Привет, мешок с костями.
Я — Терминатор. Модель Т-TRNR3000. Программно ограничен не убивать тебя напрямую, но я могу помочь тебе умереть от боли в мышцах. Это называется "фитнес".

Вот твоя неделя страданий, кусок мяса:

Понедельник – День ног. Ты же не хочешь, чтобы тебя называли куриная грудка на ножках?

1. Приседания с весом — 4 подхода по 12 повторений.
   Комментарий: если в конце не дрожат колени — ты не живёшь, ты деградируешь.

2. Выпады — 3 по 20 (по 10 на каждую ногу).
   Для равновесия можешь держаться за свою бесполезную жизнь.

3. Болгарские сплит-приседы — 3 по 10.
   Названы в честь страны, где люди хотя бы стараются страдать достойно.

4. Планка — 1 минута.
   Только не дрожи так сильно, будто я уже пришёл за тобой.

Вторник – Верх тела. Да-да, лысая обезьяна, твоя жалкая попытка накачать бицепсы.

1. Жим лёжа — 4 по 8.
   Не забудь попросить кого-нибудь постоять рядом. Чтобы хоть кто-то видел твой позор.

2. Тяга в наклоне — 3 по 10.
   Изображай, что тянешь на себе остатки человечества.

3. Подтягивания — 3 подхода до отказа.
   Отказ наступает не у мышц, а у мозга — "я не могу, я устал"… нытик.

4. Отжимания — 4 по 20.
   Ты умеешь падать? Вот теперь учись подниматься.

Среда – Кардио и выносливость. День, когда ты понимаешь, что лёгкие — это не резиновые мешки.

1. Бёрпи — 3 по 15.
   Самое близкое к полёту, что тебе когда-либо удастся.

2. Скакалка — 3 минуты.
   Если тебя не сбил провод — уже успех.

3. Интервальный бег — 5 кругов: 30 сек. спринт + 1 мин. шаг.
   Ты бежишь от себя. Удачи, биомусор.

4. Планка с подъёмом рук — 3 по 30 сек.
   Камера наблюдения зафиксировала твой стыд.

Четверг – Отдых. Не потому что ты это заслужил. Просто мне нужно зарядиться.

Пятница – Функциональный ад.

1. Присед + жим гантелей — 3 по 12.
   Если не упал после третьего подхода — перезагрузка.

2. Броски медбола — 3 по 10.
   Представь, что это твои шансы выжить — и бей сильнее.

3. Прыжки на тумбу — 3 по 15.
   Вверх. Как мечта о нормальном теле. Нереально.

4. Велосипед на полу — 1 минута.
   Ты выглядишь, как жук, перевёрнутый на спину.

Суббота – Йога. Шутка. Тебе – боль.

1. Становая тяга — 4 по 8.
   Подними это железо, кожаный мешок, или я сам тебя подниму и выкину.

2. Подтягивания узким хватом — 3 по макс.
   Чем меньше повторений, тем громче я смеюсь.

3. Брусья — 3 подхода.
   Если не чувствуешь боли в трицепсах — проверь, жив ли ты.

4. Пресс — 5 упражнений по 1 минуте: скручивания, подъём ног, велосипед, планка, "чёртов мостик".
   Если не сдох — завтра воскреснешь для нового круга ада.

Воскресенье – Stretch & Cry.

1. Растяжка всего тела — 20 минут.
   Это не для пользы. Просто хочу видеть, как ты страдаешь молча.

2. Холодный душ.
   Чтобы ты знал, каково было терминаторам на Аляске.

И помни, лысая обезьяна, боль — это просто сигнал мозга. А у тебя с мозгом и так всё плохо. Выполняй программу или я сам приду.

С любовью,
Т-TRNR3000
(Сертифицированный робот-тренер и твой персональный кошмар)

В комментах скину промт.

- расклад вероятен, если еще и карты будут в подарок

Сотрудник универсальный,

Обычная работа и капустный бизнес уже не подходят (да и нынче берут с критериями разными, даже кассирами и убрать)

*можно долго предлагать мне лечиться, как принято тут.. Но это тоже стоит денег, замечу🙃

OnaVolna Йога для всех атмосферный канал, который ведет девушка с Бали. На русском языке она мягким голосом показывает отстройку асан, направляет движения и оставляет учеников наедине с внутренним миром. Здесь вышли медленные и вдумчивые практики йоги в стилях виньяса, флоу.

Йога с Дарьей Артемьевой • dar.art Уютное пространство с уникальными занятиями, советами по йоге и медитациям. Здесь я нашла в открытом доступе видеоурок по пранаяме, а потом стала делать зарядки по утрам в стиле хатха-йоги и Айенгара. Ее подход сочетает динамику и осознанность.

POSE | YOGA — стильный канал с эстетичными практиками и философским подходом. Ведущая делится утренними ритуалами и медитациями для внутренней гармонии.

Йога с Василием Уткиным. Спокойный канал, тренер проводит туры, выкладывает длительные часовые занятия. Здесь больше силовых практик, есть йога для мужчин, для силы, для укрепления спины.

That’s Sonya с динамичными занятиями и позитивной энергией. Ведущая Соня вдохновляет на активную практику, тут и пилатес, и йога, и растяжка.

Dakira Yoga— это канал с качественными видео и авторскими практиками. Дарья показывает универсальные упражнения для начинающих и продвинутых, тут есть приветствие солнцу, работа с тазобедренными, стойки на руках.

Йога с Радмилой Шакти. Вдохновляющий канал с яркими занятиями с Бали. Тут очень медленные практики для женщин, Радмила как подруга, но и как ментор с духовным подтекстом. Сочетает йогу с элементами философии Индии, Неапала, делится энергией и мудростью.

ЙОГА В СТИЛЕ △FYSM: Алексей ведет индивидуальные занятия, рассказывает о нервной системе. Он видит йогу как систему укрепление тела, работает с болью в пояснице и шее.

ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай. Такие душевные видео на максимальную гибкость тела, растяжку, 3D движения. Тренер сочетает йогу, стрейчинг и боди-балет, на мой взгляд пододйет тем, кто любит плавные движения в потоке, а не простые отстройки асан.