Тяга 160 кг и 140 кг на 10 раз - Софья Кирюхина
Спортстудия персонального силового тренинга в Санкт-Петербурге. МС России - Софья Кирюхина
0 просмотренных постов скрыто
Помогите разобраться (бокс)
При данном раскладе, кто одержал победу боксер из красного угла или боксер из синего угла?
Махачев против Маддалены: Исторический провал или предсказуемый разгром?
Махачев Маддалена прогноз
Мое имхо просто сияет от иронии. Все звезды сошлись для зрелищного пролета. 16 ноября 2025 года на UFC 322 - Австралиец летит на российский капкан. Его хваленый кулак встретит холодный расчет Дагестана. Впрочем, одна ошибка все изменит. На кону стоит второй пояс для Ислама. Он хочет вписать свое имя в историю. Джек просто хочет его остановить. Это классическая битва стилей. Сила встретится с неумолимой техникой.
Российский медведь ловит прыгучего кенгуру
Ислам считает, что победит без особого напряга. Его стиль создан для уничтожения таких бойцов. Маддалена является идеальным соперником для него. Вся подготовка велась именно под этого нокаутера. Хабиб уже назвал Джека сложнейшим испытанием. Это многое говорит о его опасности. Однако команда Махачева не спит. Они подготовили свой главный козырь. Физическая мощь россиянина будет шокировать. Он набрал качественную массу правильно. Его вес достиг солидных 86.5 килограмм. При этом его подвижность не пострадала. Маддалена же просто окажется в ловушке.
Разбор полетов: Три убийственных аргумента
UFC 322
Во-первых, посмотрите на тактическую дуэль. Стойка Маддалены является очень агрессивной. Его защита от борьбы остается под вопросом. Статистика Махачева говорит сама за себя. Он совершает более трех тейкдаунов за бой. Его точность на проходах просто ужасна. После перевода в партер бой закончен. Российский боец контролирует 30% времени в партере. Это уровень его учителя Хабиба. Джек будет беспомощен на земле.
Во-вторых, физическая форма все расставит по местам. Подготовка Махачева уже завершена. Он провел спарринги с более крупными бойцами. Например, он работал с Абубакаром Нурмагомедовым. Это дало ему чувство габаритов нового дивизиона. Тренер Хавьер Мендес был поражен преобразованием. Ислам стал сильнее и остался быстрым. Маддалена не будет казаться ему огромным. Напротив, он почувствует настоящую мощь.
В-третьих, психологический фактор нельзя игнорировать. Махачев имеет беспрецедентную серию побед. Он одержал пятнадцать побед подряд в UFC. Он уже победил таких монстров как Оливейра. Он также дважды бился с Волкановски. Этот опыт является бесценным для чемпиона. Маддалена же проводит первую защиту пояса. Давление может его сломать. Он еще не сталкивался с таким прессингом.
Фактор "Внезапности": Проклятие левши
Ислам Махачев
Здесь есть один крайне интересный момент. Оба бойца являются левшами. Это тактическое обстоятельство все усложняет. Обычные углы атаки будут неэффективны. Им придется искать нестандартные решения. Это может привести к неожиданному результату. Например, к случайному столкновению головами. Или к непредсказуемому нокаутирующему удару. Маддалена никогда не был в нокдауне. Его челюсть действительно очень крепка. Одно везение может все изменить. Кроме того, весогонка всегда рискованна. Махачев не будет восстанавливать десять килограмм. Это слишком опасно для отеков. Его тело может отреагировать неожиданно. Однако он природный полусредневес. Поэтому проблем быть не должно.
Вывод-интрига: Все решится на настиле октагона
Таким образом, данный поединок обещает жаркую ночь. С одной стороны, мы видим отточенную машину. С другой стороны, мы видим дикий ураган. Российская машина должна поглотить ураган. Однако один удар способен перевернуть все. Звезды действительно сошлись для исторического события. Махачев может стать первым россиянином с двумя поясами. Его наследие получит новую главу. Или же Джек встанет у него на пути?!
Показать полностью
2
Жим лежа 130-140 кг Егор Зобач (17/70)
Спортстудия персонального силового тренинга в Санкт-Петербурге
Методика определения агониста в упражнениях
Краеугольным понятием в силовом фитнесе, динамической анатомии и биомеханике является понятие агониста. Вспомним и понятия синергистов и агониста. Агонист – мышца, которая в данном движении осуществляет основную работу. Она берет на себя основную нагрузку – обычно это самая крупная мышца из осуществляющих данное движение. Это одна мышца для каждого рассматриваемого движения.
Синергисты – мышцы, выполняющее такое же движение, как и агонист, но берущие на себя второстепенную нагрузку (обычно более мелкие). Антагонист – самая крупная мышца, расположенная анатомически на противоположной стороне от агониста (в первую очередь относительно сустава), «тянет» в противоположном направлении, уступая тяге агониста, и страхует сустав от повреждения. Чем больше вес или скорость движения, тем сильнее вступает в работу антагонист. Вот такие формулировки немного сухо, но очень четко описывают этот аспект. Однако, они хоть и ясны, но в ходе обучения на курсе «Анатомия, физиология и биомеханика человека» у студентов иногда возникают сложности с применением этих знаний к конкретным движениям. Для лучшего владения понятиями агониста, синергистов и антагонистов, необходимо понять основной принцип.
