Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр У самурая нет цели, есть только путь. Длинный путь. Улучшая свои навыки, он пробирается все дальше.

Долгий путь: idle

Кликер, Ролевые, Фэнтези

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 36 постов
  • Oskanov Oskanov 7 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
8
AJIbTOC
AJIbTOC
2 года назад
Мы худеем!

Ответ на пост «Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки»⁠⁠1

Небольшое уточнение к посту Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки

@balatos сказал:

"Так что если хотите жирочек пожечь – больше пешком ходите."

Что не является точным утверждением, что подтверждает и ТС. Смотри скриншот.

Для неопытного человека может показаться, что для сжигания

https://ru.wikipedia.org/wiki/Жировая_ткань

Жировой ткани лучше всего подходит ходьба пешком, но судя по этому видео, а автору видео я склонен доверять

Пульсовая зона "жиросжигания"


И вот этому посту

Разбор популярного мифа


Вывод простой. Для похудания и уменьшения размеров жировой ткани не играет значения что обеспечивает энергозатраты организма в тренировках: гликоген, глюкоза, жирные кислоты, мышечные триглицериды. Только дефицит калорий, как его добиться дело Ваше.


И да, стоит все же отметить, что аэробные нагрузки, в том числе низкой интенсивности, прекрасно подходят для создания ДК ( дефицита калорий)


Какая самая энергозатратная тренировка?


Ну и зря, что ли я это писал. Можете смело минусить за ссылку на ТГ болталку


https://t.me/fitixperd Чат ЗОЖ и прочая качалка

Ответ на пост «Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки» Здоровье, Похудение, Спорт, Энергия, Жир, Углеводы, Активность, Лишний вес, Диета, Правильное питание, ЗОЖ, Фитнес, Тренировка, Питание, Ответ на пост
Показать полностью 1
Здоровье Похудение Спорт Энергия Жир Углеводы Активность Лишний вес Диета Правильное питание ЗОЖ Фитнес Тренировка Питание Ответ на пост
5
93
balatos
balatos
2 года назад
Мы худеем!

Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки⁠⁠1

Доброго времени суток всем подписчикам и читателям. Многие думают, что для того, чтобы похудеть надо бегать. А так ли это? Как вообще наш организм реагирует на аэробную нагрузку? Что он использует во время бега, во время ходьбы и во время быстрых спринтов в качестве энергии? К данной статье приложен график расхода энергетических субстратов во время нагрузки с различной интенсивностью. И так, поехали разбираться. Будет много букв, приготовьтесь….

Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки Здоровье, Похудение, Спорт, Энергия, Жир, Углеводы, Активность, Длиннопост

На графике по вертикальной оси мы видим количество расходуемой энергии в калориях на килограмм активной мышечной ткани. Горизонтальная ось – это интенсивность аэробной нагрузки в % от уровня максимального потребления кислорода.


Muscle glycogen – мышечный гликоген (глюкоза мышц)

Muscle triglycerides – мышечные триглицериды (жир мышц)

Plasma FFA – Жирные кислоты в плазме крови

Plasma glucose – Глюкоза в плазме крови


Когда интенсивность составляет 25% (это обычная пешая ходьба, лёж лёжа это 0%) – основными энергетическими субстратами являются в большей степени жирные кислоты в плазме и немного глюкоза в плазме. То есть, когда мы идём в обычном темпе, наш организм в большей степени расходует жиры. При этом мышечные клетки даже не расходуют гликоген в мышцах (запасы глюкозы). Почему? Мышцам хватает энергии из тех углеводов, которые поступают из кровотока в мышечную клетку. Скорость поступления что для жирных кислот, что для глюкозы при таком темпе передвижения ограничена. То есть скорость расхода энергии соответствует скорости ее поступления из кровотока. Такой некий баланс


В случаях, когда интенсивность на уровне 65% (бег без избыточного потоотделения, не закидывая язык на плечо) доля используемой глюкозы из крови возрастает, но не особо значительно. Количество используемых жирных кислот из плазмы остается на прежнем уровне. Почему? Скорость поступления жирных кислот из плазмы лимитирована. Отсюда возникает вопрос: тогда что организм начнет использовать в качестве энергии при повышенной физической активности? В ход пойдут мышечные триглицериды (жир из мышц). Это те самые жиры, которые хранятся в наших мышцах в виде некоего энергетического депо. При такой нагрузке эти жиры гидролизуются (распадаются на воду и жирные кислоты) и тут же используются в качестве энергии. По такому же принципу используется и мышечный гликоген. Тогда почему организм использует одновременно 2 источника энергии? В виду того, что и глюкоза и жирные кислоты могут быть одинаково эффективными для обеспечения аэробной деятельности данного вида интенсивности.


