Лечим хронические болячки спины
Рассказываю про миофасциальный релиз. На своём опыте опробовал и привёл тело в нормальное состояние.
Рассказываю про миофасциальный релиз. На своём опыте опробовал и привёл тело в нормальное состояние.
Один из самых распространённых вопросов, мне кажется, к любому тренеру: «А какое упражнение посоветуете для…?». Сюда можно подставить любую часть тела от трицепса до жопцепса. Что ж, пришлось собрать для вас все самые лучшие упражнения на каждую часть тела…
Вообще, всегда интересно было, вот скажу я человеку упражнение «для внутренней части бедра», и что будет дальше? Человек разовьёт себе внутреннюю часть бедра?
- А какой автомобиль лучше?
- Ну, наверное, красный.
- Не, ну я про марку.
- А, ну, наверное, бемеве.
- Не, мне навоз возить.
- А, ну тогда нива шевролет.
Как вы понимаете, суть совсем не в упражнении как таковом, а в вашей цели. Вряд ли человек, разбирающийся в периодизации нагрузок, будет спрашивать какое упражнение ему поделать «на трицепс». А если человек не разбирается, как ему грамотно подобрать нагрузку, то что изменится от того, что он узнает какое-то упражнение «на трицепс»?
Мышце, как таковой, абсолютно без разницы какое упражнение вы собрались выполнять. Данная конкретная мышца выполняет не упражнение, она выполняет ДВИЖЕНИЕ, при этом по строго заданной траектории. К примеру, бицепс, его задача – сгибать руку в локтевом суставе. А какое ему дело, что именно, вы держите в руках? Штангу, гантелю или свою бабу за волосы.
Если вы хотите развить бицепс, ваша задача – дать ему прогрессивную нагрузку. Сюда можно приплести и опыт, и технику, и другие моменты. Но суть останется одна – любым снарядом, как и любым упражнением можно создать необходимую нагрузку. А от того, что вы просто знаете, что есть вот такое-то упражнение на такую-то часть тела, ну вообще ничего не поменяется.
Нет, понятно, что, к примеру, выпады будут эффективнее любых «жопомахов» для развития ягодичных. Но не потому, что выпады – это какое-то особенное высокоэффективное упражнение, а потому, что оно технически более сложное, и схалтурить на нём сложнее, чем на «разведении ног в тренажёре». А что будет, если дать человеку выбор? Он безусловно выберет «да-нет машину», раздвигая свои ноги, вместо того, чтобы выпады фигачить.
Но означает ли это то, что если человек начнёт делать выпады, то он «накачает булки»? Конечно, нет! Ведь нужна необходимая нагрузка на выпадах. Как и не означает то, что «разведение ног в тренажёре» - это плохое упражнение. И на нём можно создать прогрессивную нагрузку, если вообще понимать на какие целевые мышцы данное упражнение.
Выводы:
- от того, что вы узнаете, какое упражнение на какую часть тела – не изменится НИ ЧЕ ГО. Ключевым будет прогрессивная нагрузка, потому что мышца выполняет движение, а не упражнение;
- если у вас в голове возник «а какое упражнение лучшее на…», целесообразнее было бы спросить «а какую функцию выполняет такая-то мышца?», потому как, зная её функцию, уже можно создать для неё необходимую нагрузку ЛЮБЫМ упражнением.
Всем развития!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49372
Проходил мимо школы, слышу командует кто-то.
Три круга бегом марш!
Оглянулся - физрук. Махнул рукой - побежали дети, а он не спеша разминается.
В девяностых в школу пришел, не женатый еще был, молодой. Мы на трудах - и он заходит, мы домой вечером, а он секции вести остается - нас зовет. Надо сказать и учительницы на него внимание обращали. Мужчин в школе мало. Бывал и строг, если баловался кто, но справедливо, ровно ко всем относился. Уважали его.
Побежали школьники. Пригляделся - девочки впереди, серьезные, и фигурой и лицом старше выглядят, а одноклассники догоняют - толкаются, смеются - пацанва.
В нашем классе девочки всегда младше выглядели, парни высокие, а девочки маленькие, худенькие. На стадионе всегда их обгоняли - мы уже пробежим, а они только третий круг начинают.
Показывали по телевизору, что гормоны в продуктах содержатся, да и питание современное не то что раньше - в столовой суп с лапшой, каша рисовая, котлета паровая и компот. Капусту вареную давали, картошку толченую. Мы в столовую всегда ходили, а девочки избегали, не принято у них было. Даже классная говорила - из высшего общества.
Подошел к турнику физрук - подтянулся и спрыгнул. Сам подтянутый, стройный, в своем фирменном спортивном костюме, что в девяностых продавались. Видно бережно к вещам относится.
Однажды вечером, прямо на уроке, зашли к нам три мужика и к учителю поговорить:
- Говорите, - физрук им в ответ.
