. В ней описывается роль грибов в эволюции человека. Гипотеза спорная, но основная мысль — грибы всегда существовали параллельно человеческой цивилизации, а их влияние отражалось на нашей культуре. Неудивительно, что сейчас тема грибов в тренде. Вопрос в том, стоит ли за трендом практическая ценность для человека, который ищет продуктивность и хочет управлять стрессом и эмоциями?

Грибы и ноотропы. В чем разница?

Хорошо это, или плохо, но нет единого определения, что такое ум. А в мозге нет конкретной области, которая бы отвечала за интеллект. Есть нейромеханизмы и нейрогормоны, которые связываются в единую комплексную систему. А ноотропы и грибы могут воздействовать на разные составные элементы этого комплекса. Разница в следующем:

Задача ноотропов — преодолеть гематоэнцефалический барьер и связаться с конкретными рецепторами. Так работает спорный ноотропный препарат фенилпирацетам. Грибы же дают мозгу общий набор базовых компонентов, из которых мозг сам синтезирует то, что ему нужно.

Ноотропы действуют быстрее, особенно фенибут или фенотропил. Грибы же работают длительными курсами. В этом они схожи с адаптогенами.

Ситуация с исследованиями диаметрально противоположная. Ноотроп создается для решения конкретных и узких задач. Его изначально тестируют и проверяют под конкретные параметры. Грибы же существуют в виде «как есть». И исследования сосредоточены вокруг их свойств и механизмов работы.

Сравнивать грибы и ноотропы с позиции «что лучше» бессмысленно. Это два разных инструмента, которые решают одну задачу. И если среди ноотропов самым распространенным, старым и базовым считается рацетам, то среди грибов для мозга такую популярность снискал ежовик гебенчатый.

Почему именно ежовик гребенчатый?

Это утрированная аналогия того, как ежовик воздействует на мозг. Он способствует нейрогенезу, за счет буста NGF-фактора. Подробнее об этом и пойдет речь ниже.

Будем двигаться от общего к частному. Ежовик гребенчатый снискал популярность в восточной медицине. Само собой, это как утверждать, что лук или чеснок снискали популярность в народной медицине европейских стран. Однако ежовик содержит 70 метаболитов, которые организм использует с пользой для себя. Подробнее об этом рассказывает этот обзор. Статья в платном доступе, но зная её doi и возможности сервиса SciHub вы сами поймете, что с этим делать ;-)

Несмотря на то, что гриб занесен в Красную книгу, достать его достаточно просто. Это даже не эндемик, и некоторые энтузиасты пробуют выращивать его в домашних условиях. Интерес к теме подогревает и то, что экстракт гриба обладает рядом полезных свойств. Именно экстракт ежовика, и к этой теме мы еще вернемся, когда будем говорить о ценах на готовый продукт.

В отличие от психоделических грибов, ежовик не имеет побочных эффектов, не вызывает синдром отмены, а превышение дозы будет чревато теми же последствиями, как при обычном переедании грибами. Сам ежовик, если его собрать и высушить, будет отличным ингредиентом для пюре или супа) Его ноотропный эффект раскрывается иначе. Но, если вы опасаетесь употреблять как грибы, так и ноотропы, вам будет полезен топ бесплатных практик для фокусировки внимания и концентрации.

Как ежовик гребенчатый повышает продуктивность?

В нашем мозге производится ряд белков, от которых зависит развитие нейронов, аксонов и дендритов. Они же регулярно подвергаются атак извне. Стресс, сбитый режим, алкоголь… Ежовик содержит вещества, которые обеспечивают поддержку в выработке этих белков. Если утрировать: ежовик гребенчатый стимулирует рост нейронных сетей. Если вам этого достаточно, можете смело пропускать следующий раздел и переходить к выводам.

Принципы действия ежовика гребенчатого

В головном мозге вырабатывается небольшой белок — NGF, он же ФРН. Название его простое как двери: фактор роста нервов. Он отвечает за рост и жизнеспособность нейронов. Чем больше этого белка, тем гуще рост нейронных связей. То есть, чем NGF больше — тем лучше для мозга.

Это приложение к исследованию. Более высокое разрешение покажет изменения в мозге при использовании ежовика в контрольных и экспериментальных группах.

Тело ежовика содержит isohericerinol А (2). На русском информации про изогерицеринол А нигде не найти, а вот англоязычные научные ресурсы активно обсуждают соединение. Именно isohericerinol А оказывает положительный и сильный эффект на продукцию фактора роста нервов (NGF) в глиальных клетках. В этом ему помогают еще такие вещества как hericerin (1), N-de-phenylethyl isohericerin (3) и corallocin A (4). И все они содержатся в экстракте ежовика.

Глиальные клетки, фактически, обеспечивают передачу нервных импульсов между нейронами. Если проводить аналогию, то:

Нейроны — это опоры линии электропередач. Но под каждой такой опорой стоит небольшой электрогенератор.

Глиальные клетки — это сеть проводов между опорами. Они бывают самыми разными, их суть сводится к передаче сигналов.

NGF — это обслуживающий персонал энергосети, который поддерживает её рост и развитие.

А вот ежовик гребенчатый — это эдакий мешок, в котором лежит зарплата для электриков, которые следят за сетью.

Как и говорилось, NGF — это эдакая бригада монтеров-рабочих. И в ней выделен отдельный отряд, который называется BDNF, он же нейротрофический фактор головного мозга. Так вот, ежовик содержит эринацины Z1 и Z2, которые отлично повышают выработку BDNF.

В итоге можно смело говорить про то, что ежовик гребенчатый — это эдакий сгусток полезных компонентов, которые дарят нейрохакеру заветный результат. А именно усиленный нейрогенез.

Особенности выбора

Ежовик встречается на разных маркетплейсах, под разными брендами и разными ценниками, в перерасчете на одинаковый вес. Возникает вопрос: почему такая широкая вилка цен? Ответ кроется в самом продукте.

Только экстракт из ежовика гребенчатого усиливает нейрогенез.

Если ценник на баночку подозрительно низок, то в ней находится плодовое тело, высушенное и измельченное. То же самое может быть и в капсулах. Плодовое тело гриба, по своим качествам, не уступает тем же лисичкам или белым грибам. Но ноотропного эффекта ждать не стоит.

А вот что действительно усиливает нейрогенез, так это экстракт ежовика, который включает в себя необходимые для NGF компоненты.

Стоит ли рассматривать грибы как альтернативу ноотропам?

Грибы и ноотропы — это инструменты, помогающие мозгу работать эффективнее. Грибы не станут альтернативой ноотропам как минимум потому, что действуют через накопительный эффект. Но этот же эффект оказывается достаточно мощным в долгосрочной перспективе.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

Авторский перевод сообщества Нейрофизиология ВК