КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ ЕСЛИ У ВАС ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ?
Увы держать тренировочный режим на должном уровне не всегда возможно.
Наша жизнь состоит из взлётов и падений, хороших и плохих дней, успехов и неудач. Всё это касается тренировок и питания.
✅Если вы по какой-то причине перестали систематически тренироваться и боитесь потерять свою форму, то сделайте упор на качестве питания и восстановлении.
Тренировки, питание и отдых отлично работают вместе и если тренировки это та составляющая, которую не всегда удаётся удержать, то с питанием и отдыхом проще, поскольку едим и спим мы каждый день.
➡️Как питаться, чтобы не растерять форму?
Считать калории не обязательно, а вот +- знать свой идеальный рацион желательно. Упор, конечно же необходимо делать на белок и обязательно набирать свою суточную норму (~1,6 до 2г на кг массы тела).
1⃣Белок не будет давать вашим мышцам разрушаться и поддерживать их.
2⃣Углеводы уменьшать нет необходимости, если вы просто на время перестали выполнять силовые, а вот уровень бытовой активности желательно поддерживать на должном уровне.
3⃣Жиры как и всегда стараться делать ровно в 2 раза чем белка, таким образом точно не заплывëте.
✅Сейчас уже ровно месяц, как я не выполняю силовые тренировки в тренажёрном зале, поскольку закончился абонемент и я выбирал новый зал, занимался работой.
Фото приложил свежее и на нём видно, что форма осталась, разве что наполненность мышц меньше, поэтому знаю, про что пишу.
✅Также важно как можно меньше стрессовать и создавать себе комфорт.
Удерживать результаты сложно, вам 100% потребуется дисциплина в питании и знания построения рациона. Умение выбирать продукты.
Перерыв в силовых тренировках не означает, что вы сольёте все мышцы и растеряете форму.
✅Как и в любом другом деле, здесь нужно выполнять максимально эффективные действия.У каждого из нас ситуации отличаются - это факт.
Разный основной обмен, разный уровень мышечной и жировой массы, разный уровень нетренировочной активности и конечно же разный уровень стресса.
И это я не беру во внимание тех людей, которые имеют какие-либо заболевания и противопоказания. Данная информация рассчитана на условно здоровых людей, которые следят за своим телом и хотят радовать себя (а может и других) красивым внешним видом и самочувствием.
✅Быть в хорошей форме может каждый, если будет правильно действовать. Расскажу как это делаю я.
Сначала всегда оцениваю свою активность. Просто пишу с вечера список дел, начиная с работы и заканчивая походом куда-либо.
В зависимости от предстоящей мне активности, выбираю что и сколько буду есть.
1⃣Упор разумеется делаю на белок. Про это я пишу практически в каждом посте не просто так.
Когда следишь за количеством белка, количество других нутриентов чаще подтягивается +- как надо.
Многие белковые продукты также содержат насыщенные (мясо и молочные продукты) и ненасыщенные (рыба, орехи) жиры.
2⃣Лично я считаю калории, т. к. поддерживаю дисциплину и прохожу путь питания с каждым клиентом, стараюсь давать не только рабочую стратегию, но и показывать на собственном примере.
Если не хотите считать, следите за тем, чтобы не переедать жиров.
Большое количество жиров чаще выводит в профицит калорий, а в профиците как уже всем известно, жиры идут сразу в жир, поскольку имеют одинаковую структуру и организму не нужно заморачиваться с их усвоением.
Читайте состав и смотрите калорийность, там где белка ~в 2 раза больше чем жиров, смело можно использовать.
3⃣Количесво углеводов регулирую в зависимости от активности, если её много, углеводов ем больше.
Примерное соотношение БЖУ от общей калорийности 25/25/40% и 10% остаётся на погрешность, т. к. идеально всё делать невозможно и все мы живые люди со своими проблемами.
Это общие рекомендации для начала, дальше по плану поделиться своим рационом питания и его разбором👍
Текст проекта: Body_Control1.0