Привет 👋🏼 меня зовут Ева и сегодня я расскажу одну историю. Если вдруг кто не знает, есть бесплатный ИИ бот в Телеграме для изучения всей дичи, что приходит к нам под утро. Он довольно популярен, но при этом немного глючный, как и все что сейчас основано на этих ваших ChatGPT. Объясняет значения снов на основе психологии и через призму наших эмоций. Наткнулась на него случайно, когда искала как расшифровать очередной "шедевр", который вдруг решил меня посетить. И вот что из этого вышло, скидываю наш диалог.

Надеюсь, будет понятно где пишу я, а где пишет Аврора (так зовут ИИ):

Я бегу голая в центре Санкт-Петербурга, не успеваю на автобус, в далеке Исаакиевский собор, вокруг люди одеты смотрят на меня. На небе тучи перед дождем. Я уверенна что так и надо и все в порядке. Но есть некая тревога.

Твой сон действительно насыщен символами и эмоциями. Бег голой по центру города может символизировать чувство уязвимости или желание быть замеченной и освободиться от социальных ограничений. Исаакиевский собор вдалеке может быть символом духовного пути или поиска смысла. Тучи на небе указывают на надвигающиеся изменения или неопределенность.

Ты говоришь, что чувствуешь уверенность, будто всё должно быть именно так, но в то же время испытываешь тревогу. Это может отражать внутреннее противоречие: с одной стороны, ты можешь чувствовать, что следуешь своему пути и делаешь то, что должна, а с другой — ощущаешь беспокойство перед лицом предстоящих трудностей или оценки окружающих.

Если ты хочешь, можем поговорить о том, какие эмоции или события в жизни могут быть связаны с этим сном. Или, возможно, есть какие-то детали сна, которые тебе хотелось бы обсудить подробнее? 🌧️🏛️🏃‍♀️

А это не может быть тем что я хочу погулять голой по Питеру? Ну автобус не в счёт :-)

О, это звучит как шутка с долей искренности! 😄 Иногда наше бессознательное использует сновидения для выражения желаний, которые мы не решаемся или не можем осуществить в реальной жизни. Желание погулять голой по Питеру может символизировать стремление к свободе, независимости или желание быть собой без ограничений и суждений со стороны общества.

Автобус во сне, который ты не успеваешь поймать, может отражать упущенные возможности или чувство, что ты отстаешь от жизни. Возможно, в твоей жизни есть ситуация, когда ты чувствуешь, что не успеваешь за чем-то важным или ощущаешь давление времени.

В любом случае, если ты почувствовала радость или волнение от этой мысли во сне, это может быть сигналом к тому, чтобы попробовать что-то новое и освободительное в жизни... ну, возможно, в более приемлемой социальной форме. 😉🍃

Что было дальше писать пожалуй не буду 😅😅😅, можете сами попробовать это ооочень увлекательно и не стоит ни копейки! А еще там можно вести записную книжку своих снов. Вот ссылка.

P.S. я только начинаю делать интересный контент, подписывайтесь ;-) ваша Ева

Короче обчитался я информации и ночью мне снилось сны. А нет - погодите, мы же про Грааль, какой тут сон?)

Но нет - вернее да, именно сон помог продолжить эксперимент по достижению 100000₽ без вложений в популярном нынче телеграмме. Почему сон помог? Всё просто - я давно заметил, что хорошие идеи приходят или в момент засыпания или наоборот когда просыпаешься. Т.е видимо некая особая форма сна в этот момент и мозг находится в состоянии Икс - поэтому генерирует мысли не свойственные нам в обыденной жизни. Короче днём вам точно не придёт в голову то, что поможет преодолеть лень и начать делать правильные вещи.

Вообщем именно с утра я вспомнил, что в куче информации упустил простую находку на просторах интернета. Оказывается создавая канал в телеге, нужно его зарегать всего на 6 ресурсах и о нем узнаёт практически весь телеграммный мир. Ну может за исключением вашего соседа с низу, с боку, и с верху).

Так вот Грааль - два простых шага, которых никто не говорит или оттягивают до последнего, чтобы вытянуть из вас желание купить обучение у разных там гуру и гурих)))

Один шаг это 6 ресурсов где зарегистрировать ваш канал в телеге ( если интересно пишите, опишу их подробнее) и второй шаг ещё более простой придумать название канала из популярных слов, чтобы они в вородстате были популярны, ну а иначе вас не найдут) + картинка канала максимально сочная или наоборот максимально простая. Я к стати выбрал именно максимально простую картинку - как говорится - Простота хуже воровства.... А нет, не то))), воровать на пути к 100000₽ не будем! Ибо не у кого, да и не зачем.

