Упражнения

1. Махи c гантелями в стороны сидя 5 х 8-12 повторений;

2. Классический жим с гантелями сидя 5 х 8-12 повторений;

3. Жим на плечи в тренажере Смита 5 х 8-12 повторений;

4. Подъем гантелей перед собой сидя 5 х 8-12 повторений;

5. Обратный «Пек-Дек» 5 х 8-12 повторений;

6. Шраги (пожимания) с гантелями 5 х 8-12 повторений.

Вы получаете 30 серий на плечи, что делает тренировку фантастической! 60 секунд между сериями, поможет сохранить напряжение и стимулировать хороший приток крови для набухания клеток и будущего роста мышц.

Убедитесь, что вы выбрали оптимальный вес гантелей, чтобы выполнить все необходимые серии и повторения. Он не должен быть слишком тяжелым и в то же самое время вы должны чувствовать мышечное жжение начиная с 6-7 повторения.

Эта тренировка не только способствует вашему росту, но и сделает вас более стройным, потому что сжигает много калорий.