Итак, хочу добавить ответным постом инфу, что для более менее массивных мужчин, а особенно которые много двигаются, ну никак им не прожить на 500 рублей в день.
Вводные данные:
Мужчина, 28 лет, рост 188, и вес колеблется 95-98 кг. Из активности: 2 раза в неделю тренировки с железом в спортзале, и 2 раза в неделю бокс/мма. Также добавляем сюда пятидневные с понедельника по пятницу) прогулки на работу и обратно пешком - это каждый день по 3 км.
Необходимость:
При таком образе жизни мне нужно в день выпивать от 3 до 5 литров воды, а также съедать качественной еды на 2500-3000 калорий. Иначе голод, плохое самочувствие, апатия, тренировки без сил, и.т.д.
Как питаюсь.
Завтрак:
Обычно 3 типа завтраков у меня.
Это овсянка с ореховой пастой, ягодами и протеином, и на молоке. Я это все разогреваю просто в микроволновке.
Второй вид разумеется яйца. Предпочитаю делать болтунью с помидорами и перцем, а также туда могу добавить бекон либо копченую колбасу категории А, и все это посыпанное зеленью. Еще есть подвид яичницы с жареным картофелем и сыром.
И третий тип - это бутеры с тем же беконом и копченой колбаской и сыром на черном хлебе(бородинском), либо с кето хлебом, который пеку сам.
Полдник и обед:
Вообще это одно и тоже, просто я обеды делю на 2 части. То есть свою классическую порцию где-то в 400-500 грамм я разделяю на 200-250 грамм.
Тут максимально все просто. Любой гарнир - рожки, бурый рис, гречка, пшеничная каша + какое-то мясо(красная рыба, свинина, курица, говядина). По соотношению у меня где-то столовая ложка гарнира, и 150-200 грамм мяса. Мясо у меня всегда практически все тушеное, либо в духовке. Масло стараюсь ограничивать.
Ужин.
Сырники с изюмом и йогуртом, либо просто творог с йогуртом, также могу сделать запеканку из творога в духовке.
Еще я часто готовлю новогодние салаты из курицы. Это может быть салат с вареной грудкой, ананасами и кукурузой, либо салат с яйцом, брокколи и помидорами.
Также может быть изредка холодец.
Бывает еще делаю бурито из фарша, с кукурузой и все это в лаваше разумеется.
Перекусы.
Так как я сладкоежка тот еще, то не брезгую чокопаями и шоколадом. Сладком ем примерно 3-4 раза в неделю, но в малом количестве.
Так еще бывают семья подкармливает, и привозят мне домашние котлеты и красную рыбу соленую, что тоже может входить в перекусы.
Также у меня в холодильнике часто фрукты есть, которые я люблю вточить после обеда. Обычно это апельсины, киви или бананы.
Так что все таки по ценам?
Берем расчет, что живу я в Хабаровске. А тут продукты ну чуть дороже чем в той же Сибири, но явно дешевле чем на Чукотке или Сахалине.
Например куриная грудка 550 рублей кг. Я в день такой курицы съедаю грамм 300-350. Ну это уже 180-200 рублей
Как и стоит творог крупнозерный 5% жирности 220 кг - 220 рублей 500 грамм. Ужин после тренировок у меня плотный, поэтому порции у меня тут и будут по 350-450 грамм.
Вот я взял даже просто грудку и творог, которые уже обходятся мне в 400-500 рублей в день.
Сюда можно включить цены на различные расходники по питанию, это специи, масло сливочное и подсолнечное, сахар, крупы, хлеб, вкусняшки(даже в малом количестве), овощи, фрукты и мясо.
Итого:
В месяц на меня одного уходит 35-40 тысяч на еду без учета кафе/ресторанов.
И это базовые продукты для нормального здоровья человека. Тут нет различных продуктов роскоши - омаров, черной икры, мраморной говядины и.т.д.