Ну и да - сон, спите побольше, я серьёзно! Пойду сделаю, что вчера вспомнил во сне, пока снова ворох обычных дел не затер всё в памяти - а такое да, бывает, причём часто и постоянно.

И помните главное - Как правильно есть в приличном обществе? Конечно же по правилам этикета.

Причем делать это, строго следуя правилам этикета: нож держать в правой руке, а окружающих – в страхе.

Можно спать по 8 часов и просыпаться разбитым и вялым. Можно практиковать дневной сон, и не просыпаться словно в другом измерении — злым и раздраженным. Природа наших биоритмов, нейромедиаторы мозга и поведенческие привычки куда тоньше и мощнее регулируют самочувствие, чем может казаться на первый взгляд. И взять их под контроль проще, чем кажется.

На связи RISE: сообщество для тех, кто ищет простые и реальные способы прокачать продуктивность. И та самая база, которая чаще всего приносится в жертву сиюминутным радостям и источникам быстрого дофамина — это сон. Как перестать сливать ценный ресурс впустую и рассказывает материал.

Принципы, на которых строится качественный сон

Наш организм — это сложная система, в которой протекают миллионы процессов, от уровня клеток до органов и тканей. И, так уж получилось благодаря эволюции, все процессы внутри организма протекают циклично, синтезируя конкретные вещества. Биохакеры-новички пытаются вклиниться в циклы, используя стимуляторы или релаксанты, чтобы получить необходимую энергию или отдых в конкретный момент времени. Но опытные биохакеры идут от обратного: учатся понимать цикличность процессов организма и усиливать их, получая максимум. Примерно как серферы используют силу волн, чтоб рассекать их на доске.

Ультрадианные ритмы и их приоритетность для организма

Ультрадианные ритмы — это небольшие по длительности периоды синтеза определенных нейромедиаторов и гормонов. Они меньше, чем циркадные ритмы и отчасти определяют наше настроение в рамках 60-180 минут. Проследить их активность, особенно во время сна, очень легко. Достаточно воспользоваться смарт-браслетом, отслеживающим сменяемость фаз сна. Каждая фаза — это и есть отдельный ультрадианный ритм. В частности:

• Фаза поверхностного сна. В ней нет снов, но присутствует скорее легкая расслабленность и отключенность. Из такого сна легко проснуться, но организм не получает полноценный отдых.

• Фаза глубокого сна. В ней проходят базовые восстановительные процессы. В материале про топ спортивных добавок для мозга я затрагивал тему ГАМКа и Цинка, которые помогают в глубокой фазе сна синтезировать чуть больше гормона роста и тестостерона соответственно.

• Фаза быстрого движения зрачков. Её поддерживает мотор наших снов. Точнее, эпифиз в целом работает на благо снов, но именно в этой фазе он синтезирует пиковое количество диметилтриптамина ДМТ. За счет чего мы видим сны.

Суть в том, что в рамках каждого цикла вырабатывается конкретное количество определенного нейрогормона. И чем регулярнее организм «попадает» в цикл, тем успешнее он синтезирует нужное вещество. Поэтому, во всех рецептах личной продуктивности и эффективности я пишу о важности того, чтобы человек ложился спать и просыпался каждый день, в одно и то же время. Даже на выходных.

Основные нейромедиаторы качественного сна

Про мелатонин для сна слышал практически каждый человек, пытающийся разобраться с темой сна. Можно использовать готовый мелатонин, так как эпифиз не защищен гематоэнцефалическим барьером, и его работа легко модерируется. Но, если подойти с умом, то этот процесс можно запитать куда грамотнее.

Четыре этапа, помогающие нам крепко спать. Все проще, чем кажется

• Триптофан — популярная аминокислота и готовая добавка, которую можно найти в любом магазине спортпита. При попадании в организм триптофан преодолевает гематоэнцефалический барьер мозга и начинает путь метаболизма.

• Путем ферментации триптофан метаболизируется в 5-гидрокситриптофан, он же 5-HTP. Ступеньку на пути к глубокому отдыху. 5-НТР — это более удобное для организма соединение, из которого он уже сам синтезирует нужное.

• Серотонин. Именно он получается из 5-НТР. Он дает чувство расслабленности и покоя, собственно, это возможность отвлечься от мыслей и легче уснуть.

• И вот уже из серотонина синтезируется наше главное действующее лицо — мелатонин. Гормон сна, концентрация которого растет вечером, достигая пика к полуночи, при условии, что вы легли спать в 22:00. И который будет медленно расходоваться всю ночь.