На уровне высокой интенсивности, близкой к максимальной (85%) количество используемой энергии из углеводов значительно превышает количество используемых жирных кислот. Они, конечно, используются, но гораздо меньше. При такой нагрузке затрачиваемый гликоген из мышц и глюкозы в крови возрастает значительно. И снова вопрос, почему? Интенсивность нагрузки такова, что нам более предпочтителен быстрый источник энергии с точки зрения ее получения, ведь углеводы окисляются (расщепляются) куда быстрее чем жиры и дают организму энергию гораздо быстрее жиров.


Все вышеописанное касается исключительно аэробных нагрузок. В случаях, когда мы работаем в анаэробных нагрузках (железка шатать, анжумани делать) то в ход на все 100% включаются углеводы. С чем это связано? При интенсивной анаэробной нагрузке количество расходуемой энергии так велико, что жиры просто не в состоянии обеспечить нашу двигательную функцию. Плюс при анаэробных нагрузках возможность организма поглощать кислород во время во время физических нагрузок ограничена. А для окисления жиров кислород крайне необходим.


К каким выводам можно прийти в конечном счете? При разном типе нагрузки, разной скорости и подходах организм смещает баланс затрачиваемых энергетических субстратов в зависимости от того, что мы делаем. Так что если хотите жирочек пожечь – больше пешком ходите. Если необходимо просадить уровень запасов гликогена в мышцах – побегайте в среднем или быстром темпе. Но опять же, не стоит забывать что в быту мы тратим энергии куда больше и лучше уделять внимание среднесуточной бытовой активности, которая по большому счету является двигателем прогресса избавления от лишних килограммов, ну и обязательный дефицит калорий соблюдать.


Если что-то непонятно – спросите, расшифрую. Если с чем-то не согласны – тоже пишите, так как многие до сих пор заблуждаются и ищут ответ не там, где его следовало бы искать.

Есть небольшой канал в telegram, где можно пообщаться лично и почитать все посты. Всем заинтересованным добро пожаловать.
https://t.me/bolshoykontent

Показать полностью 1
[моё] Здоровье Похудение Спорт Энергия Жир Углеводы Активность Длиннопост
57
38
BceHaCeHoKoC
3 года назад
Скриншоты комментов

А можно мне другого диетолога?⁠⁠

А можно мне другого диетолога? Диета, Скриншот, Юмор, Углерод, Углеводы, Комментарии на Пикабу, Опечатка

Весь комментарий по ссылке, но основная мысль в первой строчке :)
#comment_247420117

Диета Скриншот Юмор Углерод Углеводы Комментарии на Пикабу Опечатка
10
Elite8952
3 года назад

Виды углеводов⁠⁠

Виды углеводов
[моё] ЗОЖ Правильное питание Здоровье Углеводы Польза
19
22
MyckyL
MyckyL
3 года назад
Мы худеем!

Правда ли, что на «правильных» углеводах худеют лучше?⁠⁠

Правда ли, что на «правильных» углеводах худеют лучше? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Углеводы, Похудение, Правильное питание, Диета, Лишний вес, Еда, Длиннопост

Правда ли, что килограмм железа тяжелее килограмма ваты? Правда ли, что если потратить 1 000 рублей, то даже не заметишь, а если 100 000 копеек, то разоришься? Почему подобные вопросы кажутся абсурдными, а когда речь заходит об энергетической ценности «быстрых» и «медленных» углеводов, то люди раздувают ноздри, пускают слюни, с твёрдой уверенностью, что на грамм «медленного» углевода приходится в разы меньше калорий, чем на грамм «быстрого»? Почему на продуктах с низким гликемическим индексом худеется лучше, чем с высоким? Потому что «я сама так пробовала»?


Гликемический индекс (ГИ) – показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Короче говоря, съели высокий ГИ, сахар поднялся, инсулин вырабатывается, а ему заняться нечем, и всё сразу в жир на жопе. Предлагаю отбросить теоретические рассуждения и обратиться к исследованиям.


91 человека с избыточным весом на 17 недель разделили на 4 различных диеты [1]. Диеты различались по процентному содержанию углеводов (либо умеренное количество, либо повышенное) и ГИ (низкий или высокий), но при этом все диеты были одинаковыми по количеству калорий, белку и клетчатке. «Диеты с умеренным содержанием углеводов и низким гликемическим индексом не снижали преимущественно жировую массу, сохраняли мышечную массу или ослабляли метаболическую адаптацию во время снижения веса по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом».

