Привет, друзья! Сегодня разберёмся, какие спортивные добавки действительно приносят пользу, а какие — скорее маркетинг, чем реальная помощь.

✅ Добавки, от которых есть толк:

Протеин:

Основной источник белка, помогает восстанавливаться после тренировок и набирать мышечную массу. Отличный вариант, если сложно набрать норму белка из обычной еды.

Креатин:

Доказано, что помогает увеличивать силу и выносливость, а также ускоряет рост мышц. Один из самых исследованных и эффективных компонентов.
BCAA (аминокислоты)

Считается полезным для восстановления и поддержания мышц, особенно если тренировки интенсивные или в условиях дефицита калорий.

Омега-3 жирные кислоты:

Поддерживают здоровье сердца и суставов, помогают восстановлению. Особенно полезны, если не едите много рыбы.

Витамины и минералы:

Полезны для поддержки организма, особенно в периоды больших нагрузок. Витамины D, C, магний и цинк часто необходимы спортсменам.

Бета-аланин:

Помогает снизить усталость и улучшить выносливость в тренировках на выносливость. Здорово работает в паре с креатином.

🚫 Добавки, от которых мало толка
Тестобустеры (стимуляторы тестостерона).

Обычно заявляется, что они повышают уровень тестостерона, но на деле малоэффективны. Результаты минимальны, если только у вас нет дефицита.

Жиросжигатели:

Могут немного ускорить обмен веществ, но результат обычно незначительный. Снижение веса всё равно зависит от питания и активности.

L-карнитин:

Часто продвигается как жиросжигатель, но исследований, подтверждающих его эффективность, очень мало. В лучшем случае работает лишь слегка.

Глютамин:

Хорош для восстановления кишечника, но малоэффективен для роста мышц или восстановления после тренировок, если ваш рацион уже содержит достаточно белка.

Ароматизированные детоксы и "очищающая" зелень:

Позиционируются как добавки для здоровья и детокса, но организм и так очищается сам.

Польза этих добавок — скорее миф.

И запомните, что основа успеха — это правильное питание и тренировки. Добавки — это просто поддержка.

Хочешь знать больше о тренировках и питании переходи в источник

ИСТОЧНИК

А что на счет питания перед и после тренировки, ведь от него зависит ваша энергия и восстановление! 🍲💪

🥗 Питание перед тренировкой:

За 1-2 часа до тренировки съешьте лёгкий приём пищи, богатый сложными углеводами и немного белка. Это даст энергию и поможет лучше тренироваться.

Пример:

Овсянка с бананом и орехами.

Рис с куриной грудкой и овощами.

Цельнозерновой тост с яйцом и авокадо.

🍌 Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запасы энергии и помочь мышцам восстанавливаться. Ешьте белки и углеводы в течение 30-60 минут после занятия.

Пример:

Протеиновый коктейль с бананом.

Курица с картофелем и зелёными овощами.

Творог с ягодами и мёдом.

💡 Совет
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки для лучшего метаболизма и восстановления.

БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ У МЕНЯ В ОПИСАНИИ ПРОФИЛЯ

Привет, команда! Сегодня поговорим о питании для набора мышечной массы. Это один из важнейших элементов тренировочного процесса, который помогает достигать результатов быстрее и эффективнее.🍽️

🥩 Питание для набора массы
Для набора мышечной массы питание должно быть богатым белками, сложными углеводами и полезными жирами.

Белки — основной строительный материал для мышц. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.

Сложные углеводы — обеспечивают вас энергией для интенсивных тренировок. Овсянка, рис, гречка, картофель — отличные источники.

Полезные жиры — поддерживают здоровье суставов и улучшают восстановление. Используйте оливковое масло, орехи, авокадо.

Сделаем например рацион на день:👇

Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами, яичница из 2-3 яиц.

Обед: Куриная грудка с гречкой и овощами.

Перекус: Творог с фруктами или горсть орехов.

Ужин: Лосось или говядина с картофелем и салатом из свежих овощей.

💡Для ускорения восстановления и мышечного роста пейте достаточно воды в течение дня, чтобы улучшить метаболизм.

БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ У МЕНЯ В ОПИСАНИИ ПРОФИЛЯ

💊Рыбий жир является ценным источником омега-3 жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Эти жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья человеческого организма:

Здоровье сердца: EPA и DHA способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижают уровень триглицеридов в крови и помогают поддерживать нормальное кровяное давление.

Здоровье мозга: Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии и функционировании мозга, способствуя когнитивным функциям и улучшению памяти.

Здоровье зрения: EPA и DHA необходимы для поддержания зрительных функций и защиты глаз от возрастных изменений.

Противовоспалительные свойства: Рыбий жир способствует снижению воспаления в организме, что особенно важно при заболеваниях суставов и других воспалительных процессах.

Укрепление иммунной системы: Омега-3 жирные кислоты могут повысить устойчивость организма к инфекциям и болезням.

Дополнительные пользы: Регулярное употребление рыбьего жира также связано с улучшением состояния кожи, снижением риска развития определенных видов рака и общим улучшением здоровья.

Рекомендуемая доза рыбьего жира составляет от 250 до 500 мг комбинированных EPA и DHA в день для поддержания общего здоровья. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от здоровья человека и его целей.

Мы здесь EconomistBets

Поддержи своё здоровье, и нас тоже) +🙏

🥚Белок и аминокислоты: Яйца являются отличным источником высококачественного белка, который необходим для роста и восстановления тканей. Они содержат все необходимые аминокислоты, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно.

🥚Витамины и минералы: Яйца богаты витаминами B2, B12, D и E, а также содержат минералы, такие как железо, цинк и селен. Витамин B12 важен для образования красных кровяных клеток и нормального функционирования нервной системы, а витамин D и минералы поддерживают здоровье костей и иммунную систему.

🥚Лютеин и холин: Яйца являются источником лютеина и холина, которые играют ключевую роль в здоровье глаз и мозга соответственно. Холин также важен для нормального обмена жиров в организме.

🥚Здоровый жир: Яйца содержат здоровые жиры, включая полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

🥚Антиоксиданты: Яйца содержат антиоксиданты, такие как селен, который помогает защищать клетки от повреждений свободными радикалами.

🥚Высокое качество питания: Яйца легко усваиваются и предоставляют организму высокое качество питания, что делает их ценным компонентом разнообразного и здорового рациона.

Наш Telegram EconomistBets

Поддержи своё здоровье и нас тоже) +🙏