Всем привет.

Начинаю борьбу с тяжёлой и длительной зависимостью от... сахара.

Не имею опыта отказа от курения и алкоголя, но подозреваю, что зависимость от сахара у меня не менее тяжелая.

Что вынудило начать бороться с привычкой есть сладкое:

1. Лишний вес. При росте 185 см. я вешу 90 кг. Поскольку имею врождённый порок сердца, для меня гораздо полезнее будет жить с весом 80-85 кг, не больше.

2. "Сахарный голод". Это особый голод. Очень жгучий, вызывающий беспокойство. Кто плотно сидит на сладком, тот знает, что быстрые углеводы вызывают постоянное желание что-нибудь заточить. Раздражает и мешает жить, питаясь правильно.

3. Проблемы с ЖКТ в виде сильного метеоризма. Проблемы с сосудами, которые - если верить последним данным по сахарной зависимости - в значительной степени страдают от сладкого, так как оно способствует воспалительным процессам в организме.

4. Качественный шоколад и пирожные в последнее время стоят всё дороже и дороже, чем ухудшают финансовое состояние. По очень приблизительным подсчётам на сладкое уходит сейчас порядка 6000 рублей/месяц. Если считать, что со временем увлечение печеньками приведёт к проблемам со здоровьем, которые нужно будет лечить платно, то можно смело добавлять три-четыре тысячи к ежемесячным расходам в перспективе.

5. Увлечение сладким очень мешает питаться правильно и сбалансированно. Утром, когда нужно съесть что-нибудь полезное на завтрак, заказываешь сладкое и начинаешь утро с сахаров, а не с разных полезностей. А наличие разных витаминов и микроэлементов тесно связано с работой иммунитета.

6. Дерматит на коже рук. Высыпания, зуд. Дерматолог сказала, это и от сладостей в том числе.

----

Блог начал вести для удобства: чтобы отслеживать прогресс, делиться опытом и общаться с теми, кто тоже отказывается от этой страшной зависимости.

Небольшое уточнение к посту Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки

@balatos сказал:

"Так что если хотите жирочек пожечь – больше пешком ходите."

Что не является точным утверждением, что подтверждает и ТС. Смотри скриншот.

Для неопытного человека может показаться, что для сжигания

https://ru.wikipedia.org/wiki/Жировая_ткань

Жировой ткани лучше всего подходит ходьба пешком, но судя по этому видео, а автору видео я склонен доверять

Пульсовая зона "жиросжигания"

И вот этому посту

Разбор популярного мифа

Вывод простой. Для похудания и уменьшения размеров жировой ткани не играет значения что обеспечивает энергозатраты организма в тренировках: гликоген, глюкоза, жирные кислоты, мышечные триглицериды. Только дефицит калорий, как его добиться дело Ваше.

И да, стоит все же отметить, что аэробные нагрузки, в том числе низкой интенсивности, прекрасно подходят для создания ДК ( дефицита калорий)

Какая самая энергозатратная тренировка?

Ну и зря, что ли я это писал. Можете смело минусить за ссылку на ТГ болталку

https://t.me/fitixperd Чат ЗОЖ и прочая качалка

Доброго времени суток всем подписчикам и читателям. Многие думают, что для того, чтобы похудеть надо бегать. А так ли это? Как вообще наш организм реагирует на аэробную нагрузку? Что он использует во время бега, во время ходьбы и во время быстрых спринтов в качестве энергии? К данной статье приложен график расхода энергетических субстратов во время нагрузки с различной интенсивностью. И так, поехали разбираться. Будет много букв, приготовьтесь….

На графике по вертикальной оси мы видим количество расходуемой энергии в калориях на килограмм активной мышечной ткани. Горизонтальная ось – это интенсивность аэробной нагрузки в % от уровня максимального потребления кислорода.


Muscle glycogen – мышечный гликоген (глюкоза мышц)

Muscle triglycerides – мышечные триглицериды (жир мышц)

Plasma FFA – Жирные кислоты в плазме крови

Plasma glucose – Глюкоза в плазме крови


Когда интенсивность составляет 25% (это обычная пешая ходьба, лёж лёжа это 0%) – основными энергетическими субстратами являются в большей степени жирные кислоты в плазме и немного глюкоза в плазме. То есть, когда мы идём в обычном темпе, наш организм в большей степени расходует жиры. При этом мышечные клетки даже не расходуют гликоген в мышцах (запасы глюкозы). Почему? Мышцам хватает энергии из тех углеводов, которые поступают из кровотока в мышечную клетку. Скорость поступления что для жирных кислот, что для глюкозы при таком темпе передвижения ограничена. То есть скорость расхода энергии соответствует скорости ее поступления из кровотока. Такой некий баланс


В случаях, когда интенсивность на уровне 65% (бег без избыточного потоотделения, не закидывая язык на плечо) доля используемой глюкозы из крови возрастает, но не особо значительно. Количество используемых жирных кислот из плазмы остается на прежнем уровне. Почему? Скорость поступления жирных кислот из плазмы лимитирована. Отсюда возникает вопрос: тогда что организм начнет использовать в качестве энергии при повышенной физической активности? В ход пойдут мышечные триглицериды (жир из мышц). Это те самые жиры, которые хранятся в наших мышцах в виде некоего энергетического депо. При такой нагрузке эти жиры гидролизуются (распадаются на воду и жирные кислоты) и тут же используются в качестве энергии. По такому же принципу используется и мышечный гликоген. Тогда почему организм использует одновременно 2 источника энергии? В виду того, что и глюкоза и жирные кислоты могут быть одинаково эффективными для обеспечения аэробной деятельности данного вида интенсивности.


На уровне высокой интенсивности, близкой к максимальной (85%) количество используемой энергии из углеводов значительно превышает количество используемых жирных кислот. Они, конечно, используются, но гораздо меньше. При такой нагрузке затрачиваемый гликоген из мышц и глюкозы в крови возрастает значительно. И снова вопрос, почему? Интенсивность нагрузки такова, что нам более предпочтителен быстрый источник энергии с точки зрения ее получения, ведь углеводы окисляются (расщепляются) куда быстрее чем жиры и дают организму энергию гораздо быстрее жиров.


Все вышеописанное касается исключительно аэробных нагрузок. В случаях, когда мы работаем в анаэробных нагрузках (железка шатать, анжумани делать) то в ход на все 100% включаются углеводы. С чем это связано? При интенсивной анаэробной нагрузке количество расходуемой энергии так велико, что жиры просто не в состоянии обеспечить нашу двигательную функцию. Плюс при анаэробных нагрузках возможность организма поглощать кислород во время во время физических нагрузок ограничена. А для окисления жиров кислород крайне необходим.


К каким выводам можно прийти в конечном счете? При разном типе нагрузки, разной скорости и подходах организм смещает баланс затрачиваемых энергетических субстратов в зависимости от того, что мы делаем. Так что если хотите жирочек пожечь – больше пешком ходите. Если необходимо просадить уровень запасов гликогена в мышцах – побегайте в среднем или быстром темпе. Но опять же, не стоит забывать что в быту мы тратим энергии куда больше и лучше уделять внимание среднесуточной бытовой активности, которая по большому счету является двигателем прогресса избавления от лишних килограммов, ну и обязательный дефицит калорий соблюдать.


Если что-то непонятно – спросите, расшифрую. Если с чем-то не согласны – тоже пишите, так как многие до сих пор заблуждаются и ищут ответ не там, где его следовало бы искать.

Есть небольшой канал в telegram, где можно пообщаться лично и почитать все посты. Всем заинтересованным добро пожаловать.
https://t.me/bolshoykontent