Aylin13

Aylin13

Галина Никишина Психолог , гештальт-терапевт, схема-терапевт, экзистенциальный аналитик. Мой телеграмм-канал https://t.me/propsycholog
Пикабушница
поставилa 61 плюс и 1 минус
отредактировалa 0 постов
проголосовалa за 0 редактирований
Награды:
5 лет на Пикабу
7433 рейтинг 204 подписчика 10 подписок 107 постов 26 в горячем

Про алкоголизм

Про алкоголизм Алкоголизм, Борьба с алкоголизмом, Зависимость, Алкоголь, Созависимость

Беда алкоголика в том, что он ищет выход не на том уровне, в котором зашёл в беду.


Вход был на уровне его младенчества. И искать надо в своей склонности регрессировать по любому поводу. А он ищет в текущих отношениях, во внешней реальности, которой для его внутреннего младенца не существует.


Жена никогда не станет его матерью, и он регулярно мстит ей за это. Жена никогда не станет идеальным «хорошим объектом» (даже если сильно захочет), «хорошей грудью», и он стабильно в отчаянии заменяет её бутылкой, «зелёной соской», эрзацем, вместо того, чтобы с ясностью посмотреть вглубь себя, и увидеть того ненасытного младенца, что так страшится повзрослеть.


Остановиться и переключиться можно лишь учась не искать снаружи, а размещать «хороший объект» внутрь себя, открывая его внутри себя, позволяя ему формироваться в своей душе, устойчивый и независимый от внешних факторов, или внутренних бурь.


Становясь центром своего мира (это и есть Взрослость!), центрируясь, «возвращаясь домой», и глядя изнутри себя на мир, тем самым, создавая его, любуясь этим СВОИМ миром, как собственным творением, обретая в этом силу и устойчивость, и способность подлинно любить, делясь с миром своей любовью, и, возможно, получая любовь в ответ, или даже просто так, потому что ты просто есть.


Ты просто есть, и мир просто есть, и отношения с миром ничто по сравнению с отношениями с собой.


Отношение мира к тебе ничто по сравнению с твоим отношением к себе.


Конечно, человеку нужен человек, но не как Бесконечный Источник. Другой нам нужен чтобы ощутить себя живыми.


А для обретения собственного внутреннего источника есть психотерапевт, как заменитель первого Другого - мамы.


На психотерапии мы обучаемся размещать, формировать и обретать собственный внутренний Источник, чтобы контакт с реальным Другим был не нищенски-халявно-вампирным, а наполненным взаимными достоинством и силой, чтобы в нужный момент поддержать того, кто прямо сейчас чуть больше чем ты нуждается в поддержке. Чтобы чувствовать свою незряшность и право быть - ПРОСТО ТАК, ни за что.


Александр Вакуров

Показать полностью

ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ: ПИТЕР ЛЕВИН И ЕГО 8 ЭТАПОВ

ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ: ПИТЕР ЛЕВИН И ЕГО 8 ЭТАПОВ Травма, Психология, Психотерапия, ПТСР, Длиннопост



Исцеление от психологической травмы — это процесс. Когда травмирующее переживание прорабатывается, и мы избавляемся от гнета разрушительных эмоций, новая энергия «наполняет наши паруса».


Мы искренне благодарим судьбу за опыт, пусть и очень тяжелый, и делаем шаг в счастливое будущее.


Исцеление от травмы — это долгий и непростой процесс. Каждый из нас сталкивался с травмирующими переживаниями: потерей близких, унижением, агрессией, провалом, предательством и так далее, список можно продолжать до бесконечности.


При этом чаще всего травма не проходит бесследно, со временем осознанная боль притупляется, но разрушительная энергия, которая выделилась в момент травмирующего события никуда не уходит, и продолжает разрушать нас изнутри, проявляясь в виде подавленности, страхов, беспричинной тревоги, бессонницы или психосоматических заболеваний.


Психолог Питер Левин в своей книге «Исцеление от травмы» пишет о том, что общество учит нас бороться с переживаниями, прятать их, «быть сильными», «не сдаваться перед лицом трудностей» — мы смотрим фильмы про сильные личности, которые всегда преодолевают любые препятствия, читаем книги, в которых герои «берут себя в руки» сразу после травмирующего события и идут дальше, вопреки всему… Нас учат «держать лицо», не подавать виду, что нам больно, не позволять себе слабость, хотя, пишет Левин, психологическая травма переносится ничуть не легче, а то и гораздо тяжелее физической.


Представьте себе, что человек, сломавший ногу неделю назад идет играть в футбол – с большой долей вероятности его посчитают законченным идиотом.


При этом когда девушка, переживающая тяжелейший разрыв с любимым, «берет себя в руки» и ведет себя так, как будто ничего не произошло (а то и вовсе сразу бросается в новые отношения, из которых, скорее всего, она выйдет еще более травмированной), мы восхищаемся силой ее духа.


ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ


Сложность в том, что психологическая травма – это понятие очень субъективное. Если последствия физической травмы очевидны и поддаются понятному лечению, с травмой психологической каждому из нас приходится разбираться самостоятельно.


Избегать травмирующих переживаний невозможно, сам Левин пишет о принципиальной роли, которую играют травмы в нашей жизни: тяжелые испытания помогают нам осознать важные для нас вещи, трансформироваться.


Но очень важно правильно пройти и завершить все процессы, чтобы травмирующее переживание стало опытом, на который мы можем опереться, а не источником проблем и заболеваний.


Питер Левин разработал программу по правильной проработке травмы, основы которой он изложил в своей книге «Исцеление от травм». Подход у Левина интересный: он работает с ощущениями тела, и через них помогает человеку избавиться от разрушительной энергии травмы. Его программа состоит из 8-ми основных этапов:


ЭТАП 1: ВОЗВРАЩЕНИЕ ЧУВСТВА БЕЗОПАСНОСТИ
Если вы пережили травмирующее событие (предательство любимого, смерть близкого, публичное унижение, разрыв отношений и т. д.), то первое, с чего советует начать доктор, это с восстановления границ собственного пространства. Травмирующее событие разрушает нашу защиту, мы перестаем чувствовать себя в безопасности, нас буквально разрывают тяжелые эмоции, мы чувствуем себя незащищенными перед внешней агрессией.


Левин предлагает специальные упражнения, которые помогают снова почувствовать границы, внутри которых мы в безопасности – это границы нашего тела. Постукивание по коже, контрастный душ помогут буквально «кожей» почувствовать границу, которая отделяет и защищает наше личное пространство от агрессивного внешнего мира. Почувствуйте, что вы «в домике», и никто и ничто не может проникнуть в ваше пространство, вы в абсолютной безопасности.


ЭТАП 2: ОБРЕТЕНИЕ ПОЧВЫ ПОД НОГАМИ


Любое травмирующее событие буквально выбивает почву у нас из-под ног. Нам кажется, что все рушится вокруг нас, все нестабильно: мы как будто летим на скорости в безвоздушном пространстве, и ничего не можем с этим поделать, мы не контролируем события, которые развиваются помимо нашей воли. Левин рекомендует «заземлиться» — буквально встать голыми ступнями на землю и просто почувствовать, что вот она, почва, что вы стоите очень надежно. Нет никакого безвоздушного пространства, вы стоите на земле двумя ногами, и мир не рушится вокруг вас, все стабильно. Вы не падаете, и не теряете своего равновесия, вы на 100% контролируете происходящее, почувствуйте это и дайте себе время, чтобы это ощущение закрепилось.


ЭТАП 3: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИСТОЧНИКОВ «ПОДПИТКИ» И ЛАТАНИЕ «БРЕШЕЙ»


Это очень важный этап. У нас у каждого есть свои способы пополнения энергии – кто-то спит или перечитывает любимые книги, чтобы восстановиться, кто-то готовит и ест любимую еду, кто-то занимается спортом, кто-то слушает музыку, кто-то едет к маме, и так далее. Левин советует попытаться определить, что является таким источником для вас – вспомните, что помогло вам преодолеть травмирующие переживания в прошлом? Какие занятия приносят вам чувство удовлетворения, успокаивают? Рядом с какими людьми вы чувствуете себя в безопасности, кто подпитывает вас своей энергией?


Левин советует закрыть глаза и представить возможные источники энергии, а также попытаться увидеть кто или что, наоборот, вашу энергию забирают. В качестве брешей, через которые утекает энергия могут выступать, например, родители, которые требуют чтобы мы соответствовали их требованиям, или кто-то рядом с нами, кто высасывает силы и время, нелюбимая работа, неприятная рутина или даже определенные места, города и страны.


После того, как вы провели реестр «источников питания» и определили «бреши», важно максимально оградить себя от того, что забирает силы, и наполнить жизнь занятиями и общением с теми людьми, которые вас подзаряжают. Когда вы восстанавливаетесь после физической травмы, вы соблюдаете определенный режим и избегаете того, что может ухудшить ваше состояние – восстановление после психической травмы идет по такому же принципу. Вы сейчас очень уязвимы, оградите себя по максимуму от новых травм.


ЭТАП 4: ПОИСК БЛОКОВ И ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЭФФЕКТА ТРАВМЫ


На этом этапе психолог учит следить за ощущениями тела чтобы понять, как именно травмирующее переживание проецируется на физические ощущения. Например, когда девушка переживает боль предательства – в каком месте эта эмоция проявляется физически? И как ощущается физически? Боль в солнечном сплетении? Холод в животе? Ком в горле? Эти ощущения важно отследить и попробовать «пощупать» — каков по размерам этот ком? А по весу? Из какого материала он состоит?


ЭТАП 5: АКТИВНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ОЩУЩЕНИЯМИ


Как только вы сможете отслеживать физические проявления своих переживаний, травмирующий эффект события начнет снижаться, потому что вы снова будете чувствовать контроль над происходящим. Невозможно перестать чувствовать обиду или страх, но можно наблюдать и контролировать физические ощущения, которые вызывают эти эмоции.
На этом этапе доктор советует очень внимательно наблюдать за собой и ощущениями тела. Закройте глаза и задайте себе вопрос: что я чувствую, когда вспоминают про событие? Какие ощущения в теле испытываю при мыслях о человеке, с которым связано травмирующее переживание? Меняются ли эти ощущения? Возможно, камень, который вы чувствуете в районе солнечного сплетения, когда думаете о предательстве любимого, становится легче и менее плотным? Или наоборот? Возможно ком в горле, который вы ощущаете, когда вспоминаете о смерти близкого человека, ушел, и вместо этого вы чувствуете боль в груди?
Наблюдайте и записывайте свои ощущения.


ЭТАП 6: «КОНТАКТ С ПЕРЕЖИВАНИЕМ»


Тяжелые травмирующие переживания часто имеют свойство оказывать долгое негативное влияние потому, что нам слишком тяжело возвращаться к ним чтобы переработать их в опыт и отпустить. Энергия, которая высвободилась в момент травмы (стыд, страх, унижение — это все очень сильные переживания, которые высвобождают много энергии) никуда не уходит, и если мы не выпустим ее на волю, то она так и остается внутри бомбой замедленного действия.


«Контакт с переживанием» это возможность разминировать эту бомбу. В своей книге психолог приводит несколько упражнений, которые помогают «обезвредить» травму, все они построены на проигрывании разных сценариев момента травмирующего переживания и наблюдения за собой.


В качестве одного из упражнений Левин советует сесть в удобную позу, закрыть глаза, вернуться в момент переживания, вспомнить свои ощущения (стыд, страх, боль, ужас и т. д.) и постараться удерживать на этих ощущениях свое внимание как можно дольше, до тех пор, пока они не начнут видоизменяться и их интенсивность не начнет снижаться.


ЭТАП 7: ВОЗВРАТ К НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ


Когда мы находимся во власти травмы, мы настолько заняты своей болью и выживанием, что практически не реагируем на внешние переживания. Мы не чувствуем вкус еды, не замечаем хорошую погоду, все наши ощущения притупляются. После того, как мы выпустили разрушительный ураган на волю, мы можем, наконец, открыть глаза и с удивлением обнаружить тот мир, который мы не замечали, пока лечились от травмы.


Левин буквально советует открыть глаза и внимательно изучить предметы вокруг себя: их цвет, особенности, назначение. Что происходит в мире? Какие фильмы, книги, темы обсуждаются? Любопытство, которое пробуждается на этом этапе, помогает окончательно избавиться от последствий травмы – травма не может сосуществовать с энергией познания, которая влечет нас вперед.


ЭТАП 8: ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА И ДВИЖЕНИЕ ДАЛЬШЕ


Когда тяжесть травмирующего переживания уйдет, вы почувствуете как к вам возвращаются силы и желание двигаться вперед.


Очень важно оставаться на этой волне, не скатываясь обратно, и иногда здесь может потребоваться внешняя помощь.


Левин приводит аффирмацию, которую он советует повторять всем своим клиентам, эта аффирмация на самом деле — древняя молитва североамериканских индейцев: ««Я приношу благодарность за помощь, которая — я знаю — уже на пути ко мне».


Когда травмирующее переживание прорабатывается, и мы избавляемся от гнета разрушительных эмоций, новая энергия «наполняет наши паруса». Мы искренне благодарим судьбу за опыт, пусть и очень тяжелый, и делаем шаг в счастливое будущее.
Питер Левин. Healing Trauma.W&D

Показать полностью

Правда или заблуждение?

Правда или заблуждение? Любовь, Отношения, Созависимость, Взаимоотношения

Поговорим про «идеальные» Отношения?  От влюбленных часто приходится слышать утверждения вроде тех, что приводятся ниже.


Сложности в отношениях начинаются тогда, когда реальность не соответствует ожиданиям.


Давайте пройдём не большой тест?


Как вы думаете, какие из этих убеждений верны, а какие нет?


Дайте ответ на каждый нижеприводимый вопрос: «Верно» или «Неверно».


1. Если я позволю себе близкие отношения с тобой, я потеряю тебя/себя.

2. Если ты узнаешь мои недостатки, то оставишь меня.

3. Мы — одно целое.

4. Быть уязвимым и ранимым человеком всегда плохо.

5. Мы никогда не будем ссориться или критиковать друг друга.

6. Если что-то идет не так, это — моя вина. Я — плохой человек.

7. Чтобы быть любимой/ым, я всегда должна/должен выглядеть счастливой/ым, веселой/ым, беззаботной/ым.

8. Мы будем полностью доверять друг другу — сразу и навсегда.

9. Мы будем все делать вместе.

10. Ты будешь инстинктивно улавливать все мои желания и потребности.

11. Если я не буду контролировать себя полностью, жизнь превратится в хаос и счастье развалится.

12. Если мы действительно любим друг друга, мы будем неразлучны.

13. Да, я тебя понимаю...


Проанализируйте свои ответы, и темы, на которые вы ответили «да».  


Приведенный опросник составлен на основе данных, содержащихся в книге известного американского психотерапевта Дженет Войтиц (Janet Woititz) «Борьба за... интимность».

Показать полностью

НАСТЕНЬКА И МАРФУШЕНЬКА: ДВЕ ГРАНИ РАСЩЕПЛЕННОЙ ИДЕНТИЧНОСТИ

Конфликт социального и индивидуального во внутриличностной динамике разворачивается между «Надо» и «Хочу»


Проблемы возникают тогда, когда кто-то начинает считать, что День ценнее Ночи…


В психотерапевтической практике часто приходится иметь дело с примерами неинтегрированной идентичности в личности клиентов.


В этом случае можно наблюдать отсутствие целостности и гармонии в их Я-образе.


Критериями этого могут выступать:


Категоричность в отношении себя и других людей;

Принципиальность, следование жестким правилам;

Ярко выраженное оценочное мышление: плохой – хороший, добрый – злой, свой – чужой…

Полярность суждений: либо-либо.


Такого рода особенности человека лишают его творческого приспособления, создают сложности в отношениях с другими людьми и с самим собой. Типичным примером описываемого феномена может служить отрицание и непринятие в себе и в других каких-то качеств либо чувств.


Непринятие себя и непринятие других – процессы взаимозависимые.


Однако проще не принимаемое в себе можно заметить через отношение к другим: «В своем глазу бревна не разглядеть…»


При этом не принимаемые собственные стороны личности проецируются на других людей, и человек начинает негативно включаться на них.


В терапевтической работе с такого рода клиентами у них постепенно начинает вырисовываться не принимаемая, отвергаемая часть Я, от которой клиент старается всячески избавиться: «Я не такой/не такая!» Наличие такой отрицаемой части Я забирает у человека большое количество энергии – ее приходится тщательно скрывать как от других, так и от себя.


Однако, отвергнутая часть Я требует «справедливости» и хочет быть представлена в Я-образе. Она периодически «прорывается на сцену», мстит Я.

НАСТЕНЬКА И МАРФУШЕНЬКА: ДВЕ ГРАНИ РАСЩЕПЛЕННОЙ ИДЕНТИЧНОСТИ Идентичность, Личность, Отношения, Взаимоотношения, Психология, Сказка, Длиннопост


На мой взгляд, проявления данного феномена можно удачно пронаблюдать в сказке «Морозко».


В сказке на примере двух героинь-девушек – Настеньки и Марфушеньки – мы встречаемся с двумя полярными Я-образами, для наглядности представленными в разных персонажах.


В реальной жизни такого рода конфликт часто содержится в отдельном человеке.


Рассмотрим психологическое содержание и условия формирования Я-идентичности этих сказочных персонажей.


Условия развития


Они принципиально различны. Настенька живет с мачехой и родным отцом. Отец, судя по описанию, человек слабый, не имеющий права голоса в своей семье. Мачеха наоборот, женщина сильная и властная. Условия жизни Настеньки, мягко выражаясь, неблагополучные. - Все знают, как за мачехой жить: перевернешься — бита и недовернешься — бита. С матерью в семье традиционно связана функция безусловной любви. Отец же отвечает за любовь условную. В сказке мы видим, как через литературный прием усиления мать оказывается «превращена» в мачеху, тем самым акцентируется невозможность получить ребенком безусловную любовь.


Совершенно иные условия развития у Марфушеньки.


Она живет со своей родной матерью и в полной мере насыщается безусловной любовью и безусловным принятием. - А родная дочь что ни сделает — за все гладят по головке: умница. В отношении же отца и возможностей получать условную любовь у них схожая ситуация. Отец, в силу своей слабой позиции в семье, эту функцию выполнить не может. Условная и безусловная любовь В популярной психологической литературе в последнее время можно встретить много текстов, посвященных важности в жизни человека любви безусловной. И я также не буду оспаривать это утверждение, ставшее уже практически аксиомой.


Безусловную любовь в личностном развитии действительно крайне сложно переоценить. Она является тем фундаментом личности, на котором настраиваются все последующие ее конструкции. Безусловная любовь является основой самопринятия, самолюбви самоуважения, самооценки, самоподдержки и многих других важных само-, вокруг которых строится базовая витальная идентичность – Я есть!


С другой стороны, значение любви условной также нельзя недооценивать. В вопросах значимости-ценности безусловной-условной любви важным является сообразность, уместность вида родительской любви тем задачам, которые решает ребенок-человек в своем индивидуальном развитии.


В первые годы, как я уже говорил выше, когда формируется витальная идентичность, любовь безусловная является тем питательным бульоном, в котором закладывается основа индивидуальной идентичности, основа Я, самости, Я-концепции. Это глубинное ощущение: Я есть, Я такой, какой Я есть, Я имею на это право и право на свои хочу!


Однако личность не ограничиваются лишь индивидуальной идентичностью и Я-концепцией.


Личности априори присуща также идентичность социальная, основу которой составляет концепция Другого.


А вот появление в сознании Другого – это уже функция любви условной.


Здесь уже в жизни ребенка появляется Надо! И это очень важное условие развития личности. Условная любовь запускает децентрические тенденции в развитии личности, разрушая первично сформированный эго-центризм – Я в центре,


Другие вращаются вокруг меня! Мало того, что в моей вселенной кроме Я появляется Другой, не-Я! Я перестает, ко всему прочему, еще и быть центром этой системы, вокруг которого вращаются все другие не-Я. Это событие в жизни ребенка по важности сопоставимо с переходом человечества с геоцентрической позиции устройства вселенной (Земля в центре), на гелиоцентрическую(Солнце в центре, земля вращается вокруг него).


Логика индивидуального развития такова, что на смену безусловной любви приходит любовь условная.


И безусловная любовь в отношениях родитель-ребенок последовательно сменяется любовью условной. Это вовсе не означает, что безусловная любовь полностью уходит из отношений родитель-ребенок. Она остается как основа безусловного принятия ребенка в базовых вопросах его существования, остается тем фоном, который позволяет ребенку переживать ценность своего Я.


Но на первый план в отношениях выходит любовь условная, позволяющая индивидуальному человеку быть еще и человеком социальным.


Однако вернемся к нашим сказочным героям.

НАСТЕНЬКА И МАРФУШЕНЬКА: ДВЕ ГРАНИ РАСЩЕПЛЕННОЙ ИДЕНТИЧНОСТИ Идентичность, Личность, Отношения, Взаимоотношения, Психология, Сказка, Длиннопост

Модели поведения Настенька в описываемой сказочной семье оказывается лишенной безусловной любви и безусловного принятия и ее витальная идентичность (Я есть, Я такой, какой Я есть, Я имею на это право и право на свои хочу!) не сформирована.


Само ее существование напрямую связано с волей других людей. Выживание в такого рода ситуации возможно лишь путем отказа от собственного Я, что она и демонстрирует во встрече с Другим – в сказке это Морозко.



Девушка сидит под елью, дрожит, озноб ее пробирает.

НАСТЕНЬКА И МАРФУШЕНЬКА: ДВЕ ГРАНИ РАСЩЕПЛЕННОЙ ИДЕНТИЧНОСТИ Идентичность, Личность, Отношения, Взаимоотношения, Психология, Сказка, Длиннопост

Вдруг слышит — невдалеке Морозко по елкам потрескивает, с елки на елку поскакивает, пощелкивает.


Очутился на той ели, под которой девица сидит, и сверху ее спрашивает:


— Тепло ли тебе, девица?

— Тепло, Морозушко, тепло, батюшка.


Морозко стал ниже спускаться, сильнее потрескивает, пощелкивает:


— Тепло ли тебе, девица? Тепло ли тебе, красная?


Она чуть дух переводит:


— Тепло, Морозушко, тепло, батюшка.


Морозко еще ниже спустился, пуще затрещал, сильнее защелкал:


— Тепло ли тебе, девица? Тепло ли тебе, красная? Тепло ли тебе, лапушка?


Девица окостеневать стала, чуть-чуть языком шевелит:


— Ой, тепло, голубчик Морозушко!


Настенька в данном эпизоде демонстрирует полное отсутствие чувствительности к себе, которая распространяется также и на телесные ощущения.


Посредством убивания в себе всех проявлений психической жизни (психологическая смерть) она обеспечивает возможность физического выживания в крайне токсичной, отвергающей среде.


