Изучение английского языка
16 постов
Памятка долгожителя
Питаться натуральными продуктами, разнообразно (примеры в приложении). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу лучше в одно и то же время, например: завтрак в 7:00, обед в 12:00, ужин в 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Не отвлекаться на электронику: компьютеры, смартфоны, телевизоры и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела.
Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, например в 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать анатомические беруши, маску для сна, тёплые носки, умные часы и т. п.
Учиться, совершенствоваться. Расставлять приоритеты. Планировать жизнь. Фильтровать информацию. Изучать иностранные языки. Медитировать: ощущать омоложение, представлять позитивное будущее.
Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По рекомендации йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 5 мин через каждые 30 мин. Кстати, читать книги лучше стоя.
Выбирать жильё на тихой зелёной территории (Анапа, Икария, Калифорния, Никоя, Окинава, Сардиния, Франция, Швейцария и т. п.). Квартиру — в малоэтажном доме. Главное для дома: москитные сетки, фильтры для очистки воды, кухонная утварь и чайник из нержавеющей стали без покрытий, столовая посуда из фарфора без росписи, удобная постель, блэкаут-шторы для спальни, пылесос, лампы до 2700 К. При необходимости установить воздухоочиститель, кондиционер, сигнализацию. Круглосуточно проветривать жилые помещения, в том числе используя микропроветривание. Проветривать и постель, заправляя через час.
Защищаться от манипуляций, обдумывая принимаемые решения! Стараться не причинять вред. Не спешить. Развивать внимательность. Решать проблемы. Проверять. Соблюдать правила безопасности в транспорте, дома, на отдыхе и т. д. Избегать контактов с бездомными животными, змеями, лесными клещами. Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. Регулярно отдыхать, путешествовать. Не загорать, укрываться от жары в прохладном помещении или в тени. Оберегать личное имущество и персональные данные. Уделять внимание безопасности электроники, минимизировать её использование, исключить за 2–4 часа до сна. Выбирать качественное и экологичное, особенно антивозрастную косметику, бытовую химию, еду, обувь, одежду. Кстати, безопаснее обувь на низком каблуке. Читать инструкции, этикетки!
Чистить зубы и язык после еды зубной пастой с гидроксиапатитом. Тщательно мыть руки с мылом перед приготовлением и приёмом пищи, после контактов с сырыми животными продуктами, туалета и т. д. Умываться. Для профилактики запоров посещать туалет после завтрака, дождавшись позывов, наклонять торс к бёдрам на унитазе. Мыться с мылом без мочалки, не забывая про пальцы ног. Подмываться. Использовать проточную воду. Нижнее бельё и полотенца менять ежедневно, постельное бельё — еженедельно.
Прислушиваться к организму! Выбирать здоровые удовольствия. Исключить алкоголь, громкую музыку, курение, в том числе пассивное. Не делать татуировки. Не ковыряться в носу. Проходить диспансеризации.
Приложение. Каши из цельнозерновых круп: зелёной гречневой, овсяной, рисовой и др. Салаты в любой комбинации: авокадо, зелень, лук, морковь*, огурцы, редис, свёкла*, сладкий перец*, томаты и т. д. Овощные смеси, тушенные на нерафинированном кокосовом масле. Десерты: бананы, виноград, гранаты, сливы, яблоки и любые фрукты, ягоды, но летом исключить цитрусовые. Животные продукты: сыр (лучше козий), яйца кур свободного выгула. Вкусовые добавки: нежареные морские водоросли, нефильтрованное оливковое масло, свежевыжатый лимонный сок, сухие приправы, преимущественно без соли. Праздничная еда: блюда из фасоли с грибами, бутерброды с паюсной колбаской и сливочным маслом, горький шоколад с фильтр-кофе на десерт после завтрака, заливное (можно готовить с этичным мясом), картофельное пюре со сметаной, мёд в сотах, сушёные орехи, семена и др. Негазированная питьевая вода, лучше кипячёная.
*Полезнее варёные. Ограничивать продукты, вызывающие аллергию, зависимость, метеоризм. Выбирать вкусное и свежее, но замороженные овощи допустимы. Предпочитать тару из бумаги, керамики, стекла. Готовить самостоятельно, без продуктов быстрого приготовления, на один раз. Филе птицы варить 60 мин после закипания, рыбы — 30, яйца кур — 10 (яйца можно тушить с овощами). Свежие овощи и фрукты тщательно промывать, очищать от кожуры. Зелень и ягоды — замачивать, промывать, обдавать кипятком.
Фёдоров И. В.
Показать полностью
