Happy Halloween!
Вроде уже скоро наступит?..
Автор: Apollo_Felkin
Источник: FurAffinity
Вроде уже скоро наступит?..
Автор: Apollo_Felkin
Источник: FurAffinity
Сколько бы я не писала о панических атаках, все равно остаются люди, которые продолжают верить в их угрозу.
Я не буду вас убеждать перестать боятся панических атак. Это невозможно. Невозможно не боятся. Вам будет страшно и это нормально. Но со страхом можно справится.
Нет какой-то универсальной формулы, которая поможет вам перестать боятся панических атак. Делай раз, делай два, делай три. Если бы все было так просто, вы бы давно перестали бы боятся, учитывая сколько материалов на данную тему есть в интернете. Технология коррекции ПА ни для кого не секрет.
Кому-то вполне достаточно получить информирование о природе ПА и пойти в действия. А кто-то все понимает, но ничего не делает.
Так как все-таки справится со страхом ПА, если вы все понимаете, но ничего не делаете? В данном случае ваш страх может вытеснить другой страх. Что я имею в виду?
Если вы все понимаете, но ничего не делаете, вам не хватает мотивации. Мотивация избежать дискомфорта перевешивает мотивацию к изменениям. Вам проще не сталкиваться со страхом, с вегетатикой, с мнимыми рисками. Пока сохранение комфорта будет доминирующей мотивацией – никаких действий не начнется.
А как можно перевесить и создать мотивацию к действиям? Напугать себя еще сильнее. Посмотреть на ту жизнь, которую вы живете, посмотреть куда она катится и к чему может привести ваше бездействие.
Да, это звучит жестко, но как вы могли заметить – мягкая мотивация вам не дает никакого результата.
Ваше бездействие будет только усугублять положение. Чем дольше вы избегаете, тем крепче ваши рефлексы, а значит в дальнейшем их будет крайне сложно разорвать. Чем дольше вы избегаете, тем сложнее вам будет вернуться к нормальной жизни.
Ваша тревога будет только нарастать, справиться с ней будет возможно только с фармакотерапией. А чтобы ее получить, придется выходить из дома, но сделать вы это не сможете так как заложник своей тревоги. Вам просто будет страшно выходить из дома из-за риска столкнуться с паническими атаками.
Вам очень сильно повезет, если ПА не будет прогрессировать и остановятся только внешнем мире. В некоторых случаях панические атаки переносятся и на дом. Вы нигде не сможете скрыться от ПА. ПА будут настигать вас везде – дома, в ванной, на кухне, в подъезде, во дворе, в метро, на работе. Вся ваша жизнь будет одной сплошной паникой.
Хорошо, если вы работаете дистанционно и у вас есть близкие, которые могли бы вас содержать, потому что панические атаки будут достигать таких масштабов, что на работу вы ходить не сможете, не сможете обеспечивать себя, оплачивать жилье и еду. Качество вашей жизни существенно снизится.
Если вы не сможете зарабатывать из-за вашего расстройства, то не сможете оплачивать и лечение. Не сможете полноценно жить, это будет какое-то существование. В некоторых случаях вполне возможно у вас будут возникать суицидальные мысли от невыносимости вашей жизни.
Человек с ПА не видит всех этих перспектив своего бездействия. Он обращает внимание только на сиюминутную выгоду – избавление от дискомфорта.
Я сейчас не выдумываю. Ко мне люди приходят уже в таком положение. До такой степени развился их невроз и это правда тяжело. Естественно, психотерапия в этот момент уже запоздалая и одной ее недостаточно. В таких ситуациях необходима фармакологическая поддержка. Человек чисто физически не в состоянии работать над собой.
Никто в здравом уме не будет идти на свой страх. Какой идиот будет сталкиваться с медведем, который может его убить? Но перспектива смерти от голода в первобытные времена толкала на смертельную охоту.
Сейчас не первобытное время, но принцип не изменился. Вы можете избегать и дальше делать упражнения для работы с ПА, но тогда не стоит удивляться тому, во что вы себя загоняете. А можете понять, что дискомфорт не так ужасен, как быть заложником своей тревоги.
Этот принцип можно реализовать везде. Страшно идти на собеседование? Еще страшнее остаться без работы. Страшно знакомится с людьми и учится коммуникации? Еще страшнее остаться в полном одиночестве. Страшно публично выступать? Еще страшнее быть не признаны и ничего не добиться.
Не испытывать страх – невозможно, но можно его преодолевать. Вам будет страшно, когда вы пойдёте в ПА. Вам будет страшно, когда вы пойдете впервые на собеседование. Вам будет страшно, когда вы будете общаться с новыми людьми. Вам будет страшно выступать на публике. И это нормально. Со временем страх отступит, а ваша сила останется с вами навсегда.
Технология работы с ПА - https://dzen.ru/a/YqP25BXSEy5NbsGM https://dzen.ru/a/YzevnT0e9m42IoHb
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. В тот вечер я уложила спать своего шестилетнего сына, рассказала ему сказку на ночь, поцеловала и, выходя из комнаты, спросила его: «Хочешь, я выключу свет? Или оставить включенным?» Он ответил тихим голосом: «Какая разница, если тьма все равно не исчезнет?» Потом окно соседней комнаты вдруг захлопнулось, хотя не было никаких порывов ветра. Мне это показалось странным, и я легла спать в комнате сына. Утром проснулась, свет был включен, а на столе стояла бутылка со святой водой.
2. Я часто забываю свой телефон в машине. Вернувшись домой, я надел пижаму и собрался ложиться спать, как вдруг понял, что у меня нет мобильного телефона. Я позвонил на него со стационарного телефона, чтобы узнать, дома он или в машине, но кто-то взял трубку. Неприятный голос подростка назвал мой номер и попросил после сигнала оставить сообщение. Я был в шоке. Я позвонил во второй раз, и мне ответили почти сразу. На заднем плане играла музыка, и я слышал дыхание, но никто не говорил. Затем я выбежал на улицу, открыл машину и увидел, что мой телефон действительно находится внутри. С двумя пропущенными звонками.
3. Мы купили старый дом на окраине города, но пока не жили в нем. Однажды я решил остаться там переночевать со своим двухлетним сыном. В полночь я уложил его спать, а сам пошел в ванную. Находясь внутри, я услышал шаги моего ребенка. Я думал, что он проснулся и ищет меня. Чтобы он не боялся, я крикнул: «Я здесь!» Затем я услышал, как он бежит ко мне, и когда он приблизился к двери, звук шагов прекратился. Я окликнул его еще раз, но он промолчал. Я натянул штаны, вышел, а там никого нет. Мой сын спал в своей постели точно так же, как я оставил его там.
4. Когда я работал в детском летнем лагере, каждый вечер маленькая девочка из моей группы вылезала из окна и кричала: «Кто-то зовет нас в поле!» Это было очень страшно. Мы с коллегой успокоили ее и уложили обратно в постель. Позже мы узнали, что на поле было старое кладбище, и это было не первый раз, когда дети говорили, что их по ночам кто-то зовет.
5. Сегодня мой пятилетний сын рассказал, что когда еще находился у меня в животе, я съела много соли, и у меня начались почечные колики. А потом мы поехали в больницу, где мне делали уколы. Мне было больно, и я плакала. Он сидел у меня на коленях, прижав голову к моему животу, пытаясь меня утешить. Я не знала, как реагировать на сказанное им, потому что приступ почечной колики действительно произошел, когда я была беременна им. Понятия не имею, откуда он это знает, потому что я никогда не рассказывала ему об этом.