Психическая анестезия здесь выступает как защита против физического уничтожения.


Известное выражение Достоевского «Тварь я дрожащая или право имею?» в случае Настеньки имеет однозначный ответ.

НАСТЕНЬКА И МАРФУШЕНЬКА: ДВЕ ГРАНИ РАСЩЕПЛЕННОЙ ИДЕНТИЧНОСТИ Идентичность, Личность, Отношения, Взаимоотношения, Психология, Сказка, Длиннопост

Совершенно по иному ведет в аналогичной ситуации другая героиня сказки – Марфушенька.


Старухина дочь сидит, зубами стучит. А Морозко по лесу потрескивает, с елки на елку поскакивает, пощелкивает, на старухину дочь поглядывает:


— Тепло ли тебе, девица?


А она ему:


— Ой, студено! Не скрипи, не трещи, Морозко...


Морозко стал ниже спускаться, пуще потрескивать, пощелкивать.


— Тепло ли тебе, девица? Тепло ли тебе, красная?


— Ой, руки, ноги отмерзли! Уйди, Морозко...


Еще ниже спустился Морозко, сильнее приударил, затрещал, защелкал:


— Тепло ли тебе, девица? Тепло ли тебе, красная?


— Ой, совсем застудил! Сгинь, пропади, проклятый Морозко!


Марфушенька демонстрирует хорошую физическую и психическую чувствительность. У нее все хорошо с личными границами и с агрессией, необходимой для их защиты. Ее телесные и поведенческие реакции вполне адекватны той ситуации, в которой она оказалась.


Чего ей не хватает, так это социального и эмоционального интеллекта для того, чтобы «прочитать» ситуацию, которая в сказке является своеобразным испытанием на лояльность к Другому и социуму.


Последствия


Настенька, проявив полную нечувствительность к себе и максимальную лояльность к Другому, в итоге оказывается щедро вознаграждена.


Поехал старик в лес, доезжает до того места, — под большою елью сидит его дочь, веселая, румяная, в собольей шубе, вся в золоте, в серебре, и около — короб с богатыми подарками.


Она ведь умеет «читать» то, что хотят от нее другие.


И неудивительно, так как это условие ее выживания. Она успешно прошла испытание социума на лояльность и «получила билет» в дальнейшую жизнь.


Но такая жизнь без присутствия в ней Я вряд ли будет наполнена радостью.


Для Марфушеньки же ее чувствительность к себе и центрированность на своих ощущениях стоила ей жизни.


Заскрипели ворота, старуха кинулась встречать дочь.


Рогожу отвернула, а дочь лежит в санях мертвая.


Общество жестко, а порой и жестоко реагирует на тех, кто не хочет принимать его правила.


На примере моделей поведения двух сказочных персонажей мы встречаемся с конфликтом в личности индивидуального и социального.


Социальное и психологическое послание образа персонажей не совпадают.


Социальное послание звучит так: Откажись от себя, будь лоялен обществу и будешь жить, и пользоваться его благами.


Суть же психологического послания в следующем: если будешь нечувствительным к потребностям своего Я, то это приведет к психологической смерти и психосоматике.


В образе Настеньки это противоречие решено в пользу социального послания через отказ от индивидуального.


У Марфушеньки вышеуказанное противоречие между и индивидуальным и социальным решено в пользу индивидуального.


Если же брать внутриличностную динамику, и рассматривать сказочные образы Настеньки и Марфушеньки как части одной личности, то конфликт разгорается между «Надо» (социальное во мне) и «Хочу» (индивидуальное во мне).



Настенька «делает» свой выбор в пользу «Надо».


Безусловно, образ Настеньки является социально одобряемым.


Задача любой социальной системы сформировать удобного для этой системы элемента.


Сказка также выполняет, ко всем прочим, еще и социальный заказ. И здесь социальное послание сказки является доминирующим.


Неудивительно, что в сказке содержится явная оценка поведения героинь с конкретными указаниями на его возможные последствия.


Общество посредством «сказок» буквально программирует личность на отказ от индивидуального в себе: Надо быть таким-то… Крайности опасны


Однако в реальной жизни явный акцент на индивидуальное «Хочу» так же опасен для личности, как и чрезмерная фиксация на социальном.


Акцент на индивидуальном укрепляет человека в эгоцентрической позиции и не дает возможности появлению в его психическом пространстве Другого, Не-Я.


Это чревато возникновению у него социопатических установок с неспособностью к эмпатии, привязанности и любви.


Стратегии в терапии с акцентом на индивидуальном, типа: «Хочу и Буду!» подходят далеко не для всех клиентов, а лишь для невротически организованных личностных структур, где голос «Я Хочу» тонет в стройном многоголосье «Тебе Надо! Ты должен!».


На пути к интеграции


В каждом из нас есть и Настенька и Марфушенька. Они как день и ночь.


И правда в том, что они обе ценны и необходимы, что у каждого времени суток есть свои важные функции, не исключающие, а дополняющие друг друга.


Проблемы возникают тогда, когда кто-то начинает считать, что День ценнее Ночи или же наоборот.


Схожая ситуация возникает и в отношении частей своей личности, когда какая-то часть единой системы оказывается почему-то субъективно ценнее, значимее другой, к примеру:  Интеллект важнее чувств!


Это справедливо и в отношении каких-то отдельных качеств Я либо чувств.


Причем одни и те же качества у разных людей могут быть как желаемые, так и отвергаемые. Так, к примеру, агрессивность у разных людей может быть как ценное качество, так и нежелательное, непринимаемое.


Целостность личности становится возможной за счет интеграции всех ее частей в единый Я-образ.


В психотерапии эта цель реализуется посредством следующих последовательных задач:


Встреча со своей теневой, либо непринимаемой стороной личности


Знакомство с ней


Проработка интроектов либо травм развития, сформировавших дезинтеграцию идентичности.

Этот шаг имеет свою специфику в зависимости от того, с чем мы имеем дело – с травмой либо интроектом


Поиск в непринимаемой части ресурсов для Я


Интеграция отвергаемых качеств в новую целостную Я-идентичность


Супер-задача здесь в том, чтобы если уж не принять, то хотя бы терпимее относиться к своей не принимаемой части Я.


Ни Настенька, ни Марфушенька не являются целостными, гармоничными личностями, так как они жестко фиксированными на полюсах социального либо индивидуального. Их личностная идентичность хоть и стабильная, но одногранная. Любите себя! А остальные подтянутся)


Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/...

Показать полностью 4

Заметки психолога. Не «за что , а зачем?»

Заметки психолога. Не «за что , а зачем?» Психолог, Психология, Кризис, Страх, Книги, Галина Никишина

Когда с нами случается что-то очень не приятное и болезненное, мы попадаем в ловушку, задавая себе вопрос « За что все это мне?» .


Этот вопрос не помогает нам, а делает ещё больнее.


Важно и нужно задавать себе вопрос: «Зачем? Для чего все это мне? Что жизнь хотела мне сказать?»


И понятно, что найти ответ будет не просто. Но вы хотя бы не попадёте в состояние безысходности и несправедливости.


Лет через 5 вы поймёте, что хотела от вас жизнь, как вы поменялись , благодаря этой ситуации.


Вот какую подсказку нам даёт Виктор Франкл, написавший свою замечательную книгу « Сказать жизни « Да» 


«Когда мы по воле судьбы попадаем в ситуацию, которую не можем изменить, у нас всегда есть возможность изменить наше отношение к этой ситуации - и вместе с отношением меняемся мы, созревая и личностно вырастая, превосходя самих себя.


И это в равной степени относится ко всем трем компонентам "трагической триады", включающей страдание, вину и смерть, поскольку страдание может превращаться в достижение, вина в изменение, а конечность человеческого бытия в стимул к ответственному поступку.» ⠀


Книгу очень рекомендую!


Психолог Галина Никишина

Показать полностью 1

Про двойные послания

Про двойные послания Отношения, Семья, Психологическая травма, Психологическое насилие, Коммуникации, Общение, Длиннопост

ВВЕДЕНИЕ


Иногда мы злимся на то, что окружающие странно реагируют на наши слова? Но так ли однозначны бывают наши слова и язык тела? Иногда мы противоречим сами себе и при этом жалуемся, что нас не понимают другие люди. Мы часто также говорим не то, что думаем, делаем не то, что хотим, потому что "так принято", мы так воспитаны. Часто причиной недопонимания между людьми становятся двойные послания: когда наше поведение противоречит словам, или мы в одной фразе умудряемся совместить взаимоисключающие вещи. В результате мы получаем от окружающих совсем не ту реакцию, на которую рассчитываем.

Часто мы делаем не то, что хотим, говорим не то, что думаем, скрываем свои чувства даже от самих себя. Но, даже если мы очень стараемся следить за лицом, интонациями и жестами, иногда тело выдает нас.

Говорить об открытости со скрепленными руками - это и есть двойное послание.[14]


Двойное послание является патогенным вариантом общения в семье, при котором доминируют негативные эмоции (критика, унижение, устрашение партнера, недоверие к нему). Оно ведет к снижению самооценки и самоуважения, росту внутреннего напряжения, агрессии, тревоги и, как следствие, к невротическим или психосоматическим расстройствам.[4]


Но все мы люди, живем в семьях и вынуждены общаться каждый день.


Все вышеперечисленное и определяет актуальность темы.


Определение ситуации двойного послания

Double bind (автор термина - Грегори Бейтсон, 1956 год).[1] Перевод термина - «двойное послание». Противоречивая жизненная ситуация, создаваемая человеком. В российской школе практической психологии такую ситуацию еще называют "шизофренической ситуацией". Двойное послание — концепция, описывающая коммуникативную ситуацию, в которой субъект получает взаимно противоречащие указания, принадлежащие к разным уровням коммуникации.


Другие варианты перевода термина:


- двойная связь;


- двойной капкан;


- двойной сигнал;


- двойная ловушка;


- двойной приказ;


- двойной зажим;


- двойная обязанность;


- прямая транслитерация.


Ситуация double bind – это недобросовестно (возможно, специально) вмененная двоякого рода обязанность, которая содержит внутреннее противоречие и не может быть исполнена в принципе, что совершенно не освобождает жертву этого от наказания за его «неисполнение».[5]


Классический пример – требование: «Приказываю тебе не исполнять моих приказов».


Человек, получающий двойное послание, воспринимает противоречивые указания или эмоциональные послания на различных коммуникативных уровнях: например, на словах выражается любовь, а параллельное невербальное поведение выражает ненависть; либо ребенку предлагают говорить свободно, но критикуют или заставляют замолчать всякий раз, когда он так делает. При этом человек не имеет возможности высказываться по поводу получаемых им сообщений, чтобы уточнить, на какое из них реагировать.[6] Он также не способен прекратить общение и выйти из ситуации. Источник указаний является значимым для человека, а неспособность выполнить эти противоречивые указания наказывается (например, прекращением выражения любви к ребенку).


Ситуацию double bind можно рассматривать как вид жестокой шутки. Но шутка имеет вполне реальные и негативные для «жертвы» последствия.


Исследования Грегори Бейтсона и его соавторов

Концепция двойного послания играла ключевую роль в теории происхождения шизофрении, разработанной Грегори Бейтсоном и его соавторами (Д. Джексон, Дж. Уикленд, Дж. Хейли) в 1950-х годах. Они считали двойное послание одним из объяснений происхождения шизофрении. Причиной развития шизофрении, по их мнению, может быть воспитание ребенка в семье, где ситуация двойного послания является нормой общения.


