Сообщество - Физкультура и Спорт
Добавить пост

Физкультура и Спорт

5 926 постов 15 094 подписчика

Популярные теги в сообществе:

Как увеличить вес в жиме лежа?

Мне 23, мой рост 193 см, вес 78кг, длинные ноги и средней длинны туловище, относительно длинные руки. Мои запястья 17 см. Процент жира до 15%. Это мои исходные данные.

Мой жим медленно прогрессировал, частенько ловил регресс. Мои ошибки по моему мнению:
1. Слишком интенсивная тренировка один раз в неделю.
2. Однотипность нагрузок, один и тот же вес.
3. Плохой сон и питание.

Решение:
1. Дозировать нагрузку и проводить 3 жимовые тренировки в неделю.
2. Разнообразные нагрузки еженедельно в жиме лежа
3. Больше спать и есть больше белка и витамин. ( но сон это роскошь, так что проблему полностью не решить)

Я составил себе таблицу в жиме и надеюсь пожать 100кг. На данный момент, по моему мнению пой ПМ около 85-87,5кг.
Интуитивно я составил 3 тренировки на первую неделю, поняв после 1 тренировки, что нагрузка слишком интенсивная изменил нагрузку на последующие недели. Все делалось интуитивно. Старался чередовать многоповторку и малоповторку в жиме.

Точно сколько понадобится времени, чтобы спрогрессировать на 12-15кг в разовом жиме я не знаю. Пока спланировал первые 4 недели в течении которых я буду анализировать прогресс и дозировку нагрузок.
план первых 4 недель я приложил, Красным отмечены проделанные тренировки.

Удачи!

Как увеличить вес в жиме лежа? Упражнения, ЗОЖ, Тренировка, Правильное питание, Спорт, Жим лежа
Показать полностью 1

Трудный путь длиной в пять лет

Спортивные врачи, вы здесь?

Пока что не все желающие завлечься спортом знают, к кому именно обратиться по вопросам сложных случаев травм или банально о том «как правильно бегать, чтобы не болела пятка?» На такие вопросы обычному терапевту или травматологу достаточно сложно предоставлять достоверную и актуальную информацию. Но на эти самые случаи и существуют наши чудесные спортивные врачи!

Но из-за того, что врачи эти где-то запрятаны в глубинах нашей страны, все исследования и становятся более сложными и трудоемкими. А они так важны и нужны!!! Особенно в области требований, предъявляемых к таким врачам. Учитывая, что каждая физкультурно-спортивная организация должна иметь под крылом хотя бы одного такого специалиста, становится актуальными вопросы, как должно быть организовано его рабочее место, какие манипуляции он может на нем проводить и не нарываться при этом на бесконечные роспотребовские штрафы..

Я являюсь студентом медицинского вуза и в данный момент делаю работу в области изучения соблюдения требований на рабочем месте врача спортивного кабинета. Это исследование полезно, чтобы выяснить насколько распространена проблема организации рабочего кабинета в физкультурной организации, и позволит осветить эту проблему максимально масштабно, чтобы врачи по спортивной медицине смогли работать в правильной и комфортной обстановке, не подвергаясь запретам и опасностям.

И поэтому я прошу вас - ВРАЧЕЙ спортивной медицины, реабилитологов, ортопедов пройти опрос ниже, дабы я смогла собрать побольше достоверных данных об организации вашей работы! Он небольшой и займет всего несколько минут! А ценность имеет огромнейшую!

Большое спасибо за внимание, я буду очень благодарна, это действительно нужное исследование🥺

Ссылка: https://docs.google.com/forms/d/1PSc9y9-HVmvLHVZ6JLdBuBspMpS...

Также буду благодарна, если вы сможете прислать ее коллегам, чтобы они тоже смогли ответить на несколько вопросов!

Показать полностью

Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном

Один из самых ярких представителей грузинской школы спортивной борьбы, при росте в 170 см, выступал в весовых 90,97, а уже под завершение карьеры в 120 кг. Также является просто мастером вертушки, что мы можем наблюдать на данном видео

Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном Спорт, Борьба, Грузины, Грузия, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, YouTube (ссылка)
Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном Спорт, Борьба, Грузины, Грузия, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, YouTube (ссылка)
Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном Спорт, Борьба, Грузины, Грузия, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, YouTube (ссылка)
Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном Спорт, Борьба, Грузины, Грузия, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, YouTube (ссылка)
Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном Спорт, Борьба, Грузины, Грузия, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, YouTube (ссылка)
Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном Спорт, Борьба, Грузины, Грузия, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост, YouTube (ссылка)

Пс, добавил разбор приёма, может быть кому-то будет интересно
https://youtu.be/F_J5XmFGTmk?si=OZO4ULsURCwAMGO4

Показать полностью 6

Семейная лыжня

Зимний сезон открыт! На лыжной базе ЦФСМ прошли соревнования по лыжным гонкам "Семейная лыжня". ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на первых стартах в новом сезоне и пообщался с участниками семейных забегов.

С Днем Рождения

Невероятный второй сет !

Поиграем в бизнесменов?

Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.

СДЕЛАТЬ ВЫБОР

Покатушки пенсионеров

Нарезка из тренировочных заездов ветеранов конькобежного спорта. Парням за 70, а старшой аж 1937 года рождения – Рамир Маратович Курамшин. Темп около 50 с на круг.

Отличная работа, все прочитано!