6. Однажды мне пришлось совершить долгую поездку от родителей, у которых я гостил, к себе домой. Было 4 часа утра, я был измотан, не спал двое суток, но у меня не было времени остановиться и отдохнуть, потому что на следующий день мне нужно было идти на работу. В какой-то момент я открыл глаза и почувствовал, как кто-то нежно гладит меня по голове. Я проснулся и увидел, что моя машина припаркована на обочине, а ключи зажигания я держу в правой руке. Я понял, что уснул за рулем. Я вышел из машины, дрожа, как лист. До сих пор не понимаю, что меня спасло.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Всем здоровья и добра!
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Моя семья очень религиозная. За обедом, как всегда, мы начали говорить о вере. Молодая жена моего брата не разделяла наших взглядов на этот счет. Она сказала: «Не думаю, что может случиться что-то, что заставит меня поверить». И сразу после этого из бутылки с резким хлопком выскочила пробка. Из бутылки коньяка!
2. Когда я был совсем маленьким и не умел правильно говорить, я часто издавал звуки, похожие на мяуканье. Было очень весело, поэтому родители записывали мои монологи. Потом я вырос и окончил Академию восточных языков. Недавно я нашел в старых коробках эти записи и решил их послушать. Оказалось, что я произносил на японском языке очень понятные предложения, в которых молился японской богине Инари, защитнице солдат.
3. Посреди ночи сын разбудил нас с мужем. Его лицо было расцарапано, он плакал и сказал, что ему было трудно нас разбудить. Оказалось, что лопнула газовая труба, и мы бы задохнулись, если бы он нас не поднял. Когда все пришли в себя, я стала обрабатывать его царапины и спросила, как он так повредил лицо. Он ответил, что спал, а кто-то прыгнул ему на грудь и стал царапать щеки острыми когтями. Из-за боли он проснулся, почувствовал странный запах и прибежал к нам. Домашних животных у нас нет, но как бы там ни было, спасибо этому неизвестному коту, или кто там был.
4. Когда я был за границей, мне рассказали, что неподалеку есть небольшой заброшенный замок. Я пошел посмотреть и встретил там старика, одетого в странную одежду, который очень любезно показал мне окрестности. Он показал все комнаты в замке и рассказал множество легенд и историй, связанных с этим местом. Но он забыл упомянуть о присутствии местного призрака, которым сам и являлся! Когда я вернулась в отель, мне сказали, что экскурсии проводятся всего несколько дней в неделю, а гид - женщина. В остальное время замок закрыт и вход для посетителей невозможен.
5. Моей бабушке приснились ее отец и мать. Они гуляли вместе, как в ее детстве, держась за руки. Еще во сне она поняла, что ее родители давно умерли, и спросила их, как они здесь оказались, на что отец ответил, что все в порядке, вот только его голове холодно, и нужна шапка. На следующий день она решила пойти на кладбище в новой шляпе, а затем заметила, что на месте могилы ее отца вырыт большой колодец. Возможно, в загробной жизни действительно что-то есть.
6. Мне пришлось сопровождать друга, который работает водителем автобуса, в его ночной поездке. Ближе к концу пути, когда в автобусе уже не было пассажиров, мы заметили придорожную остановку, которой раньше в этом месте не было. И на ней ждали люди. Мой друг вместо того, чтобы остановиться, внезапно ускорился. Я спросил, почему он это сделал, и он прошептал, что объяснит все позже.
Я бы предпочел об этом вообще не знать. Оказывается, здесь когда-то была автобусная остановка, но однажды пьяный водитель на грузовике влетел в нее и убил всех, кто на ней стоял. Эту остановку потом снесли, но говорят, что духи умерших никуда не ушли. И если ты остановишься и откроешь дверь, они войдут в автобус, и ты обязательно попадешь в аварию.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Всем здоровья и добра!
Когда я только научился говорить, я подошёл к маме и сказал: "Марин, а помнишь, как я птичку тебе на танке рисовал и как на руках носил?". Посмотрел на неё несколько секунд и убежал как ни в чём не бывало. У мамы был шок. Так делал её отец. Она мне не рассказывала об этом и вообще никому не рассказывала — это точно. Я родился 5 февраля, а дедушка умер 5 февраля, но десятью годами раньше. И всю жизнь мама думает, что я реинкарнация её отца.