Авторы концепции двойного зажима считают, что если такая тупиковая ситуация повторяется очень часто, то нередко способом выхода из нее является шизофреническая симптоматика, которая, помимо всего прочего, приводит к неспособности шизофреников различать разные уровни коммуникации, а именно, содержание и контекст, и буквальный смысл, и метафору.


Вот как выглядит один из эпизодов, описанный Г. Бейтсоном.


Мать навещает своего сына-шизофреника в больнице. Сидит в холле. Он выходит и садится с ней рядом, близко. Она отодвигается.

Обрадованный встрече, он обнимает ее. Она напрягается и как бы каменеет (коммуникативное сообщение - «мне неприятен контакт с тобой»). Он сразу убирает руку, замыкается и молчит. Она говорит: "Ты что же, не рад меня видеть, что ли?" То есть, на одном коммуникативном уровне мама показывает мальчику, что она хотела бы увеличить дистанцию, при этом на вербальном уровне она утверждает обратное. «Разве ты меня больше не любишь?» - тут же спрашивает мать. (Мета-сообщение - «ты должен относиться ко мне как к любящей матери»). Услышав это, молодой человек покраснел, а она заметила: «Дорогой, ты не должен так легко смущаться и бояться своих чувств». После этих слов пациент не был в состоянии оставаться с матерью, а когда она ушла, он набросился на санитара.


Получается двойная ловушка. На вербальном уровне - одно сообщение, а на невербальном – другое. Выйти же из общения, то есть покинуть родителей, ни один ребенок не может, потому что он жизненно зависит от родителей.


Двойное послание – это противоречивая коммуникация, когда словами мы говорим о любви, а поведением транслируем равнодушие, сидя в закрытой позе – сообщаем о готовности к диалогу.


Согласно Бейтсону, длительный опыт существования в условиях ситуаций двойного послания способен разрушить метакоммуникативную систему личности. Нарушается способность правильно различать буквальное и метафорическое. Человек начинает либо в любом высказывании искать скрытый смысл, либо, наоборот, воспринимать все сказанное буквально, при этом игнорируя невербальные метакоммуникативные сигналы (тон, жесты).


Теория двойного послания была сформулирована Г. Бейтсоном и его коллегами в статье «К теории шизофрении» (1956), позднее Бейтсон возвращался к ней в лекции «Минимальные требования для теории шизофрении» (1959), статьях «Групповая динамика шизофрении» (1960), «Двойное послание» (1969) и других.


Дальнейшее исследование коммуникации привело к выделению базирующихся на double bind более сложных ситуаций – triple bind.[1,2,7]


Характеристика ситуации двойного послания

Существует распространенное ошибочное представление, что двойное послание — это просто механическое сочетание двух одновременно невыполнимых требований, например: «Стой там — иди сюда»; «Приказываю тебе не выполнять моих приказов». На самом деле логическим ядром двойного послания является парадоксальное предписание, то есть основанное на противоречии между требованиями, принадлежащими к различным уровням коммуникации. Это касается разницы между вербальными и невербальными сообщениями, например, несоответствие между мимикой матери (выражающей, к примеру, неодобрение) и ее словами одобрения. Это ведет к возникновению нескольких путей для интерпретации ребенком («жертвой») сигналов родителя и, как следствие, психическому дискомфорту из-за несоответствия «высказанного» и «невысказанного, но показанного» посланий.[9]


«Жертва» не имеет возможности защитить себя при помощи логических доводов или указать на само существование ситуации двойного послания, поскольку такое указание было бы равносильно обвинению противоположной стороны в нечестности и означало бы вступление в прямую конфронтацию.


Пример ситуации двойного послания: мать говорит ребенку: «никогда ни на кого не ругайся и не давай себя оскорблять – понял, неуч?» При этом ребенок лишен возможности обратить внимание матери на то, что она сама нарушает это требование, так как он может получить очередной шквал агрессии.


Грегори Бейтсон и его соавторы определяли основные характеристики ситуации двойного зажима следующим образом:


1)человек включен в очень тесные отношения с другим человеком, поэтому для него жизненно важно точно определять, какое сообщение ему передается, чтобы реагировать правильно (например, мать и ребенок, начальник и подчиненный).


2) при этом человек попадает в ситуацию, когда другой значимый для него человек передает ему одновременно два разноуровневых сообщения, и одно из них отрицает другое.


3) в это же время человек не имеет возможности высказаться по поводу получаемых им сообщений, чтобы уточнить, на какое из полученных сообщений реагировать, то есть он не может высказать метакоммуникативные утверждения. Кроме того, он не может в реальности покинуть ситуацию взаимодействия, а несовместимые послания обычно касаются наиболее важного чувства (для ребенка – это любят его родители или нет).[1,2]


Составляющие ситуации двойного послания:


двое или более участников, один из которых выступает «жертвой»;

повторяющийся опыт. Этот критерий относится к объяснению этиологии шизофрении, когда двойное послание является не единичной, а повторяющейся в жизненном опыте «жертвы» ситуацией;

первичное негативное предписание в формах:

1) «Не делай того-то и того-то, иначе я накажу тебя» или


2) «Если ты не сделаешь того-то и того-то, я накажу тебя»;


вторичное предписание, которое дается на более абстрактном уровне и вступает в конфликт с первичным. Как и первичное предписание, оно подкреплено угрозой наказания. Вторичное предписание обычно передается невербальными средствами. Это могут быть тон голоса, поза, жест, значимое действие. Если попытаться выразить вторичное предписание словами, это будет нечто вроде: «Не считай, что это я тебя наказываю», «Не подчиняйся моим запретам», «Не думай о том, чего ты не должен делать», «Не сомневайся в моей любви. Мой запрет является (или не является) ее выражением» и т. п. Возможны также случаи, когда двойное послание создается не одним человеком, а двумя, например один из родителей может отрицать предписания другого;

третичное негативное предписание лишает “жертву” возможности покинуть ситуацию.

Особенности коммуникации в семье. Двойные послания

Когда люди собираются вместе, всегда возникает коммуникация. Нарушения коммуникации тесно связаны с проблемами во взаимоотношениях. В той или иной степени нарушения коммуникации свойственны многим семьям. Но существуют семьи с явно выраженными нарушениями коммуникации. Члены такой семьи часто пользуются так называемой "парадоксальной" коммуникацией и, посылая противоречивые, исключающие друг друга сообщения, невольно загоняют друг друга в тупик. Как уже было сказано, двойные послания — это предъявление к человеку двух несовместимых, взаимоисключающих требований, выполнение одного из которых неизбежно приводит к нарушению другого. Человек, попадающий в тиски "двойного зажима", всегда в проигрыше, так как, что бы он ни сделал, им в любом случае будут недовольны и его накажут. Двойные послания могут посылаться на разных коммуникативных уровнях. Чем выше этот уровень, тем сильнее воздействие, особенно на ребенка.[12]


Хочет человек или нет, но двойные послания в большей или меньшей степени всегда присутствует в его жизни.


Парадоксальные указания встречаются в повседневной жизни чаще, чем думают люди. Поэтому их осознание очень важно для психического здоровья партнеров по коммуникации. Например, от мальчиков часто требуют, чтобы они не были "маменькиными сыночками", а были смелыми и мужественными, умели постоять за себя, добивались успеха в своих начинаниях. В то же время, когда они проявляют инициативу или здоровую агрессию в общении со сверстниками, высказывают свое мнение взрослым, играют в активные игры, то их наказывают и ругают. Также знакома ситуация, когда мать взрослого "засидевшегося" сына говорит ему, что ему пора жениться. Но одновременно она очень обижается и упрекает его в том, что сын, ухаживает за своей избранницей, тратит на нее время и деньги, которые мог бы потратить на маму. Или еще пример. С одной стороны мама говорит – “будь самостоятельным”, а с другой – “сделай, как я сказала, немедленно, и не смей перечить”.


А вот пример двойного послания между мужем и женой. Жена говорит мужу: «Что мне теперь делать с этим букетом цветов?! Ты принес его мне только потому, что вчера я жаловалась, что ты никогда не даришь мне цветы! Ты должен приносить их мне добровольно, по собственному желанию!». Или, например, на восьмое марта муж дарит жене подарок, но она обижается на него, так как считает, что он делает это не от души, а просто выполняет формальность. Но если в другой раз он ничего не подарит ей на женский день, чтобы не обижать ее, супруга все равно остается недовольна, поскольку воспримет его поступок как равнодушие и невнимание к ней. Вот еще пример. Жена предъявляет супругу два несовместимых требования: чтобы он зарабатывал много денег и одновременно как можно больше времени уделял семье.


Как правило, двойные послания чаще всего посылают люди, которые склонны к повышенному контролю. Правда, сами они этого не признают.[10]


Двойные послания могут легко "выбить из колеи" даже взрослого человека: "Я уверен, что такому опытному специалисту, как вы, не составит труда это сделать" – произносит начальник с иронией. И подчиненный растерян, не понимает как себя вести в данной ситуации. Вроде бы и обвинить начальника не за что – на словах то все "в рамках приличия".

Первый опыт двойных посланий человек получает от родителей. Когда ребенок постоянно получает такие противоречивые сообщения как двойные послания - он испытывает стресс. Большинство родителей даже не подозревает как много двойных посланий они передают своему ребенку. Особенно в "нежном возрасте", когда он очень зависим от них. Эта информация закрепляется на подсознательном уровне и влияет на последующие убеждения и самооценку. На словах может выражаться любовь, а невербально - равнодушие.


Бывают же обратные ситуации, когда родители искренне любят своего ребенка, но по каким-то причинам (усталости, загруженности) тоже посылают ему двойные послания. Например, ребенок бежит к любимой мамочке показать свой шедевр. Мама равнодушно гладит его по головке и вялым голосом произносит: "Как красиво! Покажи папе". Папа занят и ему не до шедевров. Он говорит: "Молодец! Иди, покажи маме!". Это очень распространенная ситуация. Ребенок еще не может выражать свои чувства по этому поводу, но в его душе начинают зарождаться сомнения в своей гениальности.


Или, например, ребенку говорят, что он всегда должен говорить правду, а потом ругают за то, что он это делает. Девочка сказала соседке: "Мой папа сказал, что вы сплетница, у вас язык, как помело". Ее ругают и объясняют, что не во всех случаях надо говорить правду. Она делает выводы и в следующий раз, разбив вазу, решит, что это как раз и есть такой случай. Но ее снова отругают. В ситуации двойного послания ”жертва “всегда будет виновата.


Двойные послания действуют разрушающе на психику ребенка.[11]


Некоторые дети жалуются, что их очень раздражает, что мама постоянно требует самостоятельности, но при этом каждый вечер тщательно проверяет уроки, спрашивает, все ли собрано в школу. И так до последнего класса. И сами мамы ловят себя на том, что спрашивают у ребенка, все ли уроки он сделал, хотя сами по возможности хотят воспитывать в нем чувство ответственности. Одной рукой мы даем свободу, другой - тщательно контролируем, куда эта свобода тратится. Можно взять, к примеру, фразу родителя: «Я хочу, чтобы ты сам принимал решения». В первой части этой фразы заключается приказ, а во второй дается разрешение на самостоятельность. Ребенок, услышав эту фразу, попадает в логическую ловушку: чтобы он ни сделал сам, будет сделано по приказу и с разрешения. Одной рукой родитель дает, а другой - тут же отбирает.