Правда ли, что на «правильных» углеводах худеют лучше? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Углеводы, Похудение, Правильное питание, Диета, Лишний вес, Еда, Длиннопост

В другом рандомизированном контролируемом исследовании 34 человека с избыточной массой тела на ЦЕЛЫЙ ГОД посадили на диету [2]. Диеты были одинаковыми по количеству калорий, но отличались по гликемическому индексу. Если посмотреть таблицу ниже, можно увидеть, что в группе с высоким ГИ было 60% углеводов, против 40% в группе с низким ГИ. И даже белка было меньше в группе с высоким ГИ (20% против 30%).


В результате, потеря веса, и жира в частности, не различалась между группами! Более того, если посмотреть цифры, то группа с высоким ГИ потеряла в среднем 8,04% жира, а группа с низким 7,81%. Разница небольшая, но всё равно в пользу высокого ГИ. Кроме того, отсутствовала разница в чувствах голода и сытости! Это для тех, кто утверждает, что «медленные» углеводы лучше насыщают. Предположу, что при достаточном потреблении белка и клетчатки, насыщение будет одинаковым, вне зависимости от типа углеводов.


Выводы:

- при равном количестве калорий, диеты с низким ГИ не будут лучше диет с высоким ГИ, не влияют на состав тела (при прочих равных диеты), как и на метаболические адаптации;

- вот и получается, что гликемический индекс – это показатель недоразвитости вашего диетолога, а не того, насколько хорошо вы похудеете;

- в некоторых случаях ГИ может играть определённую роль, например, у диабетиков, но мы говорим о похудении и составе тела!


Всем углеводов!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51732

Показать полностью 1
[моё] Спорт Тренер Спортивные советы Углеводы Похудение Правильное питание Диета Лишний вес Еда Длиннопост
39
kickmeplz
kickmeplz
3 года назад

Будет ли Казахстан санкционным хабом?⁠⁠

Будет ли Казахстан санкционным хабом? Политика, Новости, Запад, Владимир Путин, Мир, Касым-Жомарт Токаев, Республика Беларусь, Россия, Казахстан, Санкции, Санкционные товары, Углеводы, Природные ресурсы, Длиннопост

В комментариях часто встречаюсь с мнением, что есть какие-то тайные договоренности между Казахстаном и Россией. Поэтому сделал подборку новостей за последние дни.


"В России некоторые лица перевирают всю эту ситуацию, утверждая, что вот мол Россия "спасла" Казахстан, а Казахстан теперь должен вечно "служить и кланяться в ноги" России. Считаю, что это совершенно неоправданные рассуждения, далекие от реальности. Мы — активный член ОДКБ, и мы с самого начала договорились о том, что контингент не будет участвовать в силовых действиях", – сказал Токаев.

https://kazpravda.kz/n/tokaev-vyskazalsya-o-dolge-kazahstana...

Будет ли Казахстан санкционным хабом? Политика, Новости, Запад, Владимир Путин, Мир, Касым-Жомарт Токаев, Республика Беларусь, Россия, Казахстан, Санкции, Санкционные товары, Углеводы, Природные ресурсы, Длиннопост
Казахстан не отказывается от союзнических обязательств перед Россией, однако республика не будет нарушать действующий санкционный режим, заявил президент страны Касым-Жомарт Токаев в интервью телеканалу «Россия-24».
https://www.vedomosti.ru/politics/news/2022/06/15/926624-tok...
Будет ли Казахстан санкционным хабом? Политика, Новости, Запад, Владимир Путин, Мир, Касым-Жомарт Токаев, Республика Беларусь, Россия, Казахстан, Санкции, Санкционные товары, Углеводы, Природные ресурсы, Длиннопост
Россия вводит ограничения на отгрузку на экспорт казахстанской нефти после того, как президент страны Касым Жомарт Токаев выступил с серией резкий заявлений на Петербургском международном экономическом форуме.

https://www.moscowtimes.ru/2022/06/19/rossiyane-lishilis-voz...

Будет ли Казахстан санкционным хабом? Политика, Новости, Запад, Владимир Путин, Мир, Касым-Жомарт Токаев, Республика Беларусь, Россия, Казахстан, Санкции, Санкционные товары, Углеводы, Природные ресурсы, Длиннопост
Казахстан заблокировал российский уголь на своей территории из-за введенных против РФ европейских санкций, сообщает портал Vot-tak.tv. Еще в апреле на такой же шаг пошла Белоруссия.

https://news.ru/cis/kazahstan-priostanovil-tranzit-rossijsko...


Как мне кажется, Россию и Казахстан ждут не простые отношения, надеюсь казахи меня дополнят.

