Жду новый пост

Серия «Путеводитель | Это»

Чувство вины – это негативные эмоции от нарушения ожиданий. Мы виним себя, когда не соответствуем своему представлению о себе или чужому представлению о нас.

Чувство вины – это погоня за идеалом. Мы хотим быть лучше, но вместо того, чтобы делать выводы о том, как действовать лучше, злимся и тревожимся из-за своего несовершенства.

Чувство вины – это злой двойник. Мы оцениваем себя мыслями вроде: «я неудачник» или «я слабак» вместо того, чтобы говорить только о фактах: «я сделал две ошибки в проекте» или «я устал».

Чувство вины – рудимент. В прошлом вина отдельного человека поддерживала порядок в обществе (до законов и судов). Сегодня мы можем винить себя ни за что или ни за что не винить, но всё равно нести ответственность.

Чувство вины – не стыд. Вернее, не совсем стыд. Стыд возникает в первую очередь из-за нарушения общественных норм (если пройтись по улице без штанов), вина – из-за нарушения своих ожидания от себя.

Чувство вины – это самосуд. Только мы выбираем винить себя или не винить, и только мы можем отказаться от чувства вины или выкрутить его на полную.

Чувство вины – не эмпатия. Если мы сбили человека, нам не нужно винить себя, чтобы помочь ему, достаточно сопереживания и любви к людям. Чувство вины может сделать помощь лицемерной.

Чувство вины – это оправдание. Когда винишь себя, стараешься найти как можно больше объяснений, чтобы уменьшить боль. Когда винишь других, требуешь покаяния. Без вины нет оправдания, есть лишь факты, которые мы готовы или не готовы исправлять.

Чувство вины – это ярлыки. Когда мы виним, мы клеим субъективные стикеры на «героев» и «злодеев». Оценки застилают реальность, но провоцируют настоящие эмоции.

Нам кажется, что без вины мы станем бессердечны. Но бессердечны мы становимся, когда виной прикрываем недостаток в искренности чувств.

Прошлое – это конструкт. В реальности нет прошлого. Греческие развалины – куча камней в настоящем, и только сознание превращает их в великие храмы.

Прошлое – это источник стресса. Можно бесконечно вспоминать о том, как я не сказал тех самых слов или, наоборот, ляпнул лишнего. Важно помнить, что стресс от прошлого провоцируют оценки фактов, а не сами факты.

Прошлое – это эмоциональные оценки. Мы любим оценивать прошлое. Называть его «плохим», «хорошим», «справедливым» или «несправедливым». Оценки провоцируют эмоции, но не ответы.

Прошлое – это учитель. Если мы откладываем оценки и обращаемся только к фактам, пытаясь понять, как не повторить (или повторить) опыт прошлого, он выведет нас к лучшим решениям.

Прошлое – это там, где лучше. Всегда есть искушение назвать мир прошлого светлее, чем он был, потому что в голове мы можем затереть страдания и сильнее выкрутить контрастность.

Прошлое – это иллюзия. Память ненадёжна, мы приукрашиваем и омрачаем воспоминания, когда сами того захотим, когда обстоятельства способствуют. Иногда мы и вовсе придумываем прошлое и от того страдаем.

Прошлое – это настоящая боль. Но это не означает, что от прошлого нужно избавляться. Нужно научиться с ним жить так, чтобы не воспринимать, как часть настоящего, а как уроки для будущего.

Прошлое прошло. Оно существует только в голове. И если доверять ему, словно оно где-то рядом, можно совсем забыть про настоящее.

______________

(С) Источник.

Стресс – это нестабильность. Мы стрессуем, когда привычный порядок рушится и мозг кричит, чтобы мы вернулись в безопасное положение.

Стресс – это мысленная мина. Мы можем волноваться из-за питбуля, который несётся на нас, но гораздо чаще стрессуем от мыслей о неудачных отношениях или предстоящем выступлении. Мы постоянно переживаем из-за того, что было или что будет, а не от того, что есть.

Стресс – это планка. Мы стрессуем, когда представляем, как много должны и как мало сделали. И снова – мы не в безопасном настоящем, а в будущем, где нас варят в котле, или в прошлом, где мы оказались «недостаточно хороши». Планку стоит снижать, а внимание уделять тому, что происходит вокруг.