- Выйдем давай, - настаивают они.
Мы притихли, подошли, смотрим на них.
- После урока, - ответил физрук.
Отпустил нас раньше, а мы возле школы ждем, домой не уходим. Темно, морозно на улице, стоит девятка у ступенек, караулит. Уже и техничка вышла, и окно в тренерской давно погасло, только не выходит он.
Сорвалась тогда с места девятка, только снег из под колес, мимо нас пронеслась и в город.
На уроке хотели спросить его, но постеснялись, даже второгодник, что помочь ему вызвался и тот — даже не обмолвился, забыл будто.
Девочки уже пробежали, а одноклассники догоняют - толкаются, смеются - пацанва.
Интересно, женился уже? Ведь и симпатичные учительницы в школе были и молодые. Или может как раньше - к трудовикам по вечерам заходит, после уроков спортивные секции ведет.
Люди до сих пор убеждены, что с возрастом метаболизм настолько замедляется, что сердце чуть ли не останавливается. Ведь в молодости они могли жрать булки, и собственные булки не были размером с космос, а вот теперь, когда метаболизм сказал «Адьес, эрекция! Хеллоу, пенсия!», всё съеденное тут же ложится слоем жира на боках. Естественно, в силовых тренировках уже нет смысла, это лишняя нагрузка на суставы, а мышцы всё равно не вырастут, ведь метаболизм занят. Тем, кто не собирается в старости кататься на общественном транспорте через весь город и ворчать, раздражая людей, посвящается!
Во-первых, сразу скажу, что с возрастом метаболизм действительно снижается, но это настолько ничтожные цифры, что стыдно ими прикрываться [1]. С возрастом люди действительно теряют мышцы, заставляя организм тратить меньше калорий, но основная причина этого «снижения» - люди банально начинают меньше двигаться. То есть они становятся ленивее, активность значительно снижается, и именно из-за этого привычная булка уже не пролетает организм насквозь. Но физическая активность – это не метаболизм!
Во-вторых, а с чего вы взяли, что у пожилых людей не растут мышцы? В свежий систематический обзор и мета-анализ, изучающий влияние силовых тренировок на размер и силу мышц у очень пожилых людей (75 лет и старше), было включено 22 рандомизированных контролируемых исследования [2].
Было выявлено значительное влияние силовых тренировок на мышечную силу и массу мышц. Во всех включённых исследованиях было минимальное количество сообщений о побочных эффектах, связанных с тренировочными программами. То есть даже «старые пердуны» отлично набирали мышцы и становились сильнее! А ты, молодой пердун, тяжелее банки с пивом ничего поднять не можешь!
Более того, те, кто считает, что пожилой = немощный, и тренироваться нужно с розовыми гантельками, разочарую, это говорит ваша лень и страхи. Исследования говорят о том, что для пожилых людей наоборот предпочтительна более высокая интенсивность (70-85%), поэтому бояться работать с большим весом нет никакого смысла [3].
Выводы:
- начинать заниматься спортом никогда не поздно! Подумайте о своём здоровье уже сейчас! Лучше поздно, чем «со следующего понедельника»…
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_45758
Любое упражнение хорошо, если его делать правильно и вовремя. Не мне вам объяснять, что большинство оценивает уровень физической подготовки и красоты человека по кубикам на прессе. Поделюсь с вами двумя упражнениями, которые отлично подойдут вашим кубикам.
Короче говоря, набрали учёные-хвосты мочёные 21 прессокачателя, и заставили выполнять 12 различных упражнений на пресс. Обляпались датчиками от ануса до всех частей пресса, и отслеживали активность мышц при 12 повторениях каждого упражнения. Все упражнения с картинками можете посмотреть сами по ссылке ниже.
Не буду долго ходить вокруг да сзади, лучшими упражнениями на пресс оказались выкатывание на ролике для пресса (для прямой мышцы живота) и подъём ног в висе на ремнях (для косых мышц).
Бонусом вам моя видяха как научиться пользоваться роликом для пресса, если от пресса у вас только название - https://www.youtube.com/watch?v=CI80MuaEpCg
В общем, традиционные скручивания нервно курят в сторонке! Поэтому если вы считаете себя повелителем кубиков, включите эти два упражнения в свои тренировки!
Всем кубиков!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_46313
На днях пришел на скалодром (наканецта!)
И спросил я инструктора за какой срок можно понять азы премудростей работы с веревкой (нет не самоубийство повешением). И сказал мне инструктор - ну с полгода. А я рассчитывал тренировки две. Полгода подкачаться можно или боксировать научиться. Это то сильно проще.
откуда и вопрос- кто практик- а сколь времени уйдет на ваш вид спорта? То есть условно говоря давайте примерно поделимся друг с другом в формате:
вид спорта- понимание основ- выход на КМС очень среднего но регулярно тренирующегося любителя.
Всех обнял