Будет ли Казахстан санкционным хабом? Политика, Новости, Запад, Владимир Путин, Мир, Касым-Жомарт Токаев, Республика Беларусь, Россия, Казахстан, Санкции, Санкционные товары, Углеводы, Природные ресурсы, Длиннопост

Шутейка про Беларусь, тут война за транзит не оканчивается.

Сообщения о блокировке российского угля в Казахстане назвали вбросом

UPD: https://tengrinews.kz/kazakhstan_news/soobscheniya-blokirovk...

Показать полностью 4
Политика Новости Запад Владимир Путин Мир Касым-Жомарт Токаев Республика Беларусь Россия Казахстан Санкции Санкционные товары Углеводы Природные ресурсы Длиннопост
26
21
MyckyL
MyckyL
3 года назад
Мы худеем!

«Я всего лишь убрал мучное и жареное…» Или «да я точно в дефиците, но не худею»⁠⁠

«Я всего лишь убрал мучное и жареное…» Или «да я точно в дефиците, но не худею» Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Углеводы, Лишний вес, Ожирение, Диета, Еда

Люди любят утверждать, что все их беды только из-за «мучного и жареного». Но я искренне не понимаю, к чему эти пи*дострадания без «мучного и жареного», когда всё гораздо проще?


Люблю сравнивать энергетический баланс человека с «денежным» балансом. Человек может хоть на ушах ходить, хоть собак на детской площадке выгуливать без какашечьих пакетов (ненавижу вас), но если у него зарплата больше, чем траты, он в любом случае сможет накопить какую-то сумму. А если человек тратит как чумачечий, но работает в нищебродском «Газпроме», и денег не хватает, он вынужден побираться, брать кредиты, или попросту выживать.


«Я просто убрал из своих расходов еженедельные походы в проституточную, и теперь смог накопить на Рено Логан». Ну да, если эта статья расходов была приличной, человек и правда может жить в достатке. Сюда можно добавить экономию на лечение от посещения проституток и подобные расходы. Ещё можно убрать траты на автомобиль, ходить пешком, экономия будет больше, ещё и здоровье поправишь.


Но означает ли это, что деньги берутся из воздуха, и во всем виноваты шлёндры? Возможно, это вполне себе приличные женщины, просто не смогли поступить в ВУЗ, но они никак не виноваты в том, что вы не можете планировать свой бюджет. То есть, при любом раскладе, ваш «социальный статус» и достаток будет зависеть от соотношения поступления денег и их траты.


Люди постоянно жалуются, что плохо живут. Странно, что при этом уровень ожирения растёт из года в год. Ну да, доступность калорийных, «дешёвых» продуктов во всём виноваты. Но вы правда думаете, что роллы с пивасиком по выходным дешевле овощей и курочки? Так рассуждают только те, кто потом просит составить план питания «из дешёвых продуктов, без всяких там авокадо и хламидий» [1]. Они просто не могут взять на себя ответственность за неумение или нежелание рационально планировать свою затратную часть.


И да, айфон в кредит, машина в кредит, каждый месяц микрозаймы и вклады в биткоины – это не показатель достатка! Ты не живёшь богато, ты всё ещё бомж, просто старательно это скрываешь. Полный человек тоже может правильно выбирать одежду, но худым и здоровым он от этого не стал. А можно ходить в старых трениках, со старенькой нокией, но при этом иметь состояние в банке. Как и вполне себе тёлочки могут ходить в бабушкиных рейтузах, но иметь при этом отменную задницу.


Выводы:

- вы можете исключить хоть мучное, хоть жареное, хоть походы в проституточную. Если этой калорийности хватит чтобы сместить ваш энергетический баланс в нужную сторону – так тому и быть. Только почему бы не научиться рационально потреблять и тратить свои калории, вместо того, чтобы исключать из своей жизни то, что вам действительно нравится?


Всем добра!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51503

Показать полностью
[моё] Спорт Тренер Спортивные советы Похудение Углеводы Лишний вес Ожирение Диета Еда
16
3
Ibragimych
3 года назад

Полный отказ от сладкого. Поделитесь⁠⁠

Как-то спонтанно перестал есть сладкое. Уже 10-й день пошел. К сладкому пока, на удивление, не тянет. Появилась утренняя эйфория, которой давно не было. И какой-то пофигизм, который немного пугает. Я все время загоняюсь по разным вопросам. Много думаю. А тут какая - то прямо пустота в голове. ..Есть тут кто без сахара живёт и помнит, как оно было в начале?

Сахар Здоровое питание Углеводы Обмен опытом Шизофрения Психология Текст
28
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии