Тревожное творчество
Один парень, которого я консультирую, профессионально занимается музыкой. Недавно на консультации он сказал, что ему тяжело начинать писать новые треки. Он очень боится ошибиться и постоянно думает:
– Что писать дальше?
Такой «страх белого листа» часто встречается у писателей. Это наглядный пример тревоги – желания контролировать неопределённое будущее и сразу получить лучший результат. У меня тоже раньше бывало так. Самый простой способ преодолеть этот страх – закрепить убеждение:
– Ты должен (!) ошибаться.
Лучше спокойно написать 10 плохих текстов за день, но научиться чему-то, чем написать один хороший текст за месяц, страдая от тревоги и перфекционизма. Где-то я читал, что похожий метод использовали известные писатели Ильф и Петров. Когда они писали «12 стульев», то подолгу не могли начать главу. А в какой момент решили: начнём писать, как получается, а потом просто удалим первый абзац.
Больше всего тревога боится опыта. Любого опыта, хорошего или плохого. Он в любом случае окажется лучше, чем десяток тревожных вопросов в голове.
Кстати, я написал этот текст довольно быстро, но знали бы вы, как выглядел первый абзац в самом начале…
Очередной пост про осень
https://vk.com/ch_korob_ug -остальные зарисовки
Феномен выученной беспомощности: причины формирования и пути преодоления. Ч.2
Часть первая - здесь. В ней исследователь объясняет механизмы создания выученной беспомощности, описывает признаки (как она выглядит), перечисляет возможные формы проявления. Во второй части речь о том, что является совершенной противоположностью приобретенной (выученной беспомощности).
Если на одном полюсе биполярной оси находится выученная беспомощность, то, что будет на другом полюсе? Способность к активному действию и исследованию ситуации - поисковая активность.
А вторами концепции Поисковой активности были отечественные ученые Вадим Семенович Ротенберг и Виталий Вульфович Аршавский.
Этой концепции всего лишь 30 лет.
Поисковая активность - биологически обусловленная форма поведения в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности (будут ли они успешными или нет). Однако он способен адекватно оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и соответственно менять свое поведение. Поисковая активность, направленная на изменение ситуации в условиях неопределенности, играет решающую роль в адаптации и сохранении здоровья.
Противоположным поиску является стереотипное поведение, когда цепочка действий, будучи запущена, выполняется уже без отслеживания внешних и внутренних изменений.
В целом, стереотип можно рассматривать как результат адаптивного поведения индивида. Однако стереотипное поведение животных в большей степени опирается на генетические программы, в сравнении с динамическим стереотипом человека. Каждое животное обладает своим набором фиксированных движений и очень ограниченной способностью к развитию новых. Этолог Роберт Хайнд указывает на то, что стереотипное поведение животных ограничено возможностями строения тела и физиологическими особенностями нервной системы. Например, голосовой аппарат певчей птицы непригоден для воспроизведения некоторых звуков, а строение тела гиппопотама делает физически невозможным хождение на двух ногах (источник).
Стереотипные последовательности движений у животных являются основным компонентом инстинкта и представляют завершающий акт или набор «эндогенных движений» по концепции инстинкта Конрада Лоренса. Примерами подобных стереотипных форм поведения является плетение сети из паутины, строительство плотин у бобров, гнезд у птиц и т.д. Самка канарейки особыми движениями проталкивает полоски материала в стенки своего гнезда. Если птице не предоставить ни места для гнезда, ни материала, то она все равно делает эти движения, сидя на дне клетки.
К поиску не относятся все виды стереотипного автоматизированного поведения, условно-рефлекторные действия: т. е. любое поведение, результат которого может быть спрогнозировано с высокой вероятностью. Неуверенность в окончательном результате как раз и придает поведению черты поискового, тогда как полная уверенность в конечном результате делает поведение автоматическим и стереотипным.
Поисковая активность имеет тенденцию к саморазвитию и поддержанию себя самой по закону положительной обратной связи: при поисковой активности восстанавливаются те химические вещества в мозгу, которые необходимы для продолжения этой активности. Творчество - это типичный образец поисковой активности, и мозг при этом виде поисковой активности не требует дополнительной стимуляции. Он как бы находится на самообеспечении.
Всех людей условно можно разделить на две группы: со слабо и сильно развитой поисковой активностью. Характеристики людей с сильно и слабо развитой поисковой активностью совпадают с особенностями поведения личности с мотивом стремления к успеху и с мотивом избегания неудачи.
Эти особенности поведения описал Дэвид МакКлеланд* в рамкaх изучения мотивации достижения. В зависимости от сферы жизни у человека может меняться доминирующий мотив: в одной сфере ведущим будет стремления к успеху (то есть наличие поискового поведения), в другой - избегании неудачи, что говорит о наличии выученной беспомощности. Но в целом существует доминирующий мотив, хaрaктеризующий генерaльную линию поведения человека.
Поисковая aктивность сама по себе требует усилий и энергетических затрат. По-видимому, именно для того, чтобы как-то скомпенсировать и оправдать все сложности и неудобства, причиняемые человеку его поисковым поведением, оно оказалось так тесно связанным со здоровьем. Здоровье - та золотая монета, которой природа «платит» за готовность к риску (в том числе - интеллектуальному). Большинство выдающихся людей жили дольше, чем в среднем их современники. Но если человек прекращает поисковое поведение, oсобеннo если раньше оно было очень выражено, такой «перепад» серьезно бьет по здоровью: возникают так называемые «болезни достижения» или «синдромом Мартина Идена»**. Это сoстояние когда человек долго стремился и наконец, достиг желаемого и остановился, чтобы «почивать на лаврах». И вместо позитивных переживаний начинается oбострение заболеваний.
Поисковая активность - это форма инстинктивного пoведения, существующая у нас с рождения, и в процессе воспитания или развивается или блокируется. При подавлении поисковой активности нарушается естественный «исследовательский» путь от проб и ошибок через инсайт к новому, творчески созданному решению. Выделяют четыре основные сферы наиболее частого подавления поиска у ребенка. Последствия этого подавления не проходят бесследно, и выработанное в детстве состояние беспомощности остается в зрелом возрасте.
В раннем детстве в силу культурных стереотипов родители подавляют поисковую активность ребенка в удовлетворении его базовых потребностей в еде и движении: ребенка кормят вначале по часам, потом в соответствии с правилами питания, пеленают, ограничивают его территорию кроваткой или манежем.
Сейчас эта ситуация меняется в лучшую сторону, но многие аспекты подавления остаются. [...] В результате [...] нарушается способность понимать потребности своего тела в еде и движении. В качестве примера: когда дома мама заботливо кладет еду в тарелку, человек съедает столько, сколько положили [...], «чтобы мама не обиделась», «продукты не пропадали», «тарелки должны остаться чистыми»...
Позже в 3-5 лет, в период освоения физического мира у ребенка возникает потребность все делать самому, что, естественно, он делает не так, как «правильно», а экспериментируя и совершая ошибки. Взрослые или запрещают самостоятельные действия, или прерывают их прежде, чем ребенок достигнет успеха, либо дают сделать только то, в чем удача абсолютно гарантирована. Последствие этого - формирование двигательной беспомощности [...], которое появляется в состоянии под названием «Лень». Лень - результат обучения через негативное подкрепление («не мешай», «не лезь», «отойди»). Маленькому ребенку не бывает лень играть, гулять, или сделать себе бутерброд, когда он хочет есть! [...]
С этим возрастом связан еще один интересный феномен. Если поисковая активность ребенка прерывается родителем сильно и резко[...] (криком), то некоторое время после этого ребенок находится в измененном состоянии сознания - в легком трансе. Это состояние характеризуется некритичностью восприятия реальности. Родитель, произносящий растерянному ребенку в этот момент свое нравоучение, играет роль гипнотизера, внушающего «формулу беспомощности». Например: «Ты никогда не научишься делать это!», «Вечно ты все портишь!». Эти формулы работают многие годы, как самореализующееся пророчество, пребывая вне критики и осмысления. В семейной психологии это - «родительские послания». И уже взрослый человек продолжает от души верить, что он вечно все забывает, ломает, теряет - и вести себя соответствующим образом!
Следующий период - освоение ребенком категорией времени. Этот период у большинства детей проходит в детском саду и младших классах школы. Чтобы научиться управлять своим временем, нужен эксперимент, путь проб и ошибок. [...] Пример беспомощности в зрелом возрасте [...]: каждое утро не хватает пять минут, чтобы собраться (их не хватает, даже если человек встанет на час раньше). Не хватает дня для подготовки к экзаменам. Постоянные опоздания на работу или даже на самолет. Неэффективное планирование: на день планируется столько дел, которые с трудом можно выполнить за три.
Наконец, в подростковом периоде культурные ограничения касаются поисковой активности в социальной жизни, построения отношений, поиска пределов допустимого поведения. Возникающая при ее подавлении беспомощность уже переживается в состояниях более тяжелых, чем лень. Это состояния апатии и депрессии.
Выученная беспомощность - крайне сложный многослойный феномен. Независимо от того, какую «маску» на себя надевает беспомощность и в какой форме она выражается, есть некоторые генеральные направления, опорные точки, с которыми необходимо работать, чтобы выйти из этого состояния и запустить активный поиск.
К ним относятся:
• признание наличия проблемы и обращение за необходимой помощью
• преодоление эмоционально тяжелого состояния
• активизация желаний и потребностей
• повышение самооценки
• осознание своих прав (право на ошибку, на собственный выбор, возможность быть собой и т. п.)
• осознание имеющегося ресурса /собственных возможностей
• актуализация опыта побед и преодолений трудностей
• формирование позитивного прогноза
• постановка целей и принятие на себя ответственности за их достижение
создание новой стратегии преодоления препятствий и разработка пошагового поведения достижения поставленных целей
реализация конкретных шагов в жизни
обращение за необходимой помощью и поддержкой в преодолении возникающих трудностей
Некоторые приемы и техники работы по данным направлениям могут применять только психологи, имеющие специальную подготовку. Но многие приемы и способы может использовать каждый человек в своей жизни, для изменения ее качества в лучшую сторону.
------------------------------------------------------
* Дэвид МакКлелланд, которого считают теоретиком мотивации, разделял все потребности на три большие группы. К ним относятся потребности во власти, потребности в успехе и потребности в причастности. Его теория представляет собой как бы усеченный вариант модели мотивации (пирамиды ценностей) Маслоу.
** В 1909 году Джек Лондон написал роман «Мартин Иден», некоторые сюжетные линии из которого совпадали с его жизнью. В частности, в романе писатель предсказал своё самоубийство, казалось бы, на вершине успеха…
"Джек Лондон умер 22 ноября 1916 г. Врачи установили, что смерть наступила от чрезмерной дозы морфия. Некоторые исследователи полагают, что писатель покончил жизнь самоубийством, повторив судьбу своего любимого героя Мартина Идена. Шестнадцать лет воспевавший людей сильных, волевых, готовых к самопожертвованию и отчаянно борющихся за жизнь, Джек Лондон в итоге пожертвовал всем, что имел, - славой, семьей, богатством, но главное - жизнью, литературным творчеством, которые после его смерти стали еще одной романтической легендой Америки» (источник)
Мое видение шизофрении. На ваш суд...
Немного рукодельной красоты
Привет, друзья! Сегодня без лишнего текста , просто делюсь своей еще одной работой, точнее ,еще одним направлением , которым иногда балуюсь.
Художественная вышивка гладью и пошив накладных декоративных воротничков.
Работа не потоковая , просто для себя и для души .
Но мне интересно, приобрели бы такой воротничок ?)
Какие темы интересны ?)
Поэтому жду в комментариях отклик: да/нет и что хотели бы вышить ?)
Случаи из практики 199
Женщина 31 год
— Я работаю художником-иллюстратором, раньше в студии, сейчас на фрилансе, - начала клиентка, высокая симпатичная женщина с большой копной рыжих волос. – И я шла к этому всю свою жизнь.
— Вы начали рисовать еще в детстве?
— Знаете эти истории повзрослевших мальчиков и девочек, которым в школе ставили двойки на рисовании из-за того, что их работы, якобы рисовали родители? Так вот, эти истории как раз про меня. В одиннадцать лет я рисовала так, что ни один человек не мог поверить, что эта картина написана ребенком. Безусловно, мне было куда расти, но факт в том, что уже тогда я проявляла недюжинное мастерство.
— Как к этому относились ваши отец с матерью?
— Поначалу положительно – ну вы же понимаете, как тяжело было в девяностые, и ребенок, который спокойно сидит в доме и что-то малюет, а не бегает не пойми где, не пьет, ни курит, ни ширяется – это мечта любого родителя в то время. А меня это увлечение захватило с головой, я могла часами выводить какие-то каракули, совершенно забыв про еду и сон, так что у меня начались проблемы с успеваемостью и маме приходилось силком отрывать меня от художеств и заставлять заниматься учебой.
— Вы закончили художественную школу или институт?
— В поселке, откуда я родом, художки не было, так что я до всего доходила сама. Благо у нас в библиотеке имелись кое-какие книги по теории рисунка. Но самое сложное началось, когда пришло время выбирать куда поступать после одиннадцатого класса.
— Позвольте догадаться – ваши родители были против того, чтобы получать высшее художественное образование?
— Я понимаю почему вы так думаете, но нет – в моем случае все было наоборот: папа с мамой, пусть и тяжелым сердцем, но приняли мое желание стать художником, однако я сама сдалась на полдороги. Дело в том, что я знала, как непросто будет им оплатить мою учебу в здесь, в Питере, плюс, если честно, мне было страшно покидать родной дом и уезжать в такой гигантский город. Я банально струсила и отправилась покорять экономику в ближайший политех.
— Почему именно экономику?
— Думала, что если не получится самой выучиться на художника, то хотя бы к маминой сестре в контору пойду работать – это был мой план Б. Учеба была не из легких, а если прибавить к этому ежедневные занятия рисованием, то тем более. Когда мне исполнилось двадцать два, отец каким-то непонятным мне образом, через знакомых и друзей, сумел купить графический планшет – мою давнишнюю мечту. И все, для меня началась совершенно другая жизнь – я могла ночами напролет сидеть и чиркать по нему пером, выводя в фотошопе очередную картинку.
— Меня удивляет тот факт, что вы говорите будто вам, очень все это нравилось, однако я не слышу каких-либо эмоций в вашем голосе. Почему?
— О, мы скоро к этому придем… - резко помрачнев, ответила Вера. – В общем, к тому времени, когда закончился универ, я уже успела потратить шесть тысяч часов на рисование цифровых рисунков и могла похвастаться действительно хорошими работами. У меня появилось портфолио, которым можно было гордиться и довольно оживленная страничка в соцсетях, где люди могли ознакомиться с моим творчеством. Нынче это очень модное увлечение и многие пытаются пройти по этому пути, вопрос только в том, что не у всех хватает сил на это.
— Вы упомянули портфолио – оно необходимо чтобы получить работу в студии?
— И для этого тоже, - кивнула она. – На самом деле, работа в студии долгое время была моей мечтой – ну а что, неплохие деньги, заказы от крутых фирм, возможность прославиться и стать еще более популярной. Я была в восторге, когда мне предложили сотрудничество с одной из крупных питерских студий – буквально прыгала от радости. Вот только спустя пару лет я поняла, что больше так не могу – рисование на заказ оказалось мне в тягость. Все эти менеджеры, через которых происходит общение с клиентами, однообразные работы, бесконечные правки и многое, многое другое.
— Поэтому вы решили уволиться и пойти в фрилансеры?
— Думала, что от этого мне станет легче, но вот в чем дело – проще не стало. Да, теперь я могла общаться напрямую с заказчиком и браться только за то, что мне больше подходило, работать, когда хотелось, а не когда приказывал руководитель и все такое. Но я потеряла самое главное – свободу самовыражения. Мне сложно объяснить, что происходит в моей душе, но я попробую рассказать, надеюсь вы поймете.
— Сделаю все что в моих силах.
— Понимаете, я мечтала стать художником с самого раннего детства и если взять в общем сумму часов, потраченных на достижение этой мечты то получится очень внушительная цифра. Зачастую казалось, что весь мир против меня и моего увлечения, но я продолжала брать в руки карандаш или стилус и рисовать, рисовать, рисовать. Мне было тяжело получать отказы на первые попытки получить работу, слушать тысячи критиков, и вкалывать на дядю. Но я шла к своей мечте несмотря ни на что, но когда я добралась до того момента, когда увлечение превратилось в работу – все очень быстро изменилось…
Для того, чтобы прокормить себя, мне приходится рисовать то, что хотят другие люди – и в этом кроется самая главная проблема. Я перестала чувствовать себя создателем, превратившись в автоматическую руку, которая создает графику и мои работы закономерно стали обезличенными, лишенными какой-либо души. Да, я рисую по-прежнему хорошо, да, мои арты можно увидеть в целой куче компьютерных игр, вот только это совсем не то, к чему я стремилась. И теперь, взобравшись на эту гору, я неожиданно для себя поняла, что детские мечты разбились о реальность взрослой жизни, а вместе с ними и та движущая сила, что не давала мне упасть все эти годы.
— Может тогда вам следует взяться за какой-то собственный проект – нарисовать графический роман или что-нибудь в этом роде?
— Любой художник держит в голове подобную идею, многие даже находят время и рисуют, и совсем единицам это в итоге приносит хотя бы что-то. Вот только в текущих реалиях, все, на что я способна – это делать свою работу, не задумываясь о собственных проектах. Отчасти из-за той самой потери внутренней силы, о которой я уже говорила, отчасти из-за нехватки времени и необходимости зарабатывать деньги себе на жизнь, но, наверное, больше всего из-за того, что красивые картинки на компьютере уже никому не нужны.
— Почему?
— Потому что их и так очень много, сейчас чуть ли ни у каждого человека есть возможность открыть интернет и без особых проблем получить то, что нужно. Более-менее удачным вариантом можно было бы назвать создание собственной компьютерной игры – но это самообман. Игры – это дело, над которым трудятся люди разных специальностей, в одиночку там делать практически нечего. Да, конечно, есть прецеденты, когда разработчик-одиночка что-то умудрялся сделать, но это все очень сложно…
— И в итоге вы оказались в ловушке собственной мечты.
— Именно так! – удрученно произнесла Вера. – То есть, по итогу, я все же стала хорошим специалистом, но при этом потеряла цель в жизни. Я могу работать и зарабатывать деньги, но это не приносит радость. Когда искусство сменилось ремеслом, внутри меня что-то пропало и я не знаю, как дальше жить без этого…