Продолжаем тренировки)
Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений.
Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений.
Может, оффтоп, но всё же. Рассказать хочу про одного странного парня) У меня приятель был, сам дрыщ дрыщом, а любил жирух, прям свиней. Причём есть толстушки, так сказать, благообразные, можно даже сказать миленькие, а у него все страшные, как на подбор. Такие, что жир уже на лоб заплыл, надбровная дуга слилась от отёка, подбородок переходит сразу в грудную клетку, узенькие поросячьи глазки (узкие от давления жира на щеках и надбровной дуге), жикий волос, нелепо торчащий из отёкшей головы, короче, описывать можно долго. Так вот, стоял на них как у безумца какого-то. Он шпилил их самозабвенно, даже не заботясь о том, достаёт ли шишка через складки хоть до одной половой губы. А они им помыкали, как хотели. В общем на всех бодипозитивщиц таких извращенцев не хватит, так что, девочки, не будьте жирухами, занимайтесь спортом хотя бы ради себя, своего здоровья))
Решил добавить тэг (последний)
Кроме внешней привлекательности и здоровья, у сильного пресса есть и другие преимущества: увеличивается скорость бега и уменьшается вероятность получения травм. Во время бега сильный пресс увеличивает стабильность мышц ваших бёдер, таза и даже колен. Результат — уменьшение нагрузки на мышцы и соединительные ткани, а значит, уменьшается и травматичность. Кроме того, благодаря тому, что сильные брюшные мышцы минимизируют лишние движения в суставах, ваш шаг становится более эффективным, а это означает, что вы можете бежать дольше и быстрее.
Lisa Lanceford
Упражнения для пресса являются одним из самых эффективных способов тренировки и укрепления мышц живота, а также достижения крепкого и рельефного пресса. Эти упражнения не только помогают улучшить внешний вид живота, но и имеют большое значение для вашего здоровья и общей физической формы.
Мышцы пресса играют важную роль в нашем теле. Они помогают поддерживать правильную осанку, улучшают равновесие и стабильность, а также предотвращают травмы спины. Кроме того, сильные мышцы пресса повышают физическую производительность и улучшают спортивные результаты.
Вам не обязательно посещать фитнес-зал для выполнения упражнений для пресса. Многие из них можно легко и эффективно выполнять прямо у себя дома. Ниже перечислены некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса:
1. Скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол. Поднимите плечи от пола, сжимая мышцы пресса, и медленно выполняйте движения, стремясь дотянуться локтями до коленей. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Еще один вариант скручиваний - взять гантель или бутылку с водой в руки, лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в вертикальное положение. Подняв плечи от пола, сжимайте мышцы пресса и пытайтесь дотянуться гантелей или бутылками к ногам. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка:
- Положите локти на пол, согните руки в локтях и упритесь в них. Вытяните ноги назад и разместите их на ширине плеч. Ваше тело должно быть прямым, а ягодицы не должны прогибаться вверх или опускаться вниз. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или дольше.
- Если планка на локтях слишком сложна для вас, начните с планки на коленях. Со временем, когда ваши мышцы пресса станут крепче, вы сможете перейти к планке на локтях.
3. Боковые скручивания:
- Лягте на бок, согните ноги в коленях и поднимите плечо от пола, сжимая боковые мышцы пресса. Попытайтесь дотянуться локтем до колена. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Если хотите усложнить упражнение, поместите ноги на поверхность, немного выше пола.
4. Велосипедные скручивания:
- Лягте на спину, поднимите плечи от пола и согните правую ногу в колене. Возьмите левую руку за правое колено, а правую руку за левое колено. Имитируя движения, как при катании на велосипеде, скрутите тело так, чтобы правый локоть сделал контакт с левым коленом. Повторите упражнение с левой стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
5. Скручивания на фитболе:
- Сядьте на фитбол, спиной к нему, и постепенно покатайтесь назад, пока верхняя часть спины будет лежать на нем. Поднимите плечи от фитбола, сжимая пресс. Поворачивайте тело влево и вправо, касаясь пола головой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Важно правильно контролировать дыхание и сосредоточиться на сокращении мышц пресса при выполнении упражнений. Постепенно увеличивайте количество повторений и усложняйте упражнения, чтобы достичь максимальных результатов.
Помимо внешнего эффекта в виде рельефного и крепкого пресса, регулярные тренировки также принесут вам улучшение общей физической формы и уменьшат риск травм.
Так что не откладывайте тренировку пресса на потом, а начните прямо сейчас. Постепенно двигайтесь вперед и отмечайте результаты, которых достигаете. Удачи в вашем пути к сильным и рельефным мышцам живота!
Даже у стройных людей бывает животик. Или качаешь пресс, а толку нет.
Давайте разберём причины.
Ну, Во-первых, конечно же жир))) разрастается подкожно-жировая прослойка (чаще встречается у женщин), или висцеральный (внутренний)жир (чаще встречается у мужчин), или и то, и другое.
В этом случае работаем с рационом, снижаем калорийность, убираем пустые углеводы, меняем привычки питания.
Вторая причина - воспалительные процессы в брюшной полости. Соответственно, лечим воспаление.
Третья причина - нарушения в осанке, таз в переднем наклоне, в связи с чём мышцы поясницы постоянно укорочены, напряжены, а поперечная мышца живота не работает, не держит внутренние органы. Здесь помогут грамотные тренировки на укрепление кора, работа со стопами, тазом, грудной клеткой, со всем телом и осанкой.
Ещё одна причина - дисбактериоз кишечника. Идём к врачу, и улучшаем микрофлору.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.