Привет.
Только что разговаривал с человеком про больное колено, пивной живот, гипертонию и прочую херню. Человек ушёл, а я вот сижу и кипит немного (много).
И так. Фишка в том, что я сраный леньтяй, я дохлое чмо, а был спортивный красавчик из отборного мяса. Я сам себя превратил в кусок говна. Леньтяй, потому что не хожу в зал и дома не занимаюсь. Дохлое чмо, потому что мой чистый вес 62 кг при росте 175 см (а раньше был 80 кг). Гиря и гантели покрылись ржавчиной, а раньше такого не было... И прочее подобное. И я только отмазываюсь, потому что ... И из-за таких как я Мир катится в пропасть... Маргинал ебаный (я обобщил).
А ведь раньше не так было. Я каждый день проводил две зарядки, одна утром и другая вечером. Зимой в спортзал обязательно. Раз в неделю баня/сауна. Бег, ходьба.
Но я стал дохлым не потому, что бросил спорт. А бросил спорт, потому, что стал дохлым.
Сначала мне дали о себе знать суставы. Какие-то износились, а в каких-то образовались соли. Но я перестал их нагружать и стал трепетно относиться к нагрузкам. К тому же со временем стал себя проявлять поясничный и шейный позвонки, которые я в молодости ломал. Одна хорошая нагрузка может меня на неделю положить горизонтально и подсадить на нимесулид.
Ну ладно, а что же с турником, ведь для суставов этот снаряд не критичен. А вот ломаное плечо так не считает.
Однажды стал кашлять и задыхаться. Врачи пол года не могли найти причину. Пол года пичкали антибиотиками и говорили, что у меня какая-то пневмония и подобное. Денег потратил столько, что аж жаба душит. А оказалось всё просто - аллергия. Тогда я бросил бегать. Ибо даже ходить было тяжело. Бегать позже уже не смог, как только не пытался вернуться к занятиям.
Дальше больше. Сраные тромбозы. Кровь у меня густая с детства. Гемотониками пользовать не получается, открываются кровотечения. Больше пить воды не выходит. Организм излишки выводит уже через 20 минут. Если добавить натрия, то кровь один фиг густая, а вода с солями уходит в лимфу. Врачи сказали, что сделали всё, что только можно и я, паскуда, жил так, как и раньше (до прихода к ним).
Ну, про появление геммороя я писать не буду, и так всё ясно. Тяжелее 10-15 кг таскать нельзя. Берегу себя, даже забыл что это такое.
Есть плюс в том, что с геммором мне пришлось пройти полное обследование пищеварительной системы. А это от пищевода и до самой жопы. Причём смотрели с обеих сторон, бля. Итоги порадовали. Все как у молодого человека, за исключением поджелудки и геммора. А про желудок сказали так: "Я такого хорошего желудка не видел даже у подростков...". Денег оставил врачам столько, что , ссссссука, можно в отпуск вдвоём в тропики слетать. За что такие цены лупят...?
Тут колено ныть начало. Ему-то что надо?
Вот так и выходит. Я сраный лодырь. В зал, блять, не хожу. Но за то у меня нет пивного живота, не выгляжу как глист беременный. Алкашку не употребляю и табак не курю.

Всем здоровья и хорошие гантели.

Звучит бредово, но вот исследования нам показывают вновь и вновь, что люди просто доедая свою положенную норму белка, становятся не только здоровее, но ещё и мышечнее.

Потребление белка само по себе повышает синтез белка в мышцах.

✅Например в этом исследовании можно увидеть, что растительный протеин давал аналогичный синтез белка в мышцах, что и молочный [1, 2].

🧠Что такое повышение синтеза белка?

Это анаболический фактор, фактор роста.

А в организме постоянно противоборствуют анаболизм и катаболизм (создание и разрушение).

✅Поэтому люди, которые страдают недобором белка часто сталкиваются с катаболизмом (разрушением), а когда начинают есть белка больше, то могут увидеть значительные изменения в теле, даже без тренировок.

Получается, что если у вас есть просадка по данному нутриенту и цель изменить форму тела в сторону мышц или рельефа, стоит доедать норму белка, при этом не обязательно наличие сложных силовых тренировок.

В комбинации с тренировками анаболизм естественно повышается, но и катаболизм не хочет отставать, белок как раз затормаживает разрушение мышц.

Женщинам рекомендуется от 1,6 до 1,8г на кг массы тела, мужчинам от 1,8 до 2,2г на кг массы тела. Это средние диапозоны, при которых можно увидеть явные изменения.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследование:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170964/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368372/

Увы держать тренировочный режим на должном уровне не всегда возможно.

Наша жизнь состоит из взлётов и падений, хороших и плохих дней, успехов и неудач. Всё это касается тренировок и питания.

✅Если вы по какой-то причине перестали систематически тренироваться и боитесь потерять свою форму, то сделайте упор на качестве питания и восстановлении.

Тренировки, питание и отдых отлично работают вместе и если тренировки это та составляющая, которую не всегда удаётся удержать, то с питанием и отдыхом проще, поскольку едим и спим мы каждый день.

➡️Как питаться, чтобы не растерять форму?

Считать калории не обязательно, а вот +- знать свой идеальный рацион желательно. Упор, конечно же необходимо делать на белок и обязательно набирать свою суточную норму (~1,6 до 2г на кг массы тела).

1⃣Белок не будет давать вашим мышцам разрушаться и поддерживать их.

2⃣Углеводы уменьшать нет необходимости, если вы просто на время перестали выполнять силовые, а вот уровень бытовой активности желательно поддерживать на должном уровне.

3⃣Жиры как и всегда стараться делать ровно в 2 раза чем белка, таким образом точно не заплывëте.

✅Сейчас уже ровно месяц, как я не выполняю силовые тренировки в тренажёрном зале, поскольку закончился абонемент и я выбирал новый зал, занимался работой.

Фото приложил свежее и на нём видно, что форма осталась, разве что наполненность мышц меньше, поэтому знаю, про что пишу.

✅Также важно как можно меньше стрессовать и создавать себе комфорт.

Удерживать результаты сложно, вам 100% потребуется дисциплина в питании и знания построения рациона. Умение выбирать продукты.

Перерыв в силовых тренировках не означает, что вы сольёте все мышцы и растеряете форму.

✅Как и в любом другом деле, здесь нужно выполнять максимально эффективные действия.

У каждого из нас ситуации отличаются - это факт.

Разный основной обмен, разный уровень мышечной и жировой массы, разный уровень нетренировочной активности и конечно же разный уровень стресса.

И это я не беру во внимание тех людей, которые имеют какие-либо заболевания и противопоказания. Данная информация рассчитана на условно здоровых людей, которые следят за своим телом и хотят радовать себя (а может и других) красивым внешним видом и самочувствием.

✅Быть в хорошей форме может каждый, если будет правильно действовать. Расскажу как это делаю я.

Сначала всегда оцениваю свою активность. Просто пишу с вечера список дел, начиная с работы и заканчивая походом куда-либо.

В зависимости от предстоящей мне активности, выбираю что и сколько буду есть.

1⃣Упор разумеется делаю на белок. Про это я пишу практически в каждом посте не просто так.

Когда следишь за количеством белка, количество других нутриентов чаще подтягивается +- как надо.

Многие белковые продукты также содержат насыщенные (мясо и молочные продукты) и ненасыщенные (рыба, орехи) жиры.

2⃣Лично я считаю калории, т. к. поддерживаю дисциплину и прохожу путь питания с каждым клиентом, стараюсь давать не только рабочую стратегию, но и показывать на собственном примере.

Если не хотите считать, следите за тем, чтобы не переедать жиров.

Большое количество жиров чаще выводит в профицит калорий, а в профиците как уже всем известно, жиры идут сразу в жир, поскольку имеют одинаковую структуру и организму не нужно заморачиваться с их усвоением.

Читайте состав и смотрите калорийность, там где белка ~в 2 раза больше чем жиров, смело можно использовать.

3⃣Количесво углеводов регулирую в зависимости от активности, если её много, углеводов ем больше.

Примерное соотношение БЖУ от общей калорийности 25/25/40% и 10% остаётся на погрешность, т. к. идеально всё делать невозможно и все мы живые люди со своими проблемами.

Это общие рекомендации для начала, дальше по плану поделиться своим рационом питания и его разбором👍

Текст проекта: Body_Control1.0