Когнитивная реструктуризация⁠⁠

Когнитивная реструктуризация – психологический метод, который помогает людям повлиять на свои негативные мысли, убеждения, перспективы на жизнь и опираясь на факты изменить их на положительные. Он используется в когнитивно-поведенческой терапии(КПТ) и основан на идее, что мысли играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем и ведем. Влияя на мысли, мы можем повлиять на то как проявляются наши эмоции и поведение.

Иногда у людей возникают мысли, которые очень часто приводят к негативным последствиям, таким как депрессия, тревожность, страх или другим проблемам.

Вот несколько шагов когнитивной реструктуризации:

1. Понимание негативных мыслей, чувств и действий. Первым шагом нужно начать фиксировать всё перечисленное удобным для вас способом, что поможет вернуться ко всему этому в любой момент, осознать и проанализировать. Например, это может быть самокритика, перфекционизм, катастрофизация событий и другие негативные убеждения.

2. Оценка мыслей, чувств и действий. Вторым шагом нужно проанализировать и оценить негативные мысли, чувства и действия. Задайте себе вопросы: «Эти мысли обоснованы?», «Можно ли было поступить как-то по-другому в данной ситуации?», «Что я почувствовал во время этого: страх, грусть, тревогу, гнев, вину, стыд?». Если ситуация у вас вызвала несколько чувств, нужно сфокусироваться на одном из них, проработать сначала его, потом перейти к следующему.

3. Изменение негативных мыслей на более здоровые и позитивные. Третий шаг заключается в поиске более правильных мыслей, которые могут заменить собой негативные убеждения. Это может быть переформулирование мыслей, поиск альтернативного объяснения произошедших событий или использование позитивных утверждений.

4. Практика нового. Четвертым шагом нужно начать применять для себя новое на практике в своей повседневной жизни. Чем больше человек будет использовать новые способы мышления, осознания своих чувств и действий, тем сильнее эти положительные установки закрепятся, и тем больше они смогут повлиять на его эмоции и поведение.

Когнитивная реструктуризация является эффективным методом для борьбы с различными психологическими проблемами, может помочь улучшить самооценку, отношения с окружающими и положительно повлиять на качество жизни.

Когнитивная реструктуризация представляет собой мощный инструмент для изменения своих мыслей и улучшения качества жизни. Путем осознания, анализа и изменения своих убеждений, человек может добиться позитивных перемен в своем эмоциональном состоянии и поведении. Так как при более глубоких психологических травмах когнитивная реструктуризация при неправильном применении может навредить, прибегать к ней самостоятельно довольно рискованно, поэтому лучше обратиться к квалифицированному психологу, который работает в КПТ.

канал К2К в психологии