Как повысить эффективность роста мышц на тренировке?
Уверен, что про это слышали многие, но почему-то на практике применяют единицы.
✅Речь идёт о негативной фазе при выполнении упражнений. А именно медленном и подконтрольном растяжении мышцы.
Когда вы тренируетесь и выполняете тяжёлые подходы, старайтесь контролировать движение и возвращать снаряд в исходное положение медленее, чем в активной фазе (когда мышца выполняет свою функцию).
Эффективность изометрических и стато-динамических повторений научно доказаны.
🔬Обзор исследований на эту тему установил, что изометрические тренировки с более длинными мышцами приводили к большей мышечной гипертрофии по сравнению с тренировками с более короткими мышцами в равных объемах.
Это определённо не стоит игнорировать. Если вы раньше так не делали, то очень рекомендую.
Негативная фаза (растяжение) также благоприятно влияет на сухожилия, а концентрация на этом моменте улучшает нейромышечную связь.
✅Как видите одни плюсы. А вы использовали это на практике?)
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30580468/