Фоново на расслабленность и отдых влияет гамма-аминомасляная кислота, она же ГАМК. Наш внутренний балансир спокойствия. Также можно расслабить ЦНС, используя теанин, но это не вариант для сна, так как часа через 4 после приема он приводит к всплеску дофамина.

По сути, грамотно забустив серотонин, мелатонин и ГАМК, а также запитав ЦНС магнием и витаминами группы В, можно отлично выспаться. И вот как это сделать грамотно.

Чек-лист глубокого сна

Поведенческие паттерны в связке с добавками. Это золотое решение для нормального человека, чтобы улучшить качество сна. Важно! Есть расстройства, которые приводят к нарушениям сна. То же генерализованное тревожное расстройство, депрессия, невроз или специфические органические нарушения. Добавки и режим помогут разве что скорректировать назначенную терапию от невропатолога или психиатра, если речь идет о болезни. В остальном же — это достаточно рабочие методы и методики для того, чтобы чувствовать себя человеком с самого утра и до позднего вечера.

Ритуалы, улучшающие сон

Здесь приводятся классические объяснения того, как простые привычки влияют на характер сна. Объясняя через ультрадианные ритмы специфику самочувствия:

• Никаких гаджетов в кровати. Здесь два направления, из-за которых смартфон ухудшает сон и самочувствие. Вечером свет синего спектра, да и вообще, любой свет, снижает выработку мелатонина. Как результат — сон менее крепкий, чем он мог бы быть. Второй дамаг нашему сну наносит усиленный буст дофамина. На нем строится механика социальных лент, от инсты до тик-тока. Повышенный дофамин стимулирует ЦНС, и заставляет листать ленту до тех пор, пока ты обессиленный не падаешь на подушку. Но уже с около нулевым мелатонином.

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это приводит к тому, что организм обучается синтезировать мелатонин и кортизол в одно и то же время суток. Как результат, сон более глубокий. А пробуждение, которому способствует кортизол утром, проходит более гладко.

• Отказаться от кофе в первые 2 часа после пробуждения. Подробно об этом рассказывает этот материал. Если кратко, то ранний кофе запускает цикл мелких нейрогормональных сбоев, которые приводят к повышенному потреблению кофе, перебоям со сном и разбитому состоянию на следующий день.

Опять же, акцент на эти ритуалы — это не железобетонное правило здорового сна. Скорее, повышение вероятности того, что вы выспитесь и утром будете себя чувствовать адекватно.

Чем запитать мозг для здорового сна?

А здесь уже мы ступаем на территорию добавок и безопасных элементов. Опять же, они не действуют как снотворное. Не вырубают мозг специально и с силой. Но, именно они помогают ЦНС производить нужные элементы, в правильные периоды сна:

• Магний и витамин В. Классическое топливо для нервной системы. Связка нужна не столько для сна, сколько для общего нормального самочувствия. Способствует не столько даже быстрому засыпанию, сколько общему ровному фону внутри жизни.

• 5-НТР или Триптофан. Это прекурсоры серотонина, который в целом способствует расслаблению. Или, их же можно расценивать как долгоиграющее топливо для синтеза мелатонина. Оба нейрогормона важны для сна.

• ГАМК. Снимает ворох суетливых мыслей. Помогает не столько расслабиться, сколько уравновесить общее состояние сознания.

• Мелатонин. Готовый гормон для сна. Рекомендую только тем, кто чередует дневные и ночные смены. Помогает быстрее и крепче заснуть. Также стоит использовать разово, для коррекции режима сна.

Если убрать мелатонин, то перечисленные добавки можно комбинировать друг с другом. Самое главное, не сочетайте 5-НТР и триптофан, так как такая связка способна вызвать серотониновый синдром.

Как обеспечить себе качественный сон?

Итак, чек-лист качественного сна выглядит следующим образом:

• Просыпаетесь в 6 утра по будильнику, умываетесь холодной водой, запуская усиленный синтез кортизола, сбрасывая до нуля остатки ночного аденозина.

• Выпиваете за завтраком магний, запитывая ЦНС.

• В 9 утра выпиваете кофе, запуская продуктивный рабочий день.

• В обед принимаете магний, поддерживая ЦНС.

• В 21:00 откладываете гаджеты в стороны. Исключением может быть электронная книга, без интернета, с режимом ночного света, он же — желтый экран.

• Выпиваете ГАМК, магний и 5-НТР или триптофан.

• В 22:00 ложитесь спать.

Это классический чек-лист для каждого, кто хочет отладить режим дня. Больше рекомендаций, обзорных материалов и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE