При возникновении симптомов гипогликемии, а именно: головная боль, тревога, головокружение, сердцебиение, тревога, сонливость.или слабость, и низких значениях глюкозы по данным глюкометра (ниже 4 ммоль/л), есть одно простое правило, которое помогает при гипогликемии.
Правило 15: 1. Съешьте около 15 г быстрых углеводов, они быстро поднимают сахар. Например: 100–150 мл фруктового сока или сладкой газировки, 3–4 кусочка сахара или 1 столовая ложка меда или варенья 2. Подождите 15 минут, а затем измерьте сахар снова. 3. Если он всё ещё ниже нормы - повторите приём быстрых углеводов и замер через 15 минут.
Как только сахар подскочил выше 4 ммоль/л, гипогликемия купирована!
И даже если симптомов нет, но глюкометр показывает ниже 4 ммоль/л — правило 15 всё равно работает. Не игнорируйте низкий сахар!
Вы знали об этом правиле? Как справляетесь с низким уровнем сахара?
Из Алексея вышел бы настоящий японский самурай - тихий, скрытный и очень решительный. И нет, Алексей не обладает характером средневекового воина-азиата. Зато Алексей, будучи очень ответственным и успешным бизнесменом, решил утаить от меня всего один фактик.
Рассказываю. Алексей, 34 года, крутой предприниматель. В последние 2 года к растущему бизнесу стал присоединяться растущий живот. Все идет в гору, так сказать. Однако Алексей решил, что не в сидячем образе жизни дело, а в инсулинорезистентности.
Спрашиваю: «хронические заболевания есть?», - «да нет, кажется».
Говорит, доктор, давайте сдам инсулин с сахаром, прийду к вам, вот увидите: инсулинорезистентность поганая виновата. Я, конечно, предупредил, что инсулин показатель специфичный и что-то конкретное мы в нем вряд ли увидем, но смысла было мало - Алексей человек решительный: сказал-сделал.
Но я ошибся. Вместо нормального инсулина до 10 или повышенного от 10 до 20 или высокого от 20 или 30 моим глазам открылись почти трехзначное число инсулина и неприличный уровень глюкозы.
Я: 🚨👹🗿?! Инсулин что ли колете? Диабет у вас?
Алексей: Ой, забыл сказать.
В общем, вместе с самураем Алексеем мы пошли по длинной тропе к горе Фудзияма: сначала скорректируем сахар, а затем уже поговорим о повышении веса.
Благодаря вашей поддержке нам удалось погасить большую часть долга за лечение Вари — огромное спасибо каждому, кто помог спасти эту хрупкую жизнь! 🩷
Напомним, что Варя прошла через тяжелейшие испытания: несколько раз её состояние было на грани, понадобились переливания крови, постоянные уколы и капельницы. Но она оказалась настоящим бойцом и справилась!
Сейчас кошечка находится на домашней передержке. Ей ежедневно измеряют уровень глюкозы и колют инсулин, ведь у Вари диагностирован сахарный диабет 2 типа, а также новообразование печени.
Картофель фри приводит к диабету. Исследование Гарвардской школы среди 205 тысяч человек показало, что 3 порции картофеля фри в неделю увеличивает риск диабета 2 типа на 20%. ▪️При этом запечённая картошка и пюре оказались безопасными ▪️Замена картофеля фри на цельнозерновые продукты снижает риск диабета на 19% ▪️Причина диабета кроется не в самой картошке, а в способе приготовления. Из-за фритюра появляются соединения нарушающие работу инсулина. ▪️Для снижения риска диабета рекомендуется перейти с фри на запечённый картофель. Переходим на пюрешечку.
Очень изделие товарищи хвалили в разрезе размеров, удобства использования, цены. Понимая несравнимую с глюкометрами информативность систем НМГ (непрерывного мониторинга глюкозы), сам я, как консерватор, тем не менее, долго с этим делом тянул, но, всё-таки, созрел. Все оказалось не так страшно и сложно, поэтому делюсь, может кому поможет решиться. На полноценный обзор, тем не менее, не претендую, тем более что в сети есть вполне подробные ролики.
Поехали: Делают эту байду в Китае. Причем делают в двух вариантах - один чисто для внутреннего рынка (в синей коробке). Второй вариант экспортный (в белой коробке). Каждый экземпляр датчика имеет персональный номер и регистрируется(активируется) приложением для смартфона по QR-коду. А приложение тоже требует регистрацию с определением места проживания. Поэтому китайский внутренний вариант в СИНЕЙ коробке в России будет проблемно ативировать - для рядового пользователя только БЕЛЫЙ.
Заказывал я не сам - сыну задачу поставил и получил из его рук коробку. Дошел с момента отгрузки за 16 дней. Почтой России, если не ошибаюсь. Обошлось это удовольствие в 2600-2700 рублей, что-то такое.
Транспортная упаковка тоже от производителя.
Внутри коробки вторая коробка, погламурнее:
Ну и, собственно, "потроха":
Инструкции тестовая на разных языках (в т.ч. на русском), картонка-инструкция в картинках, чтобы наверняка, спиртовая салфетка (место прикрепления обезжирить), кольцевой пластырь, для фиксации датчика и собственно изделие в герметичном пакете из металлизированного с внутренней стороны пластика.
На обратной стороне картонки-инструкции приветствие на разных языках и QR-код для скачивания приложения. Впрочем, приложение можно и на сайте производителя скачать и в магазине приложений что для андроида, что для айфона оно есть. При открытии приложения просят зарегистрироваться в разных вариантах - я выбрал через электронную почту. Это важно, так как при активации датчика на указанный телефон/e-mail придет код активации.
Собственно датчик находится вот в таком боксе-аппликаторе.
Нижняя крышка откручивается легким поворотом против часовой стрелки. На ней защитный кожух для иголки. Иголка миллиметров 5-7 в длину. Сам датчик закреплен (в данном случае был закреплен) внутри аппликатора.
А с другой стороны защитная крышечка, поддеваемая ногтем. Крышечка, чтобы раньше времени кнопку <PRESS> не нажать (аппликатор выходит от производителя взведенным).
Дальше все как на картонке-инструкции - кожу спиртовой салфеткой протерли, подождали пару минут, чтобы спирт испарился, приставили аппликатор, кнопочку нажали. Кольцевым пластырем всё это дело закрепили окончательно.
Болевых ощущений никаких, комар больнее кусает. Держится хорошо - у меня уже четвертый день. Душ без проблем. Никак не ощущается его наличие.
Датчик установили, включили приложение - попросит навести на QR-код, который на корпусе бокса-аппликатора, отправляет на почту/телефон код для подтверждения. И все. Полчаса идет диагностика датчика программкой (отображается). Меряет каждые 5 минут.
Приложение внятное, интерфейс интуитивно понятный, не смотря на местами корявенький перевод с китайского. Графики строит, статистику собирает, отчеты выдает, что поели-набегали фиксирует, хоть стол свой обеденный фотографируй, если память плохая. Пищит, если уж совсем сахар высокий (по умолчанию от 13,6 ммоль/л, что ли). Данные глюкометра (для контроля) прямо с экрана последнего считывает, хотя можно и ручками забить.
В общем, играю и не нарадуюсь и всем рекомендую! ;-)
p.s. Кстати, для жителей планеты НУП - "зеленый коридор" для уровня глюкозы, который задается каждым пользователем под себя, по умолчанию от 3,9 до 10,0 ммоль/л. Я себе 3,9-7,8 поставил.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки тела слабо реагируют на инсулин. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше инсулина. В итоге хронически повышенный инсулин, повышенный сахар и постоянная метаболическая перегрузка.
Со временем это приводит к преддиабету, ожирению, нарушению липидного профиля, хроническому воспалению и ускоренному старению сосудов и мозга.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Кто в группе риска?
Основная проблема в том, что ИР развивается бессимптомно, но в первую очередь стоит обратить внимание на риск развития ИР людям с:
Абдоминальным ожирением (спасательный круг на животе);
Привычка к джанк фуду, быстрым углеводам и частым перекусам;
СПКЯ у женщин;
Наследственность.
Как проверить и диагностировать ИР?
Инсулинорезистентность выявляют по отклонениям в лабораторных анализах. Нужно проверить глюкозу и инсулин натощак. Глюкоза может быть в пределах нормы даже при выраженной ИР, поэтому нужно смотреть на совокупность факторов. Потом нужно высчитать индекс HOMA-IR: показатель инсулина умножаем на показатель глюкозы и результат делим на 22,5. Нормой будет показатель до 2,7.
Какие добавки работают при ИР?
Берберин
Согласно исследованиям, берберин по эффективности сравним с метформином, препаратом, который помогает снижать уровень сахара в крови. Ликбез по добавке — здесь.
Мио-инозитол
Недавно рассказывал про пользу инозитола именно в этой форме, так как она наиболее исследована и обладает лучшей биодоступностью. Мио-инозитол доказанно помогает при инсулинорезистентности, улучшая чувствительность клеток к инсулину, плюс стабилизирует настроение.
Мой вариант мио-инозитола от Ноотерии
Альфа-липоевая кислота (ALA)
Мощный антиоксидант, участвующий в цикле Кребса — энергетическом метаболизме внутри клетки. Она улучшает нейропроводимость при диабетической нейропатии, поддерживает здоровье митохондрий, снижает уровень глюкозы в крови. Особенно хорошо комбинировать с физической активностью.
Бисглицинат магния
Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, включая переработку глюкозы. У людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается дефицит магния, особенно при высоком уровне стресса, что только усугубляет состояние.
Куркумин
Он снижает активность провоспалительных цитокинов, которые мешают нормальной работе инсулинового рецептора, что помогает улучшать чувствительность клеток.
Чем раньше вы поймете, как работает ваш инсулин, тем проще будет сохранить энергию, мозг и здоровье сосудов в долгосрочной перспективе.
Сталкивались ли вы с инсулинорезистентностью?
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegramи группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Доброго дня всем, кто следит за моими экспериментами, кто еще забыл/не успел отписаться или просто мимо проходил ;-)
Месяц я прожил на прииске, питаясь из общего котла, оставив дома таблетки и глюкометр. Иногда нужно отвлечься от своих "проблем". В прошедшую пятницу вернулся домой похудевший почти на 5 килограммов. И в субботу утром сразу рванули на рыбалку с ночевкой. На рыбалке выпивали, конечно, но так - без фанатизма - по бутылочке кальвадоса на мужское лицо, да еще растянутой во времени. Ел всё, что было на столе, даже малиновым "вареньем" оскоромился - ну, а что - любимая жена собрала на даче и с сахаром перемешала, а я почти два года без сладкого.
Домой вернулись к обеду воскресенья. Впервые за месяц проколол палец:
Хорошее настроение стало ещё более хорошим ))!!
А вчера, во вторник, сын сказал, что наконец пришел заказанный для меня датчик непрерывного мониторинга глюкозы Ottai (Оттай). Две недели до меня добирался.
Вроде, и дела были, но не утерпел я и, после распаковки, прилепил это дело куда положено.
Всё оказалось не так страшно - не мешает, всё работает, всё просто и интуитивно понятно. Будем экспериментировать две недели, но об этом позже!
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Хром рекламируют как чудо-средство для снижения тяги к сладкому. Но почему-то не упоминают, что работает это не для всех. Личным опытом приема хрома с нами поделится один из соавторов нашего блога, Виктория.
Думаю, многим знакомо чувство, когда перед отпуском хочешь скинуть пару лишних кило. Я решила на личном опыте проверить, помогает ли хром хоть немного снизить тягу к сладкому. Вау эффекта я не ждала, но решила рискнуть.
В течение 3 недель я принимала пиколинат хрома, 200 мкг. DeepSeek подсказал, что лучше всего принимать хром натощак с витамином С. Тут я выбрала проверенный вариант в форме аскорбата натрия, подходит для чувствительного ЖКТ. За питанием и калорийностью я слежу с помощью приложения, чтобы исключить ошибки в подсчетах.
После недели приема хрома я не заметила эффекта. Но меня успокоили отзывы, что эффект накопительный и будет заметен после 2 недель приема. Ладно. Но даже после 3 недель приема я не заметила результата. Если исключить субъективное мнение, приложение для подсчета калорий не показало никакой разницы в рационе за последние пару месяцев. Так в чем было дело? Почему одним хром помогает побороть тягу к сладкому, а для других не больше, чем плацебо?
О чем молчат маркетологи?
Хром влияет на метаболизм глюкозы, усиливая действие инсулина. Исследования показывают, что добавки хрома могут снижать тягу к углеводам только у людей с дефицитом хрома или нарушенной толерантностью к глюкозе.
Тяга к сладкому — это часто следствие стресса, зависимости от дофамина. Хром не имеет к этим механизмам никакого отношения.
Маркетологи говорят, что хром нужно совмещать с физической активностью и диетой. Но в таком случае человек похудеет и без хрома. А для поддержки и снижении тяги к сладкому есть более проверенные методы, о них ниже.
А кому хром может помочь?
Людям с преддиабетом или инсулинорезистентностью, ведь хром улучшает чувствительность к инсулину, что может снижать тягу к быстрым углеводам.
Подтвержденный дефицит хрома. Это бывает крайне редко, только при несбалансированном питании, избытке в рационе рафинированных продуктов и джанк фуда.
Какие проверенные методы снижают тягу к сладкому?
Достаточное потребление белка. На личном опыте могу сказать, что это работает. Потому что белок дает чувство сытости, снижает уровень грелина, гормона голода, и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Включайте 20-30 г белка в каждый прием пищи.
Хелат магния. Питает ЦНС, повышает стрессоустойчивость, что снижает риск зажоров. Дефицит магния доказано усиливает тягу к шоколаду, потому что какао содержит много магния. Принимать бисглицинат магния нужно по 400 мг перед сном.
Достаточное потребление клетчатки. Помогает замедлить всасывание сахара и снижает инсулиновые скачки.
Пробиотики. Дисбаланс микрофлоры кишечника усиливает тягу к сладкому, поэтому ешьте ферментированные продукты.
Адаптогены. Родиола розовая помогает снизить уровень кортизола, соответственно меньше риск сорваться на сладкое во время стресса.
Качественный сон. Недосып повышает грелин и усиливает тягу к калорийной еде. Поэтому спать по 7-8 часов — база.
Дефициты. Недобор по цинку, железу, витамину Д косвенно может повлиять на ваш аппетит, поэтому их нужно выявить их и закрыть.
Как вы боретесь с тягой к сладкому? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
