Я люблю день ног)
Спорт , присед
Эллипсоид
Подскажите пожалуйста. Подумываю в качестве домашнего тренажера приобрести эллипсоид. На авито их полно. От 3 до 10. (дороже как то жаба давит если честно). В основном Кетлеры стоят. От них избавляются потому что они неэфективны или просто людям надоедает заниматься? И вообще, как он в качестве именно тренажера для сброса веса? Беговая дорожка тоже рассматривалась, но вроде как тут больше мышц будет в деле. Может у кого есть опыт использования? Тут не нашел. Буду признателен за ответы!
пост анонимно, чтобы не засорять ленту
Про домашние тренировки
У одних «нет времени» для занятий в зале, у других «нет денег», у третьих желания, у десятых ещё какие-то причины. А есть те, кто домой понакупает цветных резиночек, насмотрится в интернете роликов «как накачать пресс на диване» или «топ упражнений с подушкой и стулом на всё тело», и думают, что они в хорошей физической форме. Выскажу свою позицию по поводу домашних тренировок.
Для начала отмечу, что домашние тренировки действительно имеют место быть, при наличии некоторых НО…
Ясно-понятно, что ваша форма – ваше дело, и если вам нравится ваше отражение в зеркале – продолжайте тыркать свои резиночки. Но речь не о вашей внешности. Рассуждать буду именно про физическую форму, то есть наличие определённых признаков наличия мышц, развитие силы, выносливости и т.п., включая общее здоровье организма.
А вот для развития этого всего, уже будет недостаточно различных «маханий» руками-ногами во все стороны, приседаний с котом или табуреткой и качанием пресса лёжа на диване. «Это лучше, чем ничего» было бы актуально при отсутствии возможностей получить большее. В большинстве же случаев, подобные домашние тренировки – это и есть ничего. Я бы назвал это зарядкой, не более. Ночью жру торт, но это ведь лучше, чем курить. Буду курить, чем пинать соседскую бабушку. Ну да, лучше…
Вашему телу и мышцам без разницы где вы находитесь – дома или в зале. Для результативной тренировки, нагрузка должна быть прогрессирующей. И если вы в состоянии дать это мышцам, то абсолютно без разницы что у вас в руках – подушка, табуретка или гантели. Но каким образом вы сможете давать прогрессивную нагрузку дома, без соответствующего инвентаря? Ну подрочили резинку пару десятков раз, поприседали с табуреткой, потом со столом, с тумбочкой. Шкаф уже неудобно держать в руках. Чем собрались «удивлять» мышцы? Единственное, что остаётся – увеличивать количество повторений.
Чтобы получить необходимый стимул от многоповторки с небольшим весом, подход должен выполняться в отказ. И вы правда думаете, что в состоянии это сделать? Уверяю, даже большинство занимающихся в зале, не смогут по-настоящему выполнить подход до отказа. Как правило, это просто фиксированное количество повторений, и положили снаряд. В зале и то халтурят, а вы про резиночки…
Забавно, но когда девчуля говорит, что занимается дома и у неё хорошая физическая форма, но попросить её ну хотя бы сделать несколько полных отжиманий от пола, то… увы и ах, даже отжимания с колен довольно посредственные и «на полшишечки». То есть физическая форма всё ещё околонулевая. И да, я считаю, что девочка должна хотя бы десяток полных отжиманий делать для того, чтобы в принципе рассуждать о какой-то физической форме.
Вот и выходит, что если у вас дома есть, ну хотя бы разборные гантели, вы вполне можете дать прогрессирующую нагрузку без зала. Но если это коврик для йоги, скакалка, утяжелители на ноги, пара резинок от трусов и розовые гантели – вы делаете обычную зарядку!
Понятно, что в каждом правиле есть исключения, и, наверняка, найдётся такой, который ничего не делает, а гвозди голыми руками гнёт, но мы говорим об общем случае, а не частном.
Помню, в зале, где я работал, была групповая тренировка под названием «гармония тела». Суть заключалась в следующем: девчули ложились на коврики, в зале на 40 минут выключался свет, и они просто лежали под спокойную музыку. Вроде, и на тренировку сходила, а вроде и ёптвоюмать.
Выводы:
- домашние тренировки имеют место быть, если у вас имеется минимальный тренировочный инвентарь, которым считаю разборные гантели (условно, для девочек минимум по 10 кг, для мальчиков по 20). С данным инвентарём уже можно придумать результативный комплекс упражнений и дать мышцам прогрессирующую нагрузку. Всё остальное – это ваши субъективные «это лучше, чем ничего».
Хорошей формы вам!