Но что касается детей, то, что бы ни делали родители, ребенок до определенного возраста эмоционально привязан к ним. А ведь в детстве формируется психика. И если опыт общения с "двойным зажимом" повторяется в семье, то человек к нему приучается и начинает воспринимать мир парадоксальным образом. Это может привести его к отстраненности от реальности, уходу в себя, психопатическому поведению, алкоголизму, появлению различных страхов. Такое "ненормальное" с общепринятой точки зрения поведение может быть как раз нормальным и адекватным в тех ненормальных условиях, в которых оказался человек.[8]


В отличие, от взрослого человека, ребенку из-за его тесной связи с матерью намного сложнее противостоять двойным посланиям. Если мать чувствует, что она не может искренне выражать любовь к ребенку, отстраняется от него, а приближение ребенка вызывает у нее тревогу, напряжение и даже, возможно, гнев, то в такой ситуации лучше вовремя обратиться за помощью к психологам и попытаться изменить ситуацию, разобраться в причинах своих чувств.


Патология формируется у ребенка не сразу, а постепенно, когда он получает двойные послания: на вербальном (словесном) уровне принятие и любовь, на невербальном (не словесном) - отталкивание и враждебность. При этом мать обычно не признает в себе этот внутренний конфликт и внешне старается быть хорошей матерью для ребенка. Например, она говорит ребенку: "Я тебя люблю", но когда он к ней тянется, чтобы обнять, отстраняется от него и вся напрягается. Еще один пример подобного взаимодействия: мама навещает своего взрослого сына в больнице. При встрече сын обнял ее, но она довольно холодна. Но, как только он отвел от нее руки, женщина спрашивает: "Неужели ты больше не любишь меня?”. Что бы ни предпринял в этой ситуации молодой человек, он всегда окажется в проигрыше. Такие примеры можно приводить с кем угодно: отец, бабушка и так далее.


Жертвы двойных посланий, перенимают модель поведения у своих родителей и они становятся отличными мастерами двойных посланий.


Человек получает двойные послания и транслирует их сам. Чаще всего это происходит, когда человек не умеет выражать свои чувства, эмоции, прямо, не скрывая их.


Люди с высокой самооценкой лучше адаптированы к двойным посланиям. Еще в детстве они учатся адекватно на них реагировать, правильно интерпретировать невербальную информацию. Сами они практически не используют их и предпочитают доносить свои мысли напрямую. Такие люди, как правило, имеют высокие коммуникативные способности.[14]


Коммуникация дается намного сложнее тем, кому в детстве досталось слишком много двойных посланий. Эти люди обычно с низкой самооценкой, не уверены в себе, и в том, как к ним относится собеседник. Они склонны выдумывать то, чего не было, или не замечать невербальные сигналы от человека, с которым общаются.


Ситуация двойного послания загоняет человека "в угол", она трудно переносится как здоровым взрослым, так и ребенком. Но ребенку справиться с ней особенно сложно, поскольку его возможности выдерживать напряжение весьма ограничены.


На первый взгляд кажется, что человек, посылающий двойное послание, находится в замечательном положении — он имеет выигрыш, так как владеет ситуацией, всегда прав, а виноват всегда кто-то другой. Частично это так, но плата за эти преимущества порой очень высока.


Во-первых, портятся отношения между членами семьи, вовлеченными в подобную коммуникацию. Несмотря на то, что жертва "двойного зажима" не способна прямо выразить свое недовольство, оно накапливается и начинает проявляться косвенно - в конфликтах по другим поводам, в отдаленности и натянутости семейных отношений, лжи, неуспешности, ухудшении психического состояния или в неуправляемом поведении членов семьи.[9]


Есть семьи, в которых принято общаться на языке двойных посланий.


Например, в некоторых семьях, где во взаимоотношениях существует недосказанность, неискренность, говорится одно, а подразумевается другое, затрудняется ориентирование ребенка в семейной ситуации. Подобная ситуация становится хронической и может вести к невротическому развитию личности ребенка и становиться дополнительным источником отклонений в его поведении.


У подростка двойные послания могут вызывать протест, сопротивление, агрессию по отношению к родителям. Например, отец ругает его за сигареты, а сам курит. Одни дети могут прямо высказать родителям причину своей агрессии. Другим тяжело это озвучить и они делают это с помощью протеста.


Многие родители не понимают, почему в их“ благополучной” семье ребенок начинает употреблять наркотики. Ведь они учили его только "хорошему". Здесь надо сказать, что в парадоксальных отношениях в семье виден и парадоксальный результат - ребенок становится наркоманом.


Перечисленные явления могут служить почвой для других нарушений поведения. Например, уклонение от учебы и труда, уход из дома, асоциальный образ жизни, склонность к ранней половой жизни и нарушения сексуального поведения, проявления агрессии и аутоагрессии и многое другое.


Парадокс в том и состоит, что, находясь в подобной ситуации, любой человек реагировал бы схожим образом - "ненормально".


Психотерапевтический опыт показывает, что человек использует парадоксальную коммуникацию не только по отношению к другим людям, но и, как правило, предъявляет невыполнимые противоречивые требования и к самому себе, тем самым загоняя в “угол “ и самого себя.


Помимо этого, в глубине души он всегда находится под гнетом страха разоблачения, опасаясь, что в неудачах зависимой от него "жертвы" двойных посланий, возможно, виноват он.


Регулярно повторяющийся опыт негативной ситуации приводит «жертву» к искаженному восприятию мира, к разрушению способности правильно трактовать высказывания других людей, к ощущению безнадежности. Человек, который попал в тиски двойного послания, вынужден адаптироваться к такой неправильной ситуации и, как следствие, приобретает признаки шизофренического заболевания. Это реальность существования в системе двойных посланий. Без помощи профессионала в сложившейся ситуации разобраться довольно сложно.


3.1. Ситуация двойного послания в семьях, где родственник болен психическим заболеванием


В большей или меньшей степени нарушения коммуникации свойственны многим семьям, однако их особенно много в семьях, где родственник болен психическим заболеванием.[3,13]


Приведем пример. Молодой человек, болеющий шизофренией, поздно вернулся домой из театра. Обычно к этому времени он уже ужинал, через час после еды принимал лекарства и ложился спать. Его мать строго следила за тем, чтобы он соблюдал режим и ложился спать в определенное время, так как у него были проблемы со сном. Перед семьей встала дилемма: принять таблетки без ужина и лечь спать или поесть, подождать час, принять лекарства и лечь спать еще позже, при этом рискуя нарушить сон. В результате мать предложила решение сделать все одновременно. Сын выбрал первый вариант, без ужина. Он выпил лекарства и лег спать, но так и не смог уснуть из-за чувства голода, и ему пришлось встать ночью и поесть. Сон был нарушен, а мама была недовольна и отругала его.


Как видно из этого примера, "двойной зажим" - это такая ситуация, в которой человек, что бы он ни делал, не может победить. Ситуация двойного зажима загоняет человека "в угол" и является трудно переносимой как для здорового, так и для психически больного человека. Однако последнему справиться с ней особенно сложно, так как его возможности выдержать напряжение сильно ограничены. Поэтому нарушение коммуникации в семье часто способствует усугублению состояния болеющего человека и развитию у него неадекватного парадоксального мышления.


Важно отметить, что оказывающийся в "двойном зажиме" человек должен быть включен в тесные отношения с тем, кто посылает противоречивое послание, и не может ему открыто противостоять. Когда другой человек для нас является очень значимым и авторитетным, то ему бывает просто невозможно высказывать критику, а часто даже и в голову не приходит мысль о том, что его требования могут быть несправедливы. Поэтому человек, который получает двойные послания, постоянно находится в состоянии неуверенности, и вынужден оставаться в этой тупиковой ситуации.


В приведенном примере мать требовала от сына совершить одновременно несовместимые во времени действия (немедленно лечь спать, поесть, принять таблетки через час после еды) и ругала его за то, что он этого не может сделать. На психологической консультации выяснилось, что эта женщина требовала выполнения всех условий одновременно, так как ей казалось, что невыполнение любого из этих условий повлечет за собой катастрофу - сон будет нарушен, болезнь усугубится.

Она испытывала тревогу и плохо осознаваемое чувство вины за то, что не проконтролировала режим в этот день. Мать даже не замечала, что, требуя от сына решить эту дилемму и наказывая его за то, что он это не смог сделать, она фактически перекладывает на него ответственность и вину за создавшуюся ситуацию, которую она видела абсолютно неразрешимой.


Осознав особенности своей коммуникации, эта женщина смогла понять свои проблемы и тревоги, от которых она "спасалась", устанавливая парадоксальную коммуникацию. Это в дальнейшем помогло ей в подобных ситуациях не ставить сына в "двойной зажим".


ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Рассмотрев изученные источники, можно сказать, что одним из важнейших моментов в ситуации двойных посланий является то, что собеседник не может уточнить, на какое из них реагировать, и невозможность не реагировать вовсе. В результате он полностью дезоориентируется и, чтобы не сойти с ума, выбирает тот канал восприятия, который является для него ведущим.


Ситуацию двойных посланий впервые описал Грегори Бейтсон и его соавторы (Д. Джексон, Дж. Уикленд, Дж. Хейли) в 1950-х годах при наблюдении за больными шизофренией.[2]


Позже выяснилось, что ситуация двойных посланий встречается гораздо шире – и не только у больных. Двойная связь – это ситуация без выигрыша, когда человек будет неправ, как бы он не поступил.


Двойное послание может быть определено как ситуация, когда индивид на разных уровнях коммуникации получает два противоречивых сообщения от одного и того же лица, с которым он, как правило, находится в близких отношениях. Двойные послания могут посылаться на разных логических уровнях. Чем выше этот уровень, тем сильнее воздействие, особенно на ребенка.


При этом ни на одно из полученных сообщений у него нет возможности адекватно отреагировать. В то же время он не в состоянии прервать взаимодействие в силу значимости отношений. Все это делает ситуацию безвыходной, так как реакция, адекватная одной части послания, будет вступать в конфликт с его другой частью. (Черников А. В., 2001).[12]


Авторы концепции двойного зажима считают, что шизофреническая симптоматика является способом выхода из этой тупиковой ситуации и приводит, помимо всего прочего, к неспособности больных шизофренией различать разные уровни коммуникации: контекст и содержание, метафору и буквальный смысл.


Если опыт коммуникации с двойными посланиями повторяется и становится привычным (особенно в детстве, когда формируется психика), то человек приучается и начинает воспринимать мир парадоксальным образом. Это может привести его к отстраненности от реальности, уходу в себя, психопатическому поведению, алкоголизму, появлению различным страхов и прочим нарушениям психики и поведения.[13]


Двойные послания в большей или меньшей степени всегда присутствуют в жизни человека. Важно, чтобы человек знал о них и старался контролировать себя, так двойных посланий в жизни человека станет меньше.


Хорошо то, что никогда не поздно измениться, к осознанию можно придти в любом возрасте. Измениться не просто. Но, если человек твердо намерен "не передавать "эстафетную палочку" своим детям", то ему будет проще.


Автор: Сорока А.А.

Показать полностью

10 признаков нездоровых зависимых отношений в сравнении с нормальными и здоровыми

10 признаков нездоровых зависимых отношений в сравнении с нормальными и здоровыми Созависимость, Зависимость, Отношения, Семья, Психологическая травма, Травма, Длиннопост

О зависимости


Сразу уточним: говоря про отношения в этой статье, мы имеем в виду разные отношения. Не только личные, но и любые другие - деловые, дружеские, семейные, отношения бизнес-партнеров и пр. Любые из этих видов отношений могут стать плохими и разрушительными, и в них будут проявляться все 10 признаков, о которых речь пойдет ниже. Несмотря на то, что в личных, близких отношениях эти признаки проявляются особенно отчетливо, механизмы идентичны для любых отношений. (Важно также пояснить, что зачастую в литературе используются термины "созависимость" или "созависимые отношения" - так обычно характеризуют отношения с человеком, имеющим какую-либо зависимость. В данной статье мы будем использовать более широкий термин "зависимые отношения", включающий в себя понятие созависимых отношений).