Когда есть очевидная симптоматика, вопрос наличия невроза не стоит. Есть тревожность, есть вегетатика, есть панические атаки, есть обсессии и компульсии, есть охранительное и избегающее поведение – все понятно. Но всегда ли невроз только тогда, когда есть симптом?
В одной из прошлой статей я писала про этапы развития невроза. Сегодня хочу поговорить про самый первый этап. Более подробно с этой статьей вы можете ознакомиться тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/4-stadii-nevroza-na-kakoi-stadii-nahodites-vy-6433639e53745a2018222a67
То, что у вас нет симптоматики еще не означает, что вы не невротик. Точно также, если вы смогли справиться с симптоматикой также не означает, что невроз побежден.
Стоит сразу оговориться, полностью здоровых людей, у которых вообще нет никаких проблем нет – крайне мало, если вообще они есть.
Так или иначе, у каждого из нас, в том числе и у меня, есть сверхзначимые потребности, есть невротические стратегии, есть когнитивные искажение. Это нормально. Нормально до тех пор, пока не возникают проблемы.
Логично и то, что не каждый невроз нужно убирать под ноль. Как говорил еще Фрейд – если перестараться, из тревожного невротика можно сделать несчастного депрессивного человека.
Если мы начнем в ноль убирать ваш невроз, далеко не факт, что вам станет лучше. Если сейчас у вас есть мотивация к жизни, стремление закрыть свои невротические потребности, далеко не факт, что на место невроза что-то встанет. Старые потребности исчезли, а новых еще нет.
Поэтому основная тактика работы со скрытым неврозом – это не убрать потребности в ноль, а адаптировать человека к его потребностям.
Сверхзначимые потребности на то и сверхзначимые, что их практически невозможно убрать. А если потребности с вами навсегда, единственное, что сними можно сделать – научится жить так, чтобы вам хватало стратегий реализации потребности, а также научится выдерживать фрустрацию, когда эти потребности не реализуются.
Возьмем потребность в реализации. Если единственный способ реализовывать – это работа, велика вероятность, что человек будет трястись за нее. Во-первых, кроме своей работы он больше ничего не умеет, а во-вторых, одно не верное движение и он может забыть о своей потребности.
Если же вариантов, как человек может реализоваться – множество, данный вопрос вообще не стоит. Не получится с этой работой, попробую что-то еще.
Или рассмотрим потребность в близости. Человек может сконцентрировать только на одном объекте и игнорировать остальные. Симптомов тут может и не быть, но сидеть как на пороховой бочке он будет. Чуть что и он один.
Когда у тебя есть несколько близких людей – партнер, друзья, родственники, тебе гораздо спокойнее. Ты не остаешься один, у тебя есть близкие друзья.
Касаемо фрустрации – тут тоже несколько вариантов есть. Мы можем не уметь выдерживать одиночество и тогда любое отвержение болезненно. А можем уметь находится с собой наедине. Сказать, что отвержение будет в таком случае приятным нельзя, но оно будет вполне выносимым. Да, меня отвергли, но ничего страшного в этом нет. Я могу справиться и найти другого близкого человека.
Так что нет ничего плохого в том, чтобы иметь свои сверхзначимые потребности. Важно уметь их реализовывать несколькими способами, а также справляться в тех ситуациях, когда ваши потребности перестают закрываться.
Как же можно адаптировать человека к его неврозу? Тут два основных пути – работа с убеждениями и развитие навыков.
Касаемо убеждений – их необходимо реструктурировать. Сделать более гибкими. Если у невротика есть убеждения по типа «Я должен…», их нужно смягчать на «было бы неплохо, если…».
