Мои цели в спортзале
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Личный опыт против научных данных: как найти баланс?
В фитнесе люди часто говорят: «Я сам это попробовал, и у меня сработало». Например: «убрал глютен — ушла усталость», «отказался от углеводов — похудел». Звучит убедительно, но такой личный опыт — это плохо организованное исследование.
Вот три недостатка личного опыта
Отсутствие объективных измерений. У нас нет надёжных инструментов: невозможно точно оценить уровень гормонов стресса по самочувствию без анализа крови, нельзя точно определить скорость метаболизма без калориметрии, состояние сердечно-сосудистой системы без ЭКГ.
Когнитивные искажения. Мы склонны искать подтверждение своим ожиданиям, игнорировать противоречащие факты и приписывать причинно-следственные связи там, где их нет. Когда человек убирает глютен и ожидает улучшений, он с высокой вероятностью их почувствует — даже если объективно ничего не изменилось.
Одиночное наблюдение. Наш личный опыт — это выборка из одного человека. Статистически это ничего не значит. Вы не знаете: случайность это или закономерность, сработает ли для других, сохранится ли эффект полгода или год.
В свою очередь научный метод специально создан для преодоления этих ограничений: он использует контрольные группы, рандомизацию, большие выборки, объективные измерения и долгосрочное наблюдение. Это делает научные данные несравнимо надёжнее личных впечатлений.
Но полностью игнорировать свой опыт тоже неверно. Исследования работают с усреднёнными данными и могут не учитывать ваши индивидуальные особенности.
Вывод: используйте науку как основу для принятия решений, но калибруйте ее данные под себя. Опирайтесь на исследования, внедряйте доказанные методы, наблюдайте за собой системно и оставайтесь скептичными. Наука даёт карту местности, а личный опыт помогает учесть особенности вашего маршрута.
Показать полностью
Бодибилдинг. Нужно ли?
Выскажу свое мнение о бодибилдинге, полезно ли вообще заниматься таким видом телоукрепления. И в чем опасность?
Для начала: почему вообще люди этим занимаются? Просто, без самообмана, пусть ответят честно на этот вопрос. Честно перед собой, положа руку на сердце. Для того, чтобы покрасоваться своей мышцотой перед девушками, какие они все из себя бычки? Чтобы самолюбие свое удовлетворить?
В большинстве случаев так оно и есть. Это от гордости. Редко кто на самом деле делает это "для себя", не забывая при этом загрузить в социальные сети фото результатов своего "для себя".
Много тут тонкостей вообще, знаете ли. Если человек трудится на своей земельке, в меру занят работой, не объедается и не упивается всякой отравой, у него будет хорошее, в меру здоровое тело, без всяких шедевров для глянцевых журналов. Мужчине нужно быть сильным, и это правильно, когда он в эту сторону двигается. Главное — не делать из этого дела культа, забывая о развитии красоты своей души, что важнее. А так, если человек напоказ качает свои банки, идя на поводу у придумавших эту моду умных дядек, он просто истязает свое тело и становится рабом своего тела, а сам себе воображает, какой он там крутой и как все ему завидуют.
Показать полностью
Спорт после 40-50. "Лесенка" в подтягиваниях. Пока до шести
подтягивания спорт
Здравствуйте, друзья!
"Лесенку" люблю с детства. Впрочем, как и любой принцип пирамиды.
Видео от 8 декабря. Совмещаем спорт и закаливание.)
К лету надо дойти до 11-12.)
Любите подтягиваться? Делитесь в комментариях.)
Больше фото "было-стало" будет в ВК-Сообществе.
Буду признателен, если поддержите. Проект не коммерческий.
Показать полностью
1
1
Результаты первого месяца спорта и диеты
спорт и питание
Здравствуйте, друзья!
Продолжаю восстановление и приведение себя в форму.
Взвешивание:
О своих 104 кг писал здесь:
Тренировочный график тут:
На сегодня вес 93.6.
Увы, но так быстро сбрасывать уже организм не будет. Я его знаю.)
Но, по 3-4 кг за месяц - не вопрос.
Что изменилось в графике тренировок.
1. Лесенка на спину с подтягиваниями - прибавил подход до шести.