Также скажем пару слов о зависимости в принципе. Совсем коротко, чтобы пояснить некоторые общие моменты.


Причина любой зависимости состоит в том, что мы перекладываем ответственность за наше внутреннее состояние на что-то внешнее. Приведем очень простой пример. Допустим, есть внутреннее состояние расслабления и спокойствия, но человек не может попасть в него просто так, по своему желанию - тогда он приходит домой, открывает бутылку пива, выпивает и расслабляется. Пока у нас есть выбор из множества вариантов, мы свободны. Например, чтобы снять напряжение и расслабиться после работы, можно было бы пойти на йогу, или помедитировать, или поиграть с друзьями в футбол, или сходить на сеанс массажа, или поработать со своим состоянием на сессии с коучем. Зависимость становится деструктивной, когда мы теряем все другие способы попадать в желаемое состояние, и в нашем распоряжении остается только один - в данном случае, алкоголь.


С зависимостью от отношений происходит примерно то же самое. Только желаемое состояние и удовлетворение важных потребностей мы связываем не с действием или веществом, а с человеком. Мы проецируем на другого собственные качества, которых, как нам кажется, лишены мы сами, и затем начинаем верить, что мы не найдем эти качества нигде, кроме как в этом человеке. Только этот человек сможет нас защитить, будет нас любить, даст нам опору в жизни и т.д. Чем сильнее мы в это верим, тем больше теряем способность удовлетворять эти свои потребности по-другому, не только через этого человека, и тем более зависимыми становятся отношения. И, как с любой зависимостью, со временем то, что раньше помогало, уже начинает нам вредить. Сначала алкоголь помогал войти в желаемое внутреннее состояние, но если зависимость прогрессирует, то вся жизнь начинает катиться по наклонной, и от хорошего внутреннего состояния не остается и следа. Так же и в отношениях - надежды на счастье, любовь, поддержку и т.п. со временем оборачиваются отчаянием, депрессией, озлобленностью, разочарованием.


При этом отметим все же, что зависимость в отношениях - это не что-то однозначно плохое. Нормальный уровень зависимости необходим для отношений, иначе мы не могли бы формировать длительные устойчивые эмоциональные связи и привязанности. Проблемы возникают тогда, когда зависимость становится чрезмерной.


Для того, чтобы уметь вовремя замечать деструктивные тенденции в отношениях, и уметь отличать здоровые отношения от зависимых, необходимо знать о 10-ти признаках зависимых отношений.


1.Спутанная ответственность


В здоровых отношениях каждый участник в первую очередь сам несет ответственность за свое состояние и удовлетворение своих потребностей (материальных, эмоциональных и экзистенциальных), не пытаясь взять на себя больше или переложить ответственность на другого. Каждый отвечает прежде всего за себя.


В зависимых отношениях ответственность спутанная. Мы хотим, чтобы кто-то взял ответственность за нашу безопасность, материальное благополучие и счастье. Или же сами склонны брать чрезмерную ответственность за другого. В некоторых отношениях это проявляется в распределении ответственности. Например, женщина ожидает, что мужчина будет ее материально обеспечивать и содержать, а за это она будет отвечать за дом, быт и детей - это типичный пример спутанной ответственности, пусть и настолько распространенный, что почти является вариантом нормы. В более тяжелых случаях мы перекладываем на партнера ответственность за все аспекты своего благополучия, или сами взваливаем на себя ответственность за спасение другого. Или, что также нередко встречается, и то и другое одновременно. Например, женщина может годами спасать мужа-алкоголика, страдая в этих отношениях, однако надеясь, что рано или поздно муж бросит пить и возьмет ответственность за нее и семью.


2. Размытые границы


В здоровых отношениях мы чувствительны к психологическим и физическим границам партнера и способны отстаивать свои границы. Мы вовремя чувствуем, когда наши действия или слова переходят границы допустимого для другого человека. При этом сами мы хорошо ощущаем свои границы и способны сказать «нет» в тот момент, когда нам не нравится то, что делает или говорит другой человек. Этот принцип работает одинаково во всех сферах. В сфере сексуальных отношений это способность своевременно сказать «нет», если партнер предлагает что-то, что нам не подходит. В деловых - это наша способность отстоять свою точку зрения в отношениях с бизнес-партнером.


В зависимых отношениях границы размываются. Мы теряем способность понимать, где заканчивается моя территория и начинается территория другого человека. Формируется слияние, в котором зачастую мы следуем по одному из двух сценариев: мы либо жертвуем своими потребностями и самостоятельностью и теряем способность говорить нет, - и тогда наши границы систематически нарушаются; либо мы сами, не встречая сопротивления, все сильнее нарушаем границы другого человека и лишаем его права на самостоятельность. Эти деструктивные процессы развиваются постепенно и могут зайти очень далеко, вплоть до полной потери границ.


3. Иерархия ролей



В здоровых отношениях все очень просто - они строятся на равных, из позиции «взрослый - взрослый». Большую часть времени участникам таких отношений удается уважать своего партнера, считаться с его мнением. В таких отношениях мы всякий раз договариваемся друг с другом как два взрослых независимых человека. Мы вынуждены искать компромисс, хоть это и не всегда приятно.


В зависимых отношениях происходит поляризация. В нас включаются детско-родительские роли - один из партнеров занимает роль беззащитного и слабого ребенка, второй становится сильным, опекающим взрослым. Поначалу такая игра бывает довольно приятной и волнующей - доминирующий партнер ощущает свою власть и силу, подчиненный - уютную защищенность и отсутствие необходимости что-либо решать, ведь обо всем позаботится главный. Но если такое распределение ролей закрепляется и становится хроническим, то в отношениях выстраивается жесткая иерархия доминирования-подчинения. В таких условиях взрослый превращается в агрессора, а ребенок - в жертву. Сильная рука очень быстро начинает не защищать, а калечить, потому что нижний партнер потерял способность отстаивать свои границы, а верхний, не встречая сопротивления, уже не может справиться с неконтролируемой агрессией. Так развивается бытовое физическое насилие в семейных отношениях и психологическое насилие в дружеских и деловых.


4. Запрет на осознавание и выражение чувств



В здоровых отношениях чувства легализованы, партнеры могут свободно говорить друг другу о своих эмоциональных реакциях. При этом легализованы все чувства - как позитивные, так и негативные. Партнеры способны напрямую выражать друг другу раздражение, обиду, ревность и другие эмоции в тот момент, когда они их испытывают, без чрезмерного подавления или игнорирования своих реакций. При таком подходе негативные эмоции не застаиваются, а свободно циркулируют в паре и оздоравливают отношения: опираясь на свои эмоциональные реакции и реакции другого, партнеры выстраивают границы и учатся договариваться. В идеале, это приносит в отношения больше позитивных переживаний - партнерам становится легче испытывать и проявлять по отношению друг к другу и подлинные позитивные чувства - любовь, благодарность, уважение, интерес и пр.


В зависимых отношениях эмоции подавляются. Говорить о своих истинных реакциях запрещено или небезопасно. Честный разговор про чувства и переживания воспринимается как невозможный, или недопустимый. Более того, в таких отношениях зачастую действует запрет не только на выражение, но даже на осознавание своих чувств. В результате партнеры систематически подавляют свои эмоциональные реакции, в отношениях накапливаются залежи непереработанных, невыраженных негативных эмоций. Поэтому время от времени происходят неконтролируемые эмоциональные выбросы - ссоры, скандалы, эпизоды насилия и т.п. Однако они не приводят к реальному разрешению эмоционального напряжения, а только усугубляют ситуацию, так как к накопленным негативным переживаниям добавляются чувства стыда и вины, которые, в свою очередь, тоже подавляются и еще больше отравляют отношения.


5. Искаженная коммуникация



Это особенно показательный и при этом трудно диагностируемый для неспециалиста пункт, поэтому на нем мы остановимся чуть подробнее.


В здоровых отношениях коммуникация прямая, открытая, честная. В ней мы взаимодействуем как взрослые, независимые люди, каждый из которых готов принять позицию и точку зрения другого. При этом значительная часть коммуникации происходит по поводу чувств - мы обозначаем свои эмоциональные реакции и стоящие за ними потребности. Мы говорим о том, что для нас важно, не пытаясь явно или скрыто манипулировать партнером.


В дисфункциональных и зависимых отношениях формируется искаженная коммуникация. Мы не находимся в контакте с собой и поэтому не можем контактировать с другим. Мы говорим не то, что на самом деле чувствуем, не заявляем напрямую о своих потребностях, поэтому нам остается только более или менее бессознательно манипулировать партнером, стремясь «подвести» его к нужному нам решению или поведению. Из-за отрезанности от чувств мы плохо понимаем свои желания, однако бессознательно стремимся их реализовать, поэтому в коммуникации происходит расщепление, индикатором которого становятся так называемые двойные послания.


Двойное послание (double bind) - это такое сообщение в коммуникации, в котором одновременно транслируются два противоречащих друг другу требования, или команды. Первым двойные послания описал Грегори Бейтсон. Он считал, что двойные послания являются причиной развития шизофрении (он даже ввел термин «шизофреногенная мать», относящийся к женщинам, коммуникация которых с их детьми изобиловала двойными посланиями). Впоследствии теория об определяющей роли двойных посланий в развитии шизофрении не подтвердилась, однако было установлено, что двойные послания являются важным признаком дисфункциональных и разрушительных отношений. Длительное нахождение в отношениях, построенных на двойных посланиях, приводит к стрессу и хронической психологической травматизации («длящаяся травма»).


Итак, что же такое двойное послание?


Это такая ситуация, в которой от нас требуют двух противоположных вещей одновременно. Большая часть коммуникации в таком случае происходит на невербальном, полуосознаваемом уровне и как бы «подразумевается». Части послания могут озвучиваться частично или не озвучиваться вообще, но при этом они присутствуют в поле и влияют на человека, которому адресованы. Некоторые примеры типичных двойных посланий:


В детско-родительской коммуникации:


1. "Тебе уже давно пора стать самостоятельным и взрослым"

2. "Ты еще ребенок и не сможешь прожить без нашей опеки"


В личных отношениях:


1. "Ты должен больше работать, чтобы обеспечивать семью"

2. "Ты должен уделять мне больше внимания и проводить время с семьей"


Или:


1. "Ты должна быть красивой женщиной и следить за собой"

2. "Ты ведешь себя неприлично, когда позволяешь другим мужчинам обращать на тебя внимание"


В бизнесе:


1. "Ты вечно встреваешь со своими предложениями и пытаешься все контролировать"

2. "Ты безответственный, когда уделяешь проекту мало внимания"


У двойного послания есть несколько отличительных характеристик:


1. Две части послания противоречат друг другу. Это значит, что невозможно выполнить требования одной части послания, не нарушив при этом требования второй.


2. Следовательно, за какой бы частью послания вы не последовали, в результате вы в любом случае оказываетесь плохим. Поэтому каждую из частей послания можно переформулировать следующим образом: «Ты плохой, когда...» или «Ты плохой, если...»