У нас всех есть иррациональные убеждения. Просто кому-то они мешают, а кто-то с ними прекрасно живет. Для профилактики неплохо с убеждениями работать. Вы заранее станете относиться гибче, а не будете ждать, когда возникнут симптомы.
Как работать с убеждениями у меня есть целая подборка статей – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Второй момент – развитие навыков. Тут лучше всего привести пример с детьми. По мере роста они приобретают новые умения. Если новорожденный младенец даже голову держать не может, то дети по старше могут ходить и говорить.
Почему так происходит? Ведь можно ничему не учится, лежать и ждать пока тебе еду принесут и подгузники поменяют. Все очень просто. Старая модель – больше не подходит, а запросы возрастают. Это естественная стимуляция к росту. В детстве она срабатывает естественным образом.
Мы на вряд ли встретим ребенка, который отказывается учиться ходить только потому, что у него не получается. Да, ему неприятно, он падает, все это сложно и тяжело, но он учится новому.
Со взрослыми сложнее. Они понимаю, что что-то идет не так, но ничего с этим не делают. Делают по-старому и получают старый результат.
Если при скрытом неврозе все-таки старые стратегии работают. Например, быть хорошим и люди будут к тебе тянутся. Человек действительно хороший и к нему из-за этого тянутся. То в очевидном, со всей симптоматикой, людям не понятно, что причина страданий в их невротической стратегии всем понравится.
Это можно профилактировать заранее. Иметь разные стратегии, развивать навыки, уметь общаться, уметь выстраивать новые отношения, уметь конфликтовать, уметь настаивать на своем, уметь находится в одиночестве, уметь быть разным.
Если условно здоровый человек сталкивается с тем, что его стратегия больше не приводит к закрытию потребностей, он не бьется головой в стенку, в надежде, что стратегия сработает. Он меняет стратегию и пробует что-то другое.
И последний момент, который стоит обозначить. Естественное развитие. Это к вопросу о том, а навсегда ли сверхзначимые потребности. В большинстве случаев навсегда. Но также есть и те случаи, когда люди с развитием просто перерастали свои потребности и понимали, что им это больше не подходит и они хотят чего-то другого.
Людям надоедает кому-то что-то доказывать. Люди перерастают потребность в заботе и им хочется давать эту заботу самому. Люди перерастают желание привлечь к себе внимание и начинают интересоваться другими людьми. Люди перестают хотеть соответствовать ожиданиям окружающих.
Это естественный процесс, на которое нужно время. Кто-то будет неврастеником с огромной жаждой реализации до конца жизни и это то же хорошо. А кто-то в какой-то момент насытится, и реализация ему перестанет быть интересной. Будет интересно что-то еще.
Мы все с вами меняемся, что-то встает на первый план, что-то уходит, что-то переосмысляется.
Не получится перестать хотеть если вы действительно что-то хотите. Но можно со временем понять, что вам это больше не нужно.
Это как с голодом. От того, что вы скажите себе, что голод – это что-то невротическое, хотеть плохо, вы от этого не насытитесь. Но если вы начнете есть пищу, со временем вы поймете, что вам достаточно и освободится место для чего-то еще.
Попалось на просторах этих ваших интернетов. Скорее всего бойан, но пришлось по душе.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
У моей подруги умер муж. Я была вместе с ней в больничной палате, когда его отключали от всех приборов. (Страшно, когда на твоих глазах живой человек превращается в труп). Ну и той ночью я осталась у подруги. Спали на их двуспальной кровати. Она - на своем месте, я - на месте ее мужа. За полночь проснулась, (сон у меня всю жизнь хрупкий) от шарканья шагов. Это шарканье я сразу узнала. Часто гостила у подруги, когда ее муж еще жив был. У него что-то с ногами было, он ортопедическую обувь носил. Мне жутко стало. Натянула одеяло на голову и давай молиться. Потом забылась сном. Наутро рассказала подруге. Та: я тоже слышала. Тебе еще повезло, а меня он за руку с кровати тащил.