2. Отжимания - ещё один подход с шагом 5.
3. Гиря - прибавил к каждому повтору единичку в каждом упражнении.
Если всё пойдёт по плану, то к лету уже буду свободно подтягиваться с 1 до 11-12, и отжиматься около 55 при тренировках и около 100 на максимум.
Планирую.
Бросить курить. Тут, правда, вес может застыть или прибавиться, но ничего.
Добавить с января пробежки и закаливание. (обтирание снегом. Раньше очень любил и делал зимой ежедневно)
Смахнуть пыль с гирь: 24, 32 и 40. Вернуться к гантелям на руки (до 25-30 кг)
Фото-отчёты "было-стало" - будут размещены в Сообществе.
Буду рад, если заглянете и поддержите.
Всем здоровья и удачи!)
Показать полностью
1
1
Как быстро можно нарастить мышцы?
Метанализ 111 исследований с 1927 участниками показал: за примерно 10 недель средний прирост безжировой массы (FFM) составляет около 1,5 кг (1). При этом разброс большой: около 10% людей набирают меньше 0,5 кг, а ещё 10% — больше 3 кг за тот же срок, что подчёркивает высокую индивидуальную вариативность реакции на тренировочную нагрузку.
DOI: 10.3390/ijerph17041285
Редкие приросты около 6 кг встречались в спорных работах с применением добавок HMB+ATP (2–4), но такие значения считаются малореалистичными и не отражают обычную практику.
Есть ли какая-то разница в темпах роста мышц у мужчин и женщин?
Женщины прогрессируют с той же скоростью в относительном выражении, но абсолютные приросты ниже: примерно 70% от мужских. То есть если мужчина в аналогичных условиях набирает ~1,5 кг безжировой массы, то женщина — около 1,0 кг (5,6).
Также важно учитывать, что темпы набора мышечной массы снижаются по мере роста тренировочного стажа. Однако в реальности прогресс редко бывает линейным: некоторые исследования показывают, что заметные улучшения возможны даже спустя несколько лет регулярных тренировок (7). Это подчёркивает, что результат определяется не только генетикой и опытом, но и тем, насколько системно выстроены тренировки, питание и восстановление.
Источники:
Benito et al., 2020
Lowery et al., 2016
Phillips et al., 2017
Rathmacher, 2018
Currier et al., 2019
Harty et al., 2019
Trexler et al., 2017
Показать полностью
1
Любить жену до боли
В Спортстудии
Открыв тренажерный зал в Исполкоме и целыми днями проводя тренировки с «людьми с улицы», я впитывал в себя разные отношения к спорту и к своим партнерам по жизни. И если отталкиваться от сегодняшнего дня, то это было лет 50 назад. Народ заглядывал разный, ведь тренажерные залы только-только стали появляться в Ленинграде.
И вот очень поучительная история для женщин и их спутников по жизни…
Приходит мужчина с дамой. Я вежливо приглашаю их пройти и ознакомиться с условиями нашего заведения. А мужчина останавливает меня за руку и с порога сразу начинает быстро тараторить.
— Я у Вас был на тренировке, дней десять назад, помните меня?!
Я ковыряюсь в своей памяти грузчика, но вспомнить не получается. Текучесть занимающихся была. И частенько люди исчезали после одного или трех занятий. — Ну? … Вы мне говорили спину держать надо, когда я приседал, вспомнили?
Я почти всем так говорю, как мне его вспомнить. Я рассматриваю даму, она как-то больше симпатии у меня вызвала. Чешу себе затылок, вроде вспоминаю. И тут мужчина мне выдает: — Вы мне сказали, что мне надо заниматься, чтобы моторику движений улучшить. Мол это в постели пригодится. И я вспомнил, приходил и вроде делал все кое-как, с горем пополам.
— Да, припоминаю…
— Вот моя жена! Дайте ей тоже самое, что мне тогда давали. Вы помните упражнения, какие мне давали? У меня так все болело, так все болело! Вы не поверите, я неделю ходить не мог! В общем ей надо тоже самое поделать, я заплачу!
Вот так, по-настоящему, надо любить женщину!
Легче поменять партнера чем изменить фигуру!
Показать полностью
1