Стресс – это беспокойная среда. Можно достичь нирваны, медитируя на стройке под шум отбойника. Только зачем? Если именно среда (а не только голова) провоцирует лавину стресса, стоит её ограничить.

Стресс – это недостаток реальности. Больше всего источников стресса в голове (где мы рисуем катастрофу), а не в реальном мире (где обычно всё спокойно).

Стресс – это реакция организма. И потому полезно глубоко дышать, приседать и прыгать, чтобы гормоны стресса немного улеглись.

Стресс – это механизм адаптации. Стресс говорит: «Это непривычная ситуация. Я не знаю, что делать». В ответ мы можем бежать, бить, притвориться мёртвыми либо научиться рациональности и осознанности.

Стресс – это враг. Когда стресса много, когда мы его не замечаем и пассивно реагируем, он разрушает изнутри: физический и морально.

Стресс – это друг. Если мы замечаем источники стресса, отделяем объективные от необъективных и концентрируемся на настоящем, то после стресса нервная система крепнет, а решительность растёт.

Жить в постоянном стрессе невозможно. Но без стресса не открыть всех красок жизни.

______________

(С) Источник.

Доверие – это яркость фасада. Мы часто доверяем тем, кто выглядит приятно и открыто. А потому так важно спрашивать себя: «Я понимаю, чем этот человек заслужил моё доверие?»

Доверие – это непредсказуемый результат. Можно не доверять людям, но они всё равно помогут, можно доверять, и они обманут твои ожидания. Единственный способ предвидеть точнее – доверять и делать выводы.

Доверие – это результат опыта. Тебя всю жизнь обманывали? Привыкнешь всегда готовиться к обману. Ты всю жизнь доверял? Тебя обманет первый встречный.

Доверие – это вера. Как и с любой верой, в доверии можно обмануться, если не сравнивать ожидания от людей с реальностью.

Доверие – это инструмент. «Ты мне доверяешь?» Эти слова могут использовать, чтобы навязать свои желания и оправдать насилие нашим чувством привязанности. А могут использовать, чтобы помочь преодолеть тревогу, когда своих сил недостаточно.

Доверие – это мысль. Например, о том, что «этот человек меня не подведёт». Но если он подвёл, важно напомнить себе, что мысли не определяют реальность. Они так и остаются мыслями.

Доверие – это совершенство практики. Чтобы доверять другим, нужно убеждаться, что твоё доверие оправдывают. Чтобы тебе доверяли, нужно оправдывать доверие других.

Доверие – это пакт. О доверии договариваются вслух, чтобы понимать последствия нарушенных ожиданий. Когда знаешь, что ждёт за нарушение доверия, ты вероятнее готов поговорить прежде, чем совершать непоправимое.

Доверие – это опыт. Каждый человек, который предал наше доверие, может научить, кому доверять, в чём и как. Если, конечно, мы готовы учиться.

Доверие – это контролируемый хаос. Мы доверяем в попытках предсказать, кто через годы будет с нами, а кто нет, и на кого мы можем положиться. Но хаос остаётся хаосом, и мы не можем знать, чем обернутся наши чувства.

Доверять стоит всем, кто не желает тебе зла. Но как понять, кто его желает? Для этого придётся хотя бы раз в доверии обмануться.

______________

(С) Источник.

Семья – это кровь. Первой семьёй становятся люди, с которыми нас связывают узы общих генов. Однако «кровная семья» – не последняя, и не всегда такие узы гарантируют привязанность к семье.

Семья – это традиция. Мы верим в семейную общность и редко сомневаемся в убеждениях, которые склоняют её чтить. Часто это вызывает проблемы.

Семья – это добровольный выбор. Мы вправе сами выбирать тех, кого считаем (или не считаем) семьёй. Такой же выбор есть и у других людей.

Семья – это общая история. Частью семьи становятся те, с кем мы многое пережили и много прожили. Мы называем человека близким, потому что он хорошо знает нас в самых разных обстоятельствах.

Семья – это пример для подражания. В детстве именно в семье мы впитываем первые примеры отношения к себе и к другим людям. Если мы взрослыми продолжаем слепо доверять примерам детства, то можем эти отношения разрушить.

Семья – это первая линия защиты. Если в семье мы не привыкли чувствовать себя в безопасности, то с другими нам будет так же непросто почувствовать себя хорошо.

Семья – это зависимость. Иногда поддерживающая, иногда разрушающая. Семейные узы провоцируют привязанность даже к тем, кто причинял (или причинят) боль. С этим нелегко справиться.

