Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация – психологический метод, который помогает людям повлиять на свои негативные мысли, убеждения, перспективы на жизнь и опираясь на факты изменить их на положительные. Он используется в когнитивно-поведенческой терапии(КПТ) и основан на идее, что мысли играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем и ведем. Влияя на мысли, мы можем повлиять на то как проявляются наши эмоции и поведение.
Иногда у людей возникают мысли, которые очень часто приводят к негативным последствиям, таким как депрессия, тревожность, страх или другим проблемам.
Вот несколько шагов когнитивной реструктуризации:
1. Понимание негативных мыслей, чувств и действий. Первым шагом нужно начать фиксировать всё перечисленное удобным для вас способом, что поможет вернуться ко всему этому в любой момент, осознать и проанализировать. Например, это может быть самокритика, перфекционизм, катастрофизация событий и другие негативные убеждения.
2. Оценка мыслей, чувств и действий. Вторым шагом нужно проанализировать и оценить негативные мысли, чувства и действия. Задайте себе вопросы: «Эти мысли обоснованы?», «Можно ли было поступить как-то по-другому в данной ситуации?», «Что я почувствовал во время этого: страх, грусть, тревогу, гнев, вину, стыд?». Если ситуация у вас вызвала несколько чувств, нужно сфокусироваться на одном из них, проработать сначала его, потом перейти к следующему.
3. Изменение негативных мыслей на более здоровые и позитивные. Третий шаг заключается в поиске более правильных мыслей, которые могут заменить собой негативные убеждения. Это может быть переформулирование мыслей, поиск альтернативного объяснения произошедших событий или использование позитивных утверждений.
4. Практика нового. Четвертым шагом нужно начать применять для себя новое на практике в своей повседневной жизни. Чем больше человек будет использовать новые способы мышления, осознания своих чувств и действий, тем сильнее эти положительные установки закрепятся, и тем больше они смогут повлиять на его эмоции и поведение.
Когнитивная реструктуризация является эффективным методом для борьбы с различными психологическими проблемами, может помочь улучшить самооценку, отношения с окружающими и положительно повлиять на качество жизни.
Когнитивная реструктуризация представляет собой мощный инструмент для изменения своих мыслей и улучшения качества жизни. Путем осознания, анализа и изменения своих убеждений, человек может добиться позитивных перемен в своем эмоциональном состоянии и поведении. Так как при более глубоких психологических травмах когнитивная реструктуризация при неправильном применении может навредить, прибегать к ней самостоятельно довольно рискованно, поэтому лучше обратиться к квалифицированному психологу, который работает в КПТ.
Ответ на пост «Являются ли дети смыслом жизни?»
"утрированный" вопрос... А если родил девочку? (еще более утрированный вопрос).
---
"смысл жизни" - это не физиологическое понятие, а понятие психологическое (философское, ценностное, этическое).
1) Человек связующее звено между предками и потомками... А если нет потомков? (отвечая вопросом на вопрос: а если нет предков? ты их физически не знал или они алкаши?) Это ничего не меняет. Ты СЕБЯ оцениваешь какое ТЫ связующее звено.
2) Мужчина накапливает социальный опыт, навыки, деньги, имущество, чтобы передать его своим детям. Чтобы дети жили на одну ступенечку выше, чтобы им было на одну ступенечку проще, чтобы они были более счастливы по сравнению с другими людьми от того что раньше научились читать, проще считать, легче учиться, лучше думать, не боятся за свое выживание, делать в жизни меньше ошибок... Если у мужчины нет "физиологических" детей, то он может все это передать чужим детям... его смысл жизни в том что он выполнил свое предназначение и этим счастлив.
3) Смысл жизни не столько родить, сколько воспитать (передать накопленное).
4) Смысл жизни - это то что объясняет тебе, зачем тебе вставать рано утром и ехать на работу, зачем терпеть начальство, зачем делать карьеру, зачем терпеть друг друга в браке, зачем отказывать себе в лени, безделье и потребительстве. Дети - это будущее. Будущее - лучше объяснение настоящему. Но не только дети и это не единственное объяснение. Дети возможный, но не единственный смысл жизни... Еще можно жать ради человечества, ради себя (как вариант).
Любовницы
В последнее время на pikabu популярна тема измен, любовников и любовниц. В таких ситуациях бывает по разному, смотрите видео
Яблоня в цвету
Чудо чудесное – цветение деревьев)
В молодости любила и признавала только сирень (хотя, это кустарник рода Маслиновые).
Теперь люблю липу, черемуху и яблоню.
Какое любите больше всего?
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
/banned
/banned