Тут введем в статью справку по типам сокращений, чтобы было проще себе представить методику. Типы мышечных сокращений: изометрическое – характерно для мышц-стабилизаторов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги), но без изменения длины (конечность неподвижна); концентрическое – характерно для мышц агонистов и синергистов, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (укорачивается) (конечность движется); эксцентрическое – характерно для мышц-антагонистов и для агонистов с синергистами при «опускании» веса, сокращение мышцы с изменением силы (развиваемой тяги) и длины (удлиняется) (конечность движется).
Направление волокон мышц идёт от места отхождения к точке прикрепления, по этому направлению и происходит укорочение мышцы в случае её сокращения, что и является ситуацией концентрического сокращения, то есть, когда выполняется движение согласно функции мышцы. Поэтому для того, чтобы представить себе, что будет происходить при сокращении той или иной мышцы, нужно мысленно нарисовать стрелочку в начале направления волокон в атласе от места прикрепления мышцы к месту отхождения. При этом, конечно, нужно учитывать взаимное расположение местонахождения и точки прикрепления мышцы относительно передней – задней, внутренней – наружной, верхней – нижней стороны тела.
Таким образом, последовательность определения агониста следующая: необходимо проанализировать движение и определить все мышцы, которые участвуют в его осуществлении, далее определить, для каких мышц данное движение является основной функцией, после чего определить анатомически наиболее крупную мышцу и/или по длине, и/или в поперечнике.
Автор Артюн Бабалян - преподаватель Колледжа Фитнеса
Показать полностью
Продолжение поста «Плоский живот»2
И сразу отвечаю на злободневные вопросы
Ответ на пост «Плоский живот»2
Предлагаю взглянуть на проблему вываливающегося живота при малой доле жировой прослойки с точки зрения слабости мышц стабилизаторов.
Упражнения для укрепления мышц кора самые простые.
Это:
1. Планка.
2. Вакуум (как понимаю делать лучше с утра и на голодный желудок).
3. Мертвая тяга на одной ноге.
Это упражнение бросает вызов стабильности вашего корпуса.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув ее в колене.
С прямой спиной наклоните корпус вперед, одновременно поднимая правую ногу назад.
Руки можно опустить вдоль голени или вытянуть вперед для баланса.
В нижней точке ваше тело должно напоминать букву "Т".
Напрягая пресс и ягодицы, вернитесь в исходное положение.
Количество: 8-12 повторений на каждую ногу.
В идеале выполняется так
Более легкий вариант
4. Ягодичный мостик на одной ноге.
Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты. Одну стопу плотно прижмите к полу, вторую ногу выпрямите и поднимите вверх так, чтобы она была параллельна опорной ноге (бедро перпендикулярно полу).
Движение вверх: На выдохе напрягите ягодицы и за их счет поднимите таз вверх. Корпус и поднятая нога должны образовать прямую диагональную линию. Таз должен подниматься равномерно, без перекосов.
Верхняя точка: Задержитесь на 1-2 секунды, максимально сжав ягодицы. Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.
Движение вниз: На вдохе медленно и подконтрольно опустите таз вниз, но не кладите его полностью на пол, чтобы сохранить напряжение.
Фокус на стабильности: Следите, чтобы таз не "заваливался" в сторону. Представьте, что на ваших бедрах лежит стакан воды, и вы не должны его пролить.
Важные принципы и советы
Дыхание — это ключ. Все усилие (напряжение, втягивание) происходит на выдохе. Вдох — на фазу расслабления.
Качество важнее количества. Сконцентрируйтесь на ощущении работы глубоких мышц, а не на том, чтобы сделать больше повторений.
Регулярность. Упражнения на поперечную мышцу дают эффект при систематическом выполнении (3-4 раза в неделю). "Вакуум" можно делать каждый день.
Не задерживайте дыхание надолго, если есть проблемы с давлением. Дышите спокойно и ровно в статических упражнениях, как в планке.
Сочетайте с общими тренировками. Укрепление поперечной мышцы отлично дополняет силовые тренировки, бег, йогу и пилатес.
Избегайте "выпячивания" живота. При выполнении любых упражнений (особенно скручиваний) старайтесь держать живот слегка подтянутым, чтобы защитить поясницу и эффективно работать с глубокими мышцами.
Начните с базы — вакуума и планки — и постепенно добавляйте более сложные упражнения. Уже через несколько недель вы заметите, что осанка улучшилась, а талия стала более подтянутой.
Ну и тем кто все же дочитал "простыню" полностью, приглашение в чат, где тренируются, худеют, иногда отрицательно худеют)))
Показать полностью
3