"Ты плохая, когда плохо выглядишь и не следишь за собой"

"Ты плохая, когда другие мужчины обращают на тебя внимание"


3. Особое коварство двойных посланий проявляется в так называемом параличе осознавания. Его испытывает человек, ставший жертвой двойного послания. Конфликт требований вытесняется, про него невозможно думать. Иными словами, очень трудно заметить двойное послание, если не знать заранее, на какие особенности коммуникации и отношений необходимо обращать внимание.


4. Про двойное послание невозможно говорить с тем, кто нам его транслирует. В этом смысле иногда выделяют третью часть послания - бессознательный запрет на честное обсуждение происходящего: «Ты плохой, когда пытаешься говорить со мной о моем двойном послании».


6. Травмированная идентичность


Наше «Я» формируется в отношениях с другими людьми. Как говорит один из наших учителей Стив Гиллиген, «мы приходим в этот мир через других людей». И не только в физическом смысле, когда соединяются две клетки наших родителей, но и в психологическом - когда мы рождаемся, у нас еще нет личности, и задача первых месяцев и лет жизни состоит в том, чтобы сформировать эго и здоровое восприятие себя. Это происходит только в контакте с другими людьми, в первую очередь, с родителями и людьми, выполняющими родительские функции (бабушками, дедушками, старшими сиблингами и пр.) Если нам повезло, и эти первые отношения были здоровыми и наполненными любовью и поддержкой, то у нас формируется здоровое Я и позитивный образ себя. Если же первые годы жизни мы провели в дисфункциональных нездоровых отношениях, в которых взрослые сами находились в тяжелом психологическом состоянии, то наше Я будет глубоко травмировано.


Удивительно, но аналогичные процессы происходит с нами и во взрослом возрасте, только гораздо медленнее и не так заметно. Наше Я не только формируется, но и продолжает существовать исключительно в отношениях с другими людьми. Это подтверждается многочисленными трагическими историями людей, которые на долгое время остались в изоляции - их примеры свидетельствуют о том, что без человеческого контакта личность разрушается. Сегодня психологи и нейрофизиологи знают, что наше Я не индивидуально, а, по меньшей мере, интерперсонально - то есть зависит от отношений с важными людьми, и на каком-то уровне является прямым продолжением этих отношений.


Поэтому то, как вас видят самые важные люди в вашей жизни, влияет на то, каким человеком вы сами себя чувствуете. Немного упрощая, можно сформулировать это правило следующим образом. Если важный для вас человек, с которым вы находитесь в близких отношениях, тесно сотрудничаете или даже живете на одной территории, считает вас глупым - то вы начнете глупеть. Если вас считают непривлекательным - то вы сами начнете разочаровываться в своей привлекательности и в конечном итоге потеряете красоту и обаяние. Если коллеги и руководство считают вас плохим специалистом, то все начнет валиться из рук, и сначала вы сами не будете понимать, куда подевались ваши навыки и таланты, а потом будете вынуждены согласиться с ними (если только вовремя не выйдете из этих отношений). Это не мистика, а эффект поля, основанный на явлении, которое в психоанализе называется «отзеркаливанием», а в НЛП третьего поколения - «спонсорством» (не путать с материальным или финансовым спонсорством).


В зависимых отношениях мы становимся жертвами так называемого «негативного спонсорства». Нас видят слабыми, непривлекательными, некомпетентными, ни на что не способными - и в результате, если такие отношения продолжаются в течение достаточно длительного времени, мы сами начинаем воспринимать себя именно так, и именно такими становимся в реальности.


В здоровых отношениях мы получаем достаточно поддержки, внимания, принятия. Такое отношение на уровне идентичности мы называем «позитивным спонсорством». В результате мы оказываемся способны интегрировать те качества и ресурсы, которые в нас видит другой человек, и они начинают проявляться в реальности и жизни.


7. Плохое внутреннее состояние



В здоровых отношениях наше состояние большую часть времени хорошее. К партнеру мы испытываем преимущественно позитивные эмоции - любовь, благодарность, нежность, уважение и пр. Однако это совершенно не значит, что мы вообще не расстраиваемся, или не ссоримся с партнером. Как раз напротив, способность отстаивать свою позицию, выражать агрессию, конфликтовать и конструктивно разрешать конфликты - все это характеристики здоровых отношений. В таких отношениях возникающие конфликты и кризисы не игнорируются, а своевременно решаются, что позволяет отношениям развиваться и переходить на новый уровень.


В зависимых отношениях большую часть времени мы находимся в плохом состоянии - подавленном, депрессивном, тревожном, озлобленном. При этом из-за влияния предыдущих факторов (спутанная ответственность, размытые границы, запрет на осознавание и выражение эмоций, двойные послания и пр.) нам сложно дифференцировать свои чувства и соотнести их с потребностями. Иными словами, нам плохо, но мы не понимаем, что именно мы чувствуем и не понимаем, почему. Все, на что способен человек в таком состоянии - это сутками спать или заниматься рутинными непродуктивными действиями.


Впрочем, рассматривая дисфункциональные отношения в качестве причины депрессии, или иного расстройства настроения, необходимо исключить влияние гормональных или иных физиологических факторов, поэтому в таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Однако следует учитывать, что при длительном воздействии психогенных факторов гормональный фон и биохимия организма постепенно перестраиваются, поэтому при аффективных расстройствах в длительных дисфункциональных отношениях психологические факторы влияют на физиологию, а физиология подкрепляет негативное эмоциональное состояние и мешает преодолеть психологические факторы. Формируется замкнутый круг, приводящий к состоянию «выученной беспомощности».


8. Изоляция



Здоровые отношения поддерживают нас и помогают развиваться. При этом наша жизнь не ограничивается только этими отношениями. В здоровых отношениях у нас сохраняются семейные, дружеские и профессиональные связи за пределами отношений. Мы живем полной жизнью, общаемся с людьми, которые нам интересны и дороги, и реализуем себя в важных для нас сферах жизни, помимо отношений. Мы включены в социальные и профессиональные сообщества и перед нами не возникает дилеммы - семья или работа, отношения с женой или с друзьями. Здоровые отношения гармонично вписываются в нашу жизнь и не изолируют нас от других людей.


В дисфункциональных отношениях мы выпадаем из жизни и теряем способность находить и получать поддержку за пределами отношений. Постепенно наши контакты с другими людьми сводятся к минимуму, поддерживающие семейные, дружеские и профессиональные связи разрушаются, и мы оказываемся в изоляции. Это приводит к тому, что из нашей жизни исчезают люди, которые могли бы поддержать нас. Зачастую мы не можем ни с кем поделиться тем, что на самом деле происходит с нами в плохих отношениях, так как боимся чувств стыда, вины, или просто считаем, что люди нас не поймут. Это еще больше отдаляет нас от окружающих и усиливает ощущение одиночества.


9. Страх выйти из отношений


В здоровых отношениях мы чувствуем, что свободны в любой момент прекратить их по своему желанию. Единственная причина, по которой мы продолжаем оставаться в этих отношениях - это потому в них нам хорошо и мы сами хотим, чтобы они продолжались. В хороших отношениях два человека каждый день заново принимают решение быть вместе.


В зависимых отношениях нам плохо, однако мы не чувствуем себя свободными выйти - мы ощущаем, что связаны этими отношениями. У нас нет другого выбора, кроме как оставаться в них, или остальные выборы, которые мы видим, кажутся нам еще менее приятными. Например, мы уверены, что другой человек не справится без нас, и именно поэтому принимаем решение спасать его, оставаясь с ним в отношениях (спутанная ответственность). Или мы сами боимся, что вне отношений мы не сможем выжить и справиться с жизнью. Так происходит потому, что наша идентичность и способность опираться на себя к этому моменту уже травмированы, а социальные связи, которые могли бы поддержать нас вне отношений - почти полностью разрушены. Поэтому из зависимых отношений всегда страшно выходить, даже если боль и негативные переживания очень сильны.


10. Потеря веры в будущее



Из здоровых отношений будущее воспринимается позитивным и полным возможностей. Мы чувствуем, что свободны сами в каждый момент выбирать свой путь. Мы чувствуем себя хозяевами своей жизни, и верим, что в будущем нас ждет много ярких и прекрасных событий.


В зависимых отношениях, из-за влияния всех предыдущих факторов, будущее представляется мрачным и бесперспективным. Мы чувствуем, что в этих отношениях мы обречены, однако верить в то, что вне отношений все сложится хорошо, нам также уже не удается. Возникает ощущение, что самое хорошее в жизни уже позади, мы чувствуем себя «отработанным материалом». Такая потеря веры в будущее является следствием и важным индикатором длительного нахождения в деструктивных зависимых отношениях и не зависит от возраста - при неблагоприятных условиях такое состояние может возникнуть и в 25 лет, или даже раньше.


Диагностика отношений


Все 10 факторов, отличающих здоровые отношения от дисфункциональных и зависимых, мы для наглядности свели в одну таблицу.


Вы можете протестировать свои отношения и определить, насколько здоровыми и гармоничными они являются (как мы уже упоминали, это могут быть личные, семейные, деловые, дружеские или любые другие отношения). Для этого достаточно оценить каждый параметр по шкале от -10 до +10.

relations

Есть несколько правил, которые мы рекомендуем соблюдать при оценке:


1. Оценивайте честно. Возможно, в своих отношениях вы привыкли систематически игнорировать или оправдывать какие-то свои проявления или действия партнера. Используйте этот тест в качестве возможности честно посмотреть правде в глаза.


2. Оценивайте интуитивно. При ответе опирайтесь не только на рациональный анализ ситуации, но и на эмоциональные реакции, которые возникают у вас в ответ на тот или иной параметр. Чрезмерная рационализация зачастую помогает нам до последнего не замечать проблему. А отношения - это в первую очередь эмоциональная связь.


3. Оценивайте быстро. Ответ, который вы найдете в течение первых 30 секунд, скорее всего, будет самым близким к реальному положению дел. (Впрочем, это не мешает пройти этот тест еще раз через некоторое время, когда вы понаблюдаете за тем, что реально происходит в ваших отношениях, и возможно, начнете замечать больше).


Важный комментарий


Конечно же, вряд ли существуют идеально здоровые отношения, в которых все параметры находились бы на отметке +10. Пока что, к сожалению, мы таких отношений не встречали. Но, к счастью, отношений, которые находились бы по большинству параметров на самых нижних отметках шкалы, также совсем немного. Абсолютное большинство отношений находятся примерно посередине, в пределах от -5 до +5 по большинству параметров. Если ваш средний результат оказался выше, то можете себя поздравить - вы в группе счастливчиков. Если ниже - то, скорее всего, самое время что-то менять. Также полезно сделать этот тест одновременно с партнером, но независимо друг от друга, и затем сравнить результаты. Это хороший способ понять, как ваш партнер оценивает ваши отношения и происходящее в них. Конечно, в идеале, при существенно несовпадающих или негативных результатах, продолжением диагностики должно стать конструктивное обсуждение происходящего, или работа пары с семейным коучем или психотерапевтом.


Что делать, если я понял/поняла, что нахожусь в деструктивных зависимых отношениях?


Во-первых, этот вопрос слишком масштабный и ответственный, чтобы на него можно было компетентно ответить в рамках одной статьи, даже такой объемной, как эта. В одном из будущих материалов мы подробно расскажем о долгосрочных терапевтических стратегиях при работе с зависимыми и дисфункциональными отношениями. Это будет статья, адресованная в первую очередь именно профессионалам - коучам, психологам и психотерапевтам.


Поэтому сейчас лучшая рекомендация, которую мы можем дать - это обратиться за помощью к компетентному специалисту: семейному психотерапевту или коучу, специализирующемуся на работе со сложными и зависимыми отношениями. Без профессиональной внешней помощи разобраться в происходящем и принять правильное решение чаще всего бывает трудно.


Специалист поможет вам, прежде всего, определиться - стоит ли работать над улучшением отношений (в идеале это должно быть совместное решение обоих партнеров), или необходимо работать над постепенным, максимально экологичным выходом из этих отношений. При этом важно понимать, что работа с многолетними запущенными дисфункциональными отношениями - процесс чаще всего длительный и постепенный, так как для безопасного выхода из зависимых отношений необходимы, с одной стороны, перестройка и исцеление внутреннего мира клиента, а с другой - восстановление поддерживающих связей с миром внешним.


Такая работа, к сожалению, не бывает быстрой.


Источник: https://ru.sott.net/article/3578-10-priznakov-nezdorovykh-za...

Показать полностью

Эмоциональное насилие: Как противостоять абьюзеру, если уйти нельзя

Эмоциональное насилие: Как противостоять абьюзеру, если уйти нельзя Абьюз, Насилие, Домашнее насилие, Психологическое насилие, Эмоции, Травма, Самооценка, Газлайтинг, Длиннопост

НЕРЕДКО МЫ ОБСУЖДАЕМ АБЬЮЗ В СВЯЗКЕ С ДОМАШНИМ НАСИЛИЕМ, от которого по статистике чаще страдают женщины. Тем не менее между этими явлениями нельзя ставить знак равенства. Эмоциональное насилие может исходить от знакомых, начальников или коллег. Не всегда получается порвать все связи и сбежать из таких отношений — иногда жизнь заставляет сталкиваться с токсичным человеком постоянно. Разбираемся, как при этом максимально себя обезопасить и спасти психику.



Что такое абьюз

и чем он опасен


Абьюз — это насилие в широком смысле, а абьюзер — человек, который совершает это насилие, и неважно, как именно: физически, психологически или финансово. Абьюз зачастую длится годами, и всё это время жертве приходится жить по правилам, которые выдумал насильник. Абьюз опасен не только тем, что от него можно пострадать физически. Любая форма давления сказывается на психике, и не все могут выйти из отношений без потерь. Эмоциональное насилие опасно тем, что его трудно доказать, ведь от него не остаётся видимых следов на теле.


Последствия могут быть серьёзными. Самые очевидные из них — снижение самооценки, потеря чувства собственного достоинства, появление уверенности в собственной никчёмности. Со временем многие жертвы эмоционального насилия погружаются в депрессию, не могут избавиться от патологической тревожности. Существует даже теория, что подчинение абьюзеру вызывает стрессовое расстройство, подобное посттравматическому.

Как распознать абьюзера среди друзей и коллег


Схема действий абьюзера примерно одинаковая независимо от того, в каких отношениях он с жертвой. Сперва человек входит в доверие, располагает к себе, и только после начинает критиковать и унижать жертву, потому что та «не дотягивает» до идеала — и причина, конечно, ищется в самой жертве, а не в том, что идеалов не существует. Родители могут ругать за единственную четвёрку, друг — обижаться на «недостаточно тёплые отношения», начальник — попрекать мелкими ошибками в работе. Между любыми людьми могут возникать ссоры, обиды или моменты критики — и под такое обычное недопонимание и маскируется насилие. Разница в том, как часто это случается и какой вывод делают стороны в конфликте: если всегда виноватым назначается один и тот же человек, то это повод задуматься.


Абьюзер загоняет жертву в изоляцию, создаёт вокруг неё защитный пузырь — например, прямо или косвенно запрещает общаться с друзьями или коллегами, постоянно ревнует к окружению. В итоге жертве становится не с чем сравнивать токсичные отношения и некому пожаловаться. Абьюзер же доказывает, что все трудности — это выдумки, а жертва сама виновата, если цепляется к мелочам. Такое явление называется газлайтингом — это полное отрицание проблем и чувств жертвы, вплоть до убеждения в психическом расстройстве. Жертва настолько срастается с чувством вины, что поведение абьюзера кажется нормальным и естественным, а наказания и оскорбления — справедливыми. Поэтому люди, страдающие от токсичных отношений, порой замечают их слишком поздно, когда они уже сказались на психике.


Основной симптом абьюза — паника там, где должна быть взаимная поддержка. Преследователи помешаны на контроле, который они подают под видом заботы


Иногда сложно понять, что именно не так. Поступки насильника кажутся логичными и правильными, только почему-то главными эмоциями в отношениях становятся страх и тревога, боязнь сделать что-нибудь не так. Это и есть основной симптом абьюза — паника там, где должна быть взаимная поддержка. Преследователи помешаны на контроле, который они подают под видом заботы. Такой «друг» может, например, постоянно указывать на недостатки вашего партнёра или стыдить за внешность, оправдывая жестокость тем, что «пытается сделать вас лучше». Эмоциональный насильник делает вид, будто помогает, но это всего лишь способ добиться подчинения: абьюзер доказывает, что жертва не умеет принимать решений и делать выбор, поэтому постоянно нуждается в толковом совете (и угадайте, кто готов его дать).


Один из основных признаков абьюзера — игнорирование личных границ, как будто это что-то незначительное. Например, начальница просит выйти поработать в воскресенье, хотя ситуация совершенно не авральная, и если отказаться, начинается череда вопросов: почему именно не получится, какие планы мешают. В итоге абьюзер убеждает жертву, что все эти личные планы совершенно не важны, то ли дело работа; возникает чувство вины за недостаточное трудолюбие — и вот вы снова в офисе в воскресенье. У босса-абьюзера есть служебное положение, которое развязывает руки. Преданность делу считается положительным качеством, и любую манипуляцию из-за этого легко оправдать любовью к работе, а издевательство над подчинёнными — прикрыть заботой о благополучии компании. Но только, столкнувшись с абьюзером, бесполезно пытаться превратиться в идеального сотрудника, друга или ребёнка. Абьюзеру не нужен совершенный человек рядом, у него иная цель — заставить жертву страдать.


Как справиться

с токсичным другом


Самостоятельно уйти от абьюзера трудно, и неважно, кем он приходится, партнёром или другом. Но именно уход от таких отношений — лучший способ спасти себя. Для этого не обязательно полностью разрывать дружбу, иногда достаточно сократить общение. Лучше держать абьюзера на расстоянии и не рассказывать ему слишком личные истории. Если преследователь пытается манипулировать, надо ставить рамки: уметь говорить «нет» на просьбы, которые больше похожи на приказ, оберегать личное пространство и открыто говорить о том, что не устраивает в поведении друга. Иногда жертва находится под таким сильным влиянием, что не может сопротивляться. В этом случае лучше обращаться за помощью и прекращать общение с абьюзером, по крайней мере до тех пор, пока не появится способность противостоять эмоциональному насилию. Такое умение вырастает не за один день, и нередко бывшей жертве нужна помощь.


Жертва всегда в какой-то степени зависит от абьюзера, иногда даже финансово, поэтому расставание после эмоционального насилия кажется немыслимым: человек с уничтоженной самооценкой и верой в доброго друга не представляет, как будет жить дальше. Для защиты жертв домашнего насилия существуют центры и психологические службы, хотя пока их явно недостаточно. Отдельных служб для людей, пострадавших от других видов абьюза, нет. Но обращение к специалисту, психологу или психотерапевту, помогает разобраться в сложившейся ситуации и вовремя разорвать токсичные отношения. Можно обратиться за помощью к близким людям и попросить, чтобы они приняли сторону пострадавшего во время очередного конфликта с абьюзером, поддержали жертву и помогли сломать шаблон подчинения насильнику. Если же при виде насильника жертва теряет волю, то другие люди смогут стать посредниками общения.

Как справиться

с токсичным начальником


Для борьбы с начальником есть важное средство — документы. Если босс оскорбляет, требует невозможного и злоупотребляет своим положением, надо записать дату происшествия и зафиксировать, что случилось, — это может быть даже аудиозапись. Тогда у вас будут доказательства неправомерного поведения. Правда, это не работает, если абьюзер не срывается на крик или оскорбления, а издевается так, что формально придраться ни к чему нельзя — и при этом вы по каким-либо причинам не можете уволиться.


Как было показано в исследованиях, попытки спрятаться от начальства или противостоять ему только зацикливали процесс жестокого обращения. Это логично: если человек уже негативно настроен по отношению к вам, то сопротивление приведёт его в бешенство. Но противостоять насилию позитивом тоже не выход. В тех же исследованиях обнаружилось, что токсичные начальники не относились лучше к сотрудникам, которые сильнее старались и больше работали. Все усилия подчинённых воспринимались как должные, не заслуживающие внимания. Вопрос о том, что делать, если босс — абьюзер, остаётся открытым, ведь сопротивляться бесполезно, а стать лучше в его глазах невозможно.

Эффективный, но самый трудный способ противостояния — это игнорирование. Имеет смысл тормозить манипуляцию на старте, не пускать абьюзера в личную жизнь

Вариант «уйти и искать другую работу» подходит не всем, да и не стоит портить себе жизнь и карьеру из-за чьих-то проблем с эмпатией и здравым смыслом. Эффективный, но самый трудный способ противостояния — это игнорирование. Имеет смысл тормозить манипуляцию на старте, не пускать абьюзера в личную жизнь, сказать, что на воскресенье другие планы, и не распространяться о подробностях. Это не изменит привычек эмоционального насильника, но поможет вам не становиться жертвой. Сотрудники, которые смогли эмоционально дистанцироваться от босса-абьюзера, чувствовали, что они могут управлять ситуацией и держать негативные эффекты под контролем.


Важно постоянно напоминать себе, что работа — не вся жизнь, разделять себя и служебные обязанности. Это сложный процесс, который не всегда удаётся людям, особенно склонным к самоанализу или перфекционизму: им хочется разобраться, что же в них не так. Но пристальное изучение собственных недостатков под микроскопом не изменит ситуацию, а лишь заставит сомневаться в своих силах и подточит самооценку. Что касается самой работы, то надо продолжать делать её так, как привыкли: стремиться к лучшему, но чтобы вырасти в профессиональном плане, а не ради того, чтобы удовлетворить босса. Отказывайтесь от переработок, думайте в первую очередь о своём здоровье (в том числе психическом), а потом уже о должностных обязанностях. Это мягкий вариант итальянской забастовки: работник делает ровно сколько положено, и ничего больше.

Что нужно знать, чтобы

не попасть под влияние абьюзера


Печально, но у нас почти нет средств, которые могли бы изменить дисбаланс «жертва — абьюзер», потому что невозможно переделать насильника. Всё, что мы можем сделать, — свести к минимуму воздействие токсичных отношений. Здоровый эгоизм — лучший способ защиты. Его тяжело вырастить в себе, особенно если где-то внутри сидит желание всем понравиться, стать мифическим «хорошим человеком» и заслужить одобрение окружающих. Именно это стремление толкает нас на попытки угодить абьюзеру, которому невозможно понравиться.


Тем не менее игнорирование насильника — лучший способ. Когда манипуляции на чувстве вины и низкой самооценке не будут давать эффекта и отдачи, абьюзеру станут неинтересны издевательства. Чтобы не попадать в зависимость от токсичных отношений, нужна самостоятельность. Задача абьюзера — утвердить свою власть над жертвой и привязать к себе, поэтому издевательства редко бывают направлены на людей с заметной самодостаточностью. К сожалению, рецептов, которые гарантированно развивают самостоятельность и смелость, не существует. Но мы можем запомнить, как распознать абьюзера, чтобы хотя бы вовремя прекратить общение.


Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/230372-abuse...

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!