Любимый вид спорта по версии
Министерство спорта РФ опубликовало рейтинг самых массовых видов спорта России по итогам 2022 года.
(По ссылке в посте найдите файл "Сводный отчет 1-ФК по Российской Федерации".
Данные по всем видам спорта находятся в Разделе 5. Развитие видов спорта и двигательной активности)
В Топ10 вошли:
1. ⚽️ Футбол – 3 337 498 человек
2. 🏊♂️ Плавание – 2 554 606
3. 🏐 Волейбол – 2 497 396
4. 🏃♂️Легкая атлетика – 1 961 474
5. ⛹️ Баскетбол – 1 791 946
6. 🤸♀️ Фитнес-аэробика – 1 718 062
7. ⛷Лыжные гонки – 1 106 534
8. 🚴Вело и пешие маршруты 1 089 148
9. ♟Шахматы – 1 015 957
10. 🏓Настольный теннис – 892 491
Преимущества дистанционных тренировок
Ясно-понятно, что персональные тренировки с «живым» специалистом – лучший из вариантов. Но давайте говорить откровенно, во-первых, не у всех в зале есть специалисты, во-вторых, не у каждого есть возможность с ним заниматься. Но и в дистанционных тренировках есть свои плюсы.
Давно доказано, что структурированные и продуманные тренировки, написанные специалистом, будут лучше, чем самостоятельные тренировки [1]. Как минимум, люди себя жалеют, и не всегда могут подобрать ту нагрузку, которая необходима для стимулирования мышц [2]. Особенно девушки [3]. Мне кажется, это вполне логично, в любой области есть «специально обученные люди», которые заточены под конкретную задачу. И иногда, даже «пьяный сантехник» починит вам кран лучше, чем вы, весь такой умный, красивый и трезвый.
Уверен, что в своей профессии вы тоже считаете себя специалистом, и многих из вас могут смешить те вещи, которые люди пытаются сделать самостоятельно, в надежде сэкономить, а когда «всё сломают», обращаются к вам.
Итак, преимущества дистанционных тренировок:
1. Вы можете выбрать любого специалиста, и это будет ваш выбор, а не что-то из разряда «что было, то и полюбила».
2. Вы не привязаны ко времени. Не обязательно подстраиваться под свободное время тренера, у вас есть написанный план, и вы занимаетесь тогда, когда удобно именно вам. Кроме того, дистанционный тренер ответит на ваши вопросы в любое время, а не в «отведённый на тренировку час».
3. Не всегда есть услуга «заказать тренера на дом», но есть люди, которые занимаются в домашних условиях, и здесь опять выручает написанный специалистом план тренировок. Многих, опять же, смущают посторонние взгляды в зале.
4. Вам не нужно ничего придумывать самостоятельно, высчитывать тренировочный объём и забивать себе голову лишней информацией. Каждая ваша тренировка прописана – идёте и делаете.
5. Стоимость дистанционных тренировок, как правило, в разы меньше персональных тренировок в зале. Для многих, это немаловажный момент. План тренировок на целый месяц может стоить как 1-2 персональных тренировки в зале.
Да, у дистанционных тренировок есть и определённые минусы, типа не с кем поболтать, никто не поднесёт гантели, не скорректирует технику здесь и сейчас, и прочая ерунда. Но, повторюсь, знаю несколько специалистов, дистанционные тренировки с которыми, будут в разы эффективнее, чем персональные тренировки с некоторыми личностями в зале. Да и технику выполнения упражнения вполне успешно можно корректировать по видео. Для волшебных пендалей тем более личное присутствие не обязательно. Было бы желание.
Выбирайте того, кто нравится, а не того, кто рядом!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
ПРА-СЛАВЯНСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЖГОНКА
Крайне важно Жгонку крутить иногда хотя бы (а лучше каждый день понемногу, минут по 5-10)— позвоночник свой, Древо Жизни, ладить-править со всеми органами внутренними и внешними вкупе. Жгонка — базовое Движение-упражнение Любков и Традиции ТРОПЫ ТРОЯНЕЙ ! Это очень простое, естественное, полезное и приятное Движение Жизни, Силы, Души... В детстве многие из нас инстинктивно-интуитивно крутят Жгонку в силу РОДовой Памяти, лет до 7, пока не зарастёт РОДничок, пока дитя не поступит в школу. Пробуждайте, очищайте, включайте, активируйте свой Канал Прямой Связи с ДРЕВОМ ЖИЗНИ-РАЗУМА-РОДА, со своим Чело-вечным Перво-Образом в Мире Огненной ПРАВИ, с ЛУЧшей версией Себя На-стоящего. Будьте Свободны!