Взаимосвязь стресса с копинг-стратегиями и психологической гибкостью⁠⁠

Наиболее часто используемое понятие, анализируемое исследователями в контексте стресса – это копинг-стратегии (стратегии совладания).

В широком смысле копинг-стратегии – это то, как реагируют на стресс люди и что делают для того, чтобы с ним справиться. Это реакции, служащие для предотвращения или контроля эмоционального стресса, способствующие психическому и физическому благополучию человека, в том случае, если они эффективны. Таким образом, предпринимаемые действия, имеют значение, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Условно они делятся на два лагеря – проблемно-фокусированные стратегии (активные) и эмоционально-фокусированные (избегающие). Исследования свидетельствуют о том, что чаще всего активные являются более адаптивными. Тогда как избегающие приводят к большему стрессу. Например, употребление алкоголя или психоактивных веществ, которые на время снимают напряжение, переключают доминанту с проблемы. Напряжение копиться, человек всеми силами избегает принятия сложных решений, или предпочитает вообще не думать о ситуации и своих ощущениях (смотрит сериалы, отвлекается на хождение по магазинам, обсуждение чего-то с друзьями и тд) . Но от того, что он ее избегает, естественно ничего не меняется. Наоборот, чаще всего ситуация усугубляется и приносит еще больше напряжения.

С другой стороны, выбор и использование стратегий, сложный процесс, на который влияют множество факторов: параметры ситуации, временные стадии и ее промежутки, личностные характеристики человека, социальная обстановка и тд. Например, в ситуациях, где от человека мало что зависит - нет действенных рычагов влияния на проблему, а неадекватные усилия могут лишь усугубить ситуацию. В таких случаях стратегии ориентированные на эмоции, будут лучшим вариантом совладания со стрессом. Поэтому, приравнивать их однозначно к эффективным или неэффективным нельзя, необходимо рассматривать их в контексте ситуации, ее длительности и тд.

Еще одно понятие, достаточно новое, но получившее широкое применение в адаптации к стрессу у зарубежных исследователей - психологическая гибкость.

Психологическая гибкость подразумевает полный осознанный контакт с настоящим моментом, его принятие, независимо от того, каким оно является, без оппозиции к тому, что происходит; а также действия по направлению к своим ценностям и целям с учетом контекста. Гибкость помогает людям оставаться настойчивыми или изменять свои действия в соответствии с непредвиденными обстоятельствами.

Психологическая гибкость включает в себя несколько процессов:

- Когнитивное разъединение - способность воспринимать мысли, как отдельный процесс, позволяет не отождествлять себя и происходящее с ними, тем самым снижая их влияние на поведение человека. Это способствует снижению регулирующего эффекта мыслей в отношении поведения. Когнитивное слияние же наоборот приводит к преобладанию вербальных стимулов в регуляции, в ущерб другим, более необходимым источникам поведенческой регуляции. Что влечет за собой неспособность замечать текущие процессы, детерминируемые контекстом.

- Осознанность - умение находиться в контакте с настоящим моментом, что обеспечивает более адекватное восприятие и реакции на события окружающей среды. В поле зрения человека и его восприятия попадает больше информации, что позволяет расширить диапазон воспринимаемой информации, и целенаправленно регулировать свои действия в зависимости от ситуации.

- Принятие – это способность осознанно принять, уже произошедшие события, без попыток изменить их частоту и форму. А также способность человека замечать свои мысли, чувства, воспоминания, как автоматические и продолжающиеся, без ненужной борьбы с ними и избегания. Мало развитая способность к принятию чаще всего активирует рост сопротивления, которое приводит к еще большему росту неприятных мыслей и ощущений от которых человек стремиться избавиться. Получается замкнутый круг – большее неприятие не только не избавляет от неприятных ощущений, а увеличивает их власть над человеком.

- Ориентация на ценности. Контакт с собственными ценностями обеспечивает понимание, что важно для человека и имеет значение. Они придают смысл жизни. Прояснение ценностей помогает сделать жизнь более содержательной, а поведение мотивированным.

- Действия в соответствии с ценностями. Контакт с ценностями позволяет ставить перед собой действительно важные для конкретного человека цели, что обычно способствует большей вовлеченности и открытости новому опыту, активному реагированию на возникающие сложности, взятия на себя ответственности за «авторство» собственной жизни. Это позволяет строить модели поведения, работающие на благо человека, а не против него.

Результаты сотен исследований, проведенных зарубежными психологами показали значимость психологической гибкости в снижении стресса, тревожности, депрессии, панических расстройств, а также влияния на психическое здоровье человека. Повышение психологической гибкости активно используется в борьбе с эмоциональным выгоранием и вышеперечисленными проблемами.

Несмотря на высокую доказательность и полезность аспектов психологической гибкости в адаптации, данный конструкт не исследовался на российской выборке. На данный момент я пишу магистерскую диссертацию, в рамках которой провожу исследование, где хочу измерить взаимосвязи психологической гибкости и копинг-стратегий со стрессом. Результаты позволят делать предположения по поводу их влияния на адаптивность человека. Что в последствии может быть использовано для увеличения стрессоустойчивости и помощи в сложных ситуациях.

Для того, чтобы говорить о взаимосвязях между переменными необходима выборка хотя бы в 100 человек.. В связи с чем я прошу Вас поддержать данное исследование и заполнить мой опросник. Буду Вам очень признательна за Ваше время и участие!

Опрос анонимный, информация будет храниться конфиденциально. Единственное требование к выборке - граждане, проживающие на территории РФ, старше 18 лет. Приблизительное время на заполнение опросника 15-20 минут.

Ссылка на опросник будет ниже, в дополнение к посту.