Семья – это ожидания. Мы боимся нарушать ожидания своей семьи, потому что любим (или боимся) её.

Семья – это последняя линия защиты. Иногда только в семье мы можем найти тех, кто примет нас такими, какие мы есть.

Семья – это когда вместе. Чтобы чувствовать себя частью семьи, с семьёй нужно быть.

______________

(С) Источник.

Эмпатия – это способность поставить себя на место человека, увидеть мир его глазами и лучше понять его чувства, потребности и желания. Зачем? Чтобы объективно их оценить и приструнить неоправданные ожидания.

Эмпатия – это сопереживание. Когда ты осознаёшь чужую боль и её причины. Без эмпатии мы помогаем из чувства долга или вины («Я обязан помочь!» или «Если не помогу, буду выглядеть козлом»), благодаря эмпатии мы помогаем из чувства близости («Я знаю, как тебе больно, и не хочу, чтобы ты страдал»).

Эмпатия – это осознанность. Когда ты вручную останавливаешь бегущую строку из мыслей в голове и пытаешься настроиться на чужую волну. Иногда ты жалеешь весь мир и от этого становится больно. Если не контролировать эмпатию, страдания людей, их страхи, тревоги и злость вытеснят из тебя личность.

Эмпатия – навык. Нужно учиться останавливаться и спрашивать себя: «Я сейчас забочусь о чужих чувствах или о своих?» Можно родиться сочувствующим человеком, но эмпатичным нужно стать.

Эмпатия – это близость фантомной боли. Мы не обязаны переживать всё, что пережил сосед, но понимая его историю, мы хотим быть рядом.

Эмпатия – это внимание: слова поддержки, время вместе, заботливые прикосновения. Мы можем переживать за человека без внимания, но быть эмпатичными мы способны только в контакте с ним.

Эмпатия – это зеркало. Мы отражаем чувства человека, и если отражение правдиво, это успокаивает.

Эмпатия – это шаг к взрослению. Если мы поставим себя на место другого, мы поймём людей, сможем сомневаться в своих убеждениях и делать их лучше. Ребёнок видит мир плоским отражением себя, взрослый может оценить объёмную картинку с многообразием деталей.

Мы не обязаны быть эмпатичными. Но только эмпатия делает из одинокого человека часть человечества.

______________

(С) Источник.

Мотивация – это награда. Мы хотим что-то, потому что нам будет хорошо и приятно. Однако обычно нам хорошо (или терпимо), как есть, и мотивация наградой абстрактна. Создавать сильную мотивацию отложенного пряника – это искусство.

Мотивация – это страх боли. Мы хотим что-то, потому что в противном случае под нами загорится стул. Мы часто терпим до тех пор, пока бездействовать будет невозможно, и вот тогда возникает желание меняться. Проблема – если не мотивировать себя иначе, мы будем постоянно жить от боли к боли.

Мотивация – это команда. Проще мотивировать себя, если есть пример для подражания и люди, которые дадут совет (а не пинка), а также погладят по ушибу.

Мотивация – это сложносочинённость. Лучше мотивирует сложное достижение, каждый шаг которого сопровождается наградной морковкой, чтобы не опускать руки в процессе.

Мотивация – это окружение. Среда мотивирует и отбирает мотивацию. Если у меня есть трекер задач, команда поддержки, наставник, плюшевый заяц для самоутешения, я буду лететь на автопилоте. Если есть обвиняющий отец и плесневелая сарделька в холодильнике, мотивация пострадает.

Мотивация – это неудобная правда. Часто мы мотивируем себя на то, что делать не хотим, но «должны» или «нужно». Это уже не проблема мотивации, а самооценки.

Мотивация – не локомотив. Нужно отдыхать от энергичности. В противном случае это мотивация на выгорание.

Мотивация – это действие. Желание рождается в процессе бега, а не только в процессе подготовки. Если мы находим силы сделать первый шаг, остальной километр пройти становится проще.

Мотивация – это перемены. Если мотивации не хватает, значит мы дни/месяцы/годы создавали условия, которые отнимали силы. Пока мы не изменим эти условия, силы не появятся.

Новички ждут мотивацию. Любители ещё ищут. Профессионалы создают среду, которая подталкивает к свершениям сама по себе.

______________

(С) Источник.