А вот и новости из мира серьезного кача! Михаил Тимошин достойно выступил на турнире Nutriyummy Pro Cup 2025. Категория, как сейчас модно, — "Classic Physique" (идеальное сочетание объемов и пропорций, а не просто "масса-масса").
По итогу: Михаил взял почетное 3 место.
Выступил круто, столько сушки и тренировок — нереальный труд.
Лень — это умный сторож. Она старается уберечь тебя от расхода энергии, оставляя в зоне комфорта. 🛋️
Мотивация — это дерзкий первооткрыватель. Она ведет к целям, росту и новым результатам. 🚀
Проблема в том, что сторож слишком усердствует. Он шепчет: «Отдохни еще... Сделаешь завтра... Сейчас не лучшее время».
Не жди, пока мотивация сама постучится в дверь. Ее нет в пассивном ожидании. Включи «режим делателя»: начни с малого — одного звонка, одной страницы, одной задачи.
Первый шаг — это запуск двигателя. Дальше — легче. ✨
#мотивация #продуктивность #саморазвитие #лень
Больше в ТГ профиле https://t.me/FRG6TixrUjtlNjE6
Привет всем, кто хоть раз добивался своего. Победа — это круто. Но за ней всегда крадется тень — звёздная болезнь. Она тихо шепчет: «Ты особенный, ты достиг вершины, можно расслабиться». И это — ловушка.
Как остаться человеком, когда все тебя носят на руках?
1. Будь вечным учеником, а не гуру.
Вместо «Я лучший» спроси себя: «А что можно сделать еще лучше?» Найди в своей лучшей игре хоть одну кочку. Пока ты учишься, а не почиваешь на лаврах, зазнаться просто некогда.
2. Держи рядом не фанатов, а правду.
Звездная болезнь расцветает в окружении подхалимов. Найди 1-2 человек (тренер, старый друг, родитель), которые имеют право сказать тебе: «Слышь, ты несешь чушь». И скажут это прямо. Цени их выше всех.
3. Помни, с чего ты начинал.
Храни какую-то вещь из своего «прошлого я»: первые кроссовки, фото с первой тренировки. Иногда возвращайся туда, где все начиналось. Это самый мощный антидот от чувства собственной важности.
4. Говори «МЫ» чаще, чем «Я».
Твой успех — это не только твоя заслуга, но и команды, тренера, спарринг-партнеров. Благодари их не для галочки, а по-настоящему. Смести фокус с себя на общее дело.
5. Сделай то, в чем ты полный ноль.
Начни учить язык, игру на гитаре, программирование. Ощущение себя снова «чайником», который делает ошибки, — лучшее лекарство от звездности. Это возвращает на землю мгновенно.
Суть в том, что твоя ценность как личности — не в твоих победах. А в том, какой ты человек, когда победа у тебя в кармане.
Остаться адекватным порой сложнее, чем выиграть чемпионат. Но именно это и есть главный вызов. 🌟
—-
спортивный психолог Снежанна Кулагина
#звезднаяболезнь #психологияуспеха #спорт #саморазвитие #личныйрост #адекватность #успех
Ники Лауда, Мэнни Пакьяо, Серена Уильямс, Оскар Писториус - все они начинали с борьбы и сомнений, а стали легендами.
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
2.1. Базовые рекомендации: сколько нагрузки вам нужно и почему это важно
Всемирная организация здравоохранения напоминает: недостаток активности — фактор риска хронических болезней; в 2024 году ВОЗ оценивала, что почти 1,8 млрд взрослых недостаточно активны. Для взрослых — целевые 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой аэробной активности в неделю + силовые тренировки 2+ раза в неделю. who.int
Функциональный тренинг (движения «как в жизни»: присед, выпад, тяга, перенос) улучшает силу, скорость, баланс и ловкость — не только у атлетов, но и у обычных людей; у пожилых — снижает риск ССЗ. Это подтверждают свежие обзоры и мета-анализы. BioMed Central
Высокоинтенсивные интервалы (HIIT) устойчиво повышают кардиореспираторную выносливость и улучшают метаболические маркеры; по обзорам 2024–2025 годов HIIT не хуже, а часто эффективнее традиционных кардио-протоколов при меньшем времени. В мета-анализах отмечено влияние на VO₂max, чувствительность к инсулину и состав тела (особенно у людей с риском метаболических нарушений). onlinelibrary.wiley.comcell.comPMC
Российские методрекомендации и ВОЗ сходятся в простых ориентирах: не менее 400 г овощей и фруктов в день, меньше соли (~5 г/сутки), меньше добавленного сахара, ограничение насыщенных жиров и транс-жиров. Это базовый «щит» против НИЗ, который лучше любого «волшебного» БАДа. rospotrebnadzor.ruwho.int
Практическая упаковка: чек-лист на кухне: «овощи — в каждый приём; сладкие напитки — только по выходным; соль — не досаливать готовые блюда».
Креатин
Для силы — да. Систематические обзоры 2024 года показывают, что добавление креатина к силовым тренировкам статистически значимо повышает показатели силы верхней и нижней части тела по сравнению с одними тренировками БЕЗ КРЕАТИНА. MDPI
Для выносливости — нейтрально. Мета-анализы по тренированной аудитории не находят значимого улучшения «чистой» выносливости (время до отказа, относительный VO₂max); локальные показатели типа вентиляционного порога могут расти, но общий эффект на эндьюранс — минимальный. PubMedPMC
Для когнитивной функции у здоровых — убедительного эффекта нет. Frontiers
Омега-3
Капсулы омега-3 у широкой популяции не снижают риски инфаркта/инсульта/смерти — таково заключение обзоров Cochrane (при этом триглицериды действительно уменьшаются). То есть омега-3 — не «страховка» от ССЗ для всех подряд. cochrane.org
Витамин D
История «менялась по ходу сезона»: ранние мета-анализы давали умеренно-позитивные сигналы по профилактике ОРИ, но обновлённый обзор 2024/2025 года в The Lancet Diabetes & Endocrinology не нашёл значимого снижения риска ОРИ ни по дозам, ни по подгруппам — это очень сильное обновление базы. thelancet.comThe Washington PostHealth
В России сохраняется высокая распространённость дефицита витамина D, и ряд отечественных публикаций ранее заключали ассоциацию профилактического приёма с меньшей заболеваемостью ОРВ — именно поэтому в материалах важно честно показывать, что глобальные метаданные обновились и общий эффект «на всех» не подтверждён. RNMot
Юридическая рамка про БАДы
В РФ БАДы — пищевые продукты, а не лекарства; они не проходят клинические испытания как ЛС. Это принципиально: обещаний «лечит/предотвращает» быть не должно. Судакский район
«БАД вместо базы»: подмена овощей/сна/движения капсулой — любимая ошибка. В контенте честно ставим иерархию: движение и рацион → сон → стресс-менеджмент → только потом точечные добавки. rospotrebnadzor.ruwho.int
Слишком много HIIT: ежедневные жёсткие интервалы без восстановления — короткая дорога к откату. Рабочий минимум (2×HIIT/нед) силовые и шаги — не менее важны. onlinelibrary.wiley.com
Игнор баланса и мобилити: функциональный тренинг — это не «ещё одна круговая на задушевье», а тренировка движений, координации и устойчивости; в старших возрастах это вопрос ОСОБЕННО АКТУАЛЕН. BioMed CentralPMC
Утопические обещания: по витамину D и омега-3 указываем реальное состояние доказательств, а не маркетинг. thelancet.comcochrane.org
Регулярная физическая активность снижает риски НИЗ и улучшает качество жизни — это макроэффект, который «кладётся» в каждую привычку из плана выше. who.int
Функциональные движения + силовая нагрузка = больше ресурса в быту (особенно 40+) и меньше травм и проблем ССЗ. BioMed CentralPMC
HIIT — экономия времени для перегруженных читателей; его мета-эффекты на выносливость и метаболизм делают формат «10 минут ежедневно» убедительным в сторителлинге. onlinelibrary.wiley.comcell.com
Диета-минимум (овощи/соль/сахар) — самая «окупаемая» инвестиция: быстрые бытовые wins без дорогих добавок. rospotrebnadzor.ru
БАДы — в «допы» и строго по целям: так вы снижаете ожидания НЕ ВЕРЬТЕ В ТО , чего наука не подтверждает. MDPIcochrane.orgthelancet.com
В этом районе уважают только тех, кто пашет! Спонж Боб и Патрик не ноют про ‘нет времени’, а выжимают максимум из каждой тренировки. Хочешь уважения? Тогда подними свою губчатую задницу и вперед, в качалку!
Например, среди бегунов-любителей почти 35 % получили травмы за 18-месячный период наблюдения! Самый большой риск — при резком увеличении нагрузки: если пробежать в один день вдвое больше, чем обычно, риск травмы становится на 128 % выше, даже увеличение всего на 10–30 % — на 64 % риск получение травмы.
У молодых спортсменов (дети и подростки) около половины травм — это повреждения от перегрузки. А тех, кто специализируется только на одном виде спорта, риск таких травм более чем в два раза выше, чем у мультиспортивных сверстников.
В США ежедневно около 8000 детей попадают в отделения неотложной помощи после спортивных травм. А старшеклассники ежегодно получают около 715 000 травм!
Летальные случаи в спорте редки, но самой частой причиной смерти после спортивной травмы становится черепно-мозговая травма.
В экстремальных видах спорта — например, в бейс-джампинге, скалолазании, скайдайвинге — риски травм и смерти гораздо выше, особенно без надлежащей подготовки и средств защиты.
Всемирный рост популярности "олимпийских" домашних трюков (гимнастика, BMX, скейтборд и т.п.) спровоцировал всплеск травм у новичков: например, травмы плеч и запястий от попыток повторить олимпийские элементы дома без подготовки.
Перетренированность (overtraining) — состояние, когда нагрузка выше, чем организм может восстановить. Спортсмены теряют форму, силы, иммунитет, производительность падает. У 10 % элитных спортсменов на выносливость и студентов-пловцов диагностируется этот синдром.
В крайних случаях развивается рабдомиолиз — разрушение мышц, попадающих в кровь. Это может вызвать острую почечную недостаточность и… смерть.
Зависимость от тренировок (exercise addiction) может вызвать тревогу, депрессию, хроническую усталость и даже преждевременное развитие остеопороза: высокий уровень кортизола и снижение половых гормонов ведут к нарушению костной ткани.
Одно исследование, охватившее более 95 000 спортсменов с 1862 по 2002 год, показало: разные виды спорта влияют на продолжительность жизни по-разному. Так, волейболисты в среднем жили на 5,4 года меньше, а сумоисты — почти на 9,8 года меньше, чем средняя популяция. Зато гимнасты и прыгуны с шестом — жили дольше.
У бывших игроков NFL (американского футбола), игравших в 1959–1988 годах, риск смерти от нейродегенеративных заболеваний был в четыре раза выше, чем у среднего американца.
Сама идея, что спортсмены живут меньше или чаще болеют, не подтверждена. В целом умеренная физическая активность защищает здоровье. Но крайности — слишком много нагрузки, травмы и недостаток восстановления — действительно могут отнять силы и привести к болезни и преждевременной СМЕРТИ.
Спорт даёт здоровье, силу, настроение — когда умеренно, грамотно и с заботой о теле. Но при:
резком увеличении нагрузки,
специализации в одном виде спорта,
недостаточной подготовке,
перетренированности,
экстремальных нагрузках,
пренебрежении восстановлением —
он может стать опасным и ФАТАЛЬНЫМ.
Энергия от него может остаться прежней или даже снизиться, если здоровье подорвано травмами, психологическим давлением или хронической усталостью.
Постепенно увеличивайте нагрузку — не более 5 % в неделю для любителей.
Не фокусируйтесь с детства только на одном виде спорта — мультиспортивность снижает риск травм.
Даже лёгкие упражнения требуют внимания: техника, отдых, разнообразие — защитят от травм.
Знайте признаки перетренированности: хроническая усталость, бессонница, снижение активности, повышенный пульс в покое, частые болезни.
Ищите баланс: тренировка — это вызов, но восстановление не менее важно.
Мои соц. сети, где вы найдете еще больше полезной информации:
YouTube: https://www.youtube.com/@PavelVA-i1i
Telegram канал: https://t.me/PavelVikulov1
Сегодня врачи и эксперты со всего мира едины ВО МНЕНИИ: движение — это основа здоровья и долголетия. Малоподвижный образ жизни ведёт к повышенному риску диабета, болезней сердца, рака и преждевременной смерти. А регулярная физическая активность — наоборот, укрепляет здоровье, снижает риск болезней и продлевает жизнь.
Минимум, который нужен каждому взрослому человеку — 150–300 минут умеренных нагрузок в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивных тренировок (например, бег, силовые упражнения). Это та база, которая позволяет телу оставаться в форме, а организму — в тонусе.
Физическая активность снижает риск смерти от всех причин на 30–35 %. При этом те, кто тренируется регулярно, живут в среднем на 2–15 ЛЕТ дольше, а иногда и на 20 лет.
Регулярные занятия спортом:
Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта почти на 20 %;
Снижают вероятность развития диабета 2-го типа на 17 %;
Уменьшают риск депрессии, деменции и ряда видов рака до 30 %.
Силовые тренировки укрепляют мышцы и кости, ускоряют метаболизм, уменьшают воспалительные процессы, снижают артериальное давление и поддерживают иммунитет. Даже 2 занятия в неделю уже улучшают здоровье и снижают риск ранней смерти на 10–34 %.
Почему спорт — это не «хобби», а стиль жизни
Когда вы строите атлетическое тело, вы тренируете не только мышцы, но и характер. Самодисциплина, планирование, умение доводить начатое до конца — это навыки, которые напрямую влияют на успех в работе и в жизни.
Быстрая ходьба 15 минут в день — уже снижает риск преждевременной смерти на 20 %;
7 000 шагов в день (а не 10 000, как многие думают) дают значительное улучшение здоровья и снижают риск смерти на 30–40 %;
Даже если заниматься спортом только в выходные, эффект всё равно сохраняется.
Двигайтесь ежедневно: начните с ходьбы, зарядки, лёгких упражнений.
Добавьте силовые нагрузки: хотя бы 2 раза в неделю — отжимания, приседания, гантели.
Следите за восстановлением: отдых и полноценный сон — это часть тренировочного процесса.
Питайтесь с умом: достаточно белка, витаминов, воды.
Фиксируйте прогресс: ставьте цели и отслеживайте изменения.
Спортзал — это лаборатория успеха
Атлетическое тело — не роскошь и не каприз. Это отражение силы характера, внутренней дисциплины и заботы о себе. Это то, что должно быть нормой.
Если вы занимаетесь спортом — вы не просто тренируетесь. Вы создаёте новую версию себя. Более сильную. Более выносливую. Более живую.
Именно в теле И уме начинается успех — тот, что ведёт в здоровое, счастливое